yoko : Musculation Training Log

par **yoko** le 10/12/2014 12h19

en haut je suis barre en niveau du nez a peu pret et en bas je suis pas tendu mais j'en suis pas tres loin

par **devinci** le 10/12/2014 12h24

ok,perso je monte au dessus du menton pour faire en même temps les bibis, mais c'est perso

par **yoko** le 10/12/2014 12h25

et tu tend les bras en bas?

par **devinci** le 10/12/2014 12h27

oui, je garde juste le chouilla pour pas m'esquinter le biceps

par **yoko** le 12/12/2014 11h09

yoko a écrit:-dih(15degres) 4*8@34
-dd SM 10@barre+30 3*10@barre+65 pose (+5kg)
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+10@19+37.5 (+2.5kg)
-el sur banc double drop: 3x6+10+10@8+5+3
-rear delto 3*15@51 (+6kg)
-abs

BOn ba erreur sur le DIH donc j'ai revalider 4x8@34, sinon le reste passe bien les el me carbonnise les epaule j'ai l'imperssiosn d'avoir aucune force lol

-dih(15degres) 4*4@36 (+2kg-4rep)
-dd SM 10@barre+30 3*8@barre+70 pose (+5kg -2rep) +drop max@barre+50
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+8@19+40 (+2.5kg-2rep)
-el pouli basse drop: 3x15+10
-oiseau pouli haute 3*12

Bon ba encore une erreur au DIH bref je fais comme si de rien etait et je passe a 4*5 la semaine pro. Un peu mare des EL sur banc ou je ne vois pas de progression en force du coup passage au el pouli basse qui son pas mal aussi.
Bref bonne session

par **devinci** le 12/12/2014 12h52

un range 4*6 te donneras de la force

par **yoko** le 12/12/2014 13h51

je faisai 4x6-8 mais avec l'augmentation des charges je fais du 4x4-8 maintenant je descend plus bas en nombre de rep mais je monte le poid tranquillement

par **Tez94** le 12/12/2014 14h14

L'augmentation au DIH de 2kg doit pas être simple, ça reste une bonne séance :cool:

par **delita** le 12/12/2014 15h14

Top le DCH. T'en avais sous le coude ? Tu fais quoi comme rep range dessus ?

par **yoko** le 15/12/2014 11h16

yoko a écrit:
-traction supi 10@10 2*8@22,5 cycle valide5/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl drop 3*15+15 (new)
-dc supi 4*10@barre+55 (+5kg)
-magic 4*7@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*15+15

-traction supi 10@10 9@22,5 cycle valide6/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl double drop 3*15+10+10
-dc supi 4*8@barre+57.5 (+2.5kg)
-magic 4*8@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*25+25+15

Bonne seance le drag curl me brule bien, le magic monte tjs les traction sont passe donc RAS

par **yoko** le 15/12/2014 11h27

@ del je pense que j'avais la 5eme voir la 6eme rep sur les 2premiere serie dessus. je fais du 4x6-8 dessus normalement mais vu que ca devient vraiment lourd je descend a 4x4-8

par **devinci** le 15/12/2014 12h37

bien joué Yoko ça progresse fort

par **yoko** le 16/12/2014 10h57

-DCH: 10@34 4*5@40 (+1rep)
-DIH s/s EI: 4*7+8 @ 32+16 (1rep)
-Ef s/s oiseau 3*15+20@ 10+14 (+0rep;+0rep)
-Abdo
-extension tri corde s/s extrension tri barre 3*15+15

Les DCH et le Dih monte une rep de plus par serie, je me suis trompe de poid sur l'oiseau d'ou zero progression.

par **delita** le 16/12/2014 12h30

Enorme ton DCH

par **devinci** le 16/12/2014 13h49

Pétarade oui! Les 40 faut les soulever :eek:

par **Aestetik** le 16/12/2014 14h24

Lourd le DCH champion

Continue comme ça !

par **Paddy92** le 16/12/2014 14h41

Oula oui! Good job!!! :cool:

par **Tez94** le 16/12/2014 14h44

Bordel le DCH :cool:

Enorme cette séance mec!

par **kalu_** le 16/12/2014 14h44

Jolie séance, le DCH :cool:

par **biscoto** le 16/12/2014 15h03

belle seance et mention pour le DCH :cool:

un futur biscoto :super_lol:

par **yoko** le 17/12/2014 11h06

Merci les gars sa fait plaisir

et biscoto oui se serais cool

par **yoko** le 17/12/2014 11h09

yoko a écrit:-traction pro prise large (cycle jojo 6/6 ) : 1*9@20
-rowing yates prise large: 4*9@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@45 (+3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*10+15@73+41 (+1rep +2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*10@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+2rep)

Fini le cycle de traction la semaine pro on recommence avec 22.5kg.
le reste de la seance passe bien ca pique bien dans les biceps on verra par la suite

-traction pro prise large (cycle jojo 1/6 ) : 6*4@22.5
-rowing yates prise large: 4*10@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@50 (+5kg)
-tirage bas s/s pull over 3*8+15@78+41 (-2rep +5kg;+2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*8@42.5 (+2.5kg -2rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+0rep)

par **devinci** le 17/12/2014 11h21

tu commence le cycle en seriés de 4?

par **yoko** le 17/12/2014 11h23

oui comme d'hab suivant les indications de jojo. pk?

par **yoko** le 17/12/2014 11h30

a oui petite anecdote lol, lundi a la salle il proposais de calculer son Body fat gratuitement, donc j'ai teste, premiere chose et bonne nouvelle, je suis passe a 80kg soit 5kg de plus depuis le debut de ma pdm, et dexieme chose, la gentille demoiselle ma indique que mon BF etait a 17,5 que la moyenne des hommes etait d'environ 15% et donc qu'il faudrait que je songe a faire un regime apres les fetes mais bon qu'il fallais pas ue je m'inquite c'est pas catastrophique...
HEU ba Mdr j'ai hesiter a enlever mon tshirt pour qu'elle me montre mes 17% de gras sur mes abdo lol hihihi

par **Paddy92** le 17/12/2014 11h34

Elle calcule ça comment?

par **devinci** le 17/12/2014 11h36

avec un impédencemétre à la con!

parceque le cycle démarre à 3*7 normalement

, mais enfin je ne pense pas que cela influe.

par **yoko** le 17/12/2014 12h19

Paddy92 a écrit:Elle calcule ça comment?

avec un machine que tu tien dans tes mains lol

par **biscoto** le 17/12/2014 12h48

17.5 pour 80k c'est bien!!

par **yoko** le 17/12/2014 12h58

honnetement je pense vraiment pas etre a 17.5, regarde mes derniere photo, si aujourd'hui j'etait a 17,5 j'aurais foire ma pdm, non je pense etre a un peu plus de 12ou 13% la

par **yoko** le 19/12/2014 10h27

yoko a écrit:-dih(15degres) 4*4@36 (+2kg-4rep)
-dd SM 10@barre+30 3*8@barre+70 pose (+5kg -2rep) +drop max@barre+50
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+8@19+40 (+2.5kg-2rep)
-el pouli basse drop: 3x15+10
-oiseau pouli haute 3*12

-dih(15degres) 4*5@36 (+1rep)
-dd SM 10@barre+30 3*9@barre+70 pose (+1rep)+10@b+50
-el pouli basse double drop: 3x12+10 +10
-oiseau pouli haute 3*12
-abdo

Not too bad

par **yanns** le 19/12/2014 12h29

Bien yoko les dernieres séances!Le dih commence a devenir seieux !Apres n oublie pas qu on stock de la graisse un peu partout pas que sur les abs...Enfin moi je reste toujours pour comparer sur du visuel...Si tu vois bien encore tes abs c est cool!

par **yoko** le 19/12/2014 12h36

oui oui j'ai un peu de gras je le sais mais pas 17%

de toute facon la pour noel jv faire 8h de cardio par jour donc je vais perdre un peu de gras. (je vais au ski)

par **yanns** le 19/12/2014 12h46

C est pour ca que je te dis que l essentiel c est que toi tu sais ou tu en est ,plus qu un chiffre!

Cardio de jet setteur ca! :lol:

par **Zeke** le 19/12/2014 12h50

T'es quand meme bien costaud niveau pec Yoko

par **yoko** le 19/12/2014 13h07

je les trouve pas tres gros moi :/ comme mes bras il on du mal a prendre du volume je trouve.

par **yanns** le 19/12/2014 13h10

Tu devrais peut etre rester sur tes exos de base et rajoute un peu plus d iso comme les ecartés poulie sur banc ect ...moi ca ma bien boost les pecs...Rudy en parle sur le site SP pour ceux qui ont du mal a prendre des pecs que ce genre d exo peut bien servir!

par **yoko** le 19/12/2014 13h29

je fais 2 seances pec par semaine.
la premiere lundi
DCH 4*4-8
DIH (30degre) 4*4-8 s/s ecarte incline max
Elevation frontal supination s/s oiseau
+tri

la 2eme jeudi
DIH (15degre) 4*4-8
DD smith pause 4*8-10 +drop sur la derniere
Elevation frontal pouli basse s/s pull over barre

Tu en pense quoi? j'hesite a rajoute un cross over le samedi en 4x25 ou 1x100

par **Paddy92** le 19/12/2014 13h52

yoko a écrit:
Paddy92 a écrit:Elle calcule ça comment?

avec un machine que tu tien dans tes mains lol

Une casserole ? Un balai? :lol:

par **yanns** le 19/12/2014 13h57

Pourquoi le samedi?integre le a une de tes séances pecs en format trad ou tu forces dessus et vriament en ecartés couché poulie ou si tu as une bonne machine ..Car le cross over en poulie vis a vis c est vraiment de la finission de chez finission pour moi alors que les ecartés sont un exo a part entiere

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