yoko : Musculation Training Log

par **biscoto** le 02/12/2014 22h47

nickel ta video!! mouvement propre et belle perf!
et bien joué la seance :cool:

par **yoko** le 03/12/2014 11h05

merci les gars sa fait plaisir et sa veut dire que j'ai encore de la marge dessus, et non yanns tkt j'ai just fait un petit sejour en france se weekend et j'ai fait une seance lambda donc pas besoin de la marque

par **kalu_** le 03/12/2014 20h16

Propre le magic triceps, y'a de la marge encore !!

par **yoko** le 04/12/2014 11h17

yoko a écrit:
-traction pro prise large (cycle jojo 4/6 ) : 3*7@20
-rowing yates prise large: 4*10@85 (+2rep)
-rowing un bras machine 3*15@41 (+6kg)
-tirage bas s/s pull over 3*8+15@71+41 (+5kg-2rep; +4kg)
-Spider curl bare ez: 4*8@40 (+2.5kg -2rep)
-curl pouli basse 3*15

super seance vraiment content de tout, meme le yates ou je commence par un sdt car barre au sol.

-traction pro prise large (cycle jojo 5/6 ) : 2*8@20
-rowing yates prise large: 4*8@87.5 (-2rep+2.5kg)
-rowing un bras machine 3*12@45 (+4kg -3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*9+15@71+41 (+1rep)
-Spider curl bare ez serre: 4*9@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*10+10@14+8

les tractions passent la semaine pro je devrais valider le cycle. le reste monte tranquillement, changement de prise sur le spider et ajout du curl marteau en degressif opn va voir si j'arrve a prendre des bras

par **Tez94** le 04/12/2014 12h43

Bonne session DOS

, bien l'augmentation sur le yates!

par **Deadoks** le 04/12/2014 15h30

Belle séance yoko ! :cool:

par **Paddy92** le 04/12/2014 15h37

Yes bonne séance!

par **devinci** le 04/12/2014 17h10

bien Yoko

je te suis de prés aux tractions!!!

par **yoko** le 04/12/2014 17h16

oui j'ai vu sa la prochainne seance tu passe le 5x5@ 20

c'est bon sa. mais bon on a pas le meme age hein donc tu as bien plus de merite que moi, si a ton age je peux toujours faire sa avec mes 80kg je serais content lol

par **devinci** le 04/12/2014 17h19

je passe le 3*7 à la prochaine :super_lol:

par **yoko** le 04/12/2014 17h21

a oui je suis con ta fait 4x6 et pas 6x4

par **yoko** le 05/12/2014 11h10

yoko a écrit:
yoko a écrit:
-dih(15degres) 4*8@34 (+1rep)
-dd SM 10@barre+30 3*10@barre+60 poser
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+10@19+35 (+2rep)
-el sur banc degressive: 3x15+10@6+4 (+2rep)
-rear delto 3*15@45
-abs

Dur de faire monter se DIH, la dd a la claque j'aime beaucoup a voir si les resultat seront la.
Surement descendre les EF car le mouvement se degrade trop

-dih(15degres) 4*8@34
-dd SM 10@barre+30 3*10@barre+65 pose (+5kg)
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+10@19+37.5 (+2.5kg)
-el sur banc double drop: 3x6+10+10@8+5+3
-rear delto 3*15@51 (+6kg)
-abs

BOn ba erreur sur le DIH donc j'ai revalider 4x8@34, sinon le reste passe bien les el me carbonnise les epaule j'ai l'imperssiosn d'avoir aucune force lol

par **yanns** le 05/12/2014 13h20

Ca arrive!C était plus simple que la derniere fois?? Sinon progression sur le reste c est l essentiel t exploser le dih semaine pro!

par **yoko** le 05/12/2014 13h29

ba la semaine derniere je m'etais pas entraine mais oui je l'ai trouve plus simple quand meme

par **devinci** le 05/12/2014 13h56

Et du coup plus de force pour le reste :idiot:

par **yoko** le 05/12/2014 14h15

devinci a écrit:Et du coup plus de force pour le reste

ba je progresse partout donc ca va quand meme

par **Tez94** le 05/12/2014 14h30

Bien le DIH et les EL dropset :ill:

par **kalu_** le 06/12/2014 01h31

Haha les EL en dropset c'est la folie :ill:

J'en ai fais les frais ce soir ....

par **Aestetik** le 06/12/2014 17h16

J'aime beaucoup la répartition de ta séance

par **yoko** le 08/12/2014 12h23

yoko a écrit:samedi

-traction supi 10@10 4*6@22,5 cycle valide3/6
-ci 4*15@12 (a virer)
-curl pouli basse uni 3*15
-dc supi 4*10@barre+50 (+5kg)
-magic 4*6@47.5 (+2.5kg -4rep)
-extension tri 3*15@50

-traction supi 10@10 2*8@22,5 cycle valide5/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl drop 3*15+15 (new)
-dc supi 4*10@barre+55 (+5kg)
-magic 4*7@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*15+15

je me suis tromper j'ai sauter une etpae du cycle de traction mais c'est passe. sinon ba modification du programme de biceps on vera s'il se decide a grossir

Youtube · par **romain16** le 08/12/2014 13h03

toujours a fond yoko sympa les traction

par **takumi** le 08/12/2014 13h50

les tractions pro :cool:

cdlt

par **yoko** le 08/12/2014 13h58

takumi a écrit:les tractions pro
cdlt

c'est des supi

mais merci les gars

par **takumi** le 08/12/2014 14h06

yoko a écrit:
yoko a écrit:
-traction pro prise large (cycle jojo 4/6 ) : 3*7@20
-rowing yates prise large: 4*10@85 (+2rep)
-rowing un bras machine 3*15@41 (+6kg)
-tirage bas s/s pull over 3*8+15@71+41 (+5kg-2rep; +4kg)
-Spider curl bare ez: 4*8@40 (+2.5kg -2rep)
-curl pouli basse 3*15

super seance vraiment content de tout, meme le yates ou je commence par un sdt car barre au sol.

-traction pro prise large (cycle jojo 5/6 ) : 2*8@20
-rowing yates prise large: 4*8@87.5 (-2rep+2.5kg)
-rowing un bras machine 3*12@45 (+4kg -3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*9+15@71+41 (+1rep)
-Spider curl bare ez serre: 4*9@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*10+10@14+8

les tractions passent la semaine pro je devrais valider le cycle. le reste monte tranquillement, changement de prise sur le spider et ajout du curl marteau en degressif opn va voir si j'arrve a prendre des bras

cdlt

par **yoko** le 08/12/2014 14h17

@Mdr

oui pro le mardi et supi le samedi, et je vais rajouter des nuque le vendredi

par **devinci** le 08/12/2014 16h50

tu pourras passerr direct à 25kg sur le prochain cycle

par **yoko** le 08/12/2014 16h56

oui de toute facon a la fin du cycle c'est +2,5kg donc c'etait planifier comme sa

par **yanns** le 08/12/2014 18h50

Bonne grosse session et traction yoko! :cool:

Le curl pupitre marto j en ai déjà fais ca tape dans le brachial mechant...tres bon exo!

par **Zeke** le 08/12/2014 20h03

Clair dernière séance au top !

par **kalu_** le 09/12/2014 11h09

Bonne séance Yoko, tranquille le cycle tractions :idiot:

Je le commence ce soir moi !

par **yoko** le 09/12/2014 11h10

yoko a écrit:
-DCH: 4*8@38 (+1rep)
-DIH s/s EI: 4*8+8 @ 30+16 (+1rep)
-Ef s/s oiseau 3*15+18@ 10+14 (+1rep;+3rep)
-Abdo
-Dips 2*10@BW+14 (+2rep)
-extension tri v barre ss pouli haute uni

-DCH: 10@34 4*4@40 (-4rep +2kg/haltere)
-DIH s/s EI: 4*6+8 @ 32+16 (-2rep +2kg/haltere)
-Ef s/s oiseau 3*15+20@ 10+14 (+0rep;+2rep)
-Abdo
-extension tri barre en supi s/s extrension tri v barre en degressif

2semaines sans faire cette seance, donc assez content de passer les 4*4@40 avec une bonne amplitude et un mvt controle, je pense j'avais 1 a 2 rep de plus.
Le DIh monte bien aussi donc c'est cool.
j'ai vire les dips car mes tri sont deja trop crame, par contre mon superset en degressif ma explose se qui reste. je fais (exo1+exo2)@X + (exo1exo2)@X-Y

par **Tez94** le 09/12/2014 13h26

Parfait ton augmentation au DCH, ça commence à causer à 40kg

par **biscoto** le 09/12/2014 16h35

belle perf sur le DCH!!!

par **devinci** le 09/12/2014 16h42

quelle belle progression, bravo!

Youtube · par **romain16** le 09/12/2014 22h22

sa devient costaud le dch :cool:

par **yoko** le 10/12/2014 11h09

Merci les gars sa fait plaisir et sa motive vos encouragement, j'ai pas eu trop de temps hier mais je vais essayer de passer sur vos log aujourd'huui.

par **yoko** le 10/12/2014 11h12

yoko a écrit:-traction pro prise large (cycle jojo 5/6 ) : 2*8@20
-rowing yates prise large: 4*8@87.5 (-2rep+2.5kg)
-rowing un bras machine 3*12@45 (+4kg -3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*9+15@71+41 (+1rep)
-Spider curl bare ez serre: 4*9@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*10+10@14+8

les tractions passent la semaine pro je devrais valider le cycle. le reste monte tranquillement, changement de prise sur le spider et ajout du curl marteau en degressif opn va voir si j'arrve a prendre des bras

-traction pro prise large (cycle jojo 6/6 ) : 1*9@20
-rowing yates prise large: 4*9@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@45 (+3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*10+15@73+41 (+1rep +2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*10@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+2rep)

Fini le cycle de traction la semaine pro on recommence avec 22.5kg.
le reste de la seance passe bien ca pique bien dans les biceps on verra par la suite