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BillyTheKid : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 02/08/2016 06h00

Ton explication rassure un peu quand même :)
Cool de reprendre les jambes parce que mine de rien ça aide pour le régime
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08/2016 08h22

BillyTheKid a écrit:
ptitmax a écrit:
BillyTheKid a écrit:J'ai trouvé un support pour le HP : mon gros ballon de fitness


Ca doit être chaud pour le gainage de maintenir la stabilité !


Ben non finalement. J'écarte suffisamment les pieds et ça passe tranquille. Pourtant, dieu sait comme j'ai du retard en gainage


Si tu le cales dans un angle de mur c'est assez stable normalement :)
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Messagepar biscoto le 02/08/2016 18h10

bravo pour tes series de DC ça monte bien!
apres pour ta douleur, si c'est musculaire, tu pose un linge chaud avec apres des massages, et de tres leger etirement...
si c'est tendineux, là tu te pose une pose de glace (un sac congelation avec 6-7 glaçons feront l'affaire) sur l'insertion/douleur, et tu te fais ça 2-3 fois dans la journée pendant 10-15 mn, le froid a pouvoir regenerer les tissus apres tu te pose une pommade 'tendino musculaire" (j'utilise la "baume aroma") en massage!
bon courage!
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Messagepar BillyTheKid le 02/08/2016 20h53



Merci pour ces conseils ! Si la douleur revient, je ferais ça !
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Messagepar BillyTheKid le 02/08/2016 21h50

BillyTheKid a écrit:Séance du 31/07/2016

Half upper body :)

DC :
1@110kg +6kg
8@94 PR !!!!!
10@84 -1rep
12@76 -2rep
Dropset @50

Rowing haltères en appui ventral banc
4x11@22kg +2kg

DMH :
4x11@22kg +2kg



Séance du 02/08/2016

Half upper body :)

DC :
4@104kg +1rep !!!
5@96 +2kg
7@88 +4kg
10@80kg +4kg
Pas de dropset

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@22kg validé

DMH :
4x12@22kg validé

Bilan :
Le DC continue de monter. J'ai passé la 4e rep à 104kg. Trop content. Et pour les séries suivantes, j'ai monté les poids.
Pour le rowing et le DMH, ça roule, je valide et je suis proche de mes charges de travail.
Sinon RAS pour les coudes.
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Messagepar ptitmax le 02/08/2016 22h14

Ah super tout ça :)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar devinci le 03/08/2016 07h17

Super tes 4 réps au DC tu fais un rep range de combien sur la 1 er serie?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2016 08h17

Ah bien la séance, et sans douleur au coude, c'est top ! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 03/08/2016 08h24

devinci a écrit:Super tes 4 réps au DC tu fais un rep range de combien sur la 1 er serie?



Sur la première série, je fais 3-5. Et il se peut que je monte de 2kg meme si j'arrive pas à passer la 5ème

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien la séance, et sans douleur au coude, c'est top ! ;)


Merci :)
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Messagepar Hasapiko le 03/08/2016 08h29

Du bon boulot ça :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2016 08h30

BillyTheKid a écrit:Sur la première série, je fais 3-5. Et il se peut que je monte de 2kg meme si j'arrive pas à passer la 5ème


Ce serait risqué, c'est un coup à stagner, surtout si tu n'arrives pas en haut de ton rep range, tu serais proche de ton maxi. Pourquoi pas +1kg simplement ? :)
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Messagepar BillyTheKid le 03/08/2016 10h02

Hasapiko a écrit:Du bon boulot ça :)


Merci :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
BillyTheKid a écrit:Sur la première série, je fais 3-5. Et il se peut que je monte de 2kg meme si j'arrive pas à passer la 5ème


Ce serait risqué, c'est un coup à stagner, surtout si tu n'arrives pas en haut de ton rep range, tu serais proche de ton maxi. Pourquoi pas +1kg simplement ? :)


Je sais pas si ça serait risqué.
Parce que finalement, c'est sur les series très courtes qu'il est le plus difficile de faire la rep de plus. Et je vois cette première série comme une potentiation. Faut pas se leurrer, c'est pas avec celle ci que le muscle va d'hypertrophier.
Elle sert pour la force et pour se conditionner aux series suivantes ou le rep range est plus haut et où il est plus facile de progresser.

J'attache finalement peu d'importance à progresser sur cette série, c'est plus symbolique et gratifiant qu'autre chose. Rester sur du 3-4 reps, je ne l'exclus pas

Édit : j'ai pas de poids de 500g pour augmenter d'un kilo. Et ça m'embête de mettre un disque d'un kg d'un seul côté

Édit 2 : et puis 2kg c'est que 2% de plus sur la barre. A ce niveau de poids, 1 ou 2 kilo c'est pas si différent. Contrairement par exemple à une barre à 50 oú 2kg représente 4%
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2016 10h06

BillyTheKid a écrit:Je sais pas si ça serait risqué.
Parce que finalement, c'est sur les series très courtes qu'il est le plus difficile de faire la rep de plus. Et je vois cette première série comme une potentiation. Faut pas se leurrer, c'est pas avec celle ci que le muscle va d'hypertrophier.
Elle sert pour la force et pour se conditionner aux series suivantes ou le rep range est plus haut et où il est plus facile de progresser.

J'attache finalement peu d'importance à progresser sur cette série, c'est plus symbolique et gratifiant qu'autre chose. Rester sur du 3-4 reps, je ne l'exclus pas


Oui enfin là pour le coup si tu n'arrives pas à passer ta 5ème rep et que tu montes de 2kg tu vas certainement tomber à 2 reps :)

BillyTheKid a écrit:Édit : j'ai pas de poids de 500g pour augmenter d'un kilo. Et ça m'embête de mettre un disque d'un kg d'un seul côté


Dans ce cas là je comprends (au passage les poids de 0,5kg seraient un bon investissement :super_lol: ;) ).
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Messagepar Hulk logan le 03/08/2016 10h49

Nickel ce DC !

Même avis que Train. Si tu augmente trop tu va finir avec 2 reps xD
et +1 pour les poids de 500g. C'est un bon investissement ! Et c'est pas ce que ça coûte qui va plomber ton budget ;)
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Messagepar BillyTheKid le 03/08/2016 13h04

Bon, vous m'avez convaincu.
En plus, les poids de 500g il en faut que deux. Ça va pas me ruiner .

Et je vais d'abord passer la 5ème rep a 104. Le conseil est sage
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2016 13h55

BillyTheKid a écrit:Bon, vous m'avez convaincu.
En plus, les poids de 500g il en faut que deux. Ça va pas me ruiner .


Prends-en 4 pour les exos avec haltères :super_lol:

BillyTheKid a écrit:Et je vais d'abord passer la 5ème rep a 104. Le conseil est sage


;)
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Messagepar BillyTheKid le 06/08/2016 14h27

BillyTheKid a écrit:
Séance du 02/08/2016

Half upper body :)

DC :
4@104kg +1rep !!!
5@96 +2kg
7@88 +4kg
10@80kg +4kg
Pas de dropset

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@22kg validé

DMH :
4x12@22kg validé


Séance du 06/08/2016


DC :
4@104kg
5@96
9@88 +2rep !!!
11@80kg +1rep
Dropset @50kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x13@22kg

DMH :
13-13-13-11@22kg

Hiptrust :
4x12@50kg

Circuit abdos, gainage, etc...

Bilan :
Progrès au DC toujours :). J'ai laissé 104kg à la première série sur vos conseils. Par contre, j'ai tenté la 5é, gros fail, j'ai du faire tomber la barre chargée sur le côté. ça faisait trop mal de la rouler sur le ventre.
Rowing, j'augmente de 2kg la fois prochaine
DMH : je suis à ma charge de travail. La semaine prochaine je passe à 4x8@24kg
Et enfin, j'ai fait du HP pour tester mon dos et recommencer sérieusement le travail des jambes. Hélas, légère gêne dans le dos. J'ai pas été plus loin, j'attend de voir comment ça va se passer à froid et dans les jours qui arrivent.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08/2016 14h31

Merde, c'est chiant ce soucis de dos :confused:

Sinon le reste de la séance nickel :)
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Messagepar Kinder1 le 06/08/2016 14h39

Tu laisse ton blog à l'abandon?! :)
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Messagepar BillyTheKid le 06/08/2016 14h51



Non pas forcément. Mais ça fait quelques semaines que j'ai plus envie d'écrire quoi que ce soit.
En fait, si l'envie ne revient pas, tant pis. Sinon, j'ai une ou deux idées en stock pour continuer.
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Messagepar Kinder1 le 06/08/2016 15h29

BillyTheKid a écrit:
Kinder1 a écrit:Tu laisse ton blog à l'abandon?! :)


Non pas forcément. Mais ça fait quelques semaines que j'ai plus envie d'écrire quoi que ce soit.
En fait, si l'envie ne revient pas, tant pis. Sinon, j'ai une ou deux idées en stock pour continuer.

Okok :)
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Messagepar devinci le 07/08/2016 11h32

Laisse toi le te.ps de guérir et envoi sur tes points faibles pendant ce temps :cool:
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Messagepar Hasapiko le 07/08/2016 13h19

BillyTheKid a écrit: j'ai tenté la 5é, gros fail, j'ai du faire tomber la barre chargée sur le côté. ça faisait trop mal de la rouler sur le ventre.


Si tu sens que ca ne va pas passer, ne descend pas à fond.
Normalement vers le milieu de la rep tu sais si ca va etre un fail ou pas :)

Gaffe le hip Thrust si tu le fais sur un banc ça tappe bien dans le bas du dos :(
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Messagepar BillyTheKid le 07/08/2016 13h30

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit: j'ai tenté la 5é, gros fail, j'ai du faire tomber la barre chargée sur le côté. ça faisait trop mal de la rouler sur le ventre.


Si tu sens que ca ne va pas passer, ne descend pas à fond.
Normalement vers le milieu de la rep tu sais si ca va etre un fail ou pas :)

Gaffe le hip Thrust si tu le fais sur un banc ça tappe bien dans le bas du dos :(


Exactement, le hiptrust je l'ai fait sur un banc.

Je commence vraiment à etre cassé de partout. Je pense faire un truc radical :

Dans deux semaines je déménage dans une autre région. Je crois que je vais essayer une seance aujourd'hui et si j'ai encore des gènes aux coudes et au dos, et bien je m'arrêterais jusqu'à ce que je sois installé dans ma nouvelle maison. Ça fera pratiquement trois semaines d'arrêt.

J'y songe depuis un moment avec ces douleurs qui apparaissent un peu partout.

Et je vais me botter les fesses et acheter un corps sans douleur de Carrio
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08/2016 13h33

BillyTheKid a écrit:Et je vais me botter les fesses et acheter un corps sans douleur de Carrio


Ah tiens moi aussi je pense l'acheter dans les jours à venir ce bouquin ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/08/2016 13h43

Si tu veux faire du hip en leger, mets toi dos au sol, c'est beaucoup plus facile et ça tappe beaucoup moins dans le dos.

Je ne sais pas si l'arret complet est la solution par contre, pour te rétablir faut faire circuler le sang dans ces parties.
Par contre faire du super super super leger là où ca fait mal (sans que ça fasse mal), je pense que c'est raisonnable.

Faut le lire le bouquin et l'appliquer, parce que l'acheter ne fait pas disparaitre les douleurs :lol: ok je sors --->[]
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Messagepar BillyTheKid le 07/08/2016 17h22

BillyTheKid a écrit:

Séance du 05/08/2016


DC :
4@104kg
5@96
9@88 +2rep !!!
11@80kg +1rep
Dropset @50kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x13@22kg

DMH :
13-13-13-11@22kg

Hiptrust :
4x12@50kg

Circuit abdos, gainage, etc...



Séance du 07/08/2016


DC :
3@104kg -1rep
9@90
16-11@70
Dropset @50

Kettlebell swing (essai)
4x25@16kg

Circuit abdos, gainage, etc...

Bilan :
Mal au coude droit pour les exos de poussée. Mal au coude gauche lors des exo de tirage. Op, j'arrête les frais. Je remballe les affaires jusqu'au déménagement.
J'ai essayé le KB swing dans l'optique de faire un genre de HIIT. j'aime bien le mouvement, mais il nécessite un apprentissage. Je ne vais le ranger le KB, je ferais des 10x10 de temps en temps histoire de me maintenir.
Sinon DC, ayant mal, j'ai pas forcé. Je ne posterais plus de séances avant trois semaines facile.
Mais je continue de vous lire, a bientot !
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Messagepar Hulk logan le 07/08/2016 17h29

Cool ! Un copain de douleurs ! :idiot:

Ton corps te réclame du repos depuis un moment de toutes façons. Ça va t'être profitable ce break ! Tu reviendra plus fort que jamais :super_lol: ;)
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Messagepar BillyTheKid le 07/08/2016 17h37



On est pourtant pas si vieux :)
C'est rien, concentrons nous sur le régime :cool:
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Messagepar Hulk logan le 07/08/2016 17h45

26 ans le 24 août pour ma part. Perso je trouve ça vieux ! :idiot:

Ouais à fond dans le régime et le cardio !! Mettons nous en route pour devenir énormes et secs !!! Bon...déjà sec , se serait pas mal hein ? :idiot: :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 07/08/2016 21h44

33 pour moi ! Je désespère d'être sec un jour.

Ça va le faire on garde la motiv'
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08/2016 23h20

BillyTheKid a écrit:Mal au coude droit pour les exos de poussée. Mal au coude gauche lors des exo de tirage.


On dirait moi il n'y a pas si longtemps : mal à l'épaule droite au DM et mal à l'épaule gauche au rowing haltères :lol:

BillyTheKid a écrit:33 pour moi ! Je désespère d'être sec un jour.

Ça va le faire on garde la motiv'


Il n'y a pas de raison, tu as déjà bien avancé vers ton objectif ;)
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Messagepar devinci le 08/08/2016 08h24

repose toi bien , tu en as besoin :cool:
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Messagepar Delphine le 08/08/2016 13h47

Bonjour Billy,

Je pense que le régime n'est pas le top pour guérir les bobos, à mon avis un break dans le déficit ne serait pas du luxe.

Outre l'allègement/la pause dans le training je te conseille aussi l'apport alimentaire qui fait du bien aux articulations = peptan/pieds de porc/peau du poulet/oeufs en gelée/autres trucs gélatineux que tu aimes.
Cela ne peut pas te faire de mal, et si tu as des soucis articulaires/tendineux ça peut accélérer la guérison.
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Messagepar devinci le 08/08/2016 14h51

+1 avec Delphine et la glycine ;)
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Messagepar Kinder1 le 08/08/2016 14h55



+1 + oméga 3 :)
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Messagepar Hulk logan le 08/08/2016 16h39

Ah mais toi c'est normal que tu aie des douleurs ! T'as 33 ans ! T'es un vieux ! :idiot:

Et puisque vous parlez des articulations , j'en profite pour vous demander ce que vous pensez de la glucosamine ? Est ce que ça peut avoir un intérêt en complément de l'alimentation pour préserver son capital articulaire ?
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Messagepar devinci le 08/08/2016 16h45

c'est bien, j'en ai pris qq temps, mais je trouve que la glycine ou le peptan c'est le must ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/08/2016 17h03

T'as senti des effets plus bénéfiques en prenant le peptan/glycine qu'avec la glucosamine ? Je demande ça car ayant moi même les articulations fragiles et sujettes à l'arthrose ( si si :super_lol: ) je me tâte de prendre un bon complément pour me préserver dès maintenant. Pour toi le mieux c'est donc le peptan/glycine. Faut que je me renseigne je ne connais pas bien.
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Messagepar devinci le 08/08/2016 17h08

oui avant je prenais du peptan (mais je me méfie toujours un peu des résidus de boeuf) , je pense que maintenant je vais rester sur la glycine (9g/j)
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