A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LucasWorkout le 10/04 18h05

Bonsoir , Je viens de commencer la musculation depuis presque 1 mois et demi avec un programme fullbody qui m'aura permis de gagner 5 kilos, passant de 56 à 61 kg pour 1m76.

Cependant j'aimerai bien changer pour un programme en Split 3 jours.
J'ai ainsi construit un programme et j'aimerais bien avoir vos avis/conseils et modifications à apporter , merci par avance ;)

Lundi : Pectoraux-Biceps

-Développé couché 4 x 8-10
-Développé incliné 4 x 8-10
-pull over 3 x 8-10
-curl bar EZ 5 x 8-10

Mercredi : Épaules-jambes

-Développé verticale (haltère) 4 x 8-10
-Shrug avec haltères 4 x 8-10
-presse à cuisse 4 x 8-10
-presse à mollet 5 x 15

Vendredi : Dos-Triceps

-tirage poitrine : 4 x 8-10
-Rowing horizontale 4 x 8-10
-tirage poulie basse 4 x 8-10
-tirage poulie triceps (me souvient plus du nom exacte désolé ) 4 x 8-10

Voilà ;)
LucasWorkout
 
Messages: 5
Inscription: 10/04 17h47
Réputation: 0


LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 10/04 18h18




Tu as un fullbody qui te fait gagner 5 kilos et tu passes sur du split ? ^^
C'est quoi tes perfs ?

Le programmes ya des trucs qui clochent.
Tu peux rajouter 1 exo biceps, pareil pour épaule.
Tu ne fais qu'un seul exo sur les cuisses ? oO ca représente la moitier de ton corps, et tu en fais moins que sur les triceps
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LucasWorkout le 10/04 18h34

Lundi : Pectoraux-Biceps

-Développé couché 4 x 8-10
-Dveloppé incliné 4 x 8-10
-pull over 3 x 8-10
-curl bar EZ 5 x 8-10
-tirage avec haltères sur un banc 4 x 8-10

Mercredi : Épaules-jambes
-Développé devant (barre) 4 x 8-10
-Développé verticale (haltère) 4 x 8-10
-Shrug avec haltères 4 x 8-10
-presse à cuisse 4 x 8-10
-presse à mollet 5 x 15

Vendredi : Dos-Triceps

-tirage poitrine : 4 x 8-10
-Rowing horizontale 4 x 8-10
-tirage poulie basse 4 x 8-10
-tirage poulie triceps (me souvient plus du nom exacte désolé ) 4 x 8-10

J'ai rajouté un exo pour biceps et épaules qu'en penses tu ? Pour ce qui est des jambes que me conseilles tu comme exo ? Je débute encore désolé si j'oublie des exos ..
Pour mes 5 kilos c'est en grande partie de la graisse je pense mais aussi un peu de muscle ;) pour mes perfs j'ai débuter de très bas pour te donner une idée je soulevais 10 kilos au Dev couché et maintenant presque 30 kilos sans compter la barre ( 15 kilos de chaque côté ). C'est pas beaucoup certe mais je progresse et je m'accroche ;)
LucasWorkout
 
Messages: 5
Inscription: 10/04 17h47
Réputation: 0

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 10/04 19h04

c'est déjà pas mal.

Pour les cuisses fais squat, presse mollet c'est bien, ou alors fentes .
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LucasWorkout le 10/04 19h45

D'accord merci beaucoup j'ai modifié mon programme ;))
LucasWorkout
 
Messages: 5
Inscription: 10/04 17h47
Réputation: 0

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 10/04 19h58

ok, n'hesites pas à tenir au courant
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar yoko le 11/04 07h51

5kg en moins de un mois sa fait pas un peu beaucoup? fait attention a ne pas trop engraisser quand meme et donc a voir une diet bien organise. :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LucasWorkout le 13/04 17h46

arcare a écrit:ok, n'hesites pas à tenir au courant



Yep je vous tiens au courant des avancements et peut être que j'ouvrirais un carnet sur le site ;)
LucasWorkout
 
Messages: 5
Inscription: 10/04 17h47
Réputation: 0

LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LucasWorkout le 13/04 17h50

yoko a écrit:5kg en moins de un mois sa fait pas un peu beaucoup? fait attention a ne pas trop engraisser quand meme et donc a voir une diet bien organise. :)


Je tourne à 3000 kcal par jours et je grossir à partir de 2400 kcal , je vais baisser un peu mes apports journaliers ;)

PS: 5 kg en 1 mois et 2 semaines pas moins d'1 mois ;)
LucasWorkout
 
Messages: 5
Inscription: 10/04 17h47
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™