BillyTheKid : Musculation Training Log

[BillyTheKid]

Merci c'est sympa.

Oui erreur grossière lol, jai inversé les 2 exercices

[BillyTheKid]

Salut les mecs,
Séance du 08/01/2015 : Dos, Triceps :

Tirage poitrine poulie haute :
20x52kg
15x59
12x66
10x73
5x86
16x66
16x59
16x45

Extensions nuque haltère :
4x15x12kg + 3rep

Rowing assis poulie prise neutre serrée :
4x10x79kg

Triceps extension corde poulie haute :
4x10x23kg

Tirage menton poulie basse :
5x10x59kg

Développé couché serré :
15x40kg
3x10x40kg

Lombaires :
3x25rep avec 12 kg de lest

Bilan de la séance :
J'ai le dos en forme de bouclier et les triceps en forme de poteaux

[Paddy92]

Brenus ?

[BillyTheKid]

Brenus ? Kesako

[Paddy92]

Le bouclier de brenus au rugby et les poteaux! C était juste une image !

[BillyTheKid]

Séance du samedi 10/01/2015. Pecs, biceps, épaules :

Développé couché :
2x15x40kg
10x60
2x10x70
2x10x60
10x40

Curl incliné :
12x10kg
2x10x12kg
12x10kg

Développé militaire machine :
8x27kg
2x10x23
8x23
8x18

Cables crossovers poulies hautes :
4x10x23kg

Curl pupitre machine :
4x10x59kg +2rep sur les 4 séries !!!

Développé incliné haltères :
12x20kg
8x20
12x16
11x16

Curl marteau :
4x10x16kg

Elévations latérales poulie basse :
4x10x18kg

Curl barre poulie :
3x7x54kg

Oiseau assis à la machine :
4x10x66kg

Bilan de la séance :
Depuis la réorganisation de mon programme, c'est la premiere fois que je faisais cette séance pecs, biceps et épaules. ça fait vraiment lourd et long. Plus de 2h en salle, je suis pas sur que ça soit super productif.
Arriver à tout caser en seulement 3 séances dans la semaine c'est pas super évident. Je vais tourner comme ça encore un peu et je vais voir si c'est vraiment trop éprouvant, je changerais

Sinon, voila 6 jours que je tiens ma nouvelle diète. Je tourne entre 2000 et 2500 kCal. Entre 200 et 300g de glucides, 70g de lipides et 180g de proteines. Pas evident d'arriver à trouver quoi faire à manger à force, mais ça passe bien.
Je me pèse tous les mercredi matin, et j'espère vite voir les résultats.

[momolinho99]

4 exos biceps aussi je vois pas trop l'intérêt.

[BillyTheKid]

La peur de pas en faire assez peut être

[BillyTheKid]

Dimanche 11/01/15

Footing. Premier de l'année. Dur mais que ça fait du bien !

3,5km en 27 min. C'est vraiment pas bon mais au moins j'ai une bonne marge de progression.

A mardi pour les jambes

[Paddy92]

Cours un peu plus longtemps pour atteindre ton second souffle!

[BillyTheKid]

Oui je vais pousser à 5 bornes le prochain coup. Mais pour la reprise je me testais un peu.

[Paddy92]

Je cours environ 6 km en 40 mn , au bout de 30 mn environ j atteints mon second souffle et là c est magique ,je peux courir 3 bornes de plus!

[BillyTheKid]

Mardi 13/01/2015 séance jambes

Squat :
2x8x40kg
3x70
4x70 +1rep
5x80

Presse à cuisse :
4x15x93kg

Leg extensions :
2x10x52kg
2x12x52 +2rep

Machine à mollet (premiere fois que je l'essaie)
ça compte des étages montés : j'en ai gravis 50
Pas sur que je vais la réutiliser

Bilan :
Content de mon squat, je crois que je fais le mouvement proprement avec une amplitude très longue. Ma souplesse me permet pas de poser le cul par terre mais franchement je suis bien bas.
Je vais monter très très progressivement.
Prochaine séance vendredi pour le dos et samedi pour les pecs

[BillyTheKid]

Au passage, ouverture de mon log diet : viewtopic.php?f=41&t=33498

Je suis preneur de tout conseil

[Paddy92]

Bonne seance Billy!

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympa ta séance jambes

[BillyTheKid]

Merci les gars !

Séance du vendredi 16/01, dos

Rowing assis poulie prise neutre serrée :
2x20x39kg
15x59kg
4x10x79kg

Tirage poitrine poulie haute :
20x52kg
15x59
8x73
2x10x66
10x59

Tirage menton :
4x10x59kg

Machines à lombaires :
4x15rep avec un poids de 12kg

Bilan :
J'ai eu énormément de mal avec le tirage poitrine. Aucune force. Alors soit c'est parce que j'ai commencé par un autre tirage avant (d'habitude j'ai le poitrine en tout premier) et que j'avais plus de jus.
Ou alors, les craintes que j'avais en commençant mon régime se réalisent, je perdrais déjà en muscle et en force au bout de deux semaines. J'espère vraiment que c'est pas ça.
J'y suis allé ce matin, une heure après mon petit déjeuner (100g muesli, whey et pomme), d'habitude j'y vais le jeudi soir (j'ai eu un empechement hier soir)
Ou alors, un séance moins bien comme ça peut arriver à tout le monde et jme pose trop de questions.

Je compte mettre en place un nouveau programme ici -> viewtopic.php?f=2&t=33504
Si vous avez 5 minutes, dites moi ce que vous en pensez.

A demain pour les pecs

[Paddy92]

Pourquoi tu fais du pyramidal sur cet exo?
Ça t empêche de connaître ton réel niveau !
Fais plutôt 4x10-12 un truc classique quoi!

[BillyTheKid]

Ben c'est ce que je fais d'habitude !
J'avais validé le 4x12x66, j'étais passé à 4x8x73, série que j'ai réalisé ce matin mais avec une difficulté phénoménale.
Constant mon manque de forme, je suis redescendu à 66kg, et là pareil, pas de force, j'ai donc fini malgré moi en pyramidale lol

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu es passé directement de 66 à 73kg ?

[BillyTheKid]

Oui, a chaque fois que je valide un 4x12 sur un exo a poulie, j'ajoute une plaque de 7kg.
Mais il y a encore quelques temps, je tenais le 4x8x73, meme 10rép sur quelques séries...

ça fait un gap je sais, mais jusqu'a maintenant, ça passait. Tu crois que je vais devoir ralentir et monter moins haut à chaque step ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Disons qu'au bout d'un moment ça risque de faire un peu trop à la fois, perso j'augmenterais la charge un peu plus progressivement si c'est possible

[BillyTheKid]

Séance du samedi 17/01/2015 Pecs, biceps, épaules :

Développé couché :
25x40kg
15x40
10x60
10x70
3x6x80
12x60
12x40

Développé militaire machine :
4x10x23kg

Curl incliné :
4x10x12kg

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg

Curl marteau :
4x10x16kg

Développé haltères décliné (nouvel exo) :
15x20kg
3x12x20

Elévations latérales :
4x10x18kg

Curl pupitre machine :
4x8x59kg

Oiseau assis machine :
4x10x66kg

Bilan de la séance :
Mes craintes d'hier concernant une éventuelle perte de force due au régime se sont finalement envolées. Une pêche d'enfer aujourd'hui. Au Dc, je me suis senti bien et j'aurais pu mettre plus lourd.
Pour mon éternel point faible aux biceps, j'ai tenu bon pour finir la série de curl incliné (ça n'a pas toujours été le cas) et question épaules, pareil, une énergie énorme. C'est l'alimentation qui me fait du bien je pense.

Sinon, j'ai été acheter une barre et des poids, je vais donc pouvoir lancer mon nouveau programme splité (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=33504) avec 2 séances de plus mais à la maison plutôt qu'à la salle (épaules le lundi et bras le jeudi).

[LeKaiser]

salut billy , belle seance , continue comme ca

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bon ça Billy !

18kg aux élévations latérales, c'est balèze !

[BillyTheKid]

C'est a la poulie

[Paddy92]

C'est bon ça Billy !

18kg aux élévations latérales, c'est balèze !

C'est a la poulie

Balèze quand même!

[BillyTheKid]

Salut les gars,

Aujourd'hui, même footing que la semaine dernière. Toujours pour me remettre dans le bain.

3.5km en 24min (27 la semaine dernière).
Les 200 derniers mètres ont un dénivelé de fou, ça me flingue le parcours.
Je vais surement changer de coin la semaine prochaine et allonger un peu.

Sinon à part ça, à partir de demain, je change mon programme. Celui que j'ai mis en place en ce début d'année ne me convenait pas du tout. Séances trop chargées.
J'ai acheté une barre et je vais pouvoir faire deux séances à la maison. Ce qui fera 5 avec celles en salle.
Voici ce que ça va donner :
Lundi, maison : Epaules
Mardi, salle : Jambes
Mercredi, maison : Bras
Jeudi : repos
Vendredi, salle : Dos
Samedi, salle : Pectoraux
Dimanche : footing.
Durées des séances : 45m à 1h15 maxi.

Avec ma barre, je vais pouvoir introduire quelques nouveaux exos comme le développé militaire, le tirage menton prise large ou encore le barre au front. Et quand j'aurais assez de poids, le soulevé de terre, enfin mouahahha

A+ les gros

[Paddy92]

M'enfin Billy! Pas de dénivelé en fin de course! C est la base !!!
Dans ton parcours tu commences par une descente puis une côte sur la moitié et tu finis par du plat pour stabiliser!
T es vraiment un Warrior toi!

[LeKaiser]

salut billy

ca fait plaisir de voir que certains pensent un peu au running

(Avec ma barre, je vais pouvoir introduire quelques nouveaux exos comme le développé militaire, le tirage menton prise large ou encore le barre au front. Et quand j'aurais assez de poids, le soulevé de terre, enfin mouahahha )

[BillyTheKid]

Oui, running, surtout que je suis au régime.
Je le fais le dimanche, le jour de mon cheatmeal

[BillyTheKid]

M'enfin Billy! Pas de dénivelé en fin de course! C est la base !!!
Dans ton parcours tu commences par une descente puis une côte sur la moitié et tu finis par du plat pour stabiliser!
T es vraiment un Warrior toi!

Le probleme c'est quand j'habite en haut d'une colline. Alors quand je pars, je descend ce dénivelé, et il faut que je le remonte, j'ai pas le choix lol
La semaine prochaine, je vais tenter autre chose, un autre parcours plus plat, ou le dénivelé serait moins perceptible

[LeKaiser]

Oui, running, surtout que je suis au régime.
Je le fais le dimanche, le jour de mon cheatmeal

c est un b on objectif que tu t es fixe avec ton regime

[BillyTheKid]

Aujourd'hui, première séance de mon nouveau programme

Epaules, découverte et familiarisation avec les charges libres :

Développé militaire :
2x10x30kg
2x10x36kg
Putain, j'ai l'impression que je vais me casser le dos. Quand je vais mettre plus lourd, j'ai l'impression que je vais me casser en deux. Des conseils quant à la position a adopter ?

Oiseau haltères incliné :
5x10x6kg
Trop léger, j'ajouterais 2 kg la prochaine séance.

Tirage menton barre mains écartées :
10x30kg
3x12x30kg
Je peux faire mieux, j'augmenterais la prochaine fois. Par contre, ça travaille les avant-bras j'ai l'impression.

Élévations latérales haltères :
4x12x6kg
Pareil, trop léger, à augmenter pour les séances suivantes.

Bilan de la séance :
4 exos nouveaux. Je me cherche au niveau poids, une ou deux séances encore et je pourrais avoir mon rythme d'entrainement.
Content de pouvoir enfin travailler en libre et plus avec les poulies. Je vais pouvoir faire la course avec certains d'entre vous

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Billy !

Pas mal ton développé militaire ! Perso je trouve la version assis avec un dossier moins dangereuse pour le dos que la version debout mais après c'est mon ressenti perso

Ton rowing barre est pas mal non plus (et oui, ça bosse aussi les avant-bras )

Je vois que tu es content d'avoir investi dans une barre !

Bonne séance en tout cas

[BillyTheKid]

Merci THWE
Oui super la barre, ça change la vie après deux ans de poulie !!!

Pour le développe militaire j'essayerais assis sur une chaise la prochaine fois. Jai pas confiance du tout en mon dos sur ce coup, drôles de sensations....

[Paddy92]

Bonne séance !
Les tâtonnements s est normal au début!

[BillyTheKid]

Séance du 20/01/2015 Jambes

Squat :
2x8x40kg
2x5x70kg +3rep
10x50kg +2rep

Leg curl :
4x12x52kg

Leg extensions :
4x12x52kg

Mollets à la Pac :
20x127kg
2x15x141kg
20x141kg

Bilan :
Le squat monte petit à petit, je m'approprie de mieux en mieux le mouvement.
Pour les legs curl et extensions je valide les 4x12, j'augmenterais la semaine prochaine.
Et pour les mollets, faudrait que je trouve un autre exo, mon mouvement est pas top à la presse à cuisse.

Sinon à part ça, suite à ma séance épaules d'hier, j'ai des courbatures aux trapèzes et aux avant-bras, mais pas aux épaules lol. Les trapèzes sup sont bien sollicités et ça va bien compléter ma séance dos du vendredi.

A demain pour les bras à la maison

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal ta séance Billy

[BillyTheKid]

Séance du 21/01/2015 Bras, séance à la maison

Curl barre :
4x10x30kg
Comme lundi, je teste les charges libres. Et sans surprise, c'est lourd pour moi, point faible au biceps depuis toujours.

Pompes prise serrée :
4x15xpdc
Mes 91kg conviennent bien, pas besoin de trouver comment me lester

Curl marteau unilatéral :
4x12x16kg
+2 rep a chaque série , par contre en unilatéral, j'ai l'impression d'exécuter le mouvement de façon incorrecte. Tendance à lever le coude sur le côté.... Je me filmerais pour voir.

Barre au front :
4x12x30kg
Première fois aussi. Assez facile, je mettrais 4 kg de plus pour essayer la prochaine fois.

Curl haltères debout :
4x10x16kg
Que c'est dur... Sur les dernières reps, je dandinais et a mon avis le mouvement était plus bon

Extensions nuque haltères :
4x12x12kg
RAS, je le faisais deja a la salle celui-la, je vais meme peut-etre pouvoir passer a 4x8x14kg

Bilan de la séance :
Après les charges libres pour les épaules lundi, voici les bras.
Point faible aux biceps, rien de nouveau, je teste un peu et dans quelques séances, je pourrais mettre les charges optimales.
A vendredi pour le dos