Deadoks : Musculation Training Log

par **devinci** le 06/03/2015 05h57

C'est bon dead!

Le Farmer , sérieux comme le dead lift ,monte les charges!!!

par **Deadoks** le 06/03/2015 09h31

devinci a écrit:C'est bon dead!
Le Farmer , sérieux comme le dead lift ,monte les charges!!!

Oui le farmer je pense monter en effet... Pour les fentes j'étais à 36kg... Mais je ne marchais pas

Mais tu as raison je peux monter les charges. Sur le back squat aussi d'ailleurs et assez facilement.

par **Deadoks** le 07/03/2015 12h05

Séance du vendredi 06/03/2015 - (épaules + abdos)

- DM assis 6-6-6-6-6-6@45 - 3' +1kg validé :ill:

- Rowing menton 10-10-10-10@22 - 2' +2kg validé
- Oiseau incliné 15-15-12-12@6 - 90s +3reps
- Elevations latérales 15-15-12-12@6 - 60s -

+ crunch lesté & gainage

Sensations:
Séance ok, j'étais moins facile au DM que la semaine passée mais j'ai validé le 45kg avec douleur. Semaine prochaine 46kg on verra si je valide.
Pour le reste c'est ok la séance épaules est sympa.

Pavel's russian fighter (pullup) pronation - elastique vert-vert
02/03 - 4-3-2-1-1 - 90s ok
03/03 - 4-3-2-2-1 - 90s ok
04/03 - 4-3-3-2-1 - 90s ok
05/03 - 4-4-3-2-1 - 90s ok
06/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok
07/03 - repos
Et ensuite on part sur le cycle normal de 5 répétitions donc demain dimanche: 5-4-3-2-1 on verra si je tiens le coup à monter ainsi mais cela semble aller plutôt bien finalement. Parfois j'ai des jours facile parfois moins... mais tant que je valide c'est bon !

par **devinci** le 07/03/2015 12h09

5 seances valides c'est bon signe

par **Paddy92** le 07/03/2015 13h01

C est curieux tu est super fort au DM et tu fais 6 kg seulement au EL!
Le pavel c est des tractions en fait non?

par **Deadoks** le 07/03/2015 15h45

Oui pour les EL j'ai vraiment du mal ca me brule super vite. Mais je reste bloqué sur 6kg depus longtemps... Je devrais peut-être me forcer un peu plus dessus.

Oui le pavel c'est des tractions (ici je fais des pronations) selon un cycle 5 jours - 1 repos -5 jours - 1 repos etc en montant d'un rep chaque fois sur une série.

par **Paddy92** le 07/03/2015 15h55

Pour les EL fais les en dropsets avec 2 poids differents par exemple 4x10@8 et 4x20@4 moi j ai bien progressé avec ça!

par **biscoto** le 07/03/2015 18h44

belle perf sur le DM!!

par **Deadoks** le 08/03/2015 12h25

Pavel's russian fighter (pullup) pronation - elastique vert-vert
02/03 - 4-3-2-1-1 - 90s ok
03/03 - 4-3-2-2-1 - 90s ok
04/03 - 4-3-3-2-1 - 90s ok
05/03 - 4-4-3-2-1 - 90s ok
06/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok
07/03 - repos
08/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok

On continue

par **Paddy92** le 08/03/2015 16h34

Bien Dead ! Même le dimanche ! :ill:

par **Deadoks** le 08/03/2015 18h09

Bon oui c'est 5 jours on et 1 jour off donc le jour off va varier chaque fois

par **Deadoks** le 09/03/2015 10h39

Séance du lundi 09/03/2015 - (pecs + abdos)

- DC 6-6-6-6-5-4@68 - 3' +1kg :ill:

- DI 10-10-10-9@40 - 2' +2reps
- Ecarté latéraux décliné 12-12-10-10@14 - 90s +1kg
- Magic Tryceps 12-12-10-10@22 - 90s -

+ crunch & crunch obliques séries longues

Sensations:
Bonne séance du lundi pour les pecs, toujours bonnes sensations et je monte petit à petit. Bon je n'ai pas pu valider le DC à 68kg mais semaine prochaine cela passera surement, idem pour le DI

Pavel's russian fighter (pullup) pronation - elastique vert-vert
02/03 - 4-3-2-1-1 - 90s ok
03/03 - 4-3-2-2-1 - 90s ok
04/03 - 4-3-3-2-1 - 90s ok
05/03 - 4-4-3-2-1 - 90s ok
06/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok
07/03 - repos
08/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok
09/03 - 5-4-3-2-2 - 90s ok

par **devinci** le 09/03/2015 10h42

c'est très bien Dead

par **delita** le 09/03/2015 10h51

Le DC continue de monter, c'est top :cool:

Youtube · par **romain16** le 09/03/2015 12h03

sacrée séance les charge aussi tu et bien monté!

par **Deadoks** le 09/03/2015 12h08

Merci les mecs

séance que j'ai fait au matin car je suis en congé aussi donc ca change un peu de la semaine normale.
Ce soir je pars je ne sais ou pour une nuit surprise avec resto, spa etc... Donc je vais tricher.
Mais pas le choix c'est mon cadeau d'annif de ma Belle.

Ma compagne qui d'ailleurs accroche depuis une semaine au régime paléo après avoir acheté un bouquin de recettes. elle a déjà lu tous mes autres bouquins sur le paléo depuis. Du coup on va sans doute passer a du paléo tout bientôt. Paléo adapté à 80% je pense qu'on peut le faire correctement.

par **Paddy92** le 09/03/2015 13h27

Bien lâ seance Deadoks !

Youtube · par **romain16** le 09/03/2015 14h40

tu nous dira des nouvelle du paléo?!

par **Paddy92** le 09/03/2015 14h42

Ça va être la guerre " du feu"! :lol:

par **Adrien-182** le 09/03/2015 17h45

Paddy92 a écrit:C est curieux tu est super fort au DM et tu fais 6 kg seulement au EL!
Le pavel c est des tractions en fait non?

Je soupçonne une inclinaison de dossier et/ou un pontage et très probablement une amplitude partiel.
Car 4X6X45kg sur un DM assis (dos à 90°, sinon c'est un développé incliné !),avec une amplitude complète (barre sur la poitrine, puis on verrouille les coudes) c'est déjà une perf d'un niveau confirmé.

par **Adrien-182** le 09/03/2015 17h47

Deadoks a écrit:- DI 10-10-10-9@40 - 2' +2reps

Ca confirme mes dire. Outre les autres performances aux épaules absolument pas proportionnel (Tirage menton/DM on soulève à un poil de cul prés la même chose). Pour faire 4X6X45kg au millitaire faudrait pousser bien plus que 40 kg à l'incliné !!!!!

par **Deadoks** le 09/03/2015 23h52

Hehe je comprends ce que tu veux dire Adrien. Je pense pouvoir soulever plus au DI mais juste apres le DC...
Pour le DM je suis contre un banc a 90 degres. Pour le partiel non par contre le pontage sur les derieres series c'est possible que mon dos bouge un peu. Je vais y faire tres attention la prochaine fois.

Pour les autres exos oui c'est assez etrange je l'admets mais les EL ca veut pas monter.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2015 09h24

Bonne séance Dead

par **Tyson Mike** le 10/03/2015 11h27

Il doit y'avoir un souci d'éxécution sur un ou plusieurs éxos car c'est vrai que ça fait une grosse diff' de perf, si t'en as la possibilité filme toi qu'on corrige si nécessaire

Adrien-182 a écrit: Car 4X6X45kg sur un DM assis avec une amplitude complète c'est déjà une perf d'un niveau confirmé.

Par contre là faut pas pousser non plus :idiot:

par **devinci** le 10/03/2015 11h29

si,si il pousse fort :lol:

par **Deadoks** le 10/03/2015 17h33

ah tu plaisantais
:rolleyes:

Je vais voir pour me filmer en effet sur certains exercices je devrais et même pour me voir moi-même et donc me corriger ou que vous puissez me corriger.
Je mets ca en place asap !

par **Deadoks** le 10/03/2015 17h40

Séance du mardi 10/03/2015 - (dos + abdos)

- Tractins supi (poulie haute) 6-6-6-6-6-6@65 - 3' +5kg validé
- Rowing incliné 10-10-10-10@14,5 - 2' +0,5kg validé
- SDT 5-5-5-5-5@60 - 90s +30kg new range validé
- Curl incliné 12-12-12-12@8 - 90s +1kg validé

+ crunch lesté & gainage

Sensations:
Bonne séance ou j'ai bien fait attention à tous mes mouvements pur chaque répétitions.
J'ai tout validé encore cette semaine je peux donc monter en charge.
Traction poulie supi ok.
Rowing incliné ok pas de triche.
SDT j'ai bien fait attention et je suis passé à du 5*5 pour charger plus lourd mais bien me concnetrer sur ma technique. C'est bien passé mais je vais monter lentement maintenant

Curl incliné j'ai validé les 8kg je monte donc encore petit à petit.

Pavel's russian fighter (pullup) pronation - elastique vert-vert
02/03 - 4-3-2-1-1 - 90s ok
03/03 - 4-3-2-2-1 - 90s ok
04/03 - 4-3-3-2-1 - 90s ok
05/03 - 4-4-3-2-1 - 90s ok
06/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok
07/03 - repos
08/03 - 5-4-3-2-1 - 90s ok
09/03 - 5-4-3-2-2 - 90s ok
10/03 - 5-4-3-3-2 - 90s ok

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2015 17h42

Super ta séance Dead ! Des progrès partout

par **devinci** le 10/03/2015 17h42

trés bien deadoks tu as bien travaillé

pour le SDT monte traquille maintenant que tu as une charge correct, tu as raison

et +1 pour les films sinon on ne se rend jamais compte tout seul!!!!

par **Deadoks** le 10/03/2015 17h51

Merci pour vos encouragements

dés que je rentre au boulot je passe sur vos logs

la c'est séance et vacances encore aujourd'hui.
Le petit WE thalasso était bien agréable avec massage du dos et pas mal de soins bien relaxant. Cela ne m'a pas empêché de faire ma séance au retour

Et niveau alimentaire je n'ai pas encore trop triché!

Sinon, pour le DI déjà je remarque une erreur de ma part, je place l'inclinaison à 60° au lieu de 45 voir 30 donc j'incline un peu trop sans doute. En plus je place mes mains comme pour le DC et je vois ici qu'il faut être plus large que les épaules pour libérer les triceps. Je vais donc revoir cela.
Pour le DM assis je me filmerai!

par **Adrien-182** le 11/03/2015 08h30

Tyson Mike a écrit:Il doit y'avoir un souci d'éxécution sur un ou plusieurs éxos car c'est vrai que ça fait une grosse diff' de perf, si t'en as la possibilité filme toi qu'on corrige si nécessaire

Adrien-182 a écrit: Car 4X6X45kg sur un DM assis avec une amplitude complète c'est déjà une perf d'un niveau confirmé.

Par contre là faut pas pousser non plus

Confirmé, pas expert. Pour moi confirmé ça veux dire plus d'un an de muscu dans les bras, bon schéma corporel et niveau force pousser son poids de corps au couché en série par exemple.
En gros quand je dis confirmé je parle du fameux niveau intermédiaire du forum

par **Adrien-182** le 11/03/2015 08h34

Deadoks a écrit:Hehe je comprends ce que tu veux dire Adrien. Je pense pouvoir soulever plus au DI mais juste apres le DC...
Pour le DM je suis contre un banc a 90 degres. Pour le partiel non par contre le pontage sur les derieres series c'est possible que mon dos bouge un peu. Je vais y faire tres attention la prochaine fois.

Pour les autres exos oui c'est assez etrange je l'admets mais les EL ca veut pas monter.

Le mieux ça reste de carrément essayer sans dossier (sans ponter sinon ; adieu colonne !), là tu verra vraiment si tu fais habituellement un développé décliné ou un DM. Si ton dos est habituellement à 90°, tu devrais pouvoir prendre la même charge sans dossier

par **Deadoks** le 11/03/2015 09h55

Adrien-182 a écrit:
Deadoks a écrit:Hehe je comprends ce que tu veux dire Adrien. Je pense pouvoir soulever plus au DI mais juste apres le DC...
Pour le DM je suis contre un banc a 90 degres. Pour le partiel non par contre le pontage sur les derieres series c'est possible que mon dos bouge un peu. Je vais y faire tres attention la prochaine fois.

Pour les autres exos oui c'est assez etrange je l'admets mais les EL ca veut pas monter.

Le mieux ça reste de carrément essayer sans dossier (sans ponter sinon ; adieu colonne !), là tu verra vraiment si tu fais habituellement un développé décliné ou un DM. Si ton dos est habituellement à 90°, tu devrais pouvoir prendre la même charge sans dossier

J'utilise un dossier depuis quelques semaines je faisais avant sans dossier donc je ferai sans cette semaine.
Je pense y arriver sans ponter en fait.

par **Tyson Mike** le 11/03/2015 11h19

@Adrien: Si on suit ton raisonnement, débutant c'est jusqu'à 6 mois, intermédiaire de 6 à 12 mois et confirmé à partir d'un an grosso modo. Confirmé ça veut bien dire ce que ça veut dire, en général vu le temps perdu et les erreurs la première année, t'es débutant jusqu'à 2 ans de fonte! Même avec 5 ans d'entrainement, t'es très loin d'avoir un niveau "expert" faut au minimum 8 à 10 ans de pratique avant de pouvoir prétendre à celà...
Y'a qu'à regarder le physique et les perfs du membre lambda d'un forum de muscu ou d'une salle de sport pour s'en rendre compte. :idiot:

par **Zeke** le 11/03/2015 12h01

grave d'accord ... les "grades" débutant, intermédiaire, confirmé et expert que l'on fasse de la muscu ou n'importe quelle autre chose (taf par ex), ca a un sens.

Si t'es confirmé en un an, c'est curieux comme vision :wtf:

En gros un mec qui sort de ses études, apres un an, c'est un confirmé dans le taf... bah non c'est clairement un "bébé" salarié qui doit prendre de la bouteille.

Je fais ça depuis 2 ans correctement (3 en comptant la merde de la 1er année), et je me considère encore comme un débutant. Certes je sais bcp plus de choses qu'avant, et je fais mieux les choses, mais vu mes perfs et le physique ca serait abusé de dire autre chose.

Sinon la moindre crevette est confirmé rapidement ...

Et pourtant je pousse largement mon PDC au couché ... C'est presque un minimum ce truc là en fait.

par **devinci** le 11/03/2015 12h05

perso après 2 ans je me considère comme débutant/intermédiaire!

un an à ne faire que des bétises :super_lol:

par **Paddy92** le 11/03/2015 12h32

moi je suis tout juste intermediaire et encore pas sur tout! :rolleyes:

par **Adrien-182** le 11/03/2015 12h33

Tyson Mike a écrit:@Adrien: Si on suit ton raisonnement, débutant c'est jusqu'à 6 mois, intermédiaire de 6 à 12 mois et confirmé à partir d'un an grosso modo. Confirmé ça veut bien dire ce que ça veut dire, en général vu le temps perdu et les erreurs la première année, t'es débutant jusqu'à 2 ans de fonte! Même avec 5 ans d'entrainement, t'es très loin d'avoir un niveau "expert" faut au minimum 8 à 10 ans de pratique avant de pouvoir prétendre à celà...
Y'a qu'à regarder le physique et les perfs du membre lambda d'un forum de muscu ou d'une salle de sport pour s'en rendre compte.

C'est pas une question de temps le niveau, mais de pratique et d'expérience. Etre "confirmé" c'est assez rapide. "Expert" ou "chevronné" certain n'y arriveront jamais, pour d'autres ça prendra quelques années.
La notion de confirmé c'est un truc que je vois dans mes sujet pédagogique en BPAGFF : "Homme, 25 ans confirmé ect". "Confirmé" çà ne veux pas dire bon, ça veux juste dire qu'il à un schéma corporel, une bonne connaissance du matériel, des début de perf ect. Et confirmé ça va jusqu'à bon.
Après "expert", la limite est un peu plus vague. Pour moi c'est quand on fait (ou du moins on en a le niveau) de la compétition.

par **Adrien-182** le 11/03/2015 12h40

Enfin tout ça, ça reste subjectif. Zeke, si t'étais un sujet d'examen en BPAGFF on te présenterai comme un pratiquant confirmé. Même si oui, dans l'absolument ton niveau n'est pas encore exceptionnel.
Ce qui n'est pas subjectif en revanche c'est 40kg au DI, 6kg au EL (2 perfs proportionnées), 45kg au DM (pas proportionné).

par **Dimi** le 11/03/2015 12h55

2xBW au deadlift
1xBW au military press
1.5xBW au DC
2xBW au squat

Ca c'est être confirmé... Le reste bon...

Best

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