Deadoks : Diététique Log

[Deadoks]

Yop, des nouvelles de ma diete, j'ai repris correctement ce lundi car Juin était trop méchant en fiesta et autres soirées.
Je me peserai donc semaine prochaine (samedi) pour ne pas avoir trop de dégats.

[Deadoks]

Alors cette semaine cela se passe bien. Un peu de fatigue mais je suis sur une semaine intermédiaire. Clean mais ou je dois apporter des modifications.

Je vais repartie sur mon mode paléo car c'est celui qui me fait le plus de bien au niveau santé. La cétose était un extrème de ce mode de régime alimentaire mais j'étais en forme et pleins de problèmes avaient disparu. "Meilleur sommeil, meilleur intestins, meilleures respiration..."

Ici j'ai recommencé avec un taux de 2200 cal /jours ce qui est peu mais je vais augmenter.
Ce que je remarque directement c'est que le fromage blanc ce n'est pas pour moi et j'avais déjà banni les produtis laitiers par le passé (et lors de ma cétose). Je vais donc retirer le fromage blanc du matin et le petit fromage blanc du soir. Je pense le remplacer par du poulet grillé pour avoir un petit quelque chose à me mettre sous la dent tout de même.
D'autres idées de remplacement du FB qui n'est pas un produit laitier ni de la whey?

Je pense peut-être mais pas sur, garder la possibilité de manger un petit bout de fromage (comté, gruyere suisse, parmesan) car j'aime trop ca mais se sera sans doute le seul produit laitier que je consomerai et très peu.

Sinon pour le reste je laisse un fruit dans mon pré training ainsi que mes crêpes bananes+oeufs qui sont un délice.
La malto en intra et du riz basmati en post (pas de gluten dans le riz).

Voilà,
Je mettrai mon poid samedi matin.

[devinci]

parfait

[WallOf]

D'autres idées de remplacement du FB qui n'est pas un produit laitier ni de la whey?

fut un temps j'avais viré le FB de ma diet (bon j'en consommais pas loin d'1kg/jour faut dire ), j'avais remplacé par de l'solat de caséine...que j'ai fini par virer aussi pour me contenter des oeufs...
oeufs le matin (que les blancs), oeufs en repas post (3 oeufs bio entiers), oeufs au coucher (que les blancs)

[devinci]

egg prot

[WallOf]

si tu prends de la proteine de blancs d'oeuf en poudre d'une marque type NM ça de revient à 0.52€ les 30g de poudre, l'équivalence de 100g de poulet à peu de chose près pour les prot...100g de poulet tu comptes ~1€...
après libre à chacun de choisir ce qui lui convient le mieux en fonction de ses goûts et de son budget

[devinci]

oui, mais c'est plus partique

[WallOf]

validé...je conserve les "vrais" oeufs le matin et en repas post...mais egg prot au couché

[Deadoks]

Mmmm je veux éviter les prot en poudre, j'en prend déjà assez en collation.
Donc poulet ou blanc d'oeufs.

Je vais commencer par un peu de poulet, j'ai une recette de batonet de poulet mixé "maison" avec pleins d'épices ca fera un bon casse croute de soirée.

[Deadoks]

Ma balance me joue des tours, dans le mirroir je me sens mieux et j'ai perdu du gras visiblement sans perdre trop de masses musculaire.
Ici elle me dit que j'ai pris un paquet de gras

Je vais voir si je peux trouver un adipomêtre se sera bien plus efficace.

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1M94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1M94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)

Enfin le résultat reste positif.
Je vais aumgneter mon apport calorique de 200 voir 400 car j'ai eu une dite sans accros du tout cette semaine et j'ai je pense perdu un peu trop d'un coup vu que j'avais repris un peu avec les bétises de juin.
Donc 2400 ou 2600...

Vous ne peznsez quoi? Si je pense avoir perdu en 12 jours au moins 1,5 voir 2 kg je peux largement augmenter de 400 pour être à 2600 non? Voir plus haut encore?

[Lil-ina]

Si je peux me permettre de donner mon avis, je pense que tu ne devrais quand même pas augmenter trop d'un coup. Je suis en faveur de l'augmentation douce et progressive des calories, histoire de laisser le temps au corps de s'habituer et de suivre sans se braquer et du coup tout stocker. Enfin, ce n'est que mon humble avis, tiré de ma propre expérience et vu que deux corps ne réagissent pas de la même façon...

Perso je n'augmenterais que de 200kcal/semaine.

[Deadoks]

Merci pour ton avis Lil.
Je suis aussi plutôt pour le fait d'augmenter petit à petit également.
Mais comme j'ai perdu beaucoup je me dis qu'il faudrait peut-être taper un peu plus haut pour ne pas perdre trop de poids non plus le temps de stabiliser. Et j'ai beaucoup perdu cette dernière semaine.

[Lil-ina]

Comme tu l'as dit, tu as fait beaucoup d'excès dans le dernier mois. Du coup, je pense qu'une grande partie de ta perte est de l'eau... D'où le fait que je te conseillerais plutôt d'augmenter que de 200kcal cette semaine, voir comment ton poids évolue, et si tu continues à perdre trop rapidement, dans ce cas là augmenter un peu plus.

[Deadoks]

Oui tu as tout à fait raison pour l'eau. Les accès des deux dernières semaines fait leur effet à ce niveau.
Je n'y avais plus pensé honte sur moi. Semaine prochaine la perte possible sera plus objective donc on verra ce que cela donne.
Je vais augmenter à 2400.

[devinci]

+1 avec Lil

pas plus de 200kc à la fois

[Aestetik]

+1 avec tout le monde
Sachant qu'en plus de ça, tu peux très bien prendre du poids avec 200 kcal sur une courte période (2 semaines par exemple) et avoir besoin de rapidement augmenter après adaptation de ton métabolisme.
Heureusement que je ne suis pas passé de 2200 à plus de 3500 kcal en 1 semaine

[yoko]

moi je saipas combien de Kcal je mange lol

[Deadoks]

Toi tu m'énerves

[Deadoks]

Demain matin je me pèse.
Après une semaine à 2400kcal je suis curieux de voir le résultat.

[devinci]

prend tes mensus en même temps

[Deadoks]

Je dois prendre mes mensurations toutes les semaines?

Mmm j'ai lu ce message trop tard je les prendrai semaine prochaine, en plus ma pesée est étrange donc je préfère.

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)

Avec 2400 calories par jour (2,3g prot /kg, 1g lip/kg et des glucides pour complèter) cela m'indique que j'ai repris 1,3kg par rapport à la semaine passée.
Je suis un peu surpris du résultat même si c'est super posotif. J'attends de voir semaine prochaine avec ce même taux de calories 2400. Ce bond de 1,3kg de plus me gène, moi qui avait peur de perdre encore plus.
(Un petit détail, je n'ai pas été aux toilettes avant, ca ne veut pas mais ca ne va pas me faire perdre 1,3kg voir plus d'y aller.)

Donc semaine prochaine: 2400 kcal à nouveau, on verra si cela se confirme.

[WallOf]

faut pas que ça te tracasse excessivement...les fluctuations de flotte peuvent être importantes et puis si tu ne t'es pas pesé dans les mêmes "conditions" que les fois précédentes cela pourrait expliquer en partie cette augmentation...attendre encore 1 semaine pour éventuellement revoir la diet

[Lil-ina]

+1 avec WallOf.

Heureusement que tu n'es pas monté direct à 2600 ^^ Non mais suffit que tu aies eu un apport en Na un peu plus élevé que d'habitude, et plus des "conditions différentes" et voilà... Donc je serais aussi plutôt d'avis que tu attendes encore une semaine avant de toucher à quoi que ce soit.

Sinon pour les mensus, je ne pense pas que ça serve à quoi que ce soit de les prendre toutes les semaines, mais toutes les 2-3semaines, voire une fois par mois peut être pas mal niveau suivi de la progression...

[Deadoks]

Merci pour vos avis, pour les mensurations comme je les ai prise semaine passée je pensais en reprendre dans un bon mois voir plus histoire d'avoir au moins quelques cm de différence possible.

Oui je vais attendre une semaine de plus surtout que comme tu dis "une condition différente de pesée" (une seule cependant sinon même jour même heure, même heure de repas pris le soir avant)... Cela peut-être du à l'eau stockée un peu plus que la semaine passée celon les repas pris le dernier jour.
Enfin je vais me poser moins de question en fait car au final cela m'indique moins de BF malgré tout et dans le miroir cela se voit un tout petit peu en positif donc c'est le principal. Au mieux cela veut dire que j'ai pris du muscle

[WallOf]

oui les mensus 1X toutes les 3/4 semaines c'est suffisant et puis ta meilleure "balance" c'est le mirroir...à titre perso j'ai pris ~2kg depuis le début de la PDmuscle et mes "veines de références" ( ) sont toujours présentes, mes pantalons/short/t-shirt de références me disent que tout se passe pas trop mal pour le moment ...donc la balance oui, les mensus aussi...mais avec parcimonie

[devinci]

+1 avec les autres, pas mieux

[yoko]

c'est bien mon dead continu comme sa la mg descend en fleche:)

[Deadoks]

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)
12/07/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,0) - 15,8kg (-3,0)

Décidement ma balance pour le BF c'est de pire en pire.
Résultat positif dans le miroir et si cela ne s'est pas amélioré cela n'a pas grossi donc +2kg de BF c'est n'importe quoi.
Il faut que je trouve un moyen de mesurer ma BF de manière plus valable.

[devinci]

à la poubelle ta balance, la mienne je ne m'en sert plus que pour ma prise de poids le reste... de la faoutaise

[Deadoks]

Clair elle va me servir pour le poid et puis c'est tout !
Le reste je ferai mes mesures tour de taille ;-)

Cette semaine retour à 2000 calories.

[yoko]

tes mensus et surtout le visuelle dead:)

[Megacrevette]

Du coup en calculant avec le calculateur du site, t'es a environs combien de MG ? Et tu pars de combien ?

En voyant ta photo de profil, j'ai l'impression que t'es a genre 10%..

[Deadoks]

Yop yoko ! :-)


Euh je fois être à 15-16% de BF tout de même... 10% j'aimerais bien mais si j'avais 10% on verrait super bien mes abdos je pense.

[yoko]

oui 10 c'est deja pas beaucoup. j'aurai plutot dit 15 -16 aussi.

[Deadoks]

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-3,5)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-4,6)
19/05/2014: 1m94 - 84,6kg (-3,1) - 14,1kg (-4,7)
09/06/2014: 1m94 - 87,5kg (-0,2) - 16,4kg (-2,4)
16/06/2014: 1m94 - 86,4kg (-1,3) - 15,1kg (-3,7)
28/06/2014: 1m94 - 85,0kg (-2,7) - 15,4kg (-3,4)
05/07/2014: 1m94 - 86,3kg (-1,4) - 13,9kg (-4,9)
12/07/2014: 1m94 - 85,9kg (-1,8) - 15,8kg (-3,0)
28/07/2014: 1m94 - 84,9kg (-2,8) - pas de mesure possible mais moins visuellement

J'ai fai une semaine full a 2000 kcal de nouveau. Sans trop de problème, pas de perte d'énergie, pas de maux de tête avec les glucides bien réparti en péri training et parfois un peu le matin pour la journée.
Je vais refaire la même semaine une fois à 2000.
Il faut que je tienne sans tricher car mon gros talon d'Achile c'est justement de ne pas suivre ma diete a 100%.
Donc objectif principal après mes séances de musculation c'est de tenir au moins encore 4 semaines jusqu'a la fin de mon casa et la fin de mes deux semaines de centurions après le casa.

Allez faut que je tienne !!!

[devinci]

c’est très raisonnable comme perte de poids depuis avril

si tu perf et que visuellement c'est bon pourquoi changer, les petits écarts sont parfois trés utiles s'ils ne sont pas trop fréquents

[Deadoks]

Le problème c'est que chez moi un petit écart en appel souvent un autre le lendemain ;-).

Je vais me fixer un objectif, pas d'écart encore pendant 4 semaines.
Après un petit si vraiment j'ai eu de bon résultats.

D'ailleurs je referai des photos et selon vos avis et remarques je me ferai un écart ou pas !

[Aestetik]

Et tu ne perds pas trop vite à 2000kcal/j? Pour ta taille et ton poids, ça me semble un peu énorme comme déficit en fait... Perso, pour 1m64 et 55kgs et 2300kcal/jour, je maigris à vitesse hallucinante

si tu perf et que visuellement c'est bon pourquoi changer, les petits écarts sont parfois trés utiles s'ils ne sont pas trop fréquents

Suis pas trop d'accord... Comme le dis Dead, un écart en entraine souvent un autre, et une accumulation de "petits écarts" a tendance à vite faire monter l'excès calorique.

[devinci]

C'est tes personnel comme réflexion, Perso je fais qq écarts que je rattrape le jour suivant et je ne me sent pas obliger et me ré afférer derrière , c.est une question de caractère

[Deadoks]

Oui c'est très personnel et ce qui marche pour devinci ne marche pas pour moi et au moins j'ai la chance de le savoir.

Et bien cela semble en effet énorme comme déficit, j'en était le pemier inquêt mais en fait non, je perds du poids mais pas énormement et je ne me sens pas fatigué ou mal pendant la journée.
J'ai mon énergie pendant mes séances.

A savoir que mon boulot c'est derrière un PC toute la journée de 6h à 17h et ensuite commence l'activité physique, séance muscu, promener les chiens, les taches du menage, cuisiner (oui c'est physique parfois ) et les calins à ma Belle ;-)
Donc je pense monter un peu tout de même semaine prochaine. Ici j'ai de nouveau en première semaine perdu de l'eau en partie, semaine prochaine je saurai plus exactement.

Allez je tiens toujours :-) ca va nickel. Par conte aujourd'hui j'ai oublié mes protéines et mes amandes a la maison du coup j'ai pas ma collation de 10h avec moi... Je me ferai une plus grosse collation à 17h.