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fitness94 : avis sur mon programme de musculation

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fitness94 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fitness94 le 10/04/2014 20h48

Bonjour voila je suis un programme de pompes/abdos 3 a 4 fois par semaine 1 jour oui 1 jour non le temps que je fini mes etudes et que me lance en salle mais le probléme c'est quand je fini la séance je sent mes abdos et mes pec je les sen pas voila le programme debutant
Pompes mains écartées : 2*8

- Pompes pieds surélevés : 2*8

- Pompes normales : 2*8

- Pompes mains écarté : 1*4 2 serie pompes normal max 1 serie pied surleve max

relevé de jambes 4 fois 30
bicyclette 4 fois 30
Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin 4 fois 16
c'est normal ou pas ?
et je peux faire ce programme combien de fois le jour ou je me entraine ?
Dernière édition par fitness94 le 10/04/2014 20h58, édité 1 fois.
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fitness94 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 10/04/2014 20h56

la sensation n'a aucun rapport avec la progression, si tu progresses continue, si tu ne progresse pas arete. Tu ne fais peut etre pas bien tes pompes, on croit que c'est un exercice simple mais en fait non
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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fitness94 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fitness94 le 10/04/2014 21h01

un pote ma dit que je peux faire ce programme 2 fois le jour ou je m entraine c bien ou pas ? et comment je sais si je fait bien les pompes ou pas ?
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fitness94 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 10/04/2014 21h04

renseigne toi sur internet en tapant christophe carrio pompe.

Ton pote te dis des conneries il ne doit rien y connaitre.

On perd du muscle pendant la séance, on en gagne en se reposant, c'est ca LA règle en muscu. Si tu fais ca 2 fois par jour, à part perdre du muscle tu ne fera rien, si te blesser.
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Messagepar fitness94 le 10/04/2014 22h34

c'est ma 2 eme séance comment savoir si je progresse ou pas ?
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Messagepar yoko le 10/04/2014 23h07

bonsoir, je ne suis pas coach loin de la, mais pourquoi ne tenterai tu pas de faire varier ton programme d'une seance sur l'autre, je m'explique, se faire 2 programme de pompe différent et faire un roulement ainsi tu travaille d'autre partie et tu évite la routine.
par exemple j1:
-pompe normal 4x8
-pompe pied surélevé 4x8
-pompe main écarté 4x8

tu fait donc plus de repetition sur le meme mouvement et peu etre que tu les sentira mieux, quand on est debutant sa fait toujours du bien de se faire "mal" sa motive on se dit que l'on a bien travaillé, meme si comme le dit arcare il n'est pas nécessaire de le sentir pour que sa travail. Mais je sais se que c'est je suis passé pas la case pompe ya 3ans :) (sa motive quand sa pique) dsl je m'egare.

et donc j2
-pompe normal 4x8
-pompe MAIN sureleve (sur un petit repose pied par exemple) 4x8
-pompe main sérre 4x8 (voir moins car c'est plus dur)

et pour les abdos si tu les ressens ne change rien pour l'instant tu aura largement le temps plus tard.

Voila j'espere ne pas dire de bêtise que l'on me corrige si je me trompe... :)

ps: petite astuce si tu sens que cela deviens trop facil tu peu te mettre un poid sur le dos, personnellement j'utilisais un sac a dos bourré de papier journal dans le fond et je mettait de poids sur le haut se qui permettait d'avoir les poids au niveau des épaules et non pas dans la cambrure du dos.

bonne entrainement
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