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Messagepar Benji31 le 13/04 18h29

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Bonjour a tous, j'ai 16 ans, mesure 1m85 et pèse 68,9 kg
Je me passionne vraiment pour la musculation depuis environ 3 mois
Avant je faisait du OL (6 mois)
Je suis en pleine prise de masse
je supplémente avec des Bcaa et de la whey isolat (10g pendant, 40g whey apres)

Je me demandais quelle appareil était le mieux pour moi ? Je pensais a une cage a squat a laquelle je rajouterai une poulie haute et basse + une barre 28mm ?


Petit déjeuner:
3 blancs+ 1 jaune d'oeuf + 50g de thon + 100g flocon d'avoine + 20g amandes + 100ml lait de soja+ deux tranches jambon blanc+ banane
Déjeuner:
Je mange au self donc j'essaye d'avoir ma ration de protéines + 2 assiettes légumes + un fruits
4h: (le mardi,mercredi,vendredi,samedi,dimanche)
Flocons d'avoine + thon + pain complet+ jambon blanc+ amandes
Soir:
Pareil qu'a midi + 300g de fromage blanc 0% + pomme


Mensuration:
Poids: 68.9
Cou:36
Epaules:112
Avant bras:27
Biceps:31.75
Poitrine:96
Tour de taille:72
Abdos:74
hanches:92.50
Mollets:14.5
Cuisses:53.50
Poignet:18.5
Taille:1m85
Chevilles:26

Mes temps de repos varie de 1mn30 à 2mn30, lazar angelov, Greg Plitt ou encore jeff seid me motive énormément


Programme : je fais le principe de la double progression, toutes les séries sont faites entre 8 et 12 répétitions sauf pour les cuisses: 15 répétitions
LUNDI: Echauffement rowing + pull-over
(Contraction! Aide chaise si besoin) Tractions pronation prise large: 5*
Pull-over: 4* ..... kg Chaise G/D
Soulevé de terre partiel avec haltères : 5* ..... kg
Rowing avec haltères: 4* ..... kg, Drop-set / / G/D
Crunch oblique,relevé de bassin ( ),crunch buste au sol: 3* ..... kg Gainages Vacuum


MARDI: Echauffement dévellopé + écartés
Développé haltères inclinés: 4* ..... kg, Drop-set / /
Développé haltères: 4* ..... kg, Drop-set / /
écartés inclinés: 4* ..... kg
écartés couché: 4* ..... kg
Développé couché prise marteau incliné: 4* ..... kg
Extension debout avec haltères: 5* ..... kg (pendant mes temps de repos)
ETIREMENTS


MERCREDI: Echauffement Développé + élévations
Développé militaire assis: 4* ..... kg, Drop-set / /
Élévation latérale: 4* ..... kg, Drop-set / /
Élévation postérieur: 4* ..... kg
Élévation frontale: 4* ..... kg
shrug incliné avec haltères: 4* ..... kg
Crunch oblique,relevé de bassin ( ),crunch buste au sol: 3* ..... kg Gainages Vacuum


JEUDI: Echauffement Gainage + Triceps bomber
Abdos en léger (pendant mes temps de repos)
Reverse dips: 4* ..... kg
Développé haltères prise sérré: 4* ..... kg
Triceps bomber: 4* ..... kg, Drop-set / /


VENDREDI: Echauffement Gainage + Curl
Curl: 4* ..... kg, Drop-set / /
Curl prise marteau: 4* ..... kg, Drop-set / /
Soulevé de terre jambes tendus avec haltères : 4* ..... kg
Fentes unilatéral: 4* ..... kg
Elevations cuisse ouvertes: 4* ..... kg
Squat avec haltères: 4* ..... kg
Crunch oblique,relevé de bassin ( ),crunch buste au sol: 3* ..... kg Gainages Vacuum



Je serai preneur de tout les avis, conseils
Merci d'avance
Sportivement
Benji31
 
Messages: 1
Inscription: 13/04 18h26
Réputation: 0


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