A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Soulager mon lumbago

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Soulager mon lumbago

Messagepar alex-besth le 08/04 13h01

Bonjour,

Alors voilà, je me suis blessé il y a de ça 4-5 mois à cause d'un idiot qui m'a "bousculé" durant un soulevé de terre assez chargé et depuis je suis sujets a des lumbagos assez régulièrement :cry: ...
16 ans et un lumbago c'est pas glorieux hein :confused: ?

Sachant que mes douleurs sont purement musculaires (ma colonne étant d'après test en parfait état :D ) auriez vous une idée de comment soulagé mon lumbago :) ? Voire le "supprimer" totalement si c'est possible ?
J'avais pensé à passer à la méthode OL en me disant qu'il y aurait moins de tension sur mes lombaires et aussi à étirer spécifiquement mes lombaires tout les jours suis-je selon-vous sur une bonne piste ?

Je m'adresse a vous parce que les médecins m'ont surtout prescrit de repos ( repos + ZALDIAR pour être précis ) et que ça n'a pas vraiment fonctionné :( ...

Merci d'avance
"Don't be a sheeple, be a BEAST and separate yourself from the herd !"
alex-besth
 
Messages: 12
Inscription: 26/08 11h25
Réputation: 0


Soulager mon lumbago

Messagepar jojo74 le 12/04 07h26

alex-besth a écrit:Sachant que mes douleurs sont purement musculaires (ma colonne étant d'après test en parfait état

En es tu sûr? Tu as fait radio de la colonne +IRM ou scanner?

alex-besth a écrit:J'avais pensé à passer à la méthode L. en me disant qu'il y aurait moins de tension sur mes lombaires et aussi à étirer spécifiquement mes lombaires tout les jours suis-je selon-vous sur une bonne piste ?

La méthode OL vu que tu travail en poids de corps tu as peux de risques de pression sur la colonne, mais tu peux faire ça aussi avec de la fonte, c'est surtout les exos que tu choisis qui font qu'il y a pression ou non.

Pour étirer les lombaires c'est pas forcément mauvais, mais c'est pas forcément bon non plus, j'explique, sur ce que j'ai pu lire, les lombaires trop raides ou raccourci peuvent provoquer des maux de dos, mais, la zone lombaire ne doit pas être trop souple, c'est une zone qui doit normalement être bien maintenue pour éviter trop de mouvement dessus, c'est ça qui provoque en partie des lésions sur les disques intervertébraux, en gros il faut avoir la zone relâchés(non tendues) mais pas trop souple, quand tu travail en muscu c'est une zone qui doit rester fixe, les disques ont un certains nombres de flexions avant de s'abimer, d’où la stupidité de certains abdominaux.

Renforce avec du gainage et un travail d'abdominaux profond, ça apporteras plus de résultat en matière santé sur cette zone.

Pour les étirements, bien souvent ceux qui soulagent le plus le dos sont les étirements au niveau des fessiers et hanches (muscle pyramidale et autres....) ainsi qu'au quadriceps/fléchisseurs ou ischios en fonction de ta posture.

Le repos c'est bien quand tu as une bonne crise au dos, mais c'est une catastrophe si tu le fait sur le long terme, en gros si tu ne stimules plus ta zone lombaire, tu perds en muscle dessus, donc en stabilité, et en support dans tes mouvements du quotidien, donc quand tu forceras dessus, tes muscles feront beaucoup moins, et la tâche sera supporté encore plus par les ligaments et les disques, et ça c'est surtout ce qu'on ne veux pas.

Les anti inflammatoire ça peut soulager mais temporairement, en gros c'est comme si tu avais un feu, on l'éteint, mais on ne cherche pas la cause du feu, et souvent quand tu arrêtes, le feu se relance.Particulièrement dans les problèmes de dos.

Faudrait savoir comment tu évalues ta douleur, au réveil, quels positions te font le plus mal, si tu supportes plus la flexions ou l’extension sur la zone lombaire, mal à la marche, à la course...

Le mieux reste si ta douleur est vraiment contraignante d'aller consulter un médecin du SPORT, ils font des tests plus poussées et oriente vite vers les examens nécessaire.

Les problèmes de dos ça peut se soigner, c'est à prendre au sérieux, et à ton âge faut faire attention, pas marrant d'avoir des blocages à 16 ans hein.
Mais ce n'est pas une fin, il existe des solutions.

Par contre pour le terre, je trouve que 16 ans c'est un peu tôt pour en faire, surtout en fonction de comment tu le fais, et celui qui t"a bousculé pendant ton mouvement et un trou du cul.

Je ne veux pas t'encourager à faire pleins d'examens, mais consulte un doc du sport et si ta douleur continue au quotidien fais le forcing pour passer une imagerie, et j'insiste une radio n'est pas suffisant même si ils trouvent ta colonne top, une radio c'est osseux, donc les tissus mou sont invisibles.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Soulager mon lumbago

Messagepar alex-besth le 12/04 10h17

Je crois que je vais retourner consulter :/ j'ai beaucoup moins mal mais maintenant c'est plus une gêne permanente :cry:

Sinon merci pour les conseils :) j'avais effectivement juste passé une radio mais comme je suis pas médecin j'ai pas cherché a savoir le pourquoi du comment, on m'a dit musculaire et j'y ai cru ^^.
Quant au soulevé de terre, je suis une tête brulée ahah :lol: enfin bon comme je vais commencer la méthode OL ce n'est plus un problème, en plus ça m'aidera sûrement à atteindre mes objectif :D

En tout cas merci pour ton message :)
"Don't be a sheeple, be a BEAST and separate yourself from the herd !"
alex-besth
 
Messages: 12
Inscription: 26/08 11h25
Réputation: 0

Soulager mon lumbago

Messagepar jojo74 le 12/04 11h03

Tu ressens quoi? Comme si le dos était raide en permanence? Tu sens que ça tire dans une fesse ou derrière les cuisses?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Soulager mon lumbago

Messagepar alex-besth le 12/04 11h11

C'est plus une raideur :) je sens que mes lombaire tire en permanence avec de temps en temps de vraies douleurs :( mais de manière générale je suis juste gêné dans mes mouvement avec une douleur que je qualifierai de superficielle ;)
"Don't be a sheeple, be a BEAST and separate yourself from the herd !"
alex-besth
 
Messages: 12
Inscription: 26/08 11h25
Réputation: 0

Soulager mon lumbago

Messagepar jojo74 le 12/04 11h31

Bon ça ne devrait pas être trop grave, mais faut que tu t'en occupes quand même, de la kiné serait pas mal je pense.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Soulager mon lumbago

Messagepar alex-besth le 12/04 13h04

D'accord bien reçu :D
En tout cas merci beaucoup pour ces précieux conseils :D !
Dernière édition par alex-besth le 12/04 13h23, édité 1 fois.
"Don't be a sheeple, be a BEAST and separate yourself from the herd !"
alex-besth
 
Messages: 12
Inscription: 26/08 11h25
Réputation: 0

Soulager mon lumbago

Messagepar jojo74 le 12/04 13h17

De rien ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™