Deadoks : Diététique Log

par **Deadoks** le 30/04/2014 13h27

Merci devinci, yoko pour vos avis.

Je ne fais aucune mesure cependant, juste mon mirroir et je pense avoir en effet perdu l'eau mais aussi pas mal de graisse (sur 18,8kg de graisse) et sans doute un peu de muscle.
Je continue a monter mes charges ce qui limite surement la perte de muscle (j'en ai pas des tonnes donc j'en profite).

Mon but ici est:
- de perdre un excedent de gras accumulé pour repartir sur une meilleure base.
- profiter de mes débuts pour pousser toujours plus lourd en sachant que je suis actuellement assez léger par rapport à d'autres.

Et donc en effet remonter petit à petit les glucides et connaître pour la suite mon état de stabilisation.
Je ne pense pas refaire une cétose plus tard si j'arrive à ce que je veux mettre en place. C'est à dire un contrôle du taux de glucides nécéssaire pour gérer mon poid, mon gras.

Ici comme tu le dis devinci le début de cycle est a gérer, mais comme c'est la première fois je suis surement trop bas déjà. Je pense que plus tard je ne devrais plus faire d'erreur d'être trop bas dans mon cycle, mais au moins plus tard j'aurai plus de muscle et donc le fait de gérer ma diéte sera plus bénifique.

Merci encore pour tes conseils.

@yoko: je ne fais pas de mesure

mais par contre pour le rebond je suis juste curieux de sentir cet effet gonflé, même si honnetement je ne ressens pas du tout le besoin de manger du sucre en masse. Donc ce weekend se sera un spaghtti bolognaise léger maison (ma belle veut faire elle même les pâtes). Et surement un resto chinois car ca fait trop longtemps. Sinon pas beaucoup plus d'accès, je sais ce que l'exces de sucre fais rien que sur ma respiration lorsque j'en mange trop d'un coup (ce qui est rare vu que je suis pas sucré, dessert,;..).
Donc après reprise des glucides petit a petit 10g par semaine pour voir l'évolution, je pense que sur le long terme cela va bien me diriger pour gérer ma diête.

par **yoko** le 30/04/2014 13h51

Deadoks a écrit:@yoko: je ne fais pas de mesure mais par contre pour le rebond je suis juste curieux de sentir cet effet gonflé, même si honnetement je ne ressens pas du tout le besoin de manger du sucre en masse. Donc ce weekend se sera un spaghtti bolognaise léger maison (ma belle veut faire elle même les pâtes). Et surement un resto chinois car ca fait trop longtemps. Sinon pas beaucoup plus d'accès, je sais ce que l'exces de sucre fais rien que sur ma respiration lorsque j'en mange trop d'un coup (ce qui est rare vu que je suis pas sucré, dessert,;..).
Donc après reprise des glucides petit a petit 10g par semaine pour voir l'évolution, je pense que sur le long terme cela va bien me diriger pour gérer ma diête.

Attention rebond ne veux pas dire manger n'importe quoi. perso je le faisait apres un gros training. genre le vendredi soir la je me permettait un junk food puis le samedi flocon d'avoine quinoa etc.. et la dimanche rediet direct a 50g de G.

par **Deadoks** le 30/04/2014 16h39

Exactement apres le training du vendredi jambes qui est bien fatiguant.
Un spaghetti maison et un resto chinois je pense que c'est loin d'être n'importe quoi comme rebond.
+ de glucide - de lipides sur deux repas et un petit dejeuné plus sympa le samedi matin pour repartir pour la cétose le dimanche.
J'ai deja entendu bien pire comme rebond.

Junk food... eekkk :eek:

ca je peux pas, trop sucré ET trop gras.

par **Deadoks** le 01/05/2014 12h37

11eme jour test positif mais tres limite de negatif. Je vais baisser a 30g aujourd'hui et demain pour remedier a cela.

par **yoko** le 01/05/2014 12h40

je t'avou moi c'etait plutot macdo ou pizza lol

mais resto chinoix sa passe bien meme si je suis plutot japonais

par **Deadoks** le 01/05/2014 19h46

Japonais j'adore aussi mais se sera pour le WE prochain, peux pas tout avoir d'un coup

par **Deadoks** le 02/05/2014 12h16

12eme jour test positif 2ieme graduation mauve :cool:

Ce soir après mon training on va manger un bon resto chinois.

Miam

par **Deadoks** le 03/05/2014 09h51

13eme jour test négatif
Normal je suis en rebond et hier j'ai mangé un resto chinois sans exagérer niveau glucides mais avec du riz et un peu de sauce d'huitre etc...
Je me suis permis deux croissants ce matin (un peu de lipide en plus) avec un jus d'orange frais pressé le matin sur ma terasse avec ma belle. Ca fait un bien fou au soleil. :cool:

Ce midi se sera spaghetti bolognaise maison pas gras, dans l'après midi une petite crêpe et au soir je reprends déjà ma diête.

Bref un rebond plutôt propre je pense.

par **yoko** le 03/05/2014 13h51

propre oui

tu peux te faire encore plaisir se soir sans exagerer je pense:)

par **Deadoks** le 03/05/2014 20h02

Bon je me usis laissé tenter par ma belle avec un "brownie explosion" chez haaghen daz. J'ai mangé deux boules de glaces et un brownie.
Voilà, rebond terminé, ce soir petit carpaccio de boeuf, copeaux de parmesan et huile de noix.

Demain léger car on est en vadrouille toute la journée.

Sinon je me usis fais du jerky dans mon deshydrateur (viande sêchée marinée aux poivres avec épices piquants) un délice et ca fait un super snack protéines pour les petites envies.

par **Deadoks** le 04/05/2014 10h10

14ieme jour test negatif.
Normal puisque j'ai terminé mon rebond.
J'ai deja le sentiment que le rebond est une chose a ne pas faire. Je confirmerai dans les 3 jours qui suivent mais je pense deja que psychologiquement prendre trop de glucoses (meme avec un rebod clea) va faire revenir les difficultés des 3 premiers jours. Maux de tete, envie de glucose... Je pencherai surement donc sur un low carb avec ou sans cetose mais avec des jours on/off et une quantité geree de glucoses.
Encore jusque fin mai ainsi pour conclure mon experience et en tirer mes propres conclusions.

par **Deadoks** le 05/05/2014 06h49

Pesée vendred matin car le rebond va tt fausser.

15ieme jour test bandelette negatif (tjs logique je m'attends a une cetose mercredi).

par **devinci** le 05/05/2014 09h33

petite pensée pour toi j'ai passé les 500g de G aujourd'hui :lol:

par **Deadoks** le 05/05/2014 09h54

LooooL

par **yoko** le 05/05/2014 10h01

moi jme suis enfile une boite de ferrero rocher dimanche

petit colis de ma maman lol faut je finisse tous avant de me mettre au regime sinon trop de tentation lol

par **Deadoks** le 05/05/2014 13h15

yoko a écrit:
Deadoks a écrit:LooooL

moi jme suis enfile une boite de ferrero rocher dimanche petit colis de ma maman lol faut je finisse tous avant de me mettre au regime sinon trop de tentation lol

Ahhh ferrero c'est le mal ! Brule la boite :lol:

par **yoko** le 05/05/2014 13h39

Deadoks a écrit:
yoko a écrit:
Deadoks a écrit:LooooL

moi jme suis enfile une boite de ferrero rocher dimanche petit colis de ma maman lol faut je finisse tous avant de me mettre au regime sinon trop de tentation lol

Ahhh ferrero c'est le mal ! Brule la boite

Elle est fini

par **Aestetik** le 05/05/2014 13h48

Hey, je viens de lire le fil bon courage pour ton régime !

Tu ne sembles pas avoir trop de mal à être en cétose, t'as de la chance (la seule fois où j'ai tenté, je devais limiter les légumes verts à 300 grammes par jour pour être au premier pallier du ketostix ^^")

par **Deadoks** le 05/05/2014 14h10

En effet, enfin pas trop de mal, je limite mes glucides a 35g/jour tout de même et cela me prends 4 ou 5 jours avant d'y entrer. Donc je m'en donne les moyens aussi. :super_lol:

Sinon merci.
Etonnement il ne me faut presque aucun effort pour ce régime. Je me sens bien et je ne suis tenté par rien de mauvais. Le rebond fut finalement plus une obligation pour mon "test" qu'autre chose. J'aurais pu gérer ce "rebond" autrement et je le ferai autrement pour le prochain.

par **Aestetik** le 05/05/2014 14h24

C'est cool alors si tu fais ça bien

Pour ma part j'ai remarqué que le rebond est obligatoire si on ne veut pas fondre musculairement du jour au lendemain mais aussi car au bout d'un moment les capacités cérébrales en plus de la fatigue exacerbée commencent à décliner (je l'avais gardé sur 3 mois aussi, avec en moyenne 15-20 g de glucides au total). Quand on est en vacances ça va, mais quand on doit écrire quelque chose de construit ou même répondre à quelqu'un c'est très laborieux ^^

par **Deadoks** le 07/05/2014 09h53

16ieme jour test bandelette positif premiere graduation.
LoL exactement comme prévu :lol:

, en gros actuellement il me faut 4 jours pour entrer en cétose et 2 jours pour y revenir sans compter les 2 jours de rebond (donc 4 jours au total hors cétose).

par **devinci** le 07/05/2014 09h59

pas mal

par **yoko** le 07/05/2014 10h11

t au top

ton corps a bien réagi au rebond c'est cool

par **Deadoks** le 07/05/2014 10h55

Oui pour fêter ca j'ai mangé un petit oeuf de pâques Galler en chocolat noir praliné.
Si ca me fait sortir de cétose je pleure :lol:

par **Deadoks** le 07/05/2014 20h37

16ieme jour test bandelette négatif finalement, faux positif ce matin ou très limite la cétose donc on verra demain matin si c'est confirmé ou pas.

Par contre du coup je comprends moins l'intérêt du rebond.
Je passe en cétose très légère aujourdh'ui matin, si c'est confirmé demain jeudi alors je serai rentré en cétose jeudi pour l'être encore vendredi et vendredi soir je fais on début de rebond donc en gros je serai en cétose 2 petit jours sur la semaine. Cela fait peu de temps en cétose pour perdre du gras alors qu'en semaine j'en mange pour compenser le manque de sucre...

par **Deadoks** le 08/05/2014 05h53

17ieme jour: test bandelette positif 1ere graduation confirmée. C'est cetose mais tout juste car a 1g pres de glucides je l'a perd. Du coup descente a 30g au lieu de 35 et un rebond d'un seul repas ce WE et pas de 36 heures.

par **devinci** le 08/05/2014 09h01

Il est fou :lol:

par **Deadoks** le 08/05/2014 09h15

Je poursuis mon expérience autant essayer de bien comprendre comment cela fonctionne pour moi.
Ce qui est marrant c'est que je tiens ma cétose équilibrée entre 30 et 35g de glucides (en semaine ave le boulot etc...) et le mercredi donc hier je l'avais au matin et perdue au soir mais c'est un jour OFF donc les 35g c'était trop vu que je venais de l'avoir tout juste.

Niveau miroir, les changements des 2 premières semaines se sont vu assez vite, par contre cette semaine pas grand chose de visible. Ma balance n'est pas assez précise pour me donner mon BF correctement. Ma Belle râle car d'un jour à l'autre elle a +-2kg de BF... Donc je vais essayer de me trouver un adipomêtre pas trop cher pour mesurer ma BF autrement et de manière plus fiable (voir mesurer simplement mon tour de taille).

par **devinci** le 08/05/2014 11h23

À ce rythme là ton poids devrait tomber rudement tu perd combien par semaine?,

par **Deadoks** le 08/05/2014 13h10

Ben je n'ai pas mis ma pesée de ce lundi car après le rebond j'étais à 85,9 donc j'avais repris 600g.
Mais rebond c'est reprise de 2 à 3 kilos avec l'eau qui se stocke dans les muscles avec la recharge.
Donc coup je vais me peser vendredi (demain matin) ou samedi matin.

Je ne pense pas avoir beaucoup perdu en poids global mais en BF j'espère avoir du résultat, on verra.
Je ne mange pas de sucre mais je mange tout de même assez pour me maintenier voir perdre un peu de poids donc les "bons" lipides sont de la partie.

Je serai peut-être surpris de ma perte de poids mais on verra.
Actuellement 3 semaines: 2,4 kg perdu en sachant qu'au début tu as l'eau qui part donc cela ne me semble pas excessif.

par **Aestetik** le 08/05/2014 13h22

Au niveau des symptômes périphériques à l'état de cétose ; ça t'es déjà arrivé d'avoir l'haleine qui sent bon la granny smith ? :super_lol:

par **devinci** le 08/05/2014 13h58

1kg par semaine au début c?est très bien
Tu devrais te stabiliser avec une perte de 0,5 kg à ce rythme alors

par **Deadoks** le 08/05/2014 18h48

Aucun problème de mauvaise haleine depuis le début de on régime

. Confirmé par ma Belle.

Sinon oui devinci je pense que c'est honnnête comme perte je dois tenter de stabiliser a perdre 500g comme tu dis.

Test négatifs en journée lol... Le matin c'est positif, le soir c'est négatif... Mmmm :confused:

par **Deadoks** le 09/05/2014 06h41

14/04/2014: 1m94 - 87,7kg - 18,8kg
21/04/2014: 1m94 - 87,7kg (0) - 17,3kg (-1,5)
28/04/2014: 1m94 - 85,3kg (-2,4) - 15,3kg (-2)
09/05/2014: 1m94 - 85,1kg (-2,6) - 14,2kg (-3,1)

18ieme jour test bandelete negatif,... Etrange, peu etre les 3 cuilleres de lentilles du repas de midi. Je suis etonne.
Sinon -0,2 kg seulement c'est top

et -1,1kg BF c'est encore plus top!
Ma balance m'aime je pense

J'hesite a faire un mini rebond comme je n'ai pas eu de reelle cetose cette semaine.
Je me demande bien pourquoi je ne l'ai pas eu de maniere plus significative.
Sinon coté poid c'est bon je ne grossi pas mais je ne maigri pas trop non plus. Pourtant je n'exagere pas pour mes repas. Je dois tourner aux alentours de 2250 calories 220 prot - 35 glu - 150 lip.

par **Deadoks** le 10/05/2014 13h25

19ieme jour test bandelete negatif.
Je n'ai donc plus eu de cétose depuis mon dernier rebond qui était "propre" pourtant.

J'ai fait un mini rebond malgré tout ce vendredi soir en cédant à la demande de ma Belle pour aller se faire un Quick.
J'en avais plus mangé depuis au moins... 2013...
Du coup se sera mon seul repas "hors diête" du WE (déjà que jeudi j'ai un restaurant au soir).

On verra si je rentre à nouveau en cétose cette semaine, c'est intruguant que mercredi et jeudi matin j'avais des traces dans mes tests et que cela n'a pas été plus loin...
Donc cette semaine et jusque vendredi soir prochain c'est 30g de glucides max pour y retourner.
Je vais aussi limiter mes lipides pour éviter une prise de gras car comme je ne suis pas en cétose je ne voudrais pas le stocker. Du coup j'ajouterai des lipides (posson gras, fromage,...) lorsque je serai en cétose.

Et enfin, mes prise de whey se feront maintenant avec un mélange whey et caséine car il me reste un demi pot de caséine dans l'armoire.

Bon WE à tous,

par **devinci** le 11/05/2014 06h31

Fais gaffe avec la whey et caséine pour la cetose

par **Deadoks** le 11/05/2014 09h57

Pq? Les glucides qui sont dedanc sont aussi calculé. Ca pose d'autres problemes?

par **Aestetik** le 11/05/2014 10h21

Parce que les produits laitiers ont un fort index insulinique. Or pour entrer en cétose, la première étape consiste à faire baisser la sécrétion d'insuline (raison de la suppression des glucides à la base).
Celle-ci va entrainer une augmentation de la lipolyse, qui elle même va entrainer une augmentation de la cétogènese.
En cas d'une augmentation d'insuline dans le sang, c'est exactement l'inverse