Bonsoir , Je viens de commencer la musculation depuis presque 1 mois et demi avec un programme fullbody qui m'aura permis de gagner 5 kilos, passant de 56 Ã 61 kg pour 1m76.
Cependant j'aimerai bien changer pour un programme en Split 3 jours.
J'ai ainsi construit un programme et j'aimerais bien avoir vos avis/conseils et modifications à apporter , merci par avance
Lundi : Pectoraux-Biceps
-Développé couché 4 x 8-10
-Développé incliné 4 x 8-10
-pull over 3 x 8-10
-curl bar EZ 5 x 8-10
Mercredi : Épaules-jambes
-Développé verticale (haltère) 4 x 8-10
-Shrug avec haltères 4 x 8-10
-presse à cuisse 4 x 8-10
-presse à mollet 5 x 15
Vendredi : Dos-Triceps
-tirage poitrine : 4 x 8-10
-Rowing horizontale 4 x 8-10
-tirage poulie basse 4 x 8-10
-tirage poulie triceps (me souvient plus du nom exacte désolé ) 4 x 8-10
VoilÃ