Deadoks : Musculation Training Log

par **yoko** le 15/04/2014 23h20

@Kibo ne serait ce pas une bonne idée de commencé par faire des tirage pouli haute prise large pour augmenter tranquillement les poids?

par **Deadoks** le 16/04/2014 10h00

J'ai encore relu l'article sur les tractions et comment progresser.

Solution 1 - poulie haute prise large --> je suis limité par mon matériel.
Solution 2 - tractions délestées --> je vais continuer cela en faisant un peu de négative aussi et en tentant de m'améliorer au fur et a mesure des semaines, ca va avancer.

Après une fois avec un résultat concluant, je ferai des tractions en série échelle, mais c'est pour plus tard !

Aujourd'hui journée de repos, demain pectos number 2

par **devinci** le 16/04/2014 10h04

tu peux faite du partiel aussi pour les tractions en mettant des repéres

par **Deadoks** le 16/04/2014 10h09

Salut devinci
:lol:

je disais sur le log de yoko que tu pouvais passer me voir et transmission de pensée tu y étais déjà.

Tu proposes des partielles comment? En ebut, milieu ou fin de mouvement?
Je peux faire quelques partielles sur mes 2 dernieres séries par exemple?

par **devinci** le 16/04/2014 10h20

tu fais par ex le max de rep en complet 2 ou 3 , puis les suivantes tu les fais en partiel et là tu as 2 possibilités

soit bras quasi tendu en décrochant bien les épaules et tu montes au cou ou bien tu pars bras à 90° et tu montes au max.

tu peux mixer sur la même série

dans le 1° cas tu bosses plus le dos et dans le 2° plus les bibis

par **yoko** le 16/04/2014 10h25

Donc c'est vraiment utile de monter jusqu'en haut quand tu veux bosser que le dos? Exemple moi je monte la bare au niveau de les yeux ou mon nez max ma bouche dans les première. Suis je dans le bon ou il fait faire comme certain passer le menton a chaque fois?

par **devinci** le 16/04/2014 10h28

non, la fin du mouvement a partir du nez et jusqu'au cou tu bosses plus les bras à cause de l'angle

par **Deadoks** le 16/04/2014 10h49

devinci a écrit:tu fais par ex le max de rep en complet 2 ou 3 , puis les suivantes tu les fais en partiel et là tu as 2 possibilités
soit bras quasi tendu en décrochant bien les épaules et tu montes au cou ou bien tu pars bras à 90° et tu montes au max.
tu peux mixer sur la même série
dans le 1° cas tu bosses plus le dos et dans le 2° plus les bibis

Merci devinci, je vais voir quelques vidéos pour comprendre le mouvement car monter jusqu'au cou c'est plus haut que le menton j'ai du mal a voir le partiel en partant du bas bras quasi tendus jusq'au cou. :?:

par **devinci** le 16/04/2014 10h55

c'est bien des tractions supi que tu fais?

par **yoko** le 16/04/2014 11h32

Perso je parlais de traction pronation prise large :/

par **Deadoks** le 16/04/2014 11h45

devinci a écrit:c'est bien des tractions supi que tu fais?

Ok je me disais aussi on parle pas de la même chose.

Je fais des tractions pronation prise large, désolé si c'était pas clair dans mon log.

par **devinci** le 16/04/2014 14h47

Normal que t'y arrive pas alors on commence toujours par les supi c'est plus facile

Largeur d'épaule !!!

par **Deadoks** le 16/04/2014 17h07

Oh

Ben je ferai des supi alors ca je crois pouvoir en faire quelques unes.

par **Deadoks** le 17/04/2014 18h10

Séance du jeudi 17/04/2012 - pectoraux - (épaules) - biceps

DD - 10@50 - 10@50 - 10@50 - 10@50 + --> Prochain je monte de 2kg :cool:

Ecarté poulie (1 coté à la fois) - 8@12 - 10@11 - 12@10 +
DM - 10@30 - 10@30 - 9@30 - 6@30 +5reps

Ecarté couché - 1*100@5 --> une pause a 60 puis 90 puis fini! +

Curl incliné - 10@10 - 10@10 - 10@6 - 8@6 --> mauvais mouvement je dois le refaire à 8kg pour la prochaine
Curl araignée - 12@18 - 8@18 - 8@18 +4reps

Sensations:
On verra demain si j'ai des courbatures au pectos...
Pour les biceps la prochaine je vais la faire plus cool sur l'incliné pour bien faire le mouvement, je me suis un peu emballé. :super_lol:

Sinon un peu de progès par rapport à la dernière c'estr le principal!

par **devinci** le 17/04/2014 18h18

bonne séance

ça progresse

par **kibo** le 17/04/2014 19h22

c'est bien tout ça. les erreurs aussi font parti de la progression

.
continues comme ça !

Youtube · par **romain16** le 17/04/2014 19h24

pas mal la séance

par **Deadoks** le 17/04/2014 22h08

Merci

par **delita** le 17/04/2014 22h25

Belle seance dead :cool:

Et pour le rep range sur le dc, 6-10 ou 8-12 honnetement y'a pas de grosse difference. A toi de voir avec le temps ce qui te convient le mieux.

par **Deadoks** le 18/04/2014 07h51

Ok pour le rep range je vais voir.
Merci

par **Deadoks** le 18/04/2014 10h54

Sinon légères sensations au grand pectoral au niveau de l'attache avec le bras.
J'arrive à les contracter plus facilement qu'avant en étant tout simplement au bureau et mon t-shirt me serre un peu, ou alors ce n'est qu'une impression... :idiot:

Ce soir séance jambes et abdos !

par **Deadoks** le 18/04/2014 18h07

séance du vendredi 18 avril 2014: (jambes - abdos)

Squat - 10@60 - 10@60 - 10@60 - 10@60 +12 reps
Soulevé mollets lesté - 15@60 - 15@60 - 15@60 - 15@60 (en superset avec squat)

Fentes (10* chaque jambe) - 10@30 - 10@30 - 10@30 - 8@30 +2kg --> je pensais faire les 4*10 mais non)

Crunch lesté jambes relevées - 20@10 - 20@10 - 20@10 - 20@10 +
Enroulement de bassin - 20 - 20 - 20 - 20

Sensations:
J'ai persevéré sur les squats finalement en essayant de bien descendre et prendre mon temps. Mes jambes allaient mieux que la semaine passée, sans doute pas l'habitude des exercices en force car au krav c'est endurance et étirements.
Fentes a +2kg j'ai eu du mal sur la fin mais semaine prochaine ca va passer.

Mon matériel étant un peu limite à la maison je vais sans doute passer en range 8-12 sur les exercices jambes plutôt que de monter les charges tout de suite.

Voilà,
La séance jambes même courte elle fatigue :lol:

par **devinci** le 18/04/2014 18h37

Bon gros boulot!

Par contre les mollets en Superset avec le squat.... Pas sur!
Mais bon s'il y a des spécialistes des guiboles ils seront peut être mieux te dire :eek:

par **kibo** le 18/04/2014 18h54

bien, belle séance, va falloir que je me sorte les doigt au squat si je veux pas que tu me rattrape.

devinci a écrit:Par contre les mollets en Superset avec le squat.... Pas sur!
Mais bon s'il y a des spécialistes des guiboles ils seront peut être mieux te dire

pareil, attendons les avis des pros mais pas sur non plus.

par **Deadoks** le 19/04/2014 17h25

Ah je sais pas moi ca me chauffe les mollets comme je prends pas plus lourd que pour le squat alors que je pourrais largement pour les mollets du coup je fais en superset.

Je suis limité par le poid max que je peux prendre chez moi, à la limite je peux aller a 80 voir 90 kilos maximum donc je pensais que le superset pouvait être bon.

A voir donc si quelqu'un me le déconseille mais en deux semaines cela passe.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/04/2014 20h08

Sur le squat, vos mieux que tu te concentres à tout donner dessus, les mollets en fin de séance

par **Deadoks** le 20/04/2014 10h00

Oui c'est pas faux...
Mmm je vais sans doute faire du souleve mollet halteres une jambe ca limitera mes poids. L'exo de devinci a l'air bien cool aussi. J'ai tendance a vouloir limiter ma seance jambes.

par **Hulk logan** le 20/04/2014 10h25

Pareil que momo. Entraîner les mollets avec les cuisses est contreproductif pour tes quadriceps , en plus d'être dangereux. Fais les en fin de seance.
Sinon , pas mal cette séance ! Reste plus qu'à augmenter ces poids. ..

par **Deadoks** le 20/04/2014 13h14

Merci je vais faire ca et augmenter mes charges petit a petit.

par **Deadoks** le 20/04/2014 14h01

Seance abdos du dimanche 20 avril.

Crunch 1*100
Crunch oblique 2*50

Près pour la 3ieme semaine!

par **devinci** le 20/04/2014 16h59

Jolie série de crunch

par **Deadoks** le 20/04/2014 19h46

Merci devinci, fait en une fois sans pause (mais pas de leste).
Les abdos ca va je les bosse depuis longtemps, ce que je dois bosser c'est la perte de gras qui les cache :lol:

même s'ils ne doivent pas être bien gros.

par **arcare** le 20/04/2014 20h08

c'est une séance abdo post-oeufsdepaques histoire de pas culpabiliser ^^

par **Deadoks** le 20/04/2014 21h14

zut je suis repéré.
Mmm les oeufs de paques c'est pour ma Belle

, je vais en déposer dans le jardin demain matin. Tant qu'on a pas de petit c'est elle qui ramasse.

Mais sinon c'est pour faire 3 séances abdos par semaine car 2 c'est peu à mon avis. Donc petit rappel du dimanche ca peut pas faire de mal. Surtout aux obliques.

par **arcare** le 20/04/2014 21h19

Deadoks a écrit:Mais sinon c'est pour faire 3 séances abdos par semaine car 2 c'est peu à mon avis. Donc petit rappel du dimanche ca peut pas faire de mal. Surtout aux obliques.

Tu es un homme courageux et j'admire ta bravoure :lol:

Putin sérieux je ne sais pas ou vous trouvez la foi pour faire les abdos ! Ca c'est vraiment un de mes gros points noirs !

par **Deadoks** le 20/04/2014 21h33

arcare a écrit:Tu es un homme courageux et j'admire ta bravoure
Putin sérieux je ne sais pas ou vous trouvez la foi pour faire les abdos ! Ca c'est vraiment un de mes gros points noirs !

Bah moi je pense la même chose pour les séances jambes :lol:

!
Sinon abdos ca prend pas beaucoup de temps pour moi donc je le fais et j'aime bien en fait.

par **Deadoks** le 21/04/2014 11h25

Ouahh je vais récupérer gratos une cage complète chez mes beaux parents. Je ne me souviens pas de la marque mais la truc à l'air bien correct.
Dés que j'ai plus d'informations je les indique sur mon log. :super_lol:

par **Deadoks** le 21/04/2014 14h58

Bodycraft F430 Power Rack Complete System

Voila en gros y a moyen de completer avec pleins de choses, poulies etc mais ici y aura juste les poids, barre a tractions... Ca a l'air deja bien cher ce truc de base.
Ah et un banc aussi ;-)

par **devinci** le 21/04/2014 17h43

Bien, tu va pouvoir bosser maintenant

par **Deadoks** le 21/04/2014 19h35

Héhé, je dois encore m'arranger pour l'apporter chez moi et la monter. Puis voir ce qu'il me manque pour la compléter.
J'en profiterai pour changer mon plan d'ici là a ce que se soit en place. :lol:

Sinon passons aux choses sérieuses

Séance du lundi 21 avril 2014: pec + tri

- DC (barre haut pectos) - 10@50 - 10@50 - 9@50 - 6@50 +1rep
- Ecarté incliné - 10@11 - 10@11 - 10@11 - 10@11 +4reps
- Pull over - 15@20 - 15@20 - 15@20 +2kg
- Rowing vertical barre prise serrée - 10@24 - 10@24 - 10@24 - 8@24 +2kg
- Extension nuque 2 bras - 10@20 - 10@20 - 9@20 - 6@20 +2kg
- Barre au front - 10@20 - 10@20 - 9@20 +3reps

Sensations:
Je monte en charge ou en reps sur chaque exercices.
Petites difficultés au DC, je n'étais pas assez concentré au début de ma séance, je pense que j'aurais pu faire les 4*10 se sera pour la prochaine fois.
Sinon pour le reste je ressens bien mes triceps. Au niveau des pectos je les ressens beaucoup plus lors des séances du jeudi.
Ah oui et douleur aux triceps lors du pull over a nouveau alors que la semaine passée je ne les avais pas.

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