Deadoks : Musculation Training Log

[Deadoks]

C'est clair !

Bon tu crées ton log? Je suis curieux de suivre tes séances.

[yoko]

il est cree voir ma signature ya qu'a comme on dit ..

[Deadoks]

Ouais t'as une sacrée avance sur moi
Mais je vais pousser !!!

[yoko]

Ouais t'as une sacrée avance sur moi

Un avance sur quoi?? On a pas le même age on peu pas vraiment comparer

[Deadoks]

Ah oui je vais mettre mon manque de définition, de muscles et la répartission de gras globale sur le dos mon âge
Non mais la différence d'âge est pas énorme, par contre y a pas photo sur le reste question différences.

Mais j'assume, je n'ai pas été sérieux par le passé pour ma muscu et je suis motivé pour repartir sur de bonnes bases.
L'avantage de ce site pourrait en être le point négatif "Il faut prendre les bons résultats des autres comme des points positifs et motivants plutôt que de se nourrir des échec des autres pour déculpabiliser de son propre manque de résultat".

Moi ca me motive de voir des bonnes séances, de bon conseils,...

[yoko]

Je suis d'accord avec toi et les photos avant apres de beaucoup de monde montre bien qu'avec rigueur et détermination tout est possible

[momolinho99]

Sympa ce log

Pour les pecs il te faut toujours une base donc tu as bien fait de faire du DD

[Deadoks]

Bonsoir,

Alors séance du vendredi 11 avril 2014: (jambes - abdos)

Fentes - 10@28 - 10@28 - 10@28 - 10@28
Squat - 10@60 - 6@60 - 6@60 - 6@60
Soulevé mollets lesté - 15@60 - 15@60 - 15@60 - 15@60

Crunch lesté jambes relevées - 20@10 - 20@10 - 20@10 - 20@0
Enroulement de bassin - 20 - 20 - 20 - 20

Sensations:
Pfff je redoutais un peu la séance jambes et comme quoi le psychologique joue beaucoup ce fût difficile de faire toutes les séries.
Le mardi et le jeudi je suis au krav maga et donc un peu de cardio et des exercices PDC pendant l'entrainement et puis frapper coup de genoux et coup de pied dans des pads ca chauffe pas mal aussi.

- Pour les fentes ca va je maitrise le mouvement et ca brule, même à 28kg seulement. Je fais 4*10 chaque jambes alternativement.
- J'ai un gros problème avec le squat qui est surtout du a mon manque de souplesse je pense et j'ai une douleur au genou gauche qui a tendance à se réveiller assez vite. Je devrais remplacer cet exercice mais par quoi ? Ou alors garder le squat mais prendre plus léger sur des séries plus longues pour continuer à chauffer les muscles des jambes.
- Soulevé mollet, je garde le poid de mon squat barre sur les épaules et je soulève sur pointe des pieds. Ca chauffe un peu en fin de série. Peut-être pas la bonne méthode pour cet exercice.

Voilà, un peu mécontent de cette séance mais heureusement en retournant de ma douche après la séance ma belle avait préparé de bonnes pâtes aux scampis avec de la pâte de curry, épice et un peu de crème allégée. Pas très diététique mais ca m'a fait du bien au mental.

Ce WE repos avec un petit rappel abdos dimanche matin en série de 100 toutes simples.


Edit:
@momolinho99: merci voilà un message qui fait plaisir après ma séance.

[yoko]

Continu comme sa ) tu vas avoir un cul d'enfer c'est madame qui va etre contente:))

[momolinho99]

Si le squat te cause des problèmes, passe sur de la presse !
Le sumo deadlift est très bien aussi

[Deadoks]

Si le squat te cause des problèmes, passes sur de la presse !
Le sumo deadlift est très bien aussi

La presse chez moi ca va être difficile par contre le sumo deadlift ca peut le faire.
Je vais voir ca plus en détail, merci pour l'info.


@yoko: lol elle ne se plaint pas.

[Adrien-182]

Salut, peut être le front SQT, ça demande un peu moins de souplesse

[Deadoks]

Ah j'y avais pas pensé c'est vrai que la charge se déplace un peu plus en avant.
Aussi à tester.
Demain je vais tester les mouvements sans forcer juste pour voir si ca passe.

thanks,

[delita]

Pas mal cette seance jambes. Tu as deja des bonnes perfs dessus

[devinci]

Tu peux essayer plusieurs écartement de pieds , mais je pense que le FS est une bonne idée

[Deadoks]

Pas mal cette seance jambes. Tu as deja des bonnes perfs dessus

Merci Delita
De bonnes perfs ? Cool, je n'ai aucune idée de ce que sont de bonnes perfs, je prends des poids, je pousse et si ca passe tant mieux. Mais j'ai toujours l'impression de prendre léger par rapport à vos logs.
Mais tant mieux si c'est bon je vais continuer dans cette voie.

@devinci: oui je vais tester les mouvements tout à l'heure pour voir surtout niveau execution avec charges légères comme j'ai bossé les jambes hier.

[yoko]

Regarde les log des autre pour tinsiperer de la façon dont il travaille et non pas pour comparer tes poids. Tu débute tu ne peu espérer faire les même poids que quelqu'un qui s'entraine depuis 2ans. Si tu regarde on a les 2log les plus récent donc on peut pas rivaliser:))

[kibo]

cool ta séance jambes, on prend presque autant au squat (moi aussi j'ai un genou en carton). enfin pour l'instant car mes séances se passent de mieux en mieux et sans douleur. je fais moi aussi du sac de frappe avec coup de pieds plusieurs fois par semaine mais je m'étire et m’assouplis tous les jours (le grand écart n'est pas loin). est ce ton cas ? si non je te conseilles vivement de t'y mettre.

[delita]

Pas mal cette seance jambes. Tu as deja des bonnes perfs dessus

Merci Delita
De bonnes perfs ? Cool, je n'ai aucune idée de ce que sont de bonnes perfs, je prends des poids, je pousse et si ca passe tant mieux. Mais j'ai toujours l'impression de prendre léger par rapport à vos logs.
Mais tant mieux si c'est bon je vais continuer dans cette voie.

@devinci: oui je vais tester les mouvements tout à l'heure pour voir surtout niveau execution avec charges légères comme j'ai bossé les jambes hier.

Je trouve que pour un débutant tes perfs sont pas ridicules du tout. Ca montre juste que tu as déja des bons acquis et qu'avec le temps tu rivaliseras sans aucuns soucis avec nos perfs

[Deadoks]

Regarde les log des autre pour tinsiperer de la façon dont il travaille et non pas pour comparer tes poids. Tu débute tu ne peu espérer faire les même poids que quelqu'un qui s'entraine depuis 2ans. Si tu regarde on a les 2log les plus récent donc on peut pas rivaliser:))

Oui je m'inspire yoko, la comparaison c'est pour le lol je sais que l'experience et le temps n'est pas du tout le même et donc il est logique que je prenne moins lourd. Après je ne suis pas à courrir au plus lourd.
Après ils courent tous après la "golden" moi j'aime pas les pommes du coup...


@kibo: Merci ! Sinon je suis pas souple du tout ! Et la souplesse c'est peine perdue, après en krav maga je suis niveau 4 et l'année prochaine j'espere toucher le niveau 5 ce qui est pas gagné. PAr contre pas besoin d'être souple pour le krav, le coup de pied ultime c'est dans le boules pas ailleurs

@delita: merci encore je pensais vraiment avoir raté ma séance jambe, ca fait du bien. Je vais modifier le squat en FS je pense.

[kibo]

la souplesse c'est peine perdue

dans ce cas là la muscu aussi c'est peine perdu. c'est exactement la même chose, c'est du travail point barre.
en plus beaucoup de personne sous-estiment le travail de la souplesse en muscu alors que c'est essentiel pour un bon mouvement en amplitude.
c'est facile de dire "c'est pas pour moi". dans ce cas on reste le cul dans son canapé a bouffer des chips, boire de la bière et fumé des pétards.

[Deadoks]

Oui tu as en partie raison sur le fait de travailler pour les résultats. Après tout dépend du niveau du résultat recherché.

Mais la souplesse je l'a travaille, c'est juste que comme pour la muscu tout le monde est différent, longueur des ligaments etc...
Je ne travaille pas la souplesse a son extrême (grand écart par exemple) car cela n'a aucun intérêt pour moi, mon sport et ma vie en général.
Par contre assouplir avant un entrainement, ainsi que étirer mes muscles ca je fais toujours!

En muscu c'est la même chose, tu peux travailler pour être bien dans ta peau ou tu peux bosser pour faire du concours. Ce n'est pas le même niveau du tout, en souplesse c'est la même chose.

[kibo]

certes.
mais tu disais manquer de souplesse sur le squat. a cela je répond : "travailles ta souplesse pour le squat".

[Deadoks]

+1 en effet rien à redire
C'est la douleur au genoux gauche qui m'ennuie plus que la souplesse mais je vais voir si sur le FS ca va mieux.

[kibo]

ça serait une douleur au dos j'aurais dit pourquoi pas mais sur une douleur au genou je pense pas que ça change grand chose mais on sait jamais.
moi aussi mon genou me faisait mal, surtout en amplitude complète. ça venait d'un manque de souplesse. c'est pour ça que je te dis ça, c'est pas pour t'emmerder.

[Zeke]

Dans tous les cas, met le plus gros exo en premier, donc le squat dans ton cas (back ou front)

[Deadoks]

No prob kibo merci de partager ton expérience ca ne tombe pas dans l'oreille d'un sourd.
Je vais surtout voir niveau équilibre celui qui passe mieux.

Sinon oui zeke je vais le mettre avant les fentes.

[Deadoks]

Petite séance toute simple rappel abdos du dimanche:
1*100 crunch
2*50 obliques

Demain j'attaque la 2ième séance pectos du lundi. motivé!

[yoko]

Bon courage pour ta séance De la journée mister.) moi je sais pas encore se que je fais. Je change mon planning de cette semaine car je rentre en France pour le weekend et je dois faire 2seance avec mes potes;))

[Deadoks]

Merci yoko, ca va aller je pense je suis confiant.

Ah ben c'est top de revenir en France et puis s'entrainer avec des potes ca doit être encore plus motivant que tout seul. Mais bon si tu rentres chez toi, profites aussi du reste

[yoko]

oui tkt je suis chez moi 5 jours je vais m'entrainner que 2fois, je ferais lundi mardi ici et jeudi vendredi en france apres le weekend rien et je reviens ici mardi. je ferais sauter l'entrainement de jambe lol elles sont plus a une semaine pret:)

[Deadoks]

Séance du lundi 14 avril 2014: pec + tri

- DC (barre haut pectos) - 10@50 - 10@50 - 8@50 - 6@50 +
- Ecarté incliné - 10@11 - 10@11 - 10@11 - 6@11 +
- Pull over - 15@18 - 15@18 - 15@18 +
- Rowing vertical barre prise serrée - 10@22 - 10@22 - 10@22 - 10@22 +
- Extension nuque 2 bras - 10@18 - 10@18 - 10@18 - 10@18 +
- Barre au front - 10@20 - 9@20 - 7@20 +

Sensations:
J'ai soit fait + de répétitions soit ajout un peu de charge à chaque exercices.
J'ai avancé partout (pas bien compliqué lorsqu'on débute me direz-vous).

Donc en gros je suis content !


Question:
Je fais quoi maintenant?
Je continue à plutôt monter les charges ou j'attends de faire mes séries complètes avant de monter?
Par exemple, a mon niveau, il vaut mieux monter a 55 au DC quitte a faire moins de répétitions? Ou est-ce que je garde 50 pour faire 4*10 avant de monter en charge?

Si certains d'entre vous pouvaient m'indiquer vers quel évolution je peux aller pour mes différents exercices se serait génial. En effet j'ai beaucoup stagné par le passé car je ne montais pas en charge, je ne savais pas quand le faire...

Merci d'avance,

[kibo]

bien bien. moi pense que tu peux monter les charges sur les exos ou tu fais déjà toutes tes séries a 10. et attendre de faire pareil sur les autres avant de monter.

[delita]

Je te conseillerais de partir sur un rep range de 8 -> 12 sur le DC puis de monter de 2kg. C'est ce que je fais et ca me réussi assez bien.

[yoko]

Jolie séance lache pas tu tiens le bon bout et avec les conseils que tu va recevoir ici adieu la stagnation

[Deadoks]

J'avais du mal a respirer hier, je traine un mal de gorge depuis vendredi.
Verdict cette nuit impossible de bien dormir. Go médecin et verdict: laryngo-pharyngite...
Elle a réussi a me mettre 2 jours de maladie.

Je vais voir pour ma séance dos de ce soir si je ne suis pas trop faiblard mais je vais me reposer un max. J'avais déjà fait trop léger la semaine passée pour le dos

[biscoto]

salut et bienvenue!
belle presentation! en plus 1.94m pour 87k beau bebe!!
apres pour ce qui est de ton DC, faut tester a chacun son style et ses sensations, par exemple certains gars montent le poid des qu'il sont capable de faire 4x10, certains 4x8...si tu est capable de faire déjà 2 series a 10, tu peut monter de 2k...apres faut pas non plus que ton rep range se casse la gueule a 4...
bon courage

[Deadoks]

Salut biscoto et merci pour les conseils.

Pour le DC comme je fais 2 entrainements pecs par semaine (pour l'instant) je pense voir niveau sensations des DD du jeudi qui sont aussi a 50kg pour l'instant.

Pour les autres exercices c'est la même chose j'imagine, je vise mon rep range et selon les sensations je monte en charge ou je fais + de répétitions. Je ne veux juste pas tomber dans la stagnation niveau charge, mais comme tu dis je ne dois pas non plus me retrouver à faire 2 reps car la charge est trop lourde.

@kibo: ok, je comptais monter sur ceux ou j'etais au max repetitions.

@delita: pourquoi changer mon rep range 6-10 à 8-12? Pour le DC uniquement?
Pour débuter, ne devrais-je pas encore me concentrer sur l'augmentation de charge sur un petit range pour avoir une charge correcte sur mes exos et monter en force?

@yoko: thanks man !

[Deadoks]

Séance du 15 avril 2014 (dos - abdominaux)


- Tractions - 8@-30 - 6@-30 - 4@-30 - 6@-30
- Rowing incliné haltères - 10@14 - 10@14 - 10@14 - 10@14 +
- Rowing assis poulie basse en supi - 15@25 - 15@25 - 15@25 +

- Crunch lesté (poids derrriere la tête) - 20@10 - 20@10 - 20@10 - 15@10 +
- Enroulement de bassin - 20 - 20 - 20 -20


Sensations:
Pour les tractions j'ai donc mis 30kg pour m'aider. Je vais continuer ainsi en montant les répétitions à 30kg et tenter petit à petit de diminuer les charges. C'est déjà mieux ue d'en faire 1 ou 2 en forcant comme un bourrin.
Pour le reste j'ai fait chaque fois un peu mieux que la semaine passée. On dira que c'est le côté positif.

Je reste sceptique sur mon entrainement dos à cause des tractions que je ne maitrise pas, j'ai l'impression de ne rien faire et mes bras bossent comme des fous pour me monter à la barre.
Cela m'embête de ne pas savoir faire de poulie haute ou d'autres exercices ou je pense mieux ressentir mon dos, je vais voir pour une salle près de mon boulot ou du matériel pas trop cher pour en faire maison.

J'ai un pote qui a un rameur est-ce que faire du rameur pourrait compléter ma séance dos? Cela travaille un peu tout ce mouvement mais je me dis que la fin du mouvement est bonne pour le dos...

[kibo]

pour les tractions je te l'ai déjà dit mais ya un article qui explique bien. sinon 1 ou 2 c'est déjà un début. si t'en fait jamais tu pourra pas progresser. tu pourrais essayer en tout début de séance de faire juste une seule série quitte a en faire que 1 ou 2 pour habituer ton corps, après tu fait ta séance normal. et au fil des séance tu fera surement plus que 2 tractions. si tu en gagne déjà une, même au bout de X séance c'est déjà une progression.