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Messagepar jojo74 le 12/06 16h49

Pas grand chose à perdre effectivement, en 5 semaines la différence devrait vraiment être flagrante vue ton niveau actuel, après ce serai moi, je n'attaquerais pas une perte de gras comme ça, mais comme tu le dis, c'est du perso.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar yoko le 12/06 17h03

Mon niveau actuelle tu parle de mon BF? ou de mes perf?
pk tu ne le ferais pas?
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Messagepar jojo74 le 12/06 17h27

Ton BF, parce que tu es propre là, pas sec, mais propre, et faire de la viande serai bien, après si tu veux vraiment partir sur une base sec, tu peux, c'est un choix.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar yoko le 12/06 17h36

Ba je veux pas faire trop de viande non plus :) je veux plutot rester (ou entrer) dans la categorie model photo, fitness model. la je vais descendre vers les 76kg et si je peux etre dans un an a 80kg avec un BF en dessous de 10 sa me suffirai amplement (4kg de muscle c'est beaucoup mais faut dire que je commence juste les jambe donc il y a de la place pour en faire :) ) je ne cherche pas a etre vraiment massif.

Ressembler a sa serais vraiment top pour moi.

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Messagepar Adrien-182 le 12/06 17h39

La photo est étiré non ? :wtf: (c'est une vraie interrogation :lol: )
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Messagepar yoko le 12/06 17h41

elle est prise d'en haut donc je pense pas. regarde michael romero jr sur google tu va en voir d'autre
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 17h52

Prise d'en haut, les mains dans le dos et le buste penché en avant. ;)

C'est vrai que c'est esthétique, c'est déjà un bel objectif (surtout au niveau de la sèche.
Parfois les gens ont l'impression que c'est facile d'obtenir un physique comme ça car il est pas très épais (notamment au niveau des jambes), mais à ce BF là faut beaucoup de masse pour faire massif ! Et ne pas faire maigre à ce Bf là c'est déjà du boulot ! Mais tu va y arriver car tu as conscience du travail à fournir et l'envie de le fournir ;)
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Messagepar yoko le 12/06 18h03

Il a un BF d'environ 8 d'apres se qu'il dit... Pour l'atteindre je vais m'y prendre en 2 seches. Le je descend si possible a 9-10% puis prise de masse lente pour essayer de pas passer les 11. Et je pense l’été pro seche pour descendre a 8. Il fait pas maigre mais il est pas enorme je pense qu'en un an et demi peut etre 2 ans j'ai moyen d'y arriver.
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 18h05

oui sans problème si tu t'investis ;) mais ensuite arriver à ça quest-ce qui te motivera à continuer ? :super_lol:
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Messagepar yoko le 12/06 18h08

a ba c'est simple je ne peux pas me passer de sport. et j'aime etre sur un banc de muscu. Et puis j'ai tendance a faire facilement du gras donc c'est beau d'atteindre son objectif y rester c'est autre chose :)
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 18h10

je prédis que tu te rapprochera de ton objectif tu en aura trouvé déjà un plus haut. Le fitness c'est comme le body finalement, on est jamais satisfait ;)
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Messagepar yoko le 12/06 18h15

c'est possible sa on en veut tjs plus :) insatisfait de nature, perfectionniste :)
j'ai hate de faire mon maxi au DC aussi voir l'evolution du maxi sur 18mois. sa sera a la SM mais c'est deja sa. j'essayerai de le filmer pour avoir des avis et valider que je l'ai passe:)
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Messagepar kibo le 12/06 18h22

putain, j'ai eu peur, j'ai cru que c'était toi sur la photo.

j'allais dire pas besoin de séché là.

edit : c'est aussi le genre de physique que j’aimerais atteindre.
Dernière édition par kibo le 12/06 18h23, édité 1 fois.
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 18h22

Avec ou sans cale ? :)
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Messagepar yoko le 12/06 18h24

kibo a écrit:putain, j'ai eu peur, j'ai cru que c'était toi sur la photo.

j'allais dire pas besoin de séché là.

edit : c'est aussi le genre de physique que j’aimerais atteindre.


Mdr sa aurait etait beau en une semaine lol :)
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Messagepar yoko le 12/06 18h25

Adrien-182 a écrit:Avec ou sans cale ? :)

avec cale sur le cote sur les bares de guidage. le but etant d'avoir les bras parallele au sol et les coude a hauteur du banc, en dessous sa tire trop sur les epaules je sens plus les pec
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Messagepar Aestetik le 12/06 19h06

Men's physics l'année pro mec ? :D
Non sinon c'est un objectif sympa, si tu donnes tout il n'y a pas de raison que ça n'aboutisse pas sur le long terme !
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 20h15

Pour citer Rima "on ne fait pas de maxi avec une cale !". S'entraîner avec une cale je comprend, mais faire un maxi avec une cale où est l'intérêt ?
Ca serait un peu comme faire un maximum de tractions sans tendre les bras et sans passer le menton au dessus de la barre.
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Messagepar Megacrevette le 12/06 20h43

yoko a écrit:Ba je veux pas faire trop de viande non plus :) je veux plutot rester (ou entrer) dans la categorie model photo, fitness model. la je vais descendre vers les 76kg et si je peux etre dans un an a 80kg avec un BF en dessous de 10 sa me suffirai amplement (4kg de muscle c'est beaucoup mais faut dire que je commence juste les jambe donc il y a de la place pour en faire :) ) je ne cherche pas a etre vraiment massif.

Ressembler a sa serais vraiment top pour moi.

62ee5354ac7511e39c801279d348a7e3_8.jpg


Le physique que tout le monde aimerait avoir ^^

Bonne chance à toi ! En tout cas quand tu y seras.. respect ^^
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 20h47

Megacrevette a écrit:
yoko a écrit:Ba je veux pas faire trop de viande non plus :) je veux plutot rester (ou entrer) dans la categorie model photo, fitness model. la je vais descendre vers les 76kg et si je peux etre dans un an a 80kg avec un BF en dessous de 10 sa me suffirai amplement (4kg de muscle c'est beaucoup mais faut dire que je commence juste les jambe donc il y a de la place pour en faire :) ) je ne cherche pas a etre vraiment massif.

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Messagepar Megacrevette le 12/06 20h49

Adrien-182 a écrit:
Megacrevette a écrit:
yoko a écrit:Ba je veux pas faire trop de viande non plus :) je veux plutot rester (ou entrer) dans la categorie model photo, fitness model. la je vais descendre vers les 76kg et si je peux etre dans un an a 80kg avec un BF en dessous de 10 sa me suffirai amplement (4kg de muscle c'est beaucoup mais faut dire que je commence juste les jambe donc il y a de la place pour en faire :) ) je ne cherche pas a etre vraiment massif.

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Mdr ! Je demande que ça de voir mieux ^^
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Messagepar yoko le 13/06 09h38

Adrien-182 a écrit:Pour citer Rima "on ne fait pas de maxi avec une cale !". S'entraîner avec une cale je comprend, mais faire un maxi avec une cale où est l'intérêt ?
Ca serait un peu comme faire un maximum de tractions sans tendre les bras et sans passer le menton au dessus de la barre.


Le but de mon maxi est de le faire de la facon d'on je m'entraine. Si je descend pas la barre jusqu'a la proitrine pendant mes series pour eviter de suretirer mes epaules et donc eviter les blessurs pourquoi le faire lors du maxi? Sa me ferait un gros risque de blessure pour rien finalement. Apres je ne touche pas les cales si c'est se que tu pense je m'arrete juste au dessus.
Je ferais une video si vous juger que le poids n'est pas valide car je ne touche pas la poitrine alors tant pis :)
et ce ne sera pas pire que ceux qui font rebondir la barre sur leur poitrine et se cambre pour etre limite en position decline pour la remonter :lol: :lol: ...

Wait and see :)
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Messagepar yoko le 13/06 09h39

Aestetik a écrit:Men's physics l'année pro mec ? :D
Non sinon c'est un objectif sympa, si tu donnes tout il n'y a pas de raison que ça n'aboutisse pas sur le long terme !


non je suis pas trop interesse par les concours, parcontre model photo et mannequina sa me dit bien :)
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Messagepar yoko le 13/06 09h40

Megacrevette a écrit:
yoko a écrit:Ba je veux pas faire trop de viande non plus :) je veux plutot rester (ou entrer) dans la categorie model photo, fitness model. la je vais descendre vers les 76kg et si je peux etre dans un an a 80kg avec un BF en dessous de 10 sa me suffirai amplement (4kg de muscle c'est beaucoup mais faut dire que je commence juste les jambe donc il y a de la place pour en faire :) ) je ne cherche pas a etre vraiment massif.

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Merci :) comme je dit tjs wait and see... Je vais tout mettre en oeuvre pour y arriver sa prendra le temps que sa prendra:)
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Messagepar yoko le 13/06 09h40

Sinon pour parler regime

Pese le vendredi 06: 80,3 kg
Premiere pese se matin vendredi 13: 77.9kg (-400g)

Je vais essayer de rester sur du -400g par semaine pour tous le regime je pense ainsi épargner un max de muscle
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Messagepar jojo74 le 13/06 16h23

Pour atteindre le niveau du bonhomme il faut un bon paquet de volume, car là il est plus que juste très bien dessiné, c'est un très bon volume pour un niveau de gras bas. Bref c'est du gros taf.
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Messagepar r0mz le 13/06 18h15

tu commences un régime en étant vachement propre! ça promet pour le résultat final, je pense que tu sera bien plus bas que moi ^^
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Messagepar yoko le 13/06 20h27

400g de perte par semaine donc je pense pas arriver a ton niveau, on verra. :)
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Messagepar yoko le 13/06 20h43

VOila mes bras a chaud, j'attend vos commentaire :)
L'eclairage est vraiment pas top et je suis tres pres de la glace donc sa donne vraiment pas top

dd.png [ 200.27 Kio ]


IMG_20140613_174822.jpg

IMG_20140613_174744.jpg
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Messagepar jojo74 le 13/06 20h51

Les photos font bizarre sur la forme de ton bras.

Ton delto bouffe le volume au biceps, ce premier descends bien, ça devrait de donner de bonnes épaules, ton biceps manque de volume par rapport à ton triceps qui à l'air pas mal du tout.
Bosser en curl marteau serai pas mal je pense pour combler le petit creux, toutefois il devrait s'estomper en prenant du volume au biceps.

Le mieux serait de refaire des photos sans avoir les deux pas top :) Juste pour la forme que ça donne.
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Messagepar Aestetik le 13/06 21h06

OMG le triceps :eek:
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Messagepar Deadoks le 13/06 21h11

Oui les photos font etrange ou alors ton triceps est bcp plus dev que ton biceps.
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Messagepar Hulk logan le 13/06 21h23

Bizzare en effet...le triceps à une forme étrange... :wtf:
mais clairement ton triceps est beaucoup plus gros que ton biceps ! Combien en bras ? :)

Megacrevette a écrit:
yoko a écrit:Ba je veux pas faire trop de viande non plus je veux plutot rester (ou entrer) dans la categorie model photo, fitness model. la je vais descendre vers les 76kg et si je peux etre dans un an a 80kg avec un BF en dessous de 10 sa me suffirai amplement (4kg de muscle c'est beaucoup mais faut dire que je commence juste les jambe donc il y a de la place pour en faire je ne cherche pas a etre vraiment massif.

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moi mon rêve c'est de ressembler à ça...la perfection... :idiot:
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Messagepar Aestetik le 13/06 21h42

Hulk logan a écrit:moi mon rêve c'est de ressembler à ça...la perfection... :idiot:


Bah tout comme moi... Enfin je crois que c'est un peu l'objectif commun à 90% des membres de SuperPhysique, je me trompe ? :idiot:
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Messagepar yoko le 13/06 22h04

Je viens de refaire des photos donc biceps beaucoup moins congestioné car 4h apres training
IMG_20140613_205542.jpg

IMG_20140613_205714.jpg [ 12.03 Kio ]



Pour le tour de bras je dois etre entre 38, 39 je pense...
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Messagepar Hulk logan le 13/06 22h09

Aestetik a écrit:
Hulk logan a écrit:moi mon rêve c'est de ressembler à ça...la perfection... :idiot:


Bah tout comme moi... Enfin je crois que c'est un peu l'objectif commun à 90% des membres de SuperPhysique, je me trompe ? :idiot:


Euh...je parlais de la photo que j'ai mise... :idea:
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Messagepar Megacrevette le 13/06 22h09

Hulk logan a écrit:moi mon rêve c'est de ressembler à ça...la perfection... :idiot:


Un peu moins de musclé des bras avec un peu plus de graisse car la ça fait trop sec et en effet : le rêve ! :super_lol:

En voilà un qui a fini sa seche a la perfection :p
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Messagepar yoko le 13/06 22h12

jojo74 a écrit:Les photos font bizarre sur la forme de ton bras.

Ton delto bouffe le volume au biceps, ce premier descends bien, ça devrait de donner de bonnes épaules, ton biceps manque de volume par rapport à ton triceps qui à l'air pas mal du tout.
Bosser en curl marteau serai pas mal je pense pour combler le petit creux, toutefois il devrait s'estomper en prenant du volume au biceps.

Le mieux serait de refaire des photos sans avoir les deux pas top :) Juste pour la forme que ça donne.


Oue mes biceps on du mal a prendre tu volume. Pourtant lors du curl pupitre il congestionne pas mal :/
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Messagepar Hulk logan le 13/06 22h14

Yoko , ton biceps manque de galbe. Comme disait jojo , travaille avec des exos qui permettent de le développer. Style curl marteau ou concentré. Marteau de préférence. Il te faut développer le brachio radial ( je crois que ça s'appelle comme ça. .. :idiot: ). En gros c'est un second biceps , situé sous le premier et qui , quand il est développé , pousse le biceps brachial vers le haut. Ce qui donne plus de volume et de pic à ton biceps. :)
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Messagepar yoko le 13/06 22h18

Un curl marteau uni au pupitre sa serai pas mal?
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