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BillyTheKid : Musculation Training Log

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BillyTheKid : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/11/2014 15h58

20kg en 1mois et demi, meme en prenant certains produits, je ne vois ps comment tu peux faire.
Sinon bonne seance ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar BillyTheKid le 16/11/2014 16h11

J'ai passé 4x100kg il y a trois semaines. Encore 6 reps...

Mais effectivement, je me suis surement enflammé.

En fait, avant de démarrer ma sèche en début d'année, j'aurais voulu atteindre cet objectif....

Si j'y arrive pas, tant pis je commencerais la sèche quand même.
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Messagepar momolinho99 le 16/11/2014 16h14

6@100 ca serait déjà super.

Ne pense pas qu'aux perfs, elles ne font pas tout ;)
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Messagepar BillyTheKid le 17/11/2014 23h16

Lundi 17/11 Séance jambes/rappel dos :

Aujourd'hui est un grand jour pour moi !!! Enfin une vraie séance jambes à part entière. Depuis 2 ans que j'ai commencé, c'est la première. J'en suis pas forcément fier, mais je sors de la séance avec un sentiment de satisfaction plutôt exceptionnel ! Voici ce que j'ai fais :

Presse à cuisses :
2x20x52kg
10x93kg
4x10x120kg

Legs extensions :
10x32kg
4x10x45kg

Legs curl :
10x39kg
4x10x52kg

Mollets presse à cuisses :
16x45kg
20x73kg
18x93kg
15x113kg
15x127kg
Comme c'est la première fois que je faisais cet exo, jme suis cherché un peu niveau poids, j'ai donc fais plusieurs essais

Tirage poitrine :
15x52kg
4x12x66kg

Shrugs :
5x12x60kg

Bilan de la séance :

C'est simple, après la 4e série de chaque exos, c'est tout juste si je savais marcher. Quel bonheur, une sensation de force incroyable.
J'ai fais 25 ans de foot avec tout un tas d'exercices de renforcements de jambes, j'ai donc un certain potentiel je crois. J'ai retrouvé des sensations géniales, je suis pas prêt de m’arrêter. Je vais suivre ce nouveau programme sans appréhender le lundi.
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Messagepar BillyTheKid le 19/11/2014 23h40

Mercredi 19/11 Séance bras/rappel pecs

Dips :
4x12xPdc

Developpé couché :
20x40kg
10x40kg
6x60kg
4x90kg
3x100kg
2x10x80kg
12x60kg
12x40kg

Extensions nuque haltère :
4x10x12kg

Curl incliné :

3x10x12kg
8x12kg

Triceps extension corde :
4x12x18kg

Curl marteau :
15x12kg
3x12x12kg

Curl barre pronation poulie basse (nouvel exo introduit) :

4x12x18kg

Curl pupitre machine :
2x15x45kg
2x15x36kg
15x27kg
15x18kg

Bilan :

Depuis que j'ai commencé le curl incliné, je sens que ma progression biceps se débloque enfin :)
Sinon introduction du curl pronation pour les avants-bras. Mieux vaut tard que jamais.
Congestion énorme ce soir. C'est motivant.

Enfin pour mon objectif en DC du 10x100kg, c'est mort. Comme Momo me l'a dit, si je les passe 6x, ça sera bien déjà.

A+ les musclay
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Messagepar momolinho99 le 20/11/2014 00h23

Tu les auras mais il te faut juste un peu plus de temps ;)
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Messagepar BillyTheKid le 20/11/2014 08h48



Merci :)
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Messagepar BillyTheKid le 21/11/2014 23h15

Vendredi 21/11/14 Séance Dos/épaules

Tirage poitrine :
20x39kg
12x59kg
12x66kg
6x79
3x5x86kg
15x66

Tirage menton poulie basse :
4x10x59kg

Shrugs :
4x10x80kg

Développé militaire machine :

2x15x18kg
1x12x18kg

Oiseau assis machine (butterfly inversé) :
4x10x66kg

Elévations latérales poulie basse :
3x20x14kg

Lombaires :
4x30xPdc

Bilan :

Rien à signaler. J'ai anticipé les épaules car demain en plus des pecs, je ferais les jambes. Je ne ferais pas ces dernières lundi car je fais un tournoi de foot mardi. Pas envie de me flinguer avant :)
Et lundi, je ferais les bras du coup.
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Messagepar BillyTheKid le 22/11/2014 16h02

Séance du 22/11/14 Séance pecs/jambes

Développé couché :
2x20x40kg
8x60kg
8x85
7x85
2x8x80
12x60

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg

Butterfly :
4x8x127kg

Développé haltères incliné :

4x12x18kg

Presses à cuisses :
20x53kg
2x12x93kg
2x10x120kg

Leg extension :
10x32kg
4x10x45kg

Mollets à la pac :
20x127kg
3x15x141kg

Bilan :
Grosse énergie ce matin. J'ai exceptionnellement travaillé les jambes en meme temps que les pecs pour éviter de les faire lundi avant mon tournoi de foot.
J'avais peur d'être Ko à la moitié de la séance, mais mon petit déjeuner a été copieux et tout est passé tranquille.
Lundi, je fais les bras, et mardi foot toute la soirée.
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Messagepar BillyTheKid le 24/11/2014 23h35

Séance du 24/11 Bras

Dips :
4x12xpdc

Curl incliné :
4x10x12kg
10x10kg

Extensions nuque haltère :
4x12x12kg

Curl marteau :

4x12x14kg

Triceps extension corde :
4x12x18kg

Curl barre poulie basse :

4x10x54kg

Curl barre pronation poulie basse :
4x15x18kg

Curl pupitre machine :

2x15x45kg
2x15x36kg

Développé couché serré :
4x12x40kg

Circuits abdos.

Bilan :
Grosse séance. De l'énergie à revendre, je voulais plus m'arrêter.
Bonne congestion des triceps encore, c'est super motivant.

Sinon, pour la première fois en deux ans, j'ai acheté du flocon d'avoine et du muesli. Je vais essayer ça demain matin.
J'avais gouté du son d'avoine une fois, c'etait a vomir, je suis donc un peu sceptique sur ma capacité a absorber ça.
Je ne déjeune pas le matin et ça me porte un préjudice énorme, je dois donc me forcer.
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Messagepar BillyTheKid le 26/11/2014 22h49

Mardi 25/11/14

Tournoi de foot en salle

Cinq matchs de 15 minutes à fond.

Résultat, aujourd'hui je sais plus marcher. ça m'a fait un séance cardio, fractionné. Bon pour les jambes.

Prochaine séance à la salle jeudi pour le dos.
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Messagepar BillyTheKid le 28/11/2014 19h56

Vendredi 28/11 Séance dos/abdos

Tirage poitrine poulie haute :
20x39kg
12x59kg
12x66
6x79
4x5x86
20x66kg -> best perf

tirage menton poulie basse :
4x12x59kg +2 rep

Lombaires :
4x30 rep

Rowing assis poulie basse prise neutre :

4x10x73kg

Circuit abdos

Bilan :
Pas de motivation aujourd'hui mais grosse force. J'ai réalisé ma meilleure perf au tirage poitrine, j'espere pouvoir passer aux tractions début d'année prochaine.

Cette semaine, j'ai essayé les flocons d'avoine et le muesli. Verdict : Flocons immangeable, j'ai beau me forcer, rien n'y fait.
Par contre, le muesli ça passe bien. Depuis quelques jours je déjeune à ça. Et ma bonne forme du jour en est peut-être la conséquence.

A demain pour la séance pecs/épaules.
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Messagepar Paddy92 le 28/11/2014 20h29

Yes il y a des séances qu on explique pas!!! Mais c est mieux dans ce sens plutôt que grosse motivation et pas de force!
Pour le muesli, si dedans tu as des amandes noix etc c est super tu as les lipides en plus! ;)
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Messagepar Nouveau202 le 28/11/2014 20h54

Belle performance.

Tu souhaite faire quoi comme traction?
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Messagepar BillyTheKid le 28/11/2014 21h08

Paddy92 a écrit:Yes il y a des séances qu on explique pas!!! Mais c est mieux dans ce sens plutôt que grosse motivation et pas de force!
Pour le muesli, si dedans tu as des amandes noix etc c est super tu as les lipides en plus! ;)


Je viens de regarder, non ya pas les amandes et les noix.

Moi qui déjeune jamais, ça me change la vie
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Messagepar BillyTheKid le 28/11/2014 21h10

Nouveau202 a écrit:Belle performance.

Tu souhaite faire quoi comme traction?


Comme pour le tirage, des tractions pronation prise large.
Actuellement, j'en fais pas plus de 6 par série a cause de mon poids.
Cest trop peu pour l'entraînementw
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Messagepar Paddy92 le 28/11/2014 21h29

Tu peux commencer les tractions avec assistance avec des élastiques , c est top!
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Messagepar BillyTheKid le 28/11/2014 21h53



Ah bonne idée, je vais chercher pour voir comment les attacher
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Messagepar Paddy92 le 28/11/2014 21h55

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu peux commencer les tractions avec assistance avec des élastiques , c est top!


Ah bonne idée, je vais chercher pour voir comment les attacher

Il y a un article ici!
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Messagepar BillyTheKid le 30/11/2014 00h34

29/11 séance pecs/épaules/rappel biceps

Développé couché :
2x20x40kg
2x8x60kg
5x5x90kg
1x15x60kg

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg

Développé militaire machine :
4x12x18kg

Butterfly :
2x8x134kg
8x120
10x113

Elévations latérales poulie basse :

4x10x18kg +4kg !!

Développé haltères incliné :
4x12x18kg

Oiseau assis machine :

4x10x66kg

Curl pupitre machine :
5x10x45kg

Curl incliné :

4x12x10kg

Triceps extension corde :

4x10x18kg

Bilan :

Du 5x5x90kg au développé couché. C'était dur, mais j'ai senti que j'étais pas a fond.
Dans l'ensemble, pas d'exploit aujourd'hui, par contre de l'énergie à revendre !! séance de 2h15, je voulais plus m'arrêter :)

A lundi pour la séance jambes
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Messagepar Paddy92 le 30/11/2014 09h07

Bien ta séance!
Note tes progrès en poids et repets. C est plus motivant pour toi et plus facile à lire pour les gens qui te suivent! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 30/11/2014 10h55


Merci !
Oui je vais faire ca pour les prochaines séances :)
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Messagepar Nouveau202 le 30/11/2014 15h55

Paddy92 a écrit:Bien ta séance!
Note tes progrès en poids et repets. C est plus motivant pour toi et plus facile à lire pour les gens qui te suivent! ;)


Pas bête je te vole l'idée et je fait sa a ma prochaine séance.
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Messagepar BillyTheKid le 04/12/2014 23h43

Trois séances de retard sur ce post :

Lundi 01/12, jambes :

Leg press :
20x52kg
10x93
3x10x120

Mollets PAC :
20x127kg
3x20x141

Leg curl :
4x10x52kg


Mardi 02/12, bras :

Dips :
4x12xPdc

Curl incliné :
4x10x12

Extension nuque haltère :
4x12x12kg

Curl marteau :
4x12x14kg

Triceps extension corde :
2x12x18kg
10x18
8x18

Curl pupitre machine :
4x10x54kg
4x68g

Curl barre pronation poulie basse :
2x12x23kg
2x12x27

Développé couché serré :
30x40kg
20x40
15x40
14x40
En superset avec Curl barre poulie basse :
4x20x27kg


Jeudi 04/12, séance dos/abdos :


Tirage poitrine poulie haute :
20x52kg
15x59
12x66
10x79
4x6x86
22x66 -> best perf
14x66

Tirage menton poulie basse :
4x12x59kg

Banc lombaires :
3x45rep
19rep

Rowing assis prise neutre serrée poulie :
15x73kg
4x10x79kg + 7kg par rapport aux précédent entrainements !!!!

shrugs :
4x10x80kg

Circuit abdos/gainage.


Bilan de ces trois séances :

Rien de notable pour les jambes, si ce n'est que j'ai moins de courbatures que quand j'ai commencé à les travailler.
Pour les bras, RAS non plus
Pour le dos, gros gap de franchi sur le rowing assis. C'est cool, ça fait du bien

Sinon à part, j'ai maté un peu les vidéos de Tibo Inshape, ça remotive un peu. Mais en même temps, jme dis que je suis encore loin du compte quand je vois ses résultats.
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Messagepar Paddy92 le 04/12/2014 23h48

Bon ben ça roule! :cool:
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Messagepar Nouveau202 le 05/12/2014 19h58

Bien tés séances.
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Messagepar BillyTheKid le 06/12/2014 20h02

Samedi 06/12 Séance pecs, épaules :

Bench press :
2x20x40kg
10x60
7x60
4x100
4x5x90kg
16x60

Ecarté incliné haltères :
4x12x12kg

Développé militaire machine :
4x12x18kg

Elévations latérales poulie basse :
4x10x18kg

Développé incliné haltères :
4x12x20kg

Oiseau


Bilan :
J'ai ressayé le bench à 100kg pour voir. Je bloque à 4 rep. Si j'en fais 6 fin décembre, ça sera un exploit je pense.
Pas mal d'énergie sinon, jme suis senti bien.
Voici une vidéo de mon échauffement à 40kg, z'allez voir ma tronche :)
Puis une photo d'un biceps ;)

Vidéo YouTube



Image
Dernière édition par BillyTheKid le 06/12/2014 20h06, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 06/12/2014 20h04

Marche pas le lien :rolleyes:
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Messagepar BillyTheKid le 06/12/2014 20h06


Réparé :)
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Messagepar Paddy92 le 06/12/2014 20h26

Bien la vidéo ! Sympa la salle!
Tu aurais dû faire ta vidéo en panoramique ,on voit pas les poids!
Pour la tronche ça se dégarni en haut pour garnir la barbe! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 06/12/2014 20h38



Pour la vidéo, oui c'est fait avec l'iPhone et j'ai galeré a le poser déjà. J'essayerais autrement la prochaine fois

Et oui, bien dégarni. Depuis un moment deja :)
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Messagepar BillyTheKid le 07/12/2014 13h19

Je me suis pesé ce matin : 93,5 kg !!!

Fin de la prise de masse à la fin du mois. Objectif pour fin 2015 : 80 kg sans trop perdre en perfs.

ça va être chaud !!
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Messagepar Paddy92 le 07/12/2014 13h25

Déjà 8 kg ça serait bien et très lentement pour ne pas perdre la masse maigre que tu as développé !
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Messagepar BillyTheKid le 07/12/2014 13h27

C'est la première fois de ma vie que je vais tenter un tel régime.

J'ai vraiment peur de perdre ce que j'ai gagné en deux ans. Donc oui, je préfère aller doucement et faire ça bien
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Messagepar Paddy92 le 07/12/2014 13h33


Fais ça par étapes ! Et 400 gr par semaine c est bien! Pour perdre 14 kg il te faudra 10 mois alors que si tu te fixe 85 kg avant l été tu y es! Tu stabilises ton poids pendant l été et tu reprends en septembre!
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Messagepar BillyTheKid le 07/12/2014 13h38

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:C'est la première fois de ma vie que je vais tenter un tel régime.

J'ai vraiment peur de perdre ce que j'ai gagné en deux ans. Donc oui, je préfère aller doucement et faire ça bien

Fais ça par étapes ! Et 400 gr par semaine c est bien! Pour perdre 14 kg il te faudra 10 mois alors que si tu te fixe 85 kg avant l été tu y es! Tu stabilises ton poids pendant l été et tu reprends en septembre!


Oui pourquoi pas...

Je vais surveiller mon poids de très très près et ajuster autant que possible en tout cas.

De plus, pour l'instant je ne préfère pas parler de sèche, car je ne vais pas manger beaucoup moins en calories, mais beaucoup mieux surtout. C'est pour ça que ça risque d'être lent.

Je compte introduire du cardio deux fois par semaine aussi
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Messagepar Paddy92 le 07/12/2014 13h43

Sage décision !
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Messagepar momolinho99 le 07/12/2014 16h45

Tu le fais à la smith tricheur :idiot:

Par contre technique à vraiment pas l'air bonne à la vue du positionement de tes jambes
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar BillyTheKid le 07/12/2014 19h17



Je n'ai qu'une Smith. Je n'ai pas le choix!!

Ah Bon qu'est ce qui te choque dans la technique ?
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Messagepar momolinho99 le 07/12/2014 19h25

Tes pieds ont l'air très loin de tes fesses, ce qui limite le pontage et t'empêche de te servir réellement de tes jambes.
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Objectifs / perfs actuelles
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