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yoko : Musculation Training Log

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yoko : Musculation Training Log

Messagepar delita le 19/12 13h56

Je crois qu'on en avait deja parlé ensemble yoko mais je suis contre 2 seances pecs par semaine.

Je trouve que c'est pas mal pour les mecs qui viennent à la salle en diletante et qui bossent pas tout les muscles mais pour les mecs comme toi qui font des bonnes semaines, je trouve que ca allourdi trop le programme et je pense que c'est pas top pour la recup de certains muscles (genre les epaules).

En tout cas depuis que je les fais plus qu'une fois au lieu de 2, j'ai vraiment bien progressé dessus niveau perfs et viande.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Aestetik le 20/12 13h58

Je pense que ça dépend vraiment de chacun.

Au bout de 3/4 semaine d'un exo de pecs quel qu'il soit, mes épaules et mes triceps reprennent le dessus et il devient obligatoire de changer ou le rep/range (souvent en plus long), d'intensifier, ou bien de changer carrément d'exercice (et c'est problématique parce qu'il n'y a que 2 groupes finalement : les développés et les écartés).

Le soucis avec ça c'est que faire de la base dessus du coup, concrètement c'est pas possible.
Quand tu vois qu'un 70 kg en DM passe pour moi alors que je passe a peine 90 kg au DC, tu te dis aussi qu'il y a un problème de recrutement quelque part le ratio moyen de performance étant plus ou moins DM=2/3DC.

Et je t'avoue que je n'ai toujours pas réussis a régler le problème malgré tous mes essais...
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Messagepar devinci le 23/12 08h20

tout dépend aussi du nombre d'exos et de séries que tu fais sur une séance non?
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Messagepar Tez94 le 23/12 12h39

Pas de séances :o?
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Messagepar Deadoks le 13/01 08h15

Bon et quoi yoko tu es parti cette année ?
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Messagepar yoko le 03/07 11h39

Salut a tous, d'abord desole de cette longue absence j'ai ete pas mal occupe et j'avais plus trop de temps pour poster mes seances, néanmoins j'ai continue a suivre le forum de temps en temps pour voir les evolutions d'une bonne partie d'entre vous.
Bon je vous rassure j'ai pas pour autant arrete l'entrainement, j'ai meme largement intensifie la chose, en partant sur une grosse prise de masse avec un changement complet de programme et d'organisation. je me suis apercu (ce n'est que mon avis) mais une prise de masse lente quand on a un niveau trop faible n'est pas utile, on limite trop la progressions. J'avais trop peur de faire du gras je pense, mais bon pour le coup j'ai du en faire un peu lol.
En septembre 2014 j'etais au alentour de 74 kilo je suis monte a 80 a noel puis a 90 en avril. Je suis depuis mi avril au regime et actuellement a 84.2kilo, je pense redescendre au alentour de 81-82 pour 1m86, a voir si le resultat me convient. je vais poster quelques photos sur mon log photo pour vous montrer un peu l'evolution.

niveau training je vais pas detailler les 6 derniers mois, mais si sa interesse je peux donner le programme en gros. En ce moment je travail pas mal en superset pour se qui est des bras et des epaules avec des degressif, et juste des degressif pour les autre groupes, je bosse les abdos tous les jours.

a voir si je reposte mes seances, dans tous les cas je donnerais un feedback de mon regime au cas ou ca interesse quelqu'un :)
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Messagepar kalu_ le 03/07 12h34

Bon retour parmi nous mec !
Hâte de voir les photos :cool:
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Messagepar Paddy92 le 03/07 12h42

Lacheur! T as pas honte d etre parti comme ça sur la pointe des pieds? :lol:
Bon retour! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 12h53

Ah ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles ! Oui ça nous intéresse de voir ton programme, tes séances (du moins les futures, on ne va pas te demander de poster 6 mois de trainings :lol: ) et ton évolution ! :super_lol:
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Messagepar yoko le 03/07 13h05

IMG_20141231_192219~3.jpg
Photo de Noël à 80kilo

Les autres sont trop lourdes sur mon téléphone j'en posterai ce soir
On vois quand même clairement que je n'ai pas de jambe. Mais depuis ça a bien changée..
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Messagepar yoko le 03/07 13h19

received_bWVzc2FnZV9ibG9iX2F0dGFjaG1lbnQ6MTAyMDY5MzMyODE5MTY3MzE.jpeg
En mai 88 kilo environ

received_10207120076986491.jpeg
Tjs 88 en mai

received_10207119501812112.jpeg
Fichiers joints
IMG_20150420_182528~4.jpg
À 90 kilo mi avril. Juste avant le regime
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Messagepar yoko le 03/07 14h23

Pour se qui est du training pendant la prise de masse je faisais:

lundi: pec/tri/bi
mardi: epaule dos
mercredi: jambe bi
jeudi: cardio
vendredi pec dos tri
samedi jambe epaule
dimanche cardio

Abdo tous les jours en serie de 100. et tous les exo principalement de la base en 6x6, je faisais tres peu d'iso.
Mes perf bien qu'elle soit pas tres impressionnante sont monte a

DCH 6*6@40
DI barre guide 6*6@80
DM debout 6*6@50
SDT 6*6@130
SDT partielle 6*6@150
Sqt guide (tjs mes probleme de genoux) 6*6@90
Rowing T barre (main nue sans poigne) 6*6@80


Aujourd'hui au regime j'ai un peu change je suis passe sur du 4*12-15 sauf une seance pec en lourd. Des degressif presque partout et des superset sur épaule et bras

lundi tjs pec(leger 4*12-15) tri bi
mardi tjs epaule dos
mercredi pec (lourd 4*8) jambe
jeudi cardio et arriere de l'epaule
vendredi dos bi tri
samedi seance de cardio training type hiit principalement axe epaule et jambe + centurion cross over(si j'ai le temps)
dimanche cardio arriere de l'epaule.

Voila ou j'en suis un peu pre aujourd'hui, je donne pas les perf d'aujourdhui mais je progresse sur du plus long et donc gagne en endurance
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Messagepar yoko le 05/07 13h27

Salut a tous, Bon petit training du samedi:

Circuit 1:
- corde a sauter 1min
-Squat jump 1min
-gainage en equilibre sur ballon 1min
(3tours)

Circuit 2:
-corde a sauter 1min
-pompe en se deplacan sur le cote 1min
-gainage pied au sol coude sur ballon 1min
(3tours)

circuit 3:
3exo: DM, front squat, arraché.
pour chaque je fais:
-50rep à 25kilo le plus rapidement possible (on peut faire des pauses)
- 1min de repos
- 25 rep a 35kilo
- 1min de pause
- 15 rep a 42,5kilo
-1min de pause puis on passe a l'exo suivant
Total fait en 22min

Circuit 4
-corde a saute 100 rep
- montain climb 20rep
-pompe main sureleve 10rep
- abdo twister avec balon 20rep
- crunch 20rep
- corde a saute 75 rep
- montain climb 20rep
-pompe main sureleve 10rep
- abdo twister avec balon 20rep
- crunch 20rep
-corde a saute 50
-......
-corde a sauter 25
-....

-crunch 100
- crunch oblique 100 de chaque cote...


Voila ma seance cardio que je fais le samedi, le circuit 1 et 2 servant de d'echauffement pour le reste car pas tres intense.
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Messagepar yoko le 05/07 13h28

Se matin a jeun:

15min de corde a sauter
10 sprint retour en marchant sur 80m
15 min de corde a sauter

histoir de bien commencer la journe :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/07 14h15

Et les photos du régime tu les poste pas !? :p
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Messagepar ptitmax le 05/07 14h22

yoko a écrit:Circuit 1:
- corde a sauter 1min
-Squat jump 1min
-gainage en equilibre sur ballon 1min
(3tours)

Circuit 2:
-corde a sauter 1min
-pompe en se deplacan sur le cote 1min
-gainage pied au sol coude sur ballon 1min
(3tours)

...

le circuit 1 et 2 servant de d'echauffement pour le reste car pas tres intense.


:eek: Avec ça, j'aurais eu ma dose pour la journée :ill:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar yoko le 05/07 21h58

J'en ai pas j'attend la fin, j'ai pas mal degraisse j'en suis a 5,5 kilo de perdu mais je suis toujours trop gras... les photos dont je parlais c'etait mon dos a noel mais pas sur que se soit utile de les montrer lol
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Messagepar Adrien-182 le 05/07 22h34

On patiente alors ;)
Monté à 90kg c'était peut être un peu beaucoup :lol:
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Messagepar Paddy92 le 06/07 05h20

Adrien-182 a écrit:Monté à 90kg c'était peut être un peu beaucoup :lol:

C est toujours un peu délicat qu en on veut prendre plus de 10% de PDC. :)
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Messagepar devinci le 06/07 07h19

je trouve aussi :rolleyes:
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Messagepar yanns le 06/07 07h21

Salut yoko!Cool de te relire!Les photos a 88 kg passe bien avec bras -pecs qui ont bien bougé mais a 90 a mon avis c était les deux kilos vraiment en trop!!Et avec cette grosse pdm toujours la peche au training ??Tout est monté sans prob a quasi tout les training??
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Messagepar yoko le 06/07 08h22

oui possible que c'etait un peu beaucoup, on verra on fait tous des erreurs c'est comme cela qu'on avance. on vera le resultat en fin de regime. SInon oui les training j'ai pas eu trop de souci pour monter partout, d'autant que beaucoup des exos etaient nouveaux pour moi ( DM DN SDT SQT etc).
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Messagepar yoko le 06/07 09h21

Just pour clarifier, la photo a 90 kilo date avant le regime, et 88kilo a etait faite pendant celui ci donc chrnologiquement apres celle a 90kilo. (meme si les photo ce sont pas affivher dnas le bonne ordre)
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Messagepar yoko le 07/07 09h07

hier, training pec tri bi...

EI 4*12@20
DIH 4*9@32
Landmine press 4*10@35+barre
Cross over bas en haut 4*12
DCS supi 4*10@70 s/s curl barre droite 4*12@45 + drop set sur la derniere serie
Magic tri incline a la smith 4*12@40 s/s curl marteau 4*10@22
Tirage corde pouli haute 4*12 s/s curl poulie basse barre 4*12 + drop sur la derniere

- essuie glace 10 avec mouvement lent et pose de chaque cote quand les jambes sont // au sol
-15min de corde a sauter
-100 crunch
-100 crunch oblique se chaque cote
- battement de jambe (j'ai pas compte)

Merci la malto car avec le regime ca devient vraiment dur
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 09h09

Belle séance Yoko ;)

Par contre, pourquoi l'écarté incliné avant le DIH ?
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Messagepar yoko le 07/07 09h11

ca me permet de pre fatiguer les pec, je met donc moins lourd au DIH mais je ressent mieux les pec.
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Messagepar devinci le 07/07 14h38

tu as lu l'article de rudy sur la post fatigue?
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Messagepar yoko le 07/07 15h28

oui je l'ai lu mais je ne fais pas les exo en superset mais d'abord les 4 serie d'ecarte puis les 4serie de DIH.

donc en accord avec le principe de rudy :
Ainsi, lorsque l’on refera son enchainement PostFatigue, le muscle que l’on désirait travailler, son travail sera accentué sur l’exercice de base car la congestion obtenue via l’exercice d’isolation permet une meilleure localisation, qui est la base de tout travail musculaire en progression lorsque l’on souhaite se développer en musculation.


meme si je faisais cela avant l'article.
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Messagepar yanns le 08/07 07h56

Tu as repris la version de arno de SuperPhysique pour le magic try c est ca??ca donne quoi comme ca?Si c est ca par contre d habitude il est toujours bien propre sur ces moves mais je trouve qu il ponte trop avec le dos sur la vidéo...j ai recommencer le magic try et je le fais vraiment sans ponte et en contrôlant la descente,trop de video ou les gars ne contrôle pas la negative et ponte a mort en bas du move...et la je trouve que tu perds l interet de l exo au niveau etirement du triceps...

Sinon l essui glace bien top comme exo et tu dois avoir les abdos bien fort car mine de rien vraiment pas facile comme exo! :cool:
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Messagepar yoko le 08/07 08h16

oui oui j'ai repris la version d'arno, je ponte un peu mais rien d'enorme, c'est plus pour la toute fin du mouvement et encor, je ressent pas mal les tri donc c'est pas mal sa change de mon magik lourd a 50kilo ou tout seul c'est galere a mettre en place mdr :)
Pour l'essuis glace je kiff cette exo c'est top pour les abdo dans leur globalité et pas que pour les obliques comme certain pensent, et le fait de le faire lentement avec une pause en bas de mouvement le rend beaucoup beaucoup plus difficil. Mais pour ce qui est d'etre fort, lol je le suis pas assez, j'arrive pas a faire la planche suspendu, enfin si mais je reste pas en position je monte et redescend.
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Messagepar yanns le 08/07 08h20

oui c est clair c est super complet ca renforce meme le carré des lombes...muscle tres important pour la santé du dos entre autre.C est bizarre pour la planche car je trouve l essui glace plus dur .enfin bon si tu t entraines dessus ca viendra forcement ;)
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Messagepar yoko le 08/07 08h24

hier seance epaule dos,

-EF s/s EL 4x12
-dev nuque a la smith 4x11@45
-tirage menton poulie basse a la corde 4*12+drop
-essui glace 4*10
-rowing T barre main nue sans poigne 4*8@70 (limite par ma poigne) + drop sur la derniere
-tirage bas 4*12
-rowing 1 bras machine 4*12
- pull over 4*12
-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min

Faut que je negocie la poigne pour le T barre a main nue c'est tendu, j'ai pas assez de force dans les dois.
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Messagepar yoko le 08/07 08h28

Je parle de cet exo la quand je dis planche, monter a l'horizontal ca va, mais maintenir en position j'y arrive pas encor
zoom-street-workout.jpg
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Messagepar devinci le 08/07 08h33

marrant je fais pareil pour mes 1° T2B afin de durcir l'exo :cool:
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Messagepar kalu_ le 08/07 08h39

Mets des sangles pour la poigne ;)
Ou de la magnésie
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Messagepar yoko le 08/07 09h03

devinci a écrit:marrant je fais pareil pour mes 1° T2B afin de durcir l'exo :cool:


J'ai pas compris la :/ dsl

Kalu les sangles c'est pas tres pratique avec la barre qui tourne, ici les coachs sont des personnals traineur et on du matos a eux faut je vois avec eux si je peux leur emprunter avec une poigne ce sera bon :)
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Messagepar devinci le 08/07 09h30

toes to bar ;)
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Messagepar biscoto le 08/07 09h31

toujours au top tes séances et bien tes photos!!! ;)
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Messagepar yoko le 08/07 10h47

merci biscotto on verra le rendu en fin de regime. et oui de vinci c'est hard, j'ai un peu de mal sur les T2B ta essaye de faire que la parti au dessus de l'horizontal? c'est bien plus dur aussi je trouve.
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Messagepar yoko le 09/07 08h16

Normalement c'etait pec/jambe mais pas le temps pour les jambes donc je les ferai se soir.

-EIH 4*4@26
-DI SM 4*6@85 + drop sur la derniere (descente a moins de 5cm des pec)
-Dev pec assis uni lateral poigne assez haute 4*10 + double drop sur la machine
-EIH au vis a vis 4*12
-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min

Grosse erreur sur le DI, surement la fatigue car j'ai recompte 2 fois, a la fin de la premiere et de la 2 eme serie mais j'ai oublie de compter la barre donc 10 kilo de trop au final. Moi qui etait degouter de galere autant je suis assez content au final.
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