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ArnaudL : Musculation Training Log

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ArnaudL : Musculation Training Log

Messagepar ArnaudL le 07/04 17h02

Arnaud, 23 ans, 1m78 pour 77 kilos (84 en janvier), je pratique la musculation depuis 4 ans et j'en suis a ma première diet tenue :lol:

Mon objectif a terme c'est de refaire de la masse pour retourner a 85 kilos mais proprement,

Pour suivre ma diète et donner son avis :arrow: viewtopic.php?f=41&t=30756

En dehors de la musculation je fais aussi du basket (je le prend comme mon cardio) ou alors je fais de temps en temps un petit HIIT quand je suis motivé

Lundi 07/04/2014: Pecs + Biceps

- DC 3*10*80 kgs
- DIH 2*10*32 kgs; 1*8*32 kgs; 1*10*28 kgs
- Ecartés inclinés 3*10*20 kgs
- Dips 25 15 12
- Curl 3*8*40 kgs
- Curl pupitre 3*10*26 kgs + 1*8*16kgs (dropset)
Dernière édition par ArnaudL le 07/04 19h35, édité 2 fois.
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Messagepar nico16 le 07/04 17h59

présentation?
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Messagepar ArnaudL le 07/04 19h32


Arnaud, 23 ans, 1m78 pour 77 kilos (84 en janvier), je pratique la musculation depuis 4 ans et j'en suis a ma première diet tenue :lol:

Mon objectif a terme c'est de refaire de la masse pour retourner a 85 kilos mais proprement,

Pour suivre ma diète et donner son avis :arrow: viewtopic.php?f=41&t=30756

En dehors de la musculation je fais aussi du basket (je le prend comme mon cardio) ou alors je fais de temps en temps un petit HIIT quand je suis motivé
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Messagepar arcare le 07/04 20h22

Salut, bienvenue =)

A part ta séance pec tu fais quoi de beau ? ^^
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar ArnaudL le 07/04 20h33


Je l'ai met au jour le jour, c'est un peu le but du délire non ? :rolleyes:
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Messagepar arcare le 07/04 20h38

Ah je n'avais pas vu la date je pensais que tu ne faisais que ca ^^
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar ArnaudL le 07/04 20h42


J'imagine pas le physique ingrat avec que ca :lol:
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Messagepar arcare le 07/04 20h42

Ba les épaules vers l'avant avec une posture de merde je pense ^^
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar arcare le 07/04 20h45

Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar ArnaudL le 07/04 20h49

arcare a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=InMJopurNTE

:lol: :lol:
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Messagepar arcare le 07/04 20h54

Elle me fait marer cette vidéo, mais on retrouve souvent ca malheureusement
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar ArnaudL le 07/04 20h59


Le mec qui squatte le couché tous les jours :lol: :lol:

https://www.youtube.com/user/BroScienceLife

cette chaine youtube est vraiment simpa dans le même délire
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Messagepar ArnaudL le 08/04 18h54

08/04/2014
Jambes
- Squat 10*80 kgs; 3*10*100 kgs
- Fentes 3*10*18 kgs (haltères *2)
- Presse 3*10*170 kgs
- Legs extension 3*10*60 kgs
- Legs Curl 3*10*30 kgs
- Mollet 3* jusqu'a la brulure
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Messagepar nico16 le 08/04 20h05

bon niveau au squat ;)
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Messagepar arcare le 08/04 20h12

tu as des photos de tes cuisses ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar ArnaudL le 08/04 20h43

nico16 a écrit:bon niveau au squat ;)

:eek:
Je suis étonné de ca

Je suis très loin de chercher la performance sur les cuisses, je dis ca surtout dans le sens ou j'ai commencé a les travailler très tardivement

Pour des photos je verrais a venir si j'en met ou pas ^^, mais pour le coup pas du tout impresionnant je toruve
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Messagepar ArnaudL le 09/04 09h07

Mercredi 09/04/2014: Dos + Abs
- Tirage nuque: 2*10*60 kgs 1*12*60 kgs
- SDT: 1*10*100 kgs; 2*8*120 kgs; 1*10*120 kgs
- Rowing barre: 1*12*60; 1*10*70 kgs; 1*12*60 kgs
- Rowing a la machine (bras par bras): 1*10*40 kgs; 2*10*35 kgs (chaque coté)
- Lombaire: 3 série lesté 10 kgs
- Abs 2 exos + Diète :lol:
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Messagepar nico16 le 10/04 12h47

se taper du 8*120 c'est un bon niveau ^^
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Messagepar ArnaudL le 10/04 16h00


10*120 même sur la 4e série :super_lol:

J'ai jamais tenté le sdt en 1RM et j'appréhendes de le faire même
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Messagepar ArnaudL le 10/04 16h07

Jeudi 09/04/2014 Epaule + Triceps
- Développé épaules debout: 1*10*40 kgs; 3*10*45 kgs
- Biset --> Tirage menton + élévation latérale: 3*10*30/7,5 kgs
- Elévation frontale: 3*10*25 kgs
- Oiseau: 3*10*12,5 kgs
- DC prise serré 3*10*70 kgs
- Push down 3*10*32,5 kgs
- Skull crushers 3*10*20 kgs
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Messagepar nico16 le 10/04 20h06

par développé épaules tu veux dire développé militaire ou développé nuque?
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Messagepar ArnaudL le 10/04 21h32


Devant donc militaire oui
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Messagepar nico16 le 11/04 05h36

D accord :-)
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Messagepar ArnaudL le 11/04 18h14

Vendredi 11/04/2014

Rest day :D

J'ai mis a jour mon trainning de hier j avais zappé de mettre la partie triceps
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Messagepar ArnaudL le 13/04 11h52

Samedi 12/04/2014

SDT: 3*10*120 kgs
Squat: 3*10*80 kgs
épaulé-jeté: 3*10*40 kgs
Traction: 10-8-7

Dimanche 13/04/2014 Rest day !!

Après 3 mois de diet, demain retour sur la progression --> Masse et force comme objectif
ArnaudL
 
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Messagepar nico16 le 13/04 15h46

pas trop dur le SDT suivi du squat? ^^
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Messagepar ArnaudL le 13/04 16h52


Sisi

je prend une claque ensuite sur le squat

c'est ma séance la plus dure de la semaine le full body

même les tractions a la fin j ai plus de grip avec mes poignées c'est atroce !!
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Messagepar ArnaudL le 14/04 11h57

Lundi 14/04/2014: Pecs + Biceps

DC: 15*80kgs; 14*80 kgs; 12*80 kgs; 10*80 kgs
DIH
Poulis vis a vis
Dips
Curl au pupitre: 3*15*21 kgs
Curl

Je détails uniquement les exercices sur lesquels je vais suivre ma progression, les autres exercices je les considères comme de l'appoint sur la séance

Reprise du riz le midi aussi place a la masse --> 100 grammes de riz complet du coup a midi :D
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Messagepar arcare le 14/04 18h57

Pas mal du tout ta séance pec !

c'est volontaire le degressif des reps ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
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Messagepar ArnaudL le 14/04 19h42


Pas forcément volontaire mais logique, manque de force pour faire 4*15
C'est mon objectif pour les prochaines séances
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Messagepar ArnaudL le 15/04 16h18

Mardi 15/04/2014
- Squat: 10*60 kgs; 3*10*100 kgs; 23*60kgs
- Fentes: 3*15*16 kilos (chaque haltère )
- Press: 2*15*140 kgs; 15*150 kgs
- Leg extension: 3*15*60 kgs
- Leg curl: 3*15*25 kilos
- Mollet: sweepé :wtf: :wtf:
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Messagepar ArnaudL le 15/04 16h20

Pour la progression sur les jambes je vais visé la dernière série de travail sur les squats, c-a-d ici la 23*60 kgs. Ajouter des répétitions a chaque foi. Vous en pensez quoi de cette méthode ?
ArnaudL
 
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Messagepar ArnaudL le 16/04 15h44

16/04/2014: Dos
- Tractions: 4*8
- Rowing: 15*50 + 3*15*55kgs
- Rowing a la machine: 3*15*27,5 kgs (chaque coté)
- Tirage tendu: 3*15*25 kgs
- Lombaires
- Curl prise marteau au pupitre bras par bras (ratrapage) :lol:
- Abdominaux: 4*20 + diète :joker:


Voila je refais peu a peu le programme pour la masse et la progression, il devrait etre ficelé fin de semaine prochaine :idiot:
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Messagepar ArnaudL le 17/04 20h08

Jeudi 17/04/2014: épaules + triceps
- DM: 3*15*35 kgs
- schoulder press: 3*15*27,5 kgs
- élévation lat bras par bras: 15*7,5 + 15*10 + 2*15*12,5 kgs
- élévation frontale: 3*15*27,5 kgs + 15*32,5 kgs
- tirage menton: 3*15*35 kgs
- barre front: 3*15*30 kgs (+la barre de body pump ??)
- triceps extension: 3*15*7,5 kgs

shit sur la diète une baguette de pain blanc pleine de miel :mad: :mad:
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Messagepar ArnaudL le 18/04 14h36

Vendredi 18/04: pec + biceps + abs

- DC 13 + 13 + 13 + 14 *80 kgs + 2 reps progression ON :D

- Curl pupitre 3*15*23;5 kgs +2,5 kgs progression ON :D

voila sur les exercices ou je mesures la performance pour m'auto-évaluer

séance satisfaisante :D
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Messagepar ArnaudL le 23/04 21h55

Pas trop le temps de posté les dernières séances

- en gros ma dernière séance d'épaules s'est soldé par de la progression plutot intéressante

- légère régression sur la dernière séance de pecs // sans doute du a un mauvais rythme travail de nuit de 19h a 7h pas le top de la forme sur les derniers jours // a remédié sur les prochaines séances
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Messagepar ArnaudL le 03/05 17h53

Semaine du 28/04

validé le 3*15*80 kgs au DC --> objectifs 85 kgs

jambes toujours pas d'objectif de progression en vue

dos les tractions ont du mal a évolué :mad:

épaule 3*15*40 kgs au DMD validé objectif 42,5/45 kgs

régime de PDM en route
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Messagepar ArnaudL le 05/05 14h52

Objectif séance pec d'aujourd'hui

3*13*85 kgs
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Messagepar ArnaudL le 05/05 20h47

Séance pecs + biceps

- DC 2*13*85 kgs + 12*85 kgs objectif séance prochain validé 3*13 voir avec un série ou 2 a 14
- DIH 3*15*26kgs
- ecarté incliné 3*15*16 kgs
- dips 3*15

- curl incliné 3*15*10 kgs
- curl poulis 3*15*17,5 kgs
- tirage 2*15*60 kgs + 10*60 kgs + 10*50 kgs objectif prochaine séance 3*13-14*60 kgs
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Messagepar ArnaudL le 07/05 19h45

Legs day au poil et day off aujroud'hui
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