BillyTheKid : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 08/08/2016 17h23

Effectivement la glycine à l'air top ! Je pense que je vais tester pour voir si ça améliore mes douleur de hanche notamment. Merci pour ton avis

par **Kinder1** le 08/08/2016 19h04

Plus en prévention, là il est déjà un peu tard :confused:

par **Hasapiko** le 08/08/2016 20h20

Perso j'ai pris de la glucosamine quand j'avais mal, ça m'a absolument rien fait.
Idem, j'ai augmenté les doses de glycine, gelatine et O3, que dalle.

Je ne pense pas qu'il y ait de recette miracle pour les tendinites hélas.
Biensur faut toujours essayer de faire au mieux avec l'alimentation/complements, mais ce n'est pas magique non plus

n'espère pas trouver un truc qui va régler le souci
Le temps fera l'affaire.

par **BillyTheKid** le 08/08/2016 20h26

Merci pour tous vos conseils, c'est super sympa.

Je vais me reposer et faire du cardio, c'est mieux que de rien faire, j'ai besoin d'une activité physique

Je vous ferais de toute façon un retour prochainement

par **BillyTheKid** le 08/08/2016 23h22

Sinon ce soir :
15 min de footing
15 de HIIT. Sprint 100m, marche 20 secondes, sprint 100m, marche 20 secondes, etc....
Quelques burpees pour essayer

Je compte faire ça de manière régulière et rapprochée jusqu'à mon déménagement.
Histoire de pas rester à rien faire et de donner un nouvel élan à mon régime et perdre ce satané poids qui stagne a 85kg

par **Hasapiko** le 08/08/2016 23h28

Super idée ça

par **devinci** le 09/08/2016 09h48

les compléments c'est sur le long terme Hasa et surtout en prévention.

boire beaucoup, beaucoup et éviter toute alim acidifiante un temps. (baisser les prot)

les bananes (mon alim préféré super basifiant)

quand tu as une tendinite il faut changer le mouvement/ changer pour des séries moins lourdes...
mettre des protections...

par **Hasapiko** le 09/08/2016 09h51

devinci a écrit:boire beaucoup

On parle d'eau hein :lol:

par **devinci** le 09/08/2016 11h01

si tu as l'occase test le condrieux en blanc!!!!!!

par **biscoto** le 09/08/2016 11h36

Hulk logan a écrit:26 ans le 24 août pour ma part. Perso je trouve ça vieux !

Ouais à fond dans le régime et le cardio !! Mettons nous en route pour devenir énormes et secs !!! Bon...déjà sec , se serait pas mal hein ?

BillyTheKid a écrit:33 pour moi ! Je désespère d'être sec un jour.

Ça va le faire on garde la motiv'

et moi 40ans!!
blague a part, laisse toi un peu de repos, et au pire fais du "light" pendant 15 jours...il vaut mieux s'abstenir pendant 15 jours 3 semaines, plutôt d'avoir une bonne blessure qui te penalisera 4 mois...
réfléchis bien, perso, j'en ai fais les frais et plus jamais! j'ecoute mon corps maintenant!

par **Kinder1** le 09/08/2016 13h21

devinci a écrit:les bananes (mon alim préféré super basifiant)

Bonnefont sort de ce corps :idiot:

Ta acheter la farine de patate douce pour finir?
Sur le reste ta tout à fait raison, les complements c'est pour la prévention pas pour guérir d'une blessure

par **devinci** le 09/08/2016 14h55

J'attend un peu je vais faire un achat groupé avec qq autres trucs

par **Kinder1** le 13/08/2016 00h46

Quelle sont c'est autre truc? :lol:

par **BillyTheKid** le 31/08/2016 13h50

Salut les gars !

Quelques nouvelles :
J'ai déménagé dans ma nouvelle maison depuis une semaine, j'ai récupéré internet depuis hier et recommencé l'entrainement avec 3 séances.

Plus de douleur nul part. Ce repos m'a fait du bien.

Question perfs, j'ai bien entendu beaucoup perdu sur mes maxs, mais je sais maintenant par expérience que ça revient vite.

J'ai repris mon half-body, et je me suis mis à travailler les mollets

Question BF, je suis gras gras gras. Etant revenu dans ma région d'origine, j'ai retrouvé la famille, les potes, etc... et je vous dit pas les excès. Je recommence le régime sérieusement depuis hier.

Ah oui, et sinon, je me suis réinscrit au foot en club, 6 ans après avoir arrêté. Je ne sais donc pas où caser le leg day, sachant que j'aurais entrainement mercredi et vendredi + le match le dimanche.

A bientot pour mes séances, et sur vos logs bien entendu

par **Paddy92** le 31/08/2016 14h49

BillyTheKid a écrit:J'ai repris mon half-body, et je me suis mis à travailler les mollets

Et pour le haut, tu ne travailles que les avant bras? :lol:

par **Hulk logan** le 01/09/2016 09h00

Bon retour parmi nous

Par contre le régime va être compliqué en étant avec la famille et les potes :super_lol:

ps: et c'est pas parce que tu t'es inscrit au foot qu'il ne faut plus faire les jambes hein !!! ( j'dis ça au cas où... :idiot:

)

par **biscoto** le 01/09/2016 12h06

te fait pas de soucis pour ta perte de perf, ça va revenir...laisse toi du temps...au moins maintenant tu n'as plus de douleurs et c'est le principal!!

par **BillyTheKid** le 01/09/2016 12h24

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:J'ai repris mon half-body, et je me suis mis à travailler les mollets

Et pour le haut, tu ne travailles que les avant bras?

Hulk logan a écrit:Bon retour parmi nous

Par contre le régime va être compliqué en étant avec la famille et les potes

ps: et c'est pas parce que tu t'es inscrit au foot qu'il ne faut plus faire les jambes hein !!! ( j'dis ça au cas où... )

Merci Hulk. Pour le régime, je vais devoir faire très très attention c'est clair.
Après, avec le foot, je vais faire énormément de cardio. Mine de rien, ça fait 5 heures par semaines à courir en fractionné. C'est du bonus pour le régime.

Oui pour les jambes je vais pas sortir cette excuse :lol:

je pense que je vais les placer le lundi, même si ça risque de piquer le lendemain du match...

biscoto a écrit:te fait pas de soucis pour ta perte de perf, ça va revenir...laisse toi du temps...au moins maintenant tu n'as plus de douleurs et c'est le principal!!

Merci biscoto. Oui, j'ai le temps c'est clair, ça va revenir

par **Hasapiko** le 01/09/2016 21h05

Clair qu'il y a du bon à prendre avec le foot niveau kcal

Welcome back :super_lol:

par **ptitmax** le 02/09/2016 12h22

Bon retour, et courage pour la reprise du régime

par **BillyTheKid** le 01/11/2016 14h59

Salut les gars,
Quelques nouvelles depuis le temps que j'avais posté depuis mon log.
ça fait deux mois que j'ai déménagé et je peine à trouver mes marques question entrainement. Jusqu'ici, j'ai tourné à une timide séance par semaine et j'ai repris des kilos que j'avais péniblement perdu...
Dur de trouver son rythme quand on est de nouveau proche de sa famille, de ses potes et que les enfants nous donnent de plus en plus de fil à retordre. Et on est en train d'acheter une maison, je ne vais donc pas me stabiliser tout de suite.
Je me suis inscrit à la salle de mon boulot, 30euros l'année, elle est super équipée, digne d'un gygagym

j'essaie donc d'y aller régulièrement. Voici le genre de séance que je fais quand j'y vais :

Celle-ci date d'aujourd'hui.

DCI : 4x8@28kg s/s Tirage poitrine : 4x10@60kg
PAC : 4x12@110kg s/s Développé militaire machine : 4x8@40kg
Rowing machine : 4x11@60kg s/s Leg curl : 4x12@60kg
Extension nuque câble : 4x15@30kg
Curl barre pupitre : 4x10@20kg

Je fais des genres de supersets pour gagner du temps. ça n'en est pas à proprement parler, mais pendant le repos d'un exo, j'en réalise un autre. ça va pas plus loin que ça.

Sinon, je suis déterminé à reprendre une diète solide et reperdre ce gras qui s'est nouveau installé sur ma ceinture abdominale.

J'avais repris le foot aussi. Je me suis blessé le mollet dès le deuxième match. ça fait deux mois, je reprend cette semaine. Le cardio va faire du bien.

J'ai vu que le forum a beaucoup changé, vous êtes tous modos :lol:

. Au moins, les chèvres seront bien gardées

Et certains anciens expérimentés s'impliquent de nouveau (Fabrice, Street), j'ai même vu une réponse de Rudy hors de son fil de questions :wtf:

Pareil pour Zeke, des interventions riches en enseignements, c'est cool.

A bientôt les amis, je vais essayer de reprendre du service ici

par **Kinder1** le 01/11/2016 15h03

BillyTheKid a écrit:30euros l'année

??
Bon retour à toi

par **Hulk logan** le 01/11/2016 15h05

Cool d'avoir de tes nouvelles ! Je te comprends très bien. Ce n'est pas facile du tout de garder ses acquis quand la situation est instable ( j'en sais quelque chose :lol:

)
il faut redoubler d'efforts juste pour essayer de ne pas régresser...

En tout cas c'est très bien que tu ait continué l'entraînement , même si c'est difficile. Ce genre de période est toujours délicat à négocier. L'important c'est de garder la motiv.

Et oui tu vois le forum reprends vie ! :cool:

Allez courage et ne faiblit pas !

par **Hasapiko** le 01/11/2016 18h06

welcome back

par **BillyTheKid** le 01/11/2016 18h30

Kinder1 a écrit:
BillyTheKid a écrit:30euros l'année
??
Bon retour à toi

Oui tu as bien lu, 30 euros

Hulk logan a écrit:Cool d'avoir de tes nouvelles ! Je te comprends très bien. Ce n'est pas facile du tout de garder ses acquis quand la situation est instable ( j'en sais quelque chose )
il faut redoubler d'efforts juste pour essayer de ne pas régresser...

En tout cas c'est très bien que tu ait continué l'entraînement , même si c'est difficile. Ce genre de période est toujours délicat à négocier. L'important c'est de garder la motiv.

Et oui tu vois le forum reprends vie !
Allez courage et ne faiblit pas !

Merci Hulk ! oui c'est cool pour le forum

Hasapiko a écrit::cool: welcome back

Merci !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 10h01

Cool de te revoir ici !

Bon courage pour la suite ! :super_lol:

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 11h47

Salut les mecs,
Une bonne année à vous tous, plein de muscles, plus de graisses et surtout une bonne santé !!!

Je viens donner quelques nouvelles. J'ai enfin réussi à me caler un entraînement à peu près correct. Je vais à la salle le midi maintenant. Je fais donc 4 à 5 séances par semaine, d'une durée de moins d'une heure chacune.

Voici mon nouveau programme :

Seance 1 - dos, biceps :
Tirage poitrine (en attendant le retour des tractions)
Rowing à la machine
Rowing debout prise serrée
Curl barre pupitre ou curl incliné
Banc à lombaire

Seance 2 - pecs, triceps :
DC
DIH
DIH machine séries longues
Extensions nuque haltères
Abdos

Seance 3 - jambes :
Presse à cuisse
Sdt jt
Leg curl
Leg extensions
Mollets en excentrique (pas pour l'hypertrophie mais pour la résistance sur les efforts au foot)

Seance 4 - épaules :
Développé militaire assis à la machine
Élévations latérales haltères
Oiseau
Développé haltères assis séries longues

Et le mercredi-vendredi :
1h30 d'entraînement de foot

Dimanche :
Match de foot

Voilà, ça fait un mois que je fais ça. Je repars de très bas mais je m'en fiche j'ai le temps

Question diète, je me cherche encore le midi, car les minutes sont comptées :
11h45 je pars du boulot
12h je suis opérationnel à la salle pour l'entraînement
12h45 fin de la seance
12h55 je suis dans la voiture je mange deux tranches de jambon de dinde dans un petit bout de pain
13h05 je suis au bureau. J'avale mon shaker de whey, des amandes et un fruit.
13h15 je bosse.

Il faudrait que j'arrive à me faire des féculents et légumes portables, sans gamelle.
Pour les légumes je vais voir pour de la soupe, dans un thermo de café. Apres pour les glucides j'en sais rien, peut être galettes de riz ?

A bientot pour mes progrès

par **Hasapiko** le 11/01/2017 11h54

Hello Billy

Les gallettes de riz c'est à eviter -> IG super haut

Tu as essayé les flocons d'avoine dans le shake ? Perso je fais ça quand j'ai pas trop le temps : Whey + flocons + banane dans le shake

A bientot

par **Paddy92** le 11/01/2017 11h56

Hasapiko a écrit:Hello Billy

Les gallettes de riz c'est à eviter -> IG super haut

A bientot

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 11h59

Salut Billy !

Juste un petit truc qui me chiffonne : tu fais plus de développés que de tirages (l'équilibre bordel :idiot:

).

Au lieu de faire 2 développés pour les épaules (ce qui n'est pas très utile au final) tu pourrais en remplacer un par un tirage (rowing menton ou facepull ou rowing haltères coudes ouverts par exemple)

A part ça le reste me semble correct (je sais que tu ne demandais pas d'avis mais je te le donne quand même :idiot:

)

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 12h00

Hasapiko a écrit:Hello Billy

Les gallettes de riz c'est à eviter -> IG super haut

Tu as essayé les flocons d'avoine dans le shake ? Perso je fais ça quand j'ai pas trop le temps : Whey + flocons + banane dans le shake

A bientot

Salut Hasa
Oui je savais pour les galettes de riz mais bon je me cherche la.
Ton mélange à l'air bien, mais c'est pas trop consistant à boire ? Tu mixes ?

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 12h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Billy !

Juste un petit truc qui me chiffonne : tu fais plus de développés que de tirages (l'équilibre bordel ).

Au lieu de faire 2 développés pour les épaules (ce qui n'est pas très utile au final) tu pourrais en remplacer un par un tirage (rowing menton ou facepull ou rowing haltères coudes ouverts par exemple)

A part ça le reste me semble correct (je sais que tu ne demandais pas d'avis mais je te le donne quand même )

Salut Train
Et oui tu as raison pour l'équilibre.
Mais bon, y'a forcément un peu plus de mouvement de poussées vu que les pecs et les épaules en requièrent (euh c'est français ça ?) à eux deux.

Je sais pas si ça va tant me déséquilibrer vu qu'au final, tous les muscles antagonistes sont travaillés.

Ton avis est toujours le bienvenu

par **Hasapiko** le 11/01/2017 12h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Juste un petit truc qui me chiffonne : tu fais plus de développés que de tirages

Je promet, je l'ai vu et je t'attendais :lol:

BillyTheKid a écrit:Oui je savais pour les galettes de riz mais bon je me cherche la.

Je me doute que tu le savais bien mais j'attendais Paddy sur ce point, me suis taté à ecrire ou pas :lol:

BillyTheKid a écrit:Ton mélange à l'air bien, mais c'est pas trop consistant à boire ? Tu mixes ?

Oui je mixe, sinon je trouve ça un peu dégueu, même si j'ai des potes qui arrivent à boire la whey + flocon sans mixer

Ca casse bien le gout des flocons je trouve

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 12h12

Je vais tenter le mélange alors ca à l'air bien ça

Lol le pire c'est que ça fait des années qu'on lit et relit quels aliments sont bon ou pas, IG haut/bas etc ... mais malgré ça, je pose encore la question tout en sachant la réponse

Je sais pas comment fait Paddy pour le rabâcher encore et encore

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 12h15

Hasapiko a écrit:Je promet, je l'ai vu et je t'attendais

BillyTheKid a écrit:Mais bon, y'a forcément un peu plus de mouvement de poussées vu que les pecs et les épaules en requièrent (euh c'est français ça ?) à eux deux.

Pas forcément non. Pour les pecs on n'a pas besoin de faire 3 mouvements de poussée (là en plus tu fais 2 fois de l'incliné), souvent on en fait 2 (en général couché + incliné) et on finit par de la poulie vis à vis haute par exemple. On ajoute un développé épaules et c'est équilibré avec les 3 tirages dos.

Ceci dit, même en en faisant 3 pecs (ce que je fais personnellement vu que je suis en full), on fait 3 tirages dos pour équilibrer et pour les épaules on peut faire un développé (militaire ou variante) + un tirage (exemples déjà cités) et c'est équilibré de cette manière également, ça en fait 4 de chaque.

BillyTheKid a écrit:Je sais pas si ça va tant me déséquilibrer vu qu'au final, tous les muscles antagonistes sont travaillés.

Pas exactement, du coup ton delto antérieur et tes triceps travaillent plus que ton delto post et tes biceps.

Maintenant à toi de voir, tu connais mon avis sur les déséquilibres (après quand il y a un peu plus de tirages ça me gêne moins mais ce n'est pas le cas ici), tu agis en connaissance de cause ^^

BillyTheKid a écrit:Ton avis est toujours le bienvenu

BillyTheKid a écrit:Je sais pas comment fait Paddy pour le rabâcher encore et encore

Comme moi avec l'équilibre agoniste/antagoniste... :idiot:

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 13h13

C'est sur que c'est pas parfait.

Je vais voir lors de mes prochaines séances si je peux changer ça.

Apres je te cache pas que les exos choisis le sont aussi à cause de la disponibilité ou non machines dans ma salle.

Je te tiens au courant

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 14h15

BillyTheKid a écrit:C'est sur que c'est pas parfait.

Je vais voir lors de mes prochaines séances si je peux changer ça.

Apres je te cache pas que les exos choisis le sont aussi à cause de la disponibilité ou non machines dans ma salle.

Je te tiens au courant

Ah oui tu as lâché ton home gym du coup

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 15h18

Et oui, on a acheté une maison

Et j'ai plus la place pour en faire chez moi. D'ailleurs je sais pas encore ce que je vais faire de mon matos. Peut-être le vendre je verrais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 15h24

BillyTheKid a écrit:Et oui, on a acheté une maison

Ahah félicitations ! :cool:

BillyTheKid a écrit:Et j'ai plus la place pour en faire chez moi. D'ailleurs je sais pas encore ce que je vais faire de mon matos. Peut-être le vendre je verrais

Ah bon ? C'est moins grand que ce que tu avais ? Même dans mon petit studio j'ai trouvé la place

par **BillyTheKid** le 11/01/2017 20h46

BillyTheKid a écrit:Et j'ai plus la place pour en faire chez moi. D'ailleurs je sais pas encore ce que je vais faire de mon matos. Peut-être le vendre je verrais

Ah bon ? C'est moins grand que ce que tu avais ? Même dans mon petit studio j'ai trouvé la place

[/quote]

Oui on a acheté une maison moins grande que celle qu'on louait. Ou du moins, elle est plus grande mais avec une pièce de moins.
Je pourrais trouver la place dans les combles, nul part ailleurs, vraiment. Mais j'en ai plus vraiment la volonté vu le prix défiant toute concurrence de ma salle (25euros l'année)

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