Bonjour
J'ai commencé la musculation depuis 5 mois
Depuis le début je suis comme programme :
LUNDI : Dos - Triceps
MARDI : Epaules - Abdos
MERCREDI : Repos
JEUDI : Cardio + jambes
VENDREDI : Pec - biceps
Un programme donc assez complet je suis passé a mes début en developpé couché de 3*12 avec 30 kg à 3*12 avec 52kg
J'aimerais passer a un programme plus complet ( j'aimerais surtout travailler plus pec et biceps ) j'avais pensé de faire :
Un programme tournant avec 3 série :
- PEC BICEPS
- DOS TRICEPS
- EPAULES JAMBES
Et j'alterne par exemple la 1ere semaine je ferais : serie 1 , serie 2 serie 3 , serie 1
2 eme semaine : série 2 , série 3, série 1, série 2
ainsi de suite comme ça je travaillerais 2 fois un groupe de muscle différent chaque semaine
Je sais pas si vous m'avez compris
j'aimerais savoir ce que vous en pensez merci d'avance