A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

BigBrother : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

BigBrother : Musculation Training Log

Messagepar BigBrother le 07/04/2014 22h37

Salut,

J'ai 32 ans et je pratique la musculation depuis janvier 2014.
Je mesure 1m90 et pèse en ce moment 81kg.
Je m'entraîne à la maison avec assez peu de matériel.

ENTRAINEMENT DU LUNDI

Repos entre les séries : 1mn
Durée de l'entraînement : 1h10


> DIPS
8x PDC
8x PDC
6x PDC
4x PDC

> ROWING INVERSE (PRISE PRONATION)
8x PDC
8x PDC
6x PDC
6x PDC

> ROWING MENTON
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

> ELEVATIONS POSTERIEURES
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg

> CURL HALTERE ROTATION
10x 10kg/10kg
8x 10kg/10kg
7x 10kg/10kg
6x 10kg/10kg

> BARRE AU FRONT
10x 12kg
10x 12kg
7x 12kg
7x 12kg

> SQUAT
20x PDC
20x PDC
20x PDC
20x PDC

> CRUNCH
25x PDC
25x PDC
25x PDC
25x PDC

> CRUNCH OBLIQUES
Droite
10x PDC
10x PDC
10x PDC
10x PDC
Gauche
10x PDC
10x PDC
10x PDC
10x PDC

Tout avis positif ou négatif est bon à prendre donc n'hésitez pas à venir commenter mon programme, en vous remerciant d'avance !
Avatar de l’utilisateur
BigBrother
 
Messages: 3
Inscription: 07/04/2014 22h26
Réputation: 0


BigBrother : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 08/04/2014 08h51

Salut, bienvenue ! les couleurs correspondent à quoi ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 718
Inscription: 20/03/2014 15h24
Réputation: 34

BigBrother : Musculation Training Log

Messagepar BigBrother le 12/04/2014 20h32

Les couleurs sont là pour évaluer le degré de difficulté de la série en question :
- Vert : Facile
- Orange : Difficile
- Rouge : Very Hard
Dernière édition par BigBrother le 12/04/2014 20h37, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
BigBrother
 
Messages: 3
Inscription: 07/04/2014 22h26
Réputation: 0

BigBrother : Musculation Training Log

Messagepar BigBrother le 12/04/2014 20h34

2ème mois

Repos entre les séries : 1min30

> DIPS
(PDC)
8 - 8 - 8 - 5 (+1 répétition)

> ROWING INVERSE
(PDC)
8 - 8 - 7 - 6 (+1 répétition)

> DEVELOPPE MILITAIRE HALTERES
(8kg/haltère)
12 - 12 - 12 - 12

> ELEVATIONS POSTERIEURES
(6kg/haltère)
11 - 11 - 11 - 10 (+3 répétitions)

> CURL PRISE MARTEAU
(10kg/haltère)
8 - 10 - 9 - 9

> DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE
(18kg)
12 - 12 - 12 - 12

> SQUAT
(PDC)
20 - 20 - 20 - 20

> CRUNCH PIEDS A TERRE
(PDC)
20 - 20 - 20 - 20

> CRUNCH PIEDS SURELEVES
(PDC)
20 - 10 - 10

Photo faite après l'entraînement pour marquer la fin du 1er mois et donc le début du 2ème mois
Image
Avatar de l’utilisateur
BigBrother
 
Messages: 3
Inscription: 07/04/2014 22h26
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™