Deadoks : Diététique Log

[yoko]

je te l'avais dit pour les lipides mais bon moi on m'ecoute jamais :/

[Deadoks]

Mais si je t'écoute !
J'ai juste découvert qu'un "coup de lipides" désamorçait la cétose si elle avait du mal à venir.

Mais en effet tu as raison sur le fait que
Après tu prends plus de glucides que ce que moi je pourrais pour garder ma cétose. Regarde, hier soir un petit bol de riz et PAF ce matin c'est parti.

Comme je le dis je vais calculer un peu mieux mes lipides.

Ici j'ai eu des semaines pas très concluantes, je pense que les 10 jorus qui vont arriver seront mieux gérés.
Cette couche qui cache encore mes abdos est difficile à faire partir et surtout si je reste ainsi deux jorus en cétose sur 10 ce qui est trop peu pour arriver a un réel résultat à ce niveau.

[yoko]

C'est pas évident c'est sur mais bon tu es motive tu y arrivera moi je démarre mon régime bientôt pour être un peu sec pour l’été (j'avou je vais faire keke des plages mais c'est que j'avais pas les abdo pour le faire dans le passe lol )

[devinci]

c'est bien, perso je vais faire Bebert des plages

[Deadoks]

C'est pas évident c'est sur mais bon tu es motive tu y arrivera moi je démarre mon régime bientôt pour être un peu sec pour l’été (j'avou je vais faire keke des plages mais c'est que j'avais pas les abdo pour le faire dans le passe lol )

C'est clair, en fait le plus dur c'est lorsque les résultats deviennent moins visibles et du coup tu as l'impression de stagner. Heureusement ma Belle est là pour juger et on va bientôt faire des photos fin juin pour voir s'il y a une différence après 2 mois.
Vous pourrez juger.

Ah merde il faut des abdos ?
Bah je vais jamais à la plage de toute façon!

@devinci: bebert des plages lol

[devinci]

met un slip pour les photos stp

[Deadoks]

Je comptais pas les faire nu .

[Aestetik]

Mais si je t'écoute !
J'ai juste découvert qu'un "coup de lipides" désamorçait la cétose si elle avait du mal à venir.

Mais en effet tu as raison sur le fait que
Après tu prends plus de glucides que ce que moi je pourrais pour garder ma cétose. Regarde, hier soir un petit bol de riz et PAF ce matin c'est parti.

Comme je le dis je vais calculer un peu mieux mes lipides.

Ici j'ai eu des semaines pas très concluantes, je pense que les 10 jorus qui vont arriver seront mieux gérés.
Cette couche qui cache encore mes abdos est difficile à faire partir et surtout si je reste ainsi deux jorus en cétose sur 10 ce qui est trop peu pour arriver a un réel résultat à ce niveau.

Courage, faut se dire que les passages où ça marche moins bien sont ceux qui nous apprennent le mieux les réactions de notre corps ! Et ça, c'est quand même sympa je trouve

C'est pas évident c'est sur mais bon tu es motive tu y arrivera moi je démarre mon régime bientôt pour être un peu sec pour l’été (j'avou je vais faire keke des plages mais c'est que j'avais pas les abdo pour le faire dans le passe lol )

Moi je prends du gras pour l'été, like a boss

[Deadoks]

Petit test au soir pour me rassurer et je suis dÄ—ja revenu en cÄ—tose. 24h depuis le resto chinois ou j'ai mangÄ— un bol de riz.
Je suis content!

Je vais essayer de maintenir ma cÄ—tose jusque vendredi voir samedi.

[Deadoks]

Jour 30: test positif premiere graudation

C'est top !

Edit: ah oui j'ai ete courir 5 petit km ce matin avant que le soleil ne sorte

[yoko]

toi tu es un fou, tu peux pas perdre mon gras a ma place:)

[devinci]

En été n'est le top de pouvoir courir et dd voir le levé de soleil

[Aestetik]

"petit 5 km" x)

Bien joué pour la cétose mec

[Deadoks]

En été n'est le top de pouvoir courir et dd voir le levé de soleil

Oh oui en pleine campagne en plus, les oiseaux ralent car je les réveille, pour une fois !

[Deadoks]

toi tu es un fou, tu peux pas perdre mon gras a ma place:)

Tain la couche sur les abdos elle me fait assez iech pour devoir en perdre pour quelqu'un d'autre
J'entre aperçois mes abdos mais c'est peut-êtrte une vision de l'esprit. Un peu comme les assoifés dans le désert qui voient des lac d'eau...

[devinci]

ça c'est la cétose, ça rend miro, et la branlette sourd...t'es mal barré

[Deadoks]

Qu'est ce que tu dis ?

[Deadoks]

Jour 31: test positif deuxieme graduation

Toujours bon !
J'essaie de cibler le gras du bide mais c'est pas évident.
Stimulation par abdos le matin (il parait que ca stimule la perte de gras).
Cardio le matin (souvent le matin)...

On verra petit à petit mais je compte arrêter ma cétose fin mai pour repartir sur un régime avec un peu plus de glucides, historie de me relancer et de taper dans les perfs pour mes séances qui deviennent difficile à suivre.

[devinci]

tu as bien tenu le coup jusque là!
pour le ciblage , je n'y crois pas perso!
je pense seulement que le stockage est privilégier sur des zones propres à chacun et plus le gras est stocké précocement dans la vie, plus il est difficile à perdre, la zone de prédilection pour les hommes étant le bide et surtout le haut des hanches/lombaires.

tu perds encore en poids ou plus du tout?
tu perd en TT?
tu perds en bras?/cou? (2 très bon repères pour voir une perte de masse musculaire!)

[yoko]

oue je confirme pour le haute des hanches et lombaire, j'ai trop de mal a perdre ici.
Sinon pour les perf, un bonne etat de cetose devrais te permet de monter tes perf. perso pendant mon regime, passe le coup de fatigue j'ai augmenter dans tous mes exo

[Deadoks]

tu as bien tenu le coup jusque là!
pour le ciblage , je n'y crois pas perso!
je pense seulement que le stockage est privilégier sur des zones propres à chacun et plus le gras est stocké précocement dans la vie, plus il est difficile à perdre, la zone de prédilection pour les hommes étant le bide et surtout le haut des hanches/lombaires.

tu perds encore en poids ou plus du tout?
tu perd en TT?
tu perds en bras?/cou? (2 très bon repères pour voir une perte de masse musculaire!)

Ben je perds oui mais 500g sur 10 jours la dernière fois (sans compter les 2,5kg dé début mais avec l'eau). Donc prochaine pesée je verrai si je perds encore.

C'est quoi TT ?

Rha je n'ai pas mesuré mon tour de bras, cou... Je vois juste dans le miroir que rien ne bouge à ce niveau mais comme je suis miro
Je dois faire ces mesures après entrainement ou lorsque les muscles sont reposés ?

Pour le ciblage en effet on y croit ou pas (j'y crois pas vraiment vu que rien ne le prouve vraiment) mais quitte à faire des abdos et un peu de cardio autant le faire.

[devinci]

tu fais une mesure un jour , par ex le vendredi (ça évite les écart du w.E) le matin à jeun et tu compare toutes les semaines.

le TT c'est le tour de taille
55g sur 10j c'est bien

tu as calculé ton métabolisme de base et si oui tu es à combien au dessus?

[Deadoks]

Ah ok je vais mesurer tout cela en effet se serait bien car ne jouer que sur le miroir ou ma Belle qui me donne son avis ce n'est pas mesuré.

Alors:
Calories nécéssaire pour maintien: 2700
Métabolisme de base: 2000

Je tourne dans les 2300-2500 calories.

[devinci]

c'est bon !

essaye d’être plus au alentour des 2500 en on et compense à la baisse en off

[Aestetik]

J'ai remarqué qu'1 cm de tour de taille en moins, c'est plus où moins 1 kilo de perdu.
Et pour ce qui est du ciblage, avant je ne bossais que très peu les abdos, en léger et pour mon premier gros régime j'ai eu beaucoup de mal à les faire apparaître (et ils ont disparu très vite après la fin du régime).
Ensuite j'ai commencé à les bosser en mixte (3/4 lourd - 1/4 léger), et même en prenant du poids depuis il restent visibles avec parfois des veines en bonus .

[devinci]

C'est que tu n'avais pas d'abdos avant

[Deadoks]

J'ai peut-être pas d'abdos je suis gros
putain cette étose

[Aestetik]

C'est que tu n'avais pas d'abdos avant

J'avoue qu'ils ne devaient pas être beaucoup plus épais que du papier Canson avant, mais rien que la vascularisation je pense que ça peut être un signe, non ?
Peu importe le poids que je fais, je suis blindé de veines au niveau des psoas illiaques (ex-adepte des relevés de jambes tendues en série longue ^^") et cette zone ne prends pas du tout de gras.

[devinci]

Moi je suis gras et on voit mes abdos

[Aestetik]

Il y a g*** et g*** après hein

Edit :

Il est interdit de parler de gras sur ce diet log

C'est noté

[Deadoks]

Il est interdit de parler de gras sur ce diet log


Edit: LoL Aestetik l'edit de g***

[Deadoks]

Jour 32: test positif premiere graduation.

Test limite un tout petit peu mauve. J'ai mangé un peu trop d'ementhal hier soir j'avais un peu faim je ne vois que cela. Mais je suis toujours en cétose.

Ce matin j'avais une envie dingue de manger un petit déjeuner complet, café, jus orange, croissant... Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Demain soir on se fat un cinéma avec ma Belle et on ira manger une crasse, je ferai mon rebond ce soir là.


Sinon, fin de ce mois j'en serai a la fin de ma cétose avant de partir à Venise. Bon je n'ai pas pris de mesure malheureusement mais je reste bloqué et un peu démotivé par la couche de gras au niveau des abdos et obliques.
Je sais que c'est difficile de perdre vraiment pour être bien sec (surtout que je ne fais pas de sêche) mais si après Venise je reprends un régime en rajoutant des glucides pensez-vous que je peux continur lentement à perdre ce gras sur le bide malgré tout, ou dois-je continuer ma cétose au finish ?
Deux mois de cétose me semblaient largement assez, quitte à refaire une cétose dans quelques mois à nouveau. Mais je ne voudrais pas reprendre du gras la ou j'en ai sans doute perdu (on verra sur les photos moi actuellement je suis aveugle, j'ai l'impression de ne rien avoir perdu).

Si je reprends des glucides en péri training uniquement je dois alors relimiter mes graisses pour ne pas en prendre trop (cétose oblige d'en prendre).

Du coup je pensais changer ainsi pour les jours ON seulement:

Le matin: prendre un peu de flocons d'avoine avec deux oeufs et un café (je fais des abdos le matin du coup je me dis qu'un peu de glucides des flocons après c'est bon. Sinon je les vire!
Le midi: salade et viande (pas de glucides)
Collation whey + amandes (avant training)
500ml + malto ou dextro pendant le training
Apres training whey + amandes
Le soir: un peu de riz avec viande et légumes

Je vais essayer de limiter mes glucides à 60gr en OFF
J'ai un pot de BCAA qui traine jamais ouvert je peux en prendre quand pour le mieux niveau résultats?
C'est juste avant le training pour que ca agisse pendant?

[Aestetik]

Jour 32: test positif premiere graduation.

Test limite un tout petit peu mauve. J'ai mangé un peu trop d'ementhal hier soir j'avais un peu faim je ne vois que cela. Mais je suis toujours en cétose.

Ce matin j'avais une envie dingue de manger un petit déjeuner complet, café, jus orange, croissant... Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Demain soir on se fat un cinéma avec ma Belle et on ira manger une crasse, je ferai mon rebond ce soir là.


Sinon, fin de ce mois j'en serai a la fin de ma cétose avant de partir à Venise. Bon je n'ai pas pris de mesure malheureusement mais je reste bloqué et un peu démotivé par la couche de gras au niveau des abdos et obliques.
Je sais que c'est difficile de perdre vraiment pour être bien sec (surtout que je ne fais pas de sêche) mais si après Venise je reprends un régime en rajoutant des glucides pensez-vous que je peux continur lentement à perdre ce gras sur le bide malgré tout, ou dois-je continuer ma cétose au finish ?
Deux mois de cétose me semblaient largement assez, quitte à refaire une cétose dans quelques mois à nouveau. Mais je ne voudrais pas reprendre du gras la ou j'en ai sans doute perdu (on verra sur les photos moi actuellement je suis aveugle, j'ai l'impression de ne rien avoir perdu).

Le soucis avec la cétose, c'est l'après : t'es cellules sont sensiblement plus réceptives à l'insuline donc le fait de réintroduire des glucides doit être fait de manière très contrôlée si tu veux éviter la reprise de gras très rapide qui peut se produire. Tout dépend tes objectifs, mais prolonger un cétogène très longtemps à moins d'avoir des objectifs de sèche précis je ne vois pas ^^

Si je reprends des glucides en péri training uniquement je dois alors relimiter mes graisses pour ne pas en prendre trop (cétose oblige d'en prendre).

Du coup je pensais changer ainsi pour les jours ON seulement:

Le matin: prendre un peu de flocons d'avoine avec deux oeufs et un café (je fais des abdos le matin du coup je me dis qu'un peu de glucides des flocons après c'est bon. Sinon je les vire!
Le midi: salade et viande (pas de glucides)
Collation whey + amandes (avant training)
500ml + malto ou dextro pendant le training
Apres training whey + amandes
Le soir: un peu de riz avec viande et légumes

Je vais essayer de limiter mes glucides à 60gr en OFF
J'ai un pot de BCAA qui traine jamais ouvert je peux en prendre quand pour le mieux niveau résultats?
C'est juste avant le training pour que ca agisse pendant?
Commence bien par intra->post->matin pour la réintroduction des glucides. C'est dans cet ordre que les cellules musculaires réagissent le mieux à ce que tu vas leur apporter.
Pour les BCAA, si c'est du 2.1.1 classique, prends-le en intra-training avec la malto pour plus d'efficacité, même si tu peux commencer à le boire avant. En post c'est plutôt du 2.1.2 ou de la leucine seule.

[Deadoks]

BCAA c'est du 2:1:1 de chez ON (optimum nutrition) comme ma whey.

Intra - Post - Matin oui c'est clai que cela me semble bon ainsi. Pour le matin je peux m'en passer sans problème, c'est juste qu'après mes abdos je me disais qu'un peu de glucides seraient bon. Mais c'est vrai que mes séances abdos ne sont pas si intensives que cela.

Je ferai intra et post training pour commencer.

[yoko]

Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Heu tu a un bar au boulot toi ??? lol
Sinon te prend pas trop la tete avec ton regime, c'est forcement long, apres a toi de voir si tu prefere vire tous le gras d'abord ou pas. Ou sinon tu peux faire comme adrien, un body reconstruction sur 6mois avec un maintient de poids mais une perte de gras et un gain de muscle.

[Aestetik]

BCAA c'est du 2:1:1 de chez ON (optimum nutrition) comme ma whey.

Intra - Post - Matin oui c'est clai que cela me semble bon ainsi. Pour le matin je peux m'en passer sans problème, c'est juste qu'après mes abdos je me disais qu'un peu de glucides seraient bon. Mais c'est vrai que mes séances abdos ne sont pas si intensives que cela.

Je ferai intra et post training pour commencer.

Une fois que t'es stabilisé, tu pourras même relancer une perte de gras mais il faut laisser le temps au corps de se réhabituer aux glucides

Il est 8h je résiste toujours (le bar est ouvert au boulot jusque 9h).

Heu tu a un bar au boulot toi ??? lol
Sinon te prend pas trop la tete avec ton regime, c'est forcement long, apres a toi de voir si tu prefere vire tous le gras d'abord ou pas. Ou sinon tu peux faire comme adrien, un body reconstruction sur 6mois avec un maintient de poids mais une perte de gras et un gain de muscle.

C'est pas moi qui ai écrit ça !
Non par contre j'avais déjà entendu parlé du body recomposition... Je trouve ça pas mal pour les gens qui ne veulent pas trop bouger sur la balance.
Pour ma part utile éventuellement pour limiter la prise de gras en PDM, limiter la perte de muscle en sèche mais je trouve que l'adaptation du corps n'est pas exploitée sur de l'assez long terme (on laisse seulement 1 ou 2 jour kcal>métabolisme, puis l'inverse).
Evidement sur du long terme, le ration masse musculaire/gras ne peut-être que favorable, mais bon...C'est très lent !

[Deadoks]

Body reconstruction, recomposition? Mmm tu parles de quoi yoko?
C'est basé sur quoi?

Sinon oui il y a un bar au boulot mais un bar petit déjeuner, déjeuner ou on peut demander des petits croissants, pains chocolats, frangipane,... café, jus orange, sanwich, tartes et desserts divers le midi etc... Toute la journée mais pour les petits déj c'est jusqu'a 9h15 je pense.
Mais j'ai résisté je n'ai pas été. ;-)

[devinci]

je te donnes mon avis!

tu as testé la cétose, c'est bien 'tire en les conclusions que tu veux!)
maintenant il faut que tu mesures ton besoin métabolique et pour cela je te proposerai un régime paléo avec une pointe de Glucide à IG bas en post training (modèle Carrio)

[yoko]

pour la body recomposition essaye de voir avec adrien il est bien calle.

[Deadoks]

je te donnes mon avis!

tu as testé la cétose, c'est bien 'tire en les conclusions que tu veux!)
maintenant il faut que tu mesures ton besoin métabolique et pour cela je te proposerai un régime paléo avec une pointe de Glucide à IG bas en post training (modèle Carrio)

Oui un paléo avec du riz c'est mon domaine ca.
Ta proposition va dans le sens que je veux donc j'adhere. Comme je dis plus haut ajout de glucides en intra et post training. En intra se sera bcaa et un peu dans mon eau.

Pour les besoins metabolique je vais me reforcer a calculer mes macros correctement.


Ok yoko j'irai voir adrien pour lui demander ca.