A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

yoko : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 10/12 11h19

en haut je suis barre en niveau du nez a peu pret et en bas je suis pas tendu mais j'en suis pas tres loin
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39


yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 11h24

ok,perso je monte au dessus du menton pour faire en même temps les bibis, mais c'est perso ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 10/12 11h25

et tu tend les bras en bas?
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 11h27

oui, je garde juste le chouilla pour pas m'esquinter le biceps ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 12/12 10h09

yoko a écrit:-dih(15degres) 4*8@34
-dd SM 10@barre+30 3*10@barre+65 pose (+5kg)
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+10@19+37.5 (+2.5kg)
-el sur banc double drop: 3x6+10+10@8+5+3
-rear delto 3*15@51 (+6kg)
-abs


BOn ba erreur sur le DIH donc j'ai revalider 4x8@34, sinon le reste passe bien les el me carbonnise les epaule j'ai l'imperssiosn d'avoir aucune force lol


-dih(15degres) 4*4@36 (+2kg-4rep)
-dd SM 10@barre+30 3*8@barre+70 pose (+5kg -2rep) +drop max@barre+50
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+8@19+40 (+2.5kg-2rep)
-el pouli basse drop: 3x15+10
-oiseau pouli haute 3*12


Bon ba encore une erreur au DIH bref je fais comme si de rien etait et je passe a 4*5 la semaine pro. Un peu mare des EL sur banc ou je ne vois pas de progression en force du coup passage au el pouli basse qui son pas mal aussi.
Bref bonne session :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/12 11h52

un range 4*6 te donneras de la force ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 12/12 12h51

je faisai 4x6-8 mais avec l'augmentation des charges je fais du 4x4-8 maintenant je descend plus bas en nombre de rep mais je monte le poid tranquillement
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 12/12 13h14

L'augmentation au DIH de 2kg doit pas être simple, ça reste une bonne séance :cool:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1049
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

yoko : Musculation Training Log

Messagepar delita le 12/12 14h14

Top le DCH. T'en avais sous le coude ? Tu fais quoi comme rep range dessus ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 15/12 10h16

yoko a écrit:
-traction supi 10@10 2*8@22,5 cycle valide5/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl drop 3*15+15 (new)
-dc supi 4*10@barre+55 (+5kg)
-magic 4*7@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*15+15



-traction supi 10@10 9@22,5 cycle valide6/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl double drop 3*15+10+10
-dc supi 4*8@barre+57.5 (+2.5kg)
-magic 4*8@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*25+25+15

Bonne seance le drag curl me brule bien, le magic monte tjs les traction sont passe donc RAS :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 15/12 10h27

@ del je pense que j'avais la 5eme voir la 6eme rep sur les 2premiere serie dessus. je fais du 4x6-8 dessus normalement mais vu que ca devient vraiment lourd je descend a 4x4-8
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 15/12 11h37

bien joué Yoko ça progresse fort ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 16/12 09h57

-DCH: 10@34 4*5@40 (+1rep)
-DIH s/s EI: 4*7+8 @ 32+16 (1rep)
-Ef s/s oiseau 3*15+20@ 10+14 (+0rep;+0rep)
-Abdo
-extension tri corde s/s extrension tri barre 3*15+15


Les DCH et le Dih monte une rep de plus par serie, je me suis trompe de poid sur l'oiseau d'ou zero progression.
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar delita le 16/12 11h30

Enorme ton DCH ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/12 12h49

Pétarade oui! Les 40 faut les soulever :eek:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 16/12 13h24

Lourd le DCH champion ;)
Continue comme ça !
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/12 13h41

Oula oui! Good job!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 16/12 13h44

Bordel le DCH :cool:

Enorme cette séance mec!
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1049
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

yoko : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 16/12 13h44

Jolie séance, le DCH :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

yoko : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/12 14h03

belle seance et mention pour le DCH :cool: ;) un futur biscoto :super_lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 17/12 10h06

Merci les gars sa fait plaisir :)
et biscoto oui se serais cool :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 17/12 10h09

yoko a écrit:-traction pro prise large (cycle jojo 6/6 ) : 1*9@20
-rowing yates prise large: 4*9@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@45 (+3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*10+15@73+41 (+1rep +2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*10@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+2rep)

Fini le cycle de traction la semaine pro on recommence avec 22.5kg.
le reste de la seance passe bien ca pique bien dans les biceps on verra par la suite :)


-traction pro prise large (cycle jojo 1/6 ) : 6*4@22.5
-rowing yates prise large: 4*10@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@50 (+5kg)
-tirage bas s/s pull over 3*8+15@78+41 (-2rep +5kg;+2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*8@42.5 (+2.5kg -2rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+0rep)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/12 10h21

tu commence le cycle en seriés de 4?
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 17/12 10h23

oui comme d'hab suivant les indications de jojo. pk?
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 17/12 10h30

a oui petite anecdote lol, lundi a la salle il proposais de calculer son Body fat gratuitement, donc j'ai teste, premiere chose et bonne nouvelle, je suis passe a 80kg soit 5kg de plus depuis le debut de ma pdm, et dexieme chose, la gentille demoiselle ma indique que mon BF etait a 17,5 que la moyenne des hommes etait d'environ 15% et donc qu'il faudrait que je songe a faire un regime apres les fetes mais bon qu'il fallais pas ue je m'inquite c'est pas catastrophique...
HEU ba Mdr j'ai hesiter a enlever mon tshirt pour qu'elle me montre mes 17% de gras sur mes abdo lol hihihi
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 17/12 10h34

Elle calcule ça comment?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

yoko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/12 10h36

avec un impédencemétre à la con!

parceque le cycle démarre à 3*7 normalement ;) , mais enfin je ne pense pas que cela influe.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 17/12 11h19

Paddy92 a écrit:Elle calcule ça comment?


avec un machine que tu tien dans tes mains lol
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/12 11h48

17.5 pour 80k c'est bien!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 17/12 11h58

honnetement je pense vraiment pas etre a 17.5, regarde mes derniere photo, si aujourd'hui j'etait a 17,5 j'aurais foire ma pdm, non je pense etre a un peu plus de 12ou 13% la
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/12 09h27

yoko a écrit:-dih(15degres) 4*4@36 (+2kg-4rep)
-dd SM 10@barre+30 3*8@barre+70 pose (+5kg -2rep) +drop max@barre+50
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+8@19+40 (+2.5kg-2rep)
-el pouli basse drop: 3x15+10
-oiseau pouli haute 3*12



-dih(15degres) 4*5@36 (+1rep)
-dd SM 10@barre+30 3*9@barre+70 pose (+1rep)+10@b+50
-el pouli basse double drop: 3x12+10 +10
-oiseau pouli haute 3*12
-abdo

Not too bad
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 19/12 11h29

Bien yoko les dernieres séances!Le dih commence a devenir seieux !Apres n oublie pas qu on stock de la graisse un peu partout pas que sur les abs...Enfin moi je reste toujours pour comparer sur du visuel...Si tu vois bien encore tes abs c est cool!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/12 11h36

oui oui j'ai un peu de gras je le sais mais pas 17% ;) de toute facon la pour noel jv faire 8h de cardio par jour donc je vais perdre un peu de gras. (je vais au ski)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 19/12 11h46

C est pour ca que je te dis que l essentiel c est que toi tu sais ou tu en est ,plus qu un chiffre! ;) Cardio de jet setteur ca! :lol: :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 19/12 11h50

T'es quand meme bien costaud niveau pec Yoko :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/12 12h07

je les trouve pas tres gros moi :/ comme mes bras il on du mal a prendre du volume je trouve.
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 19/12 12h10

Tu devrais peut etre rester sur tes exos de base et rajoute un peu plus d iso comme les ecartés poulie sur banc ect ...moi ca ma bien boost les pecs...Rudy en parle sur le site SuperPhysique pour ceux qui ont du mal a prendre des pecs que ce genre d exo peut bien servir!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 19/12 12h29

je fais 2 seances pec par semaine.
la premiere lundi
DCH 4*4-8
DIH (30degre) 4*4-8 s/s ecarte incline max
Elevation frontal supination s/s oiseau
+tri

la 2eme jeudi
DIH (15degre) 4*4-8
DD smith pause 4*8-10 +drop sur la derniere
Elevation frontal pouli basse s/s pull over barre

Tu en pense quoi? j'hesite a rajoute un cross over le samedi en 4x25 ou 1x100
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

yoko : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/12 12h52

yoko a écrit:
Paddy92 a écrit:Elle calcule ça comment?


avec un machine que tu tien dans tes mains lol

Une casserole ? Un balai? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

yoko : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 19/12 12h57

Pourquoi le samedi?integre le a une de tes séances pecs en format trad ou tu forces dessus et vriament en ecartés couché poulie ou si tu as une bonne machine ..Car le cross over en poulie vis a vis c est vraiment de la finission de chez finission pour moi alors que les ecartés sont un exo a part entiere
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™