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lio24 : avis sur mon programme de musculation

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lio24 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lio24 le 07/04 17h03

Bonjour a tous,

j'aurais aimé vous posé quelques questions sur mon programme d'entrainement,
Enfaite plus précisément pour le dos et les pecs.

pour commencer mon programme dos que je suis depuis 1 mois:

Traction prise supination cambré 3x 10 rep.

Rowing à un bras avec altère 3x 10-12 rep.

Traction a la poulie haute prise neutre 3x 10-12 rep.

Traction a la poulie haute nuque 3x 10-12 rep.


Pour ce qui est des pecs.

Développé couché 3x 10-12 rep.

Développé incliné avec altère 3x 10-12 rep.

Développé décliné 3x 10-12 rep.

développé écarté 2x 15 rep.

Voila mes deux programmes, j'aurais voulu savoir si il n'y avait pas d'exercice doublon si je peux dire comme ça surtout pour le dos. Et si c'est tout simplement un bon programme.

je vous remercie d'avance pour vos réponse.
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Messagepar Muscu567 le 03/05 07h56

Salut
en terme de serie ton programme n'est pas trop mauvais mais je te conseillerai de pas t eparpiller sur autant d'exo.
tu peut faire :

pour le dos:
Traction larges 4X10
rowing barre 3X8/12
rowing a 1 bras 3X12/15


pour les pecs
DC:4X8/12
EC:3X12/15
Pull over:3X15/20

Mais n'oublie pas que il faut aussi faire les jambes et les autres muscles ;)
Dernière édition par Muscu567 le 04/05 17h24, édité 1 fois.
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Messagepar Alain_D le 04/05 16h36

Tractions larges c'est pas vraiment un exercice de débutant, il faut déja une sacré force dans le dos pour faire 10 belles reps.
Si tu fais tes tractions pronations, tu devrais faire ton rowing supination ou inversement, ca risque de te créer des déséquilibres si tu utilise toujours la même prise.

Perso je ne conseillerai les écartés couchés à personne sauf si tu les pratique très léger pour élargir ta cage si tu es en pleine croissance. Cette exercice apporte beaucoup d'étirement et est donc à manier avec précaution.
Également évite de descendre trop bas au dc et de trop écarté les coudes du corps.
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