BillyTheKid : Musculation Training Log

par **BillyTheKid** le 07/12/2014 19h29

Je devrais être comment du coup ? Les jambes un peu plus pliées ? De façon a pouvoir avoir un bon appui ?

J'y gagnerais quoi au juste ?

Mais maintenant que tu le dis, c'est vrai que je suis toujours un peu emmerdé avec mes pieds, je sais pas quoi en foutre

par **Paddy92** le 07/12/2014 19h37

BillyTheKid a écrit:
momolinho99 a écrit:Tes pieds ont l'air très loin de tes fesses, ce qui limite le pontage et t'empêche de te servir réellement de tes jambes.

Je devrais être comment du coup ? Les jambes un peu plus pliées ? De façon a pouvoir avoir un bon appui ?

J'y gagnerais quoi au juste ?

Mais maintenant que tu le dis, c'est vrai que je suis toujours un peu emmerdé avec mes pieds, je sais pas quoi en foutre

Vends les ça sert à rien les pieds! :lol:

Sans rire ! Les appuis sont importants car tu ne pousses pas qu avec les pecs !

par **BillyTheKid** le 07/12/2014 19h44

Je sais pas comment les mettre. Sur la video, je suis dans ma position habituelle et pour le pontage, au niveau du dos je suis bien. Cambré mais pas trop.
Appuis au niveau du haut du dos, aux fesses et beaucoup moins aux pieds.

Je dois les plier davantage ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/12/2014 19h56

Ta position du dos à l'air quand même bonne, c'est surtout tes pieds, essaye de les rapprocher de tes fesses pour mieux t'en servir lors de la poussée

par **BillyTheKid** le 07/12/2014 20h05

Ok je vais tenter ca.
Je me demande si le banc ne serait pas trop haut ....

Youtube · par **romain16** le 08/12/2014 12h55

salut encore un qui fais de la smith :idiot:

pourquoi pas une bonne barre libre la tu travaillera ta force ?

par **BillyTheKid** le 08/12/2014 14h41

Salut !
Et oui encore un

Hélas, dans ma salle, pas de libre mis a part des halteres jusqu'à 20kg.

Quand j'ai commencé la muscu il y a deux ans et que j'ai pris cet abonnement a la salle, je me suis dis que c'était suffisant.

En plus il n'y a pas d'autres salles à proximité alors cest soit ca soit rien. Et pas de place chez moi non plus

D'ici un an environ, je vais être muté en Normandie. Et la j'espère trouver une salle avec du libre cette fois.

Hâte de passer sur une vraie barre.

En attendant, je me contente de la Smith. Et puis c'est pas totalement nul la smith. Je pense pas que je vais repartir de zéro en repassant sur une barre libre.

par **BillyTheKid** le 10/12/2014 00h52

Séance du 09/12/2014 Jambes, bras, rappel pecs

Dips :
4x12xpdc (94kg)

Curl incliné :
12x12kg
3x10x12kg

Extensions nuque haltère :
4x12x12kg

Curl marteau :
4x12x14kg

Triceps extension corde :
4x12x18kg

Développé couché :
20x40kg
4x12x60kg

Curl pupitre machine :
4x10x54kg

Curl barre pronation :
2x10x27kg
2x12x27

Leg press :
20x52kg
10x93
3x10x120

Mollets PAC :
20x127kg
15x141
2x20x141

Legs extensions :
10x32kg
4x12x45kg

Legs curl :
10x39kg
4x10x52kg

Bilan de la séance :
J'ai eu la flemme hier d'aller à la salle. Trop crevé après le boulot.
Du coup, j'ai fais double séance ce soir. Jambes et bras. Autant dire que j'ai du fournir une grosse énergie, je suis ressorti K.O au bout de mes deux heures.
J'ai fais un rappel pecs avec du bench. Format 4x12, contrairement au 5x5 du samedi.
Globalement, c'était une séance moyenne. Pas trop motivé mais pas de baisse de force non plus. Rien à dire finalement.

Ah si, jme suis filmé sur le bench. J'ai essayé de corriger la position de mes pieds suite à vos remarques. Il y a 60kg sur la barre, j'ai filmé la quatrième série.

Je met aussi une vidéo d'un test que j'ai fais en toute fin de séance lorsque j'étais cuit. Des tractions avec des élastiques. Mais après 2h de bras + mes 94kg à lever, même avec ces derniers, j'ai galéré. Et je vous parle pas de ma position lol...

par **Paddy92** le 10/12/2014 08h29

T as encore des bras là? :lol:

T as mis le paquet :ill:

par **BillyTheKid** le 10/12/2014 09h43

Non ! Plus de bras :ill:

par **Nouveau202** le 10/12/2014 20h16

Heureusement que ta pas loupé 2 séances :ill:

par **BillyTheKid** le 10/12/2014 22h25

C'est clair. Surtout qu'une seance jambes ça tue !!!!

par **Paddy92** le 10/12/2014 23h20

Non? Et dire qu il y a des mecs qui conseillent ici de faire jambes et épaules !
:idiot:

T es franchement petit joueur! :lol:

par **BillyTheKid** le 10/12/2014 23h45

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:C'est clair. Surtout qu'une seance jambes ça tue !!!!

Non? Et dire qu il y a des mecs qui conseillent ici de faire jambes et épaules !

T es franchement petit joueur!

Hey, j'ai quand meme réussi à faire double séance hier !!!
Mais bon, je ferais pas ça à chaque coup :wtf:

par **Paddy92** le 11/12/2014 00h11

C était une blague!!!

par **BillyTheKid** le 13/12/2014 18h55

Séance du 12/12/2014 Pecs, épaules, dos

J'ai encore loupé une séance cette semaine. Celle du dos ce jeudi.
Du coup, j'ai encore dû faire 2 séances en une.

Bench press :
10x40kg
20x40
15x40
13x60
5x5x90
15x60

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg

Développé militaire machine :
4x15x18kg +3rep

Développé incliné haltères :
4x12x20kg

Tirage poitrine poulie haute :
20x52kg
15x59
12x66
2x8x79
12x66

Tirage menton poulie basse :
4x12x59kg

Rowing assis poulie basse prise neutre serrée :
4x10x79kg

Bilan de la séance:
J'ai loupé la séance dos de ce jeudi, j'ai donc dû condenser pecs, dos et épaules dans la même séances.
Il a fallu que je fasse sauter des exos, pas terrible du tout....
Niveau forme, bof bof bof, j'ai mis du temps pour échauffer mes muscles et me mettre dedans.
Ma salle ferme le 24/12, je n'ai donc plus qu'une semaine pour atteindre mon objectif de 6x100 au DC... J'ai interet à mettre les bouchées doubles. Surtout niveau bouffe.
A part ça, je suis en vacances pour 3 semaines là. Je ne vais pas louper de séance cette fois.

Ensuite, l'année prochaine, début de régime et changement d'entrainement.

A+

par **Paddy92** le 14/12/2014 08h19

Bonnes résolutions pour 2015 !!!!

par **BillyTheKid** le 15/12/2014 17h50

Lundi 15/12/14, séance jambes

Squat :
2x5x40kg
2x5x60kg
5x40
10x40

Leg press :
2x15x93kg

Leg extension :
3x12x45kg

Leg curl :
3x10x52kg

Mollets Pac :
20x127kg
2x15x141kg

Circuit abdos lombaires

Bilan de la séance :
J'ai pu faire du squat aujourd'hui, la salle était vide et y'avais la place.
J'ai réussi à bien placer la barre sur mon dos et à trouver la bonne position. J'ai bien bossé du coup.
Par contre, après j'avais les jambes flinguées durant toutes la séance. Du coup j'ai limité le nombre de séries pour les autres exos.
A demain pour les bras

par **Paddy92** le 15/12/2014 17h57

Billy the kid va descendre de son cheval mercredi! :lol:

par **BillyTheKid** le 15/12/2014 18h10

Mercredi ?? :rolleyes:

par **Paddy92** le 15/12/2014 18h12

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:Billy the kid va descendre de son cheval mercredi!

Mercredi ??

Oui moi j ai encore des courbatures de la séance jambes de samedi!!!

par **BillyTheKid** le 15/12/2014 18h21

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:Billy the kid va descendre de son cheval mercredi!

Mercredi ??

Oui moi j ai encore des courbatures de la séance jambes de samedi!!!

Vu comment je suis rincé, à mon avis tu as raison. Je vais marcher comme un canard

par **Paddy92** le 15/12/2014 19h55

C est bien!

par **BillyTheKid** le 16/12/2014 18h01

Séance du 16/12 Bras, rappel pecs

Curl incliné :
4x12x12kg +2rep sur chaque série

Extensions nuque haltère :
4x12x12kg

Curl marteau :
4x10x16kg +2kg !!

Extension triceps corde poulie haute :
4x12x18kg

Développé couché (toujours en séries longues pour trancher avec le 5x5 du samedi):
2x16x40kg
19x60kg -> ma meilleure perf a 60kg
15x60
2x12x60

Curl barre pronation poulie basse :
4x10x32kg +5 kg

Curl pupitre machine :
4x10x54kg

Dips :
4x12xPdc (94kg)

Bilan de la séance :
Grosse forme, j'ai augmenté mes poids sur quelques exos et j'ai fais une grosse perf à 60kg au développé couché.

A jeudi pour le dos.

par **BillyTheKid** le 19/12/2014 00h02

séance du 18/12/14 Dos

Tirage poitrine poulie haute :
20x52kg
15x59
12x66
2x8x79
6x86
22x66

Rowing assis prise serré neutre poulie basse :
4x10x79kg

Tirage menton poulie basse :
4x8x64kg +5kg mais -4 rep
10x64

Bilan :
Séance courte mais correcte. Rien à signaler, je suis dans le haut de mes perfs pour le dos.

Prochaine séance samedi, pour la dernière de l'année au développé couché. Je vais bien bouffer avant et tenter de passer les 6x100kg avant les vacances, la fermeture de la salle et mon nouveau programme de l'année prochaine.

par **BillyTheKid** le 20/12/2014 19h25

Séance du 20/12/14, Pecs, épaules.

Développé couché :
2x16x40kg
8x60
5x70
5x80
5x90
6x100 -> OBJECTIF 2014 ATTEINT !!!!!
5x90
6x80
6x70
10x60

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg

Développé militaire machine :
4x10x23kg +5kg

Elévations latérales poulie basse :
4x10x18kg

Développé haltères incliné :
4x12x20kg

Oiseau assis machine :
4x10x66kg

Butterfly :
3x12x107kg

Bilan de la séance :
C'était ma dernière séance pecs de l'année et je suis venu clairement pour tenter mon objectif. Et j'y suis arrivé, j'ai passé 6x100kg. Très content d'en être arrivé là.
Pour le reste, rien de particulier, j'avais les épaules et les triceps en feu. Un peu moins sur les pecs. Mais bon, sur le moment je les ressens rarement et c'est souvent les courbatures deux jours après qui me confirment leur bon travail

Avant la fermeture de la salle, je fais ma séance jambes lundi, et la séance bras/rappel pecs mardi.
Ensuite, un peu d'entretien à la maison avant les bonnes résolutions de l'année prochaine.

a+

par **Paddy92** le 20/12/2014 20h07

Bravo!!!!! Super de réaliser son objectif!!!! :cool:

Tu peux être fier de toi mon gars!

par **BillyTheKid** le 20/12/2014 20h26

Merci Paddy. Je confirme, ça fait vraiment plaisir !!

par **Paddy92** le 20/12/2014 20h32

Quand je ferais 6x100 t inquiète je vais le gueuler si fort qu il n y aura personne pour me dire qu il n est pas qu courant!

par **BillyTheKid** le 22/12/2014 16h38

Séance du 22/12/14 Jambes/rappel dos

Squat :
2x5x40kg
2x5x60kg
3x70kg +10kg
10x40kg

Leg press :
3x15x95kg

Leg curl :
10x39kg
4x10x52kg

Leg extensions :
3x10x52kg
12x52kg +7kg

Tirage poitrine :
20x52kg
15x59
12x66

Bilan de la séance :
J'ai mis 10kg de plus au squat que la dernière fois, et j'ai fais 3 rep. Cet exo m'a une nouvelle fois flingué d'entrée. C'est dingue comme le squat pompe toute l'énergie d'une séance.
Du coup, j'étais claqué pour tous les exos suivants... J'ai même pas fais les mollets....
Et pour le rappel dos, j'ai pas été plus loin que mes 3 misérables séries de tirage poitrine.
Les vacances arrivent bien.
Demain la dernière de l'année avec les bras et un ptit rappel pecs

par **Paddy92** le 22/12/2014 19h32

Tu croyais quoi? On ne peut pas gagner à tous les coups quand même !

par **BillyTheKid** le 22/12/2014 20h05

Ben je croyais :idiot:

par **BillyTheKid** le 23/12/2014 19h12

Séance du 23/12/14 Bras

Dips :
4x12xPdc (94kg)

Curl incliné :
2x12x12kg
2x10x12

Extensions nuque haltère :
4x12x12kg

Curl marteau :
4x10x16kg

Développé couché :
20x40kg
14x60
4x10x70
20x50

Curl pupitre machine :
4x8x59kg +5kg

Triceps extensions corde :
2x10x23kg
2x12x18kg

Curl barre poulie basse :
3x10x54kg

Bilan :
Un peu claqué mais le job est fait dans l'ensemble.
Je posterais un bilan de mon année prochainement.

Passez tous un bon noël !! Gardez bien le shaker de whey à portée de main

par **BillyTheKid** le 24/12/2014 11h39

Hello guys !

Voici un petit bilan, non pas de l'année complète, mais depuis avril où j'ai commencé à noter mes perfs.
Je reprend mon post initial et je vais mettre mes progrès en 8 mois.

A gauche les perfs de avril 2014, à droite en gras les perfs d'aujourd'hui :

- 182cm pour 90kg ----> Tjrs 182cm :idiot:

mais 94kg aujourd'hui
- DC guidé, 4x10x60kg, 1rm à 100kg ----> 4x10x80kg, 1rm à 120Kg
- 6 tractions pronation prise large ----> pas de progrès, sûrement dû au +4kg de pdc
- Tirage poitrine, entrainement actuel à 4x10x66kg ----> 4x10x79kg
- Rowing à un bras sur banc, entrainement à 4x10x16kg ----> 4x20x20kg
- Curl incliné un bras, 4x10x8kg -----> 4x12x12kg
- Dips actuellement à 4x12xPdc ----> Pas de progrès, idem que les tractions (+4kg de pdc)
- Shrug barre guidée, 4x12x80kg ----> j'ai plus ou moins arrêté cet exo
- Elévations latérales poulie mi-hauteur, 4x12x14kg ----> 4x12x18kg
- Curl barre poulie basse, 4x10x45kg ----> 4x10x54g
- Extensions triceps corde poulie haute, 4x10x23kg ----> Pas de progrès sur cet exo
- Rowing assis poulie basse, 4x10x66kg ----> 4x10x79kg

Pour les jambes, je les ai commencé trop tardivement pour tirer un bilan. On verra ça fin 2015

Une nette progression pratiquement partout. Je n'ai aucune idée de si c'est beaucoup ou trop peu mais c'est mieux que de stagner.
L'année prochaine sera complètement différente car je vais entamer un régime pour perdre mon gras, et essayer d'arriver à 80kg tout en ne diminuant pas mes perfs. Voire même continuer à les augmenter, bon on peut rêver lol, mais pourquoi pas si je bouffe bien.

Passez de bonnes fètes de fin d'année. N'abusez pas trop sur le jaja

par **BillyTheKid** le 03/01/2015 13h19

Salut tout le monde,

Je vous souhaite une bonne année 2015. Plein de bonheur, personnel comme professionnel et surtout une bonne santé. (vous blessez pas à la salle hein !)

Après 10 jours d'arrêt pour les fêtes, je viens poster ma séance de reprise de ce vendredi 02/01/2015. Au programme, "réveil musculaire haut du corps". Je ferais pareil pour les jambes lundi.
J'ai travaillé avec des charges en dessous de ma routine habituelle.

Développé couché :
25x20kg
15x40
10x60
2x10x70
10x60

Tirage poitrine poulie haute :
20x52kg
15x59
12x66
8x73

Développé militaire machine :
4x10x18kg

Rowing assis poulie basse prise neutre serrée :
12x45kg
3x10x66

Curl incliné :
4x12x10kg

Extensions nuque haltère :
4x12x10kg

Bilan de la séance :
Je me suis senti bien, j'ai repris tout en douceur. Tous les exos sont bien passés sauf le curl incliné. J'ai l'impression que j'ai de plus en plus de mal à le réaliser. Les biceps ont toujours été mon point faible et je crois que ça s'est pas arrangé. J'espère redresser la barre.
Dans le week-end, je posterais mon nouveau programme pour cette année. Je vais passer de 4 à 3 séances par semaine pour pouvoir caser un cardio. Il y aura aussi la mise en place de mon régime pour atteindre les 80kg à la fin de l'année.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/01/2015 13h33

Salut Billy

Sympa ton petit réveil musculaire

Pour le curl incliné, c'est peut-être parce que tu l'as fait juste après ton rowing assis, peut-être que si tu avais fait l'extension nuque d'abord et le curl incliné ensuite, tu aurais eu moins de mal

Bonne année à toi aussi

par **Paddy92** le 03/01/2015 13h56

Bonne année à toi Billy!

par **BillyTheKid** le 03/01/2015 15h08

Merci à vous !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Billy

Pour le curl incliné, c'est peut-être parce que tu l'as fait juste après ton rowing assis, peut-être que si tu avais fait l'extension nuque d'abord et le curl incliné ensuite, tu aurais eu moins de mal

Oui sûrement, mais même dans mes séances bras, j'ai toujours du mal. D'ailleurs pour tous les exos de biceps.
J'ai vraiment l'impression que ça restera un point faible longtemps.

par **BillyTheKid** le 05/01/2015 00h15

Hello guys,

Comme prévu, je poste mon nouvel entrainement. Je passe de 4 à 3 séances par semaine.
Avec une séance running ou vélo une matinée (soit vendredi, soit samedi, soit dimanche)

Voici ma nouvelle répartition, je garde les mêmes exos qu'avant :

Mardi : Jambes/abdos
Jeudi : Dos/Triceps
Samedi : Pectoraux/biceps/épaules.

Voili voilou.

Pour ma diète, j'ai trouvé une super appli iphone pour mesurer ses nutriments et suivre ce qu'on ingurgite la journée. Vraiment complète, elle s'appelle Fitness tout en un. Essayez vous serez pas déçu.
Pour arriver à 80 kg à la fin de l'année, elle calcule pour moi 2550 kCal/jour maxi avec 300g de glucides, 71g de lipides et 180g de protéines.

J'en profite également pour faire un peu de pub pour mon nouveau blog qui va m'aider à relever mes défis pour 2015.

A bientôt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2015 09h40

Salut Billy !

Je suis allé faire un tour rapide sur ton blog et j'ai noté 2 petites erreurs dans l'article au sujet de ton programme :

- le curl cuisses travaille les ischios
- l'extension cuisses est pour les quadriceps

Il est sympa ton blog en tout cas

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