LucasWorkout : avis sur mon programme de musculation

par **LucasWorkout** le 10/04/2014 19h05

Bonsoir , Je viens de commencer la musculation depuis presque 1 mois et demi avec un programme fullbody qui m'aura permis de gagner 5 kilos, passant de 56 à 61 kg pour 1m76.

Cependant j'aimerai bien changer pour un programme en Split 3 jours.
J'ai ainsi construit un programme et j'aimerais bien avoir vos avis/conseils et modifications à apporter , merci par avance

Lundi : Pectoraux-Biceps

-Développé couché 4 x 8-10
-Développé incliné 4 x 8-10
-pull over 3 x 8-10
-curl bar EZ 5 x 8-10

Mercredi : Épaules-jambes

-Développé verticale (haltère) 4 x 8-10
-Shrug avec haltères 4 x 8-10
-presse à cuisse 4 x 8-10
-presse à mollet 5 x 15

Vendredi : Dos-Triceps

-tirage poitrine : 4 x 8-10
-Rowing horizontale 4 x 8-10
-tirage poulie basse 4 x 8-10
-tirage poulie triceps (me souvient plus du nom exacte désolé ) 4 x 8-10

Voilà

par **arcare** le 10/04/2014 19h18

Tu as un fullbody qui te fait gagner 5 kilos et tu passes sur du split ? ^^
C'est quoi tes perfs ?

Le programmes ya des trucs qui clochent.
Tu peux rajouter 1 exo biceps, pareil pour épaule.
Tu ne fais qu'un seul exo sur les cuisses ? oO ca représente la moitier de ton corps, et tu en fais moins que sur les triceps

par **LucasWorkout** le 10/04/2014 19h34

Lundi : Pectoraux-Biceps

-Développé couché 4 x 8-10
-Dveloppé incliné 4 x 8-10
-pull over 3 x 8-10
-curl bar EZ 5 x 8-10
-tirage avec haltères sur un banc 4 x 8-10

Mercredi : Épaules-jambes
-Développé devant (barre) 4 x 8-10
-Développé verticale (haltère) 4 x 8-10
-Shrug avec haltères 4 x 8-10
-presse à cuisse 4 x 8-10
-presse à mollet 5 x 15

Vendredi : Dos-Triceps

-tirage poitrine : 4 x 8-10
-Rowing horizontale 4 x 8-10
-tirage poulie basse 4 x 8-10
-tirage poulie triceps (me souvient plus du nom exacte désolé ) 4 x 8-10

J'ai rajouté un exo pour biceps et épaules qu'en penses tu ? Pour ce qui est des jambes que me conseilles tu comme exo ? Je débute encore désolé si j'oublie des exos ..
Pour mes 5 kilos c'est en grande partie de la graisse je pense mais aussi un peu de muscle

pour mes perfs j'ai débuter de très bas pour te donner une idée je soulevais 10 kilos au Dev couché et maintenant presque 30 kilos sans compter la barre ( 15 kilos de chaque côté ). C'est pas beaucoup certe mais je progresse et je m'accroche

par **arcare** le 10/04/2014 20h04

c'est déjà pas mal.

Pour les cuisses fais squat, presse mollet c'est bien, ou alors fentes .

par **LucasWorkout** le 10/04/2014 20h45

D'accord merci beaucoup j'ai modifié mon programme

)

par **arcare** le 10/04/2014 20h58

ok, n'hesites pas à tenir au courant

par **yoko** le 11/04/2014 08h51

5kg en moins de un mois sa fait pas un peu beaucoup? fait attention a ne pas trop engraisser quand meme et donc a voir une diet bien organise.

par **LucasWorkout** le 13/04/2014 18h46

arcare a écrit:ok, n'hesites pas à tenir au courant

Yep je vous tiens au courant des avancements et peut être que j'ouvrirais un carnet sur le site

par **LucasWorkout** le 13/04/2014 18h50

yoko a écrit:5kg en moins de un mois sa fait pas un peu beaucoup? fait attention a ne pas trop engraisser quand meme et donc a voir une diet bien organise.

Je tourne à 3000 kcal par jours et je grossir à partir de 2400 kcal , je vais baisser un peu mes apports journaliers

PS: 5 kg en 1 mois et 2 semaines pas moins d'1 mois