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Développé couché : complètement récalcitrant aux progrès !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché : complètement récalcitrant aux progrès !

Messagepar trist37 le 07/04/2014 17h09

Bonjour à tous,

Alors voilà mon problème et que je ne progresse pas du tout au développé couché alors que je progresse partout ailleurs.
J'aimerai savoir ce que je peux essayer ou bien si je dois changer d'exercice en sachant que je me suis mis à la barre car aux haltères, je ne progressais plus également.
J'ai déjà tester différentes choses mais sans succès..
-cycle casabianca, Coan
-varier plus ou moins la prise
-légèrement décliné ou un "vrai" décliné
-varier l'amplitude..
Mais rien y fait et je commence à être à court d'idées !

Donc vos avis sont les bienvenus :D
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Messagepar arcare le 07/04/2014 17h42

Si tu ne progresse plus sur un exo, change d'exo, tu le reprendra plus tard
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Messagepar Gionimo le 07/04/2014 18h06

Passe aux haltères
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Messagepar trist37 le 08/04/2014 10h02

arcare a écrit:Si tu ne progresse plus sur un exo, change d'exo, tu le reprendra plus tard


Oui mais je ne sais pas par quoi le remplacer comme aux haltères, je ne progresse plus, idem sur le décliné ou en core sur la chest press.
Si vous avez des propositions d'exos ou bien des trucs à tester sur couché, je suis preneur ! :)
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Messagepar Hiver8 le 08/04/2014 11h48

Essaie plutôt la force mais au développé guidé, les muscles stabilisateurs tu en as pas besoin en force et comme ca tu as pas besoin de te trouver un partenaire chaque fois. Tu peux varier incliné/normal.
(séries 3-6, 4 min de repos, possibilité de faire un autre exercice pour un autre muscle dans ces 4 min)

Peut-être aussi tu tu as les épaules qui prennent tout à ces exos, je te conseille un exercice ultime pour les pecs que tout le monde devrait faire les écartés inclinés lourd avec haltères. Isole le haut des pecs (ce qu'on veut) et enlève pas mal les épaules/triceps de l'équation.

Après perso je me suis rendu compte que quand j'ai améliorer mon entrainement des triceps j'ai progressé au dc.. je crois que on est limité par les petits muscles dans les mouvements composés ce sont eux qui "lâchent" en premier
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Messagepar arcare le 08/04/2014 13h02



Je suis pas d'accord avec tout ce que tu dis...

C'est nouveau qu'on à pas besoin des muscles stabilisateurs parce qu'on fait moins de reps (force) ? tu sors ca d'où ?

Tu dis qu'il à les épaules qui prennent le dessus mais tu conseils de l'ecarté incliné... nimporte quoi. De plus il n'y à pas d'exercice ultime... ca n'existe pas, aucun exercice n'est indispensable, et chacun doit adapter sont training à sa morpho
"isole ton haut de pec" c'est bon on est pas bodybuilder pro faut arrêter de vouloir faire de la chirurgie ! d’ailleurs tu devrais savoir que des études ont montré que le développé couché travail l'ensemble du pec, donc le "haut"...
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Messagepar arcare le 08/04/2014 13h07

J'ai oublié de préciser que tu préconises les écartés lourds... je n'en dirais pas plus
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Messagepar kibo le 08/04/2014 13h16

sinon trist, tu peux essayer de tricher aussi. c'est a dire ponter a mort quitte a décoller le cul. puis séance après séance tu triche moins jusqu’à la bonne exécution.
le cycle 5/3/1 est pas mal aussi pour gagner en force.
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Messagepar arcare le 08/04/2014 13h18

+1 pour le pont
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Messagepar trist37 le 08/04/2014 15h53

arcare a écrit:J'ai oublié de préciser que tu préconises les écartés lourds... je n'en dirais pas plus


haha, je suis bien d'accord avec toi, la seul chose que j'ai réussi à faire en faisant de l'écarté incliné en lourd, c'est me défoncer une épaule..

kibo a écrit:sinon trist, tu peux essayer de tricher aussi. c'est a dire ponter a mort quitte a décoller le cul. puis séance après séance tu triche moins jusqu’à la bonne exécution.
le cycle 5/3/1 est pas mal aussi pour gagner en force.


Je te remercie kibo, je vais tester en trichant et me renseigner sur ce cycle.
Et bien bosser les triceps car en général ça bloque à ce niveau là.
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Messagepar kibo le 09/04/2014 17h12

si tu bloques aux triceps tu peux aussi faire du partiel sur le haut du mouvement puisque c'est a ce moment là que les triceps entrent en jeu ;) .
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Messagepar Pedrodark9 le 12/04/2014 16h26

Aussi non tu fais simple : tu repars de plus bas et comme ça tu relances un cycle avec plus de marge :)
Je ne vois pas de raison particulière d'arrêter de progresser sur un exo du jour au lendemain si tu laisses assez de temps de récup et si tu manges bien :)

Bon courage man :)
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