yoko : Musculation Training Log

[yoko]

Today
Dc a la SM: 4x8@95 (direct 12@60)
EIH+DI(guidé) : 4x(12@16 + 8@75) (direct 12@50)
buterfly+ pecdeck convergent : 3x10+10
Elevation frontal pronation haltere: 3x15@8
Cross over: 3x15

Je pense vire le buterfly+pecdek qu'en pensez vous dois je le remplacer ou le supprimer. (je penche pour supprimé).
Sinon pas eu de retour sur mon circuit abdo ??

Training du jour pec
Dc libre: 8@92,4 7@92,5 6@92,5 8@85+12@60
EIH+DI(guidé) : 4x(12@16 + 8@75) (direct 12@50)
Elevation frontal pronation haltere: 3x15@8
Cross over: 3x15

le bench vraiment pas top je pense du a la fatigue des petite nuits ;/

[takumi]

bah pour du pas top, tu as fait bien quand même
cdlt

[yoko]

Merci, c'est surtout le bench qui ouj'ai pas fais se que je voulais le reste nikel. le fait de supprimer le butterfly et peck deck est benefique je pense, sa me donne de bien meilleur sensation au niveau elevation et cross over.
Et j'ai oublier j'ai fait un 4*10 tirage corde poulie haute pour finir mes triceps

[Deadoks]

Bonne séance yoko, et retirer les deux exos ne peuvent être que bénéfiques car la séance semblait un peu lourde.

[yoko]

Oue carement, je suis agreablement surpris pas les elevations sa bosse le haut des pec c'est impressionnant

[Deadoks]

C'est un exo de finition qui bosse les épaules et le haut de pecs. Moi j'aime bien mais je l'ai retiré de mon planning pour l'instant.

[yoko]

En prennant les haltere paume vers le haut je sens peu mes epaules perso

[Deadoks]

Ah oui, en prise marteau tu vas les sentir

[yoko]

non en prise supination

[Deadoks]

Ah oui, en prise marteau tu vas les sentir

non en prise supination

Paume vers le haut = supi et tu me dis ne pas les sentir.
Donc moi je te dis en prise marteau tu vas sentir tes epaules. Ou alors tu fais les elevations laterales avec un disque.

[devinci]

en supi tu vas niquer tes épaules!!!

[yoko]

Pk? perso je les sent pas ou tres tres peu quand je fais se mouvement.

[devinci]

parceque l'épaule est en position de faiblesse ainsi positionnée

[Deadoks]

C'est un exo de finition qui bosse les épaules et le haut de pecs. Moi j'aime bien mais je l'ai retiré de mon planning pour l'instant.

En prennant les haltere paume vers le haut je sens peu mes epaules perso

Ben pas lui il semble.

[yoko]

parceque l'épaule est en position de faiblesse ainsi positionnée

Je savais pas, apres je met leger. 8kg. pour moi sa ressemble beaucoup a un mouvement sur les poulie vie a vie ou tu prend les poigne en bas et monte les bras devant toi, type cross over mais vers le haut.

[Deadoks]

Tente les élevations avec un disque de 10-12kg alors tu verras.

[yoko]

c'es ten serie de 15 pas besoin de mettre lourd mais oui je ferais a 9kg voir 10 la prochainne fois j'etais un peu facil la

[Zeke]

T'as un bon DC mon cochon !

[yoko]

Merci meme si sur cette seance il etait plutot degueulasse lol sa sera mieux la semaine pro je pense

[yoko]

Blase de ma journe pas trop d'entrainement cette semaine, je comptais sur aujourdhui mais salle fermer (merci le tour d'italie) c'est quoi cette salle qui ferme 3jours dans la semaine :/

[Deadoks]

T'as pas de quoi t'entrainer chez toi ?
Vas couper des buches dans un bois !

[yoko]

Non j'ai rien, du coup je vais y aller demain comme prevu mais faire les bras. et dimanche faire les epaule j'espere que je serais pas trop courbaturer pour le dos lundi

[Deadoks]

Fais toi une petite séance PDC pour les bras en séries de 100 pour changer comme ca tu feras pas 3 jours de suite.
Tu peux aussi utiliser des objets pour faire les séries.

Tu as pas un sac a dos que tu peux lester ? (tu lestes avec des bouteilles d'eau par exemple)
Si c'est pour les bras tu peux faire pleins de choses avec un sac lesté.

En vacances j'aime bien trouver des alternatives au matériel pour tout de même faire des séances pas trop pourrie.
D'ailleurs à Venise je pense adapter ma semaine pour éviter le plus possible un changement de programme mais je pense tout de même changer quelques exercices comme j'y serai lundi, mardi.

[yoko]

Oue le coup des bouteilles j'ai deja fait. la je pense je vais faire ma seance de bras demain + sdt jt + banc lombaire + oblique. Et dimanche faire epaule trapeze et je ferais une grosse grosse nuit pour etre en forme pour le dos lundi

[yoko]

Today:
4x Curl pupitre barre EZ 8@40 + pull over press 8@40
4x extension vertical haltere 8@36 + curl alterné marteau 8@18
3x extension poulie haute 10@25 + curl poulie basse 10@25

Plus abdo

Aujourd'hui
4x Curl pupitre barre EZ 9@40 + pull over press 9@40 derniere echec a 7
4x extension vertical haltere 8@36 + curl alterné marteau 8@20
3x extension poulie haute 10@25 + curl poulie basse 10@25
Sdt jt echec direct douleur aigu a gauche de la colonne donc j'ai pas retente
relever de buste 3x10
Oblique sur banc a lombaire 3x15 @10kg

Grosse frayeur au sdt on vera jeudi pro comment sa passe :/

[Adrien-182]

Ca fait toujours flipper ça

[Gros_Tony]

Y'a du solide là ! ^[^

[Deadoks]

J'espere que c'est rien de grave !

[devinci]

Et voilà !!! Encore un qui se flingue au SDT, exo de merde je dis

[yoko]

Y'a du solide là ! ^[^

Merci

Ca fait toujours flipper ça

Oui tu m'etonne, on verra sa jeudi /:

Et voilà !!! Encore un qui se flingue au SDT, exo de merde je dis

J'espere que c'est rien de grave !

On va voir moi aussi j'espere que c'est rien de grave peut etre trop fatigué pour me gainer comme il faut. Pour info j'avais pas mis les 110kg habituelle hein c'etait a l'echauffement a 60 donc jpense pas qu'il y aura de suite.

[yoko]

-developé militaire assis guidé: 10@55 8@60 8@60 8@60 8@60
- élévation lateral + oiseau : 4x10+10 @12
-Rowing barre debout au guidé: 4x8@45
- Schrug haltere: 4x15 @ 28
-schrug barre deriere : 4x10 @90
+abdo

Bonne sensation sur tout, augmentation shrug haltere next week. et tentative du 4x9 au le developper je pense que sa passe

TOday suite a la semaine derniere augmentation
-developé militaire assis guidé: 10@55 9@60 9@60 9@60 9@60 (+1 rep)
- élévation lateral + oiseau : 4x10+10 @12
-Rowing barre debout au guidé: 4x10@45 (+2rep)
- Schrug haltere: 4x15 @ 28
-schrug barre deriere : 4x10 @90
+abdo

[delita]

Un peu faible sur les shrugs H

[yoko]

Non je peu mettre plus mais les haltere mes font mal au main sur les serie de 15, a force j'arrive pas a les tenir. faudrait que je prenne des bandes

[delita]

J'avais ce soucis aussi à un moment. Les bandes peuvent être pas mal, surtout sur les shrugs barre.

[Deadoks]

Que du vert c'est le bonheur

[yoko]

Oui sa fait plaisir quand tous se passe bien

[yoko]

Ouverture d'un log diet si vous avez des com je vous ecoute
lien en signature

[Deadoks]

On va aller voir ca .
Ca pue le "look good" pour l'été !

[yoko]

c'es tle but sa je me met au regime d'ici 1 mois je pense

[Deadoks]

Bien bien !
Moi je pense mettre des photos juste avant mon voyage à Venise.
Pour voir s'il y a une différence avec début avril (donc 2 mois après).
J'ouvrirai un log photo à cette occasion.