Séance du mardi 23/06/2015 - (dos + abdos)- Tractins supination 3-4-3-4-4-4 @0 - 3'
- Rowing incliné 10-10-10-8@18 - 2'
+3,5kg- Enroulement swiss ball 20-20-20-9@5 - 60s
- Curl barre 12-10-8-8@22 - 90s
+4kg+ crunch lesté & gainage
+ crunch poulie haute
Sensations:Les tractions supination sont PDC et plus en poulie haute. Ici j'ai fait peu de reps sur mon 6*6 car j'ai les courbatures d'hier qui me font encore mal du coup 6 reps de moins qu'il y a 3 semaines.
Un bon 3,5kg en plus au rowing incliné ce qui est pas mal je pense.
Comme indiqué avant, je ne fais plus de SDT car je trouve cet exos trop dangereux et je n'arrive pas à le gérer même avec de petites charges. Les enroulements Swiss ball sont largement suffisants pour travailler mes lombaires vu comment je les sens avec cet exercices.
Et le curl barre pour finir un peu les biceps en fin de séance avec 4kg de plus que ma dernière séance avec cet exercice.
Voilà je pense que c'est propre.
Jeudi les épaules !!!
Moh il est mignon le nounours