A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deadoks - diet log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Deadoks - diet log

Messagepar yoko le 19/05 08h07

je te l'avais dit pour les lipides mais bon moi on m'ecoute jamais :/ :(
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39


Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 19/05 08h18

Mais si je t'écoute ! ;)
J'ai juste découvert qu'un "coup de lipides" désamorçait la cétose si elle avait du mal à venir.

Mais en effet tu as raison sur le fait que
Après tu prends plus de glucides que ce que moi je pourrais pour garder ma cétose. Regarde, hier soir un petit bol de riz et PAF ce matin c'est parti.

Comme je le dis je vais calculer un peu mieux mes lipides.

Ici j'ai eu des semaines pas très concluantes, je pense que les 10 jorus qui vont arriver seront mieux gérés.
Cette couche qui cache encore mes abdos est difficile à faire partir et surtout si je reste ainsi deux jorus en cétose sur 10 ce qui est trop peu pour arriver a un réel résultat à ce niveau.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar yoko le 19/05 08h29

C'est pas évident c'est sur mais bon tu es motive tu y arrivera :) moi je démarre mon régime bientôt pour être un peu sec pour l’été (j'avou je vais faire keke des plages :) mais c'est que j'avais pas les abdo pour le faire dans le passe lol )
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 19/05 08h35

c'est bien, perso je vais faire Bebert des plages :lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 19/05 08h36

yoko a écrit:C'est pas évident c'est sur mais bon tu es motive tu y arrivera :) moi je démarre mon régime bientôt pour être un peu sec pour l’été (j'avou je vais faire keke des plages :) mais c'est que j'avais pas les abdo pour le faire dans le passe lol )


C'est clair, en fait le plus dur c'est lorsque les résultats deviennent moins visibles et du coup tu as l'impression de stagner. Heureusement ma Belle est là pour juger et on va bientôt faire des photos fin juin pour voir s'il y a une différence après 2 mois.
Vous pourrez juger.

Ah merde il faut des abdos ?
Bah je vais jamais à la plage de toute façon!

@devinci: bebert des plages lol
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 19/05 08h41

met un slip pour les photos stp :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 19/05 08h50



Je comptais pas les faire nu :lol:.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 19/05 10h31

Deadoks a écrit:Mais si je t'écoute ! ;)
J'ai juste découvert qu'un "coup de lipides" désamorçait la cétose si elle avait du mal à venir.

Mais en effet tu as raison sur le fait que
Après tu prends plus de glucides que ce que moi je pourrais pour garder ma cétose. Regarde, hier soir un petit bol de riz et PAF ce matin c'est parti.

Comme je le dis je vais calculer un peu mieux mes lipides.

Ici j'ai eu des semaines pas très concluantes, je pense que les 10 jorus qui vont arriver seront mieux gérés.
Cette couche qui cache encore mes abdos est difficile à faire partir et surtout si je reste ainsi deux jorus en cétose sur 10 ce qui est trop peu pour arriver a un réel résultat à ce niveau.


Courage, faut se dire que les passages où ça marche moins bien sont ceux qui nous apprennent le mieux les réactions de notre corps ! Et ça, c'est quand même sympa je trouve ;)

yoko a écrit:C'est pas évident c'est sur mais bon tu es motive tu y arrivera :) moi je démarre mon régime bientôt pour être un peu sec pour l’été (j'avou je vais faire keke des plages :) mais c'est que j'avais pas les abdo pour le faire dans le passe lol )


Moi je prends du gras pour l'été, like a boss :cool:
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 19/05 21h39

Petit test au soir pour me rassurer et je suis dėja revenu en cėtose. 24h depuis le resto chinois ou j'ai mangė un bol de riz.
Je suis content!

Je vais essayer de maintenir ma cėtose jusque vendredi voir samedi.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 20/05 07h36

Jour 30: test positif premiere graudation :cool:

C'est top ! :)

Edit: ah oui j'ai ete courir 5 petit km ce matin avant que le soleil ne sorte :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar yoko le 20/05 08h23

toi tu es un fou, tu peux pas perdre mon gras a ma place:)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 20/05 09h27

En été n'est le top de pouvoir courir et dd voir le levé de soleil ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 20/05 09h45

"petit 5 km" x)

Bien joué pour la cétose mec ;)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 20/05 12h10

devinci a écrit:En été n'est le top de pouvoir courir et dd voir le levé de soleil ;)


Oh oui en pleine campagne en plus, les oiseaux ralent car je les réveille, pour une fois !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 20/05 14h12

yoko a écrit:toi tu es un fou, tu peux pas perdre mon gras a ma place:)


Tain la couche sur les abdos elle me fait assez iech pour devoir en perdre pour quelqu'un d'autre :lol: :lol:
J'entre aperçois mes abdos mais c'est peut-êtrte une vision de l'esprit. Un peu comme les assoifés dans le désert qui voient des lac d'eau... :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 20/05 14h15

ça c'est la cétose, ça rend miro, et la branlette sourd...t'es mal barré :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 20/05 16h06



Qu'est ce que tu dis ? :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 21/05 06h40

Jour 31: test positif deuxieme graduation

Toujours bon !
J'essaie de cibler le gras du bide mais c'est pas évident.
Stimulation par abdos le matin (il parait que ca stimule la perte de gras).
Cardio le matin (souvent le matin)...

On verra petit à petit mais je compte arrêter ma cétose fin mai pour repartir sur un régime avec un peu plus de glucides, historie de me relancer et de taper dans les perfs pour mes séances qui deviennent difficile à suivre.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 21/05 07h03

tu as bien tenu le coup jusque là!
pour le ciblage , je n'y crois pas perso!
je pense seulement que le stockage est privilégier sur des zones propres à chacun et plus le gras est stocké précocement dans la vie, plus il est difficile à perdre, la zone de prédilection pour les hommes étant le bide et surtout le haut des hanches/lombaires.

tu perds encore en poids ou plus du tout?
tu perd en TT?
tu perds en bras?/cou? (2 très bon repères pour voir une perte de masse musculaire!)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar yoko le 21/05 08h10

oue je confirme pour le haute des hanches et lombaire, j'ai trop de mal a perdre ici.
Sinon pour les perf, un bonne etat de cetose devrais te permet de monter tes perf. perso pendant mon regime, passe le coup de fatigue j'ai augmenter dans tous mes exo
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 21/05 08h20

devinci a écrit:tu as bien tenu le coup jusque là!
pour le ciblage , je n'y crois pas perso!
je pense seulement que le stockage est privilégier sur des zones propres à chacun et plus le gras est stocké précocement dans la vie, plus il est difficile à perdre, la zone de prédilection pour les hommes étant le bide et surtout le haut des hanches/lombaires.

tu perds encore en poids ou plus du tout?
tu perd en TT?
tu perds en bras?/cou? (2 très bon repères pour voir une perte de masse musculaire!)



Ben je perds oui mais 500g sur 10 jours la dernière fois (sans compter les 2,5kg dé début mais avec l'eau). Donc prochaine pesée je verrai si je perds encore.

C'est quoi TT ?

Rha je n'ai pas mesuré mon tour de bras, cou... Je vois juste dans le miroir que rien ne bouge à ce niveau mais comme je suis miro :)
Je dois faire ces mesures après entrainement ou lorsque les muscles sont reposés ?

Pour le ciblage en effet on y croit ou pas (j'y crois pas vraiment vu que rien ne le prouve vraiment) mais quitte à faire des abdos et un peu de cardio autant le faire.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 21/05 08h29

tu fais une mesure un jour , par ex le vendredi (ça évite les écart du w.E) le matin à jeun et tu compare toutes les semaines.

le TT c'est le tour de taille :cool:
55g sur 10j c'est bien

tu as calculé ton métabolisme de base et si oui tu es à combien au dessus?
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 21/05 08h33

Ah ok je vais mesurer tout cela en effet se serait bien car ne jouer que sur le miroir ou ma Belle qui me donne son avis ce n'est pas mesuré.

Alors:
Calories nécéssaire pour maintien: 2700
Métabolisme de base: 2000

Je tourne dans les 2300-2500 calories.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 21/05 08h43

c'est bon !

essaye d’être plus au alentour des 2500 en on et compense à la baisse en off
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 21/05 12h20

J'ai remarqué qu'1 cm de tour de taille en moins, c'est plus où moins 1 kilo de perdu.
Et pour ce qui est du ciblage, avant je ne bossais que très peu les abdos, en léger et pour mon premier gros régime j'ai eu beaucoup de mal à les faire apparaître (et ils ont disparu très vite après la fin du régime).
Ensuite j'ai commencé à les bosser en mixte (3/4 lourd - 1/4 léger), et même en prenant du poids depuis il restent visibles avec parfois des veines en bonus :cool: .
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 21/05 12h24

C'est que tu n'avais pas d'abdos avant ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 21/05 12h37



J'ai peut-être pas d'abdos :cry: je suis gros :cry:
putain cette étose :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 21/05 12h45

devinci a écrit:C'est que tu n'avais pas d'abdos avant ;)

J'avoue qu'ils ne devaient pas être beaucoup plus épais que du papier Canson avant, mais rien que la vascularisation je pense que ça peut être un signe, non ? :)
Peu importe le poids que je fais, je suis blindé de veines au niveau des psoas illiaques (ex-adepte des relevés de jambes tendues en série longue ^^") et cette zone ne prends pas du tout de gras.
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 21/05 13h32

Moi je suis gras et on voit mes abdos :lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 21/05 13h46

Il y a g*** et g*** après hein :lol:

Edit :
Deadoks a écrit:Il est interdit de parler de gras sur ce diet log :evil: :lol:

C'est noté :lol:
Dernière édition par Aestetik le 21/05 14h07, édité 1 fois.
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 21/05 14h04

Il est interdit de parler de gras sur ce diet log :evil: :lol:


Edit: LoL Aestetik l'edit de g***
Dernière édition par Deadoks le 22/05 08h27, édité 1 fois.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 22/05 07h08

Jour 32: test positif premiere graduation.

Test limite un tout petit peu mauve. J'ai mangé un peu trop d'ementhal hier soir j'avais un peu faim je ne vois que cela. Mais je suis toujours en cétose.

Ce matin j'avais une envie dingue de manger un petit déjeuner complet, café, jus orange, croissant... Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Demain soir on se fat un cinéma avec ma Belle et on ira manger une crasse, je ferai mon rebond ce soir là.


Sinon, fin de ce mois j'en serai a la fin de ma cétose avant de partir à Venise. Bon je n'ai pas pris de mesure malheureusement mais je reste bloqué et un peu démotivé par la couche de gras au niveau des abdos et obliques.
Je sais que c'est difficile de perdre vraiment pour être bien sec (surtout que je ne fais pas de sêche) mais si après Venise je reprends un régime en rajoutant des glucides pensez-vous que je peux continur lentement à perdre ce gras sur le bide malgré tout, ou dois-je continuer ma cétose au finish ?
Deux mois de cétose me semblaient largement assez, quitte à refaire une cétose dans quelques mois à nouveau. Mais je ne voudrais pas reprendre du gras la ou j'en ai sans doute perdu (on verra sur les photos moi actuellement je suis aveugle, j'ai l'impression de ne rien avoir perdu).

Si je reprends des glucides en péri training uniquement je dois alors relimiter mes graisses pour ne pas en prendre trop (cétose oblige d'en prendre).

Du coup je pensais changer ainsi pour les jours ON seulement:

Le matin: prendre un peu de flocons d'avoine avec deux oeufs et un café (je fais des abdos le matin du coup je me dis qu'un peu de glucides des flocons après c'est bon. Sinon je les vire!
Le midi: salade et viande (pas de glucides)
Collation whey + amandes (avant training)
500ml + malto ou dextro pendant le training
Apres training whey + amandes
Le soir: un peu de riz avec viande et légumes

Je vais essayer de limiter mes glucides à 60gr en OFF
J'ai un pot de BCAA qui traine jamais ouvert je peux en prendre quand pour le mieux niveau résultats?
C'est juste avant le training pour que ca agisse pendant?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 22/05 07h33

Deadoks a écrit:Jour 32: test positif premiere graduation.

Test limite un tout petit peu mauve. J'ai mangé un peu trop d'ementhal hier soir j'avais un peu faim je ne vois que cela. Mais je suis toujours en cétose.

Ce matin j'avais une envie dingue de manger un petit déjeuner complet, café, jus orange, croissant... Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Demain soir on se fat un cinéma avec ma Belle et on ira manger une crasse, je ferai mon rebond ce soir là.


Sinon, fin de ce mois j'en serai a la fin de ma cétose avant de partir à Venise. Bon je n'ai pas pris de mesure malheureusement mais je reste bloqué et un peu démotivé par la couche de gras au niveau des abdos et obliques.
Je sais que c'est difficile de perdre vraiment pour être bien sec (surtout que je ne fais pas de sêche) mais si après Venise je reprends un régime en rajoutant des glucides pensez-vous que je peux continur lentement à perdre ce gras sur le bide malgré tout, ou dois-je continuer ma cétose au finish ?
Deux mois de cétose me semblaient largement assez, quitte à refaire une cétose dans quelques mois à nouveau. Mais je ne voudrais pas reprendre du gras la ou j'en ai sans doute perdu (on verra sur les photos moi actuellement je suis aveugle, j'ai l'impression de ne rien avoir perdu).

Le soucis avec la cétose, c'est l'après : t'es cellules sont sensiblement plus réceptives à l'insuline donc le fait de réintroduire des glucides doit être fait de manière très contrôlée si tu veux éviter la reprise de gras très rapide qui peut se produire. Tout dépend tes objectifs, mais prolonger un cétogène très longtemps à moins d'avoir des objectifs de sèche précis je ne vois pas ^^

Si je reprends des glucides en péri training uniquement je dois alors relimiter mes graisses pour ne pas en prendre trop (cétose oblige d'en prendre).

Du coup je pensais changer ainsi pour les jours ON seulement:

Le matin: prendre un peu de flocons d'avoine avec deux oeufs et un café (je fais des abdos le matin du coup je me dis qu'un peu de glucides des flocons après c'est bon. Sinon je les vire!
Le midi: salade et viande (pas de glucides)
Collation whey + amandes (avant training)
500ml + malto ou dextro pendant le training
Apres training whey + amandes
Le soir: un peu de riz avec viande et légumes

Je vais essayer de limiter mes glucides à 60gr en OFF
J'ai un pot de BCAA qui traine jamais ouvert je peux en prendre quand pour le mieux niveau résultats?
C'est juste avant le training pour que ca agisse pendant?
Commence bien par intra->post->matin pour la réintroduction des glucides. C'est dans cet ordre que les cellules musculaires réagissent le mieux à ce que tu vas leur apporter.
Pour les BCAA, si c'est du 2.1.1 classique, prends-le en intra-training avec la malto pour plus d'efficacité, même si tu peux commencer à le boire avant. En post c'est plutôt du 2.1.2 ou de la leucine seule.
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 22/05 07h47

BCAA c'est du 2:1:1 de chez ON (optimum nutrition) comme ma whey.

Intra - Post - Matin oui c'est clai que cela me semble bon ainsi. Pour le matin je peux m'en passer sans problème, c'est juste qu'après mes abdos je me disais qu'un peu de glucides seraient bon. Mais c'est vrai que mes séances abdos ne sont pas si intensives que cela.

Je ferai intra et post training pour commencer. ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar yoko le 22/05 07h54

Aestetik a écrit:Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Heu tu a un bar au boulot toi ??? lol :)
Sinon te prend pas trop la tete avec ton regime, c'est forcement long, apres a toi de voir si tu prefere vire tous le gras d'abord ou pas. Ou sinon tu peux faire comme adrien, un body reconstruction sur 6mois avec un maintient de poids mais une perte de gras et un gain de muscle.
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Deadoks - diet log

Messagepar Aestetik le 22/05 08h19

Deadoks a écrit:BCAA c'est du 2:1:1 de chez ON (optimum nutrition) comme ma whey.

Intra - Post - Matin oui c'est clai que cela me semble bon ainsi. Pour le matin je peux m'en passer sans problème, c'est juste qu'après mes abdos je me disais qu'un peu de glucides seraient bon. Mais c'est vrai que mes séances abdos ne sont pas si intensives que cela.

Je ferai intra et post training pour commencer. ;)


Une fois que t'es stabilisé, tu pourras même relancer une perte de gras mais il faut laisser le temps au corps de se réhabituer aux glucides ;)

yoko a écrit:
Aestetik a écrit:Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Heu tu a un bar au boulot toi ??? lol :)
Sinon te prend pas trop la tete avec ton regime, c'est forcement long, apres a toi de voir si tu prefere vire tous le gras d'abord ou pas. Ou sinon tu peux faire comme adrien, un body reconstruction sur 6mois avec un maintient de poids mais une perte de gras et un gain de muscle.


C'est pas moi qui ai écrit ça :p !
Non par contre j'avais déjà entendu parlé du body recomposition... Je trouve ça pas mal pour les gens qui ne veulent pas trop bouger sur la balance.
Pour ma part utile éventuellement pour limiter la prise de gras en PDM, limiter la perte de muscle en sèche mais je trouve que l'adaptation du corps n'est pas exploitée sur de l'assez long terme (on laisse seulement 1 ou 2 jour kcal>métabolisme, puis l'inverse).
Evidement sur du long terme, le ration masse musculaire/gras ne peut-être que favorable, mais bon...C'est très lent !
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 22/05 12h00

Body reconstruction, recomposition? Mmm tu parles de quoi yoko?
C'est basé sur quoi?

Sinon oui il y a un bar au boulot mais un bar petit déjeuner, déjeuner ou on peut demander des petits croissants, pains chocolats, frangipane,... café, jus orange, sanwich, tartes et desserts divers le midi etc... Toute la journée mais pour les petits déj c'est jusqu'a 9h15 je pense.
Mais j'ai résisté je n'ai pas été. ;-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Deadoks - diet log

Messagepar devinci le 22/05 13h28

je te donnes mon avis!

tu as testé la cétose, c'est bien 'tire en les conclusions que tu veux!)
maintenant il faut que tu mesures ton besoin métabolique et pour cela je te proposerai un régime paléo avec une pointe de Glucide à IG bas en post training (modèle Carrio)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Deadoks - diet log

Messagepar yoko le 22/05 13h54

pour la body recomposition essaye de voir avec adrien il est bien calle.
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Deadoks - diet log

Messagepar Deadoks le 22/05 15h01

devinci a écrit:je te donnes mon avis!

tu as testé la cétose, c'est bien 'tire en les conclusions que tu veux!)
maintenant il faut que tu mesures ton besoin métabolique et pour cela je te proposerai un régime paléo avec une pointe de Glucide à IG bas en post training (modèle Carrio)


Oui un paléo avec du riz c'est mon domaine ca.
Ta proposition va dans le sens que je veux donc j'adhere. Comme je dis plus haut ajout de glucides en intra et post training. En intra se sera bcaa et un peu dans mon eau.

Pour les besoins metabolique je vais me reforcer a calculer mes macros correctement.


Ok yoko j'irai voir adrien pour lui demander ca.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™