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Questions a propos de mon programme

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Questions a propos de mon programme

Messagepar Antho68 le 10/04/2014 13h40

Bonjour

J'ai commencé la musculation depuis 5 mois
Depuis le début je suis comme programme :

LUNDI : Dos - Triceps
MARDI : Epaules - Abdos
MERCREDI : Repos
JEUDI : Cardio + jambes
VENDREDI : Pec - biceps

Un programme donc assez complet je suis passé a mes début en developpé couché de 3*12 avec 30 kg à 3*12 avec 52kg

J'aimerais passer a un programme plus complet ( j'aimerais surtout travailler plus pec et biceps ) j'avais pensé de faire :

Un programme tournant avec 3 série :
- PEC BICEPS
- DOS TRICEPS
- EPAULES JAMBES

Et j'alterne par exemple la 1ere semaine je ferais : serie 1 , serie 2 serie 3 , serie 1
2 eme semaine : série 2 , série 3, série 1, série 2

ainsi de suite comme ça je travaillerais 2 fois un groupe de muscle différent chaque semaine

Je sais pas si vous m'avez compris
j'aimerais savoir ce que vous en pensez merci d'avance :)
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Messagepar Deadoks le 10/04/2014 13h52

Ton planning de séance est bon. Tes perfs augmentent comme tu nous l'indiques (de 30 a 52 kg au DC).
Quels sont les points négatifs qui font que tu veux changer ce qui a l'air de fonctionner ?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar nico16 le 10/04/2014 14h10

tu devrais certainement faire le cardio avec les épaules plutôt qu'avec les jambes :)
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Messagepar Antho68 le 10/04/2014 17h24

Certes je progresse mais je voudrais plus travailler je trouve qu'une séance par semaine chaque muscle c'est peux on progresse mais doucement
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Messagepar nico16 le 10/04/2014 21h08



possible mais on s'entraine plus longtemps et sur long thermes, ton corps te dira merci ;)
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