yoko : Musculation Training Log

[delita]

Ah oui je la connais celle la, je me suis echauffé dessus hier. Tu n'as pas de presse inclinée à dispo dans ta salle ?

[Tyson Mike]

Si c'est bien celle à laquelle je pense,elle monte jusqu'à 130kg environ avec des plaques préchargées,mais effectivement ce n'est pas équivalent à 130kg sur une presse à charge manuelle ou sur une PAC inclinée

[yoko]

non c'est la seul presse de la salle, pour l'instant en tout cas, et oui tyson je crois que c'est ca environ 130kg.

[yoko]

-dih(15degres) 4*7@34 (+1rep)
-dd SM 10@barre+30 10@+50 10@+70 2x8@+80 dropset pause
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x12+12@19+35 (+2rep)
-el sur banc degressive: 3x12+10@6+4 (+2rep)
-rear delto 3*15@39

-dih(15degres) 4*8@34 (+1rep)
-dd SM 10@barre+30 3*10@barre+60 poser
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+10@19+35 (+2rep)
-el sur banc degressive: 3x15+10@6+4 (+2rep)
-rear delto 3*15@45
-abs

Dur de faire monter se DIH, la dd a la claque j'aime beaucoup a voir si les resultat seront la.
Surement descendre les EF car le mouvement se degrade trop

[yanns]

Tu comptes valider sur combien de rep avant de passe au 36kg?des fois ca fait du bien de repartir plus bas en rep range pour debloque tout ca..

Mais bon au total tu valides 4 rep en plus et tu grimpes sur toute tes series donc c est que du bon !

[yoko]

normalement je monte a 8 rep puis je monte de poids, et en fonction de comment elle sont passe je descend a 6 ou a 4. La par exemple je pense descendre a 4 rep a 36,.

[delita]

Hard hard le DIH. Comme le dit yanns, n'hésite pas à partir de plus bas pour te laisser remonter doucement dessus. Ca laisse reposer un peu le SN et tu pourrais être surpris de valider 4x8@36 assez rapidement grâce à ça

[yoko]

plus bas en rep tu veux dire, comme j'ai dit demarer sur un 4x4@36?

[devinci]

du même avis changement de range pour debloquer

[takumi]

Hard hard le DIH. Comme le dit yanns, n'hésite pas à partir de plus bas pour te laisser remonter doucement dessus. Ca laisse reposer un peu le SN et tu pourrais être surpris de valider 4x8@36 assez rapidement grâce à ça

+10000
cdlt

[delita]

Oui plus bas en rep 4x4 ça me semble bien avec un temps de repos plus court (1") et tu remonte petit à petit les reps et le rest pause

[yoko]

ok ba je tenterai ca merci les gars

[yoko]

vendredi
-rowing t barre coude ecarte: 4*10@50
-tirage nuque: 4*10@66 (+9kg)
-diverging row: 4*10@44 (+3kg)
-rowing teton ss shrug barre ez: 10+20@35(+barre)+80 (+5kg +10kg)
-abdo

-rowing t barre coude ecarte: 4*10@52.5 (+2.5kg)
-tirage nuque: 4*8@73 (+7kg)
-diverging row: 4*8@50 (+5kg)
-rowing teton ss shrug barre ez: 8+20@37.5(+barre)+85.. (+2.5kg -2rep; +5kg)

Content de la séance. Le tirage est dur car mes jambe ne sons pas bloque et je me rapproche de mon poid lol

[Zeke]

Tu fais des sacrés sauts ! +7kg

[Aestetik]

Toujours avec le B/S trapèzes a ce que je vois Super perfs mec !

[devinci]

Comme moi pour les tirages je me suis retrouvé bloqué en haut
Du coup je passe au tractions PDC

[Adrien-182]

Content de la séance. Le tirage est dur car mes jambe ne sons pas bloque et je me rapproche de mon poid lol

Ca c'est parce qu'il faut se placer dans l'autre sens

[kalu_]

Ca c'est parce qu'il faut se placer dans l'autre sens

+1
Sinon tu te mets des disques de 25kg sur les cuisses. Sa devrait te coller au siège.

[Tyson Mike]

@Yoko: Pourquoi ne pas passer sur des tractions?

[yoko]

-traction supi 10@10 5*5@22,5 cycle valide2/6
-ci 4*12@14
-curl pouli basse uni 3*15
-dc supi 4*10@barre+45
-magic 3*10@45 (+1rep)
-extension tri 3*15@50

samedi

-traction supi 10@10 4*6@22,5 cycle valide3/6
-ci 4*15@12 (a virer)
-curl pouli basse uni 3*15
-dc supi 4*10@barre+50 (+5kg)
-magic 4*6@47.5 (+2.5kg -4rep)
-extension tri 3*15@50


JE vais virer le CI, meme si sa me brule les bi j'ai aucune progression dessus et je degrade trop vite le mouvement, je pense passer sur du curl pupitre uni. Le magic j'avais du mal a valide le 4x10 la semaine derniere la le 4x6 avec 2,5kg de plus passe facile, je posterais une video se soir je pense.


sinon Tyson oui je pense passer au traction nuque sous peu, je fais deja des pro large et des supi doncune de plus une de moins lol

[devinci]

bon travail Yoko!

tu peux virer les curl un temps je pense que l'ont progresse mieux aux tractions un temps ainsi

[Deadoks]

Ca progrsse toujours yoko et les charges deviennent... énormes pour certains exos

[delita]

Bien tes dernières séances

[yoko]

Magic 4*6@47.5

[Paddy92]

Super le magic tri!!!

[devinci]

Facile magic tri, bravo

[Deadoks]

Avec la lampe ca fait jour/nuit/jour/nuit...
Mais facile le magic tri

[delita]

Facile sur le magic triceps

[yoko]

-traction pro prise large (cycle jojo 3/6 ) : 4*6@20
-rowing yates prise large: 4*8@85 (-2rep +2.5kg)
-rowing un bras machine 3*15@36 (NEw)
-tirage bas s/s pull over 3*10+15@66+37 (+1rep)
-Spider curl bare ez: 4*10@37.5
-curl pouli basse 3*15

-bonne seance, travail de la technique sur le spider. Le yates passe sans probleme j'ai de la marge, je pense que les traction vont pas etre facil la semaine pro

-traction pro prise large (cycle jojo 4/6 ) : 3*7@20
-rowing yates prise large: 4*10@85 (+2rep)
-rowing un bras machine 3*15@41 (+6kg)
-tirage bas s/s pull over 3*8+15@71+41 (+5kg-2rep; +4kg)
-Spider curl bare ez: 4*8@40 (+2.5kg -2rep)
-curl pouli basse 3*15

super seance vraiment content de tout, meme le yates ou je commence par un sdt car barre au sol.

[delita]

Jolie ton rowing yates. Je vais peut être m'y mettre aussi. Tu sens viens le dos avec ou plus les biceps ?

[devinci]

trés bien Yoko

[yoko]

je le prend en prisse bien large et oui je sens vraiment bien le dos et peu les biceps, mais en prise large tu met moins lourd .
merci devinci

[yanns]

Bonne grosse session de dos encore! Normal si tu prend plus large au yates indirectement tu dois reduire normalement un peu le role des biceps..Delita fait du row en pronation la tu es sur de ne pas trop recruter tes biceps!

[Deadoks]

Bien le dos et toujours énorme ce curl araignée

[Tyson Mike]

En effet,t'es facile sur ta vidéo!

[yoko]

merci les gars
et oui tyson j'etais assez facil la, ce qui est etonnant car je venais de monter de 2.5kg par rapport a la semaine passe

[yanns]

J avais loupe ta vidéo!Vraiment propre le move par rapport au poids!

[Zeke]

J avais loupe ta vidéo!Vraiment propre le move par rapport au poids!

Pareil j'ai loupé ça ! Clair super propre et facile. La classe quoi

[Aestetik]

C'est vrai qu'il est supra clean ton mouvement, ça sent les triceps de bourrin

[yanns]

Ca y est on t a dit que ton mouvement était nickel c est la consécration tu as arrete la muscu???