Deadoks : Diététique Log

par **Aestetik** le 22/05/2014 18h26

Bonne initiative, je plusseoie

par **Lakon** le 22/05/2014 21h00

Body Recomposition je crois que c'est rester à un poids X mais petit à petit devenir plus musclé et moins gras, en gros mangé juste au dessus de sa maintenance.
On associe aussi ce terme a un programme spécifique: Jour de musculation en surplus calorique, jour de repos et cardio en hypocalorique. Y'avait un article sur All musculation !

par **Deadoks** le 23/05/2014 07h30

Jour 33: test négatif
Sans doute du au petit resto contrôlé mais d'hier soir pour l'annif du padré.

De toute façon ce matin se sera petit déjeuné spécial et au soir se sera avec ma Belle donc surement qu'on fera pas attention.
Se sera mon dernier rebond avant ma dernière semaine de cétose.

Dimanche --> Samedi se sera diête

Samedi prochani je fais mes mesures, pesées, photos etc... :lol:

par **devinci** le 23/05/2014 08h13

on attend ça :cool:

par **Deadoks** le 23/05/2014 08h58

J'ai la pression !
Hier j'ai demandé 10 fois à ma Belle si elel avait vu un peu de différence depuis les dernieres photos. :lol:

par **yoko** le 23/05/2014 08h59

par **Deadoks** le 24/05/2014 16h25

2 mois de muscu sérieux et 3kg de perdu dont 2,5 de BF et aucune différence sur photo... :lol:

Omg je dois faire encore plus d'effort !!!

par **devinci** le 25/05/2014 05h48

Essaye maintenat de redéfinir tes macros et d.agir dans le temps

par **Deadoks** le 25/05/2014 14h03

Clair je fais ca apres Venise

j'ai deja negocie avec ma Belle pour pouvoir etre un peu plus autiste lors des repas .

par **Deadoks** le 29/05/2014 16h43

Je suis toujours présent mais la je gère un peu anarchiquement ma diête. Avant Venise sans faire de folie, juste remonter un peu les glucides a 45g puis 60g par jour.
Venise je ferai un peu attention mais sans trop exagérer.

Au retour, on repart

par **yoko** le 29/05/2014 16h52

je vais voir pour me mettre en seche la semaine pro moi

par **Aestetik** le 29/05/2014 18h12

Personne veut rester en PDM avec moi :cry:

?
Profite bien sinon pour Venise, le tout étant de réhabituer ton corps aux glucides pour éviter de tout stocker à la reprise, tu as raison

par **M0rgan.** le 30/05/2014 08h29

On est deux ne tkt pas :super_lol:

par **yoko** le 30/05/2014 08h39

NOn la j'avoue que mon futur regime j'ai pas envi de le zapper lol

par **Deadoks** le 31/05/2014 09h57

Mesures prises:

Biceps 36
Taille 81
Pecs 95
Jambes 61

ca aussi je vais suivre l'évolution.

par **WallOf** le 01/06/2014 10h38

à quel endroit prends tu les mesures des quadriceps?

par **devinci** le 02/06/2014 10h20

à venise ça va etre dur d'etre paléo....y a que des pates :lol:

par **Deadoks** le 04/06/2014 20h16

J'ai pas fait trop gaffe a la diete a Venise en meme temps... Aie on verra les degats samedi.

Quadriceps mesuré a la limite de mon boxer.

par **Deadoks** le 09/06/2014 13h29

Voilà c'est reparti pour le diête avec introduction de glucides, plus de cétose en vue.

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)

La semaine de Venise a fait plutôt mal avec reprise de 2,5kg (en comptant l'eau qui est revenue aussi), BF en global -2kg donc ca va je suis content.
La je reprends sur un régime avec introduction de glucides en péri training.

Je vais commencer bas en calorie c'est voulu, cela peut paraitre bas mais j'ai remarqué depuis ma cétose que je me sens beaucoup mieux ainsi. Surtout au niveau intestinal, donc je vais rester ainsi, voir comment je supporte et si je dois ajouter des calories je le ferai surement. J'aimerais voir l'évolution de mon BF aussi!

ON P210,7 G140,7 L77,85 C2028,4
OFF P206 G52,7 L77,15 C1652

L'introduction des glucides se fait a 65% en péri training, le reste c'est pendant les repas car on ne peut tous les éviter.
Je n'ai que deux jours off je pense vu que samedi je fais du centurion et je pense considérer ces centurions comme un jour de séance ON.

Je verrai lundi prochain ce que j'ai perdu.

par **yoko** le 10/06/2014 10h00

2000kcal sa fait pas bien lourd sa lol

par **Aestetik** le 10/06/2014 10h22

Ah suivre mec, bon courage

Comme dis yoko par contre, surtout pour ta taille 2000 kcal c'est vraiment peu !

par **Deadoks** le 10/06/2014 13h26

Oui je sais c'est peu mais j'en profite pour faire un peu régime tout en montant mes calories semaine après semaine.
Sans doute 2200 semaine prochaine etc...

par **devinci** le 10/06/2014 18h27

c'est tout bon à mon sens :cool:

par **Deadoks** le 11/06/2014 08h26

Merci devinci,

Tiens je me posais la question car mes repas son déjà assez bien malgré le total de 2000 cal.
Si je veux augmenter mes calories je suis obligé de prendre du glucides mais sans augmenter lipides et glucides vu que je suis au bon taux.

Galette de sarasin comme solution ?
Je peux toujours augmenter mon riz basmati du soir aussi après l'entrainement.
Je prends déjà 50g de malto pendant l'entrainement je ne peux pas augmenter ma prise pendant donc ca va faire trop

par **devinci** le 11/06/2014 09h14

50 g de malto ça me parait beaucoup vu tes training, déjà 30g c'est pas mal selon Carrio

je monterai le riz basmati (si tu peux en semi complet bio) pour compenser le 20g de malto et pour monter en calorie en plus, en post pas de soucis tu peux y aller.

ce matin en post j'ai pris 80g de sarazin et 250g d'avoine + 2 bananes :lol:

(mon taux de gras reste stable malgré la montée en poids

par **Deadoks** le 11/06/2014 10h15

La malto je l'a bois sur la longueur du training 45 minutes minimum tout de même.
Mais en effet c'est peut-être un peu beaucoup.

En plus un peu plus de riz cela ne peut pas me faire de mal surtout au repas du soir

par **yoko** le 11/06/2014 10h41

moi je met 40g de malto pour un training de 1h30 minimum

par **devinci** le 11/06/2014 10h44

c'est ça 1h = 30g 1h30 40g et 50 g pour 2h en gros

par **Deadoks** le 12/06/2014 07h46

Ok 30g pour 45 minutes intenses

par **Aestetik** le 12/06/2014 20h23

Pour ça, ça va vraiment dépendre du ressenti aussi. Avec mes 50 g je suis à l'aise, 40 ça commence à faire juste et 30 grammes je vois clairement une sale différence :eek:

par **Deadoks** le 13/06/2014 10h23

C'est clair mais je peux passer a 30 et monter mon riz après, j'aurais plus de matière dans le ventre.

Sinon je suis ok après 5 jours avec une bonne gestion.
Après 7 jours je me pèserai donc bientôt.

par **Aestetik** le 13/06/2014 12h33

A toi de voir ce que tu préfères

Nickel, fais nous parvenir ça !

par **Deadoks** le 17/06/2014 08h43

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1M94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)

Premiere semaine a 2000cal perte de 1kg (malgré les tricherie du WE qui furent nombreuses et grasses).
Perte de gras surtout et entrainements dur dur donc ca paie !

Je vais faire un peu moins attention ce mois de juin car trop difficile de tenir et cela provoque des frustrations, donc je fais au jugé et je torunerai surement dans les 2500 calories sans trop me casser la tête (trop de fiesta à gérer).
On fera ensuite mais je reprendrai sur du 2200 voir 2400 surement.

par **devinci** le 17/06/2014 15h52

faut pas se frustrer

par **yoko** le 17/06/2014 16h43

Moi j'ai arrete aussi

sa fait du bien lol

par **Deadoks** le 18/06/2014 08h51

Clair !

Ah bon yoko tu as arreté ta diête? Deja? Mais tu viens de commencer pour perdre le mm de gras qu'il te restait

.

par **devinci** le 18/06/2014 08h58

en fait il l'a perdu en 1 j vu le peu qu'il y avait :lol:

par **Deadoks** le 18/06/2014 09h02

Courir 100m aurait suffit allait pas ouvrir un log quoi

par **yoko** le 18/06/2014 10h58

mdr non j'ai pas stopper ma diet, j'ai arrete de me frustrer pour la bouff

... la je suis dans ma prevision de perte, je devrais avoir perdu 800g en tout vendredi se qui corespond a se que je veux. Aujourdhui low carb car pas de muscu, juste un peu de natation et un sauna

par **Deadoks** le 24/06/2014 12h53

Yop, des nouvelles de ma diete, j'ai repris correctement ce lundi car Juin était trop méchant en fiesta et autres soirées.
Je me peserai donc semaine prochaine (samedi) pour ne pas avoir trop de dégats.

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