RoadToNormality a écrit:Merci de vos réponses, je vais tenter de vous répondre
"Mais déjà en moins d'un mois tu changes ton programme d'entrainement sans explications. "
En faite c'est parce que j'ai investis dans une Smith machine, donc maintenant j'ai des poulies ect... du coup j'ai tout refais et j'ai augmenter en Split 5 jours.
Ok je comprends mieux, pas de soucis !
"De plus je ne comprends pas sa logique (séries, choix des exercices...)"
Eh bien les séries j'en fais entre 4 et 6 par exercice et 8 à 12 Répétitions pour la prise de masse
Le choix c'est pour recruter tout les muscles possible au sein d'une séance, tu pourrais me dire quels exercices ou quelles séances posent problème ?
Prennons ta première séance :
Lundi : Dos/Biceps
Rowing Barre 6x10 Premier rowing, trapèzes moyen et inférieurs travaillés en priorité, ok.
Rowing Barre T 6x10 Redondant...
Tirage poitrine 6x10 Solicitation des grands ronds + grand dorsaux, ok.
Tirage horizontale 6x10 Retour sur les trapèzes ?
Résultat je ne comprends pas la construction (organisation), d'autant que tu réalise 3 exercices dont deux extrémement proches pour les trapèzes et aucun exercice de base pour les lombaires !!! Et puis 24 séries quoi Alors que les pectoraux (antagonistes) n'en sont qu'à 12 !
Curl Incliné 4x10
Prise marteau 4x10
Ici, bonne association pour les biceps. Mais étant donné que tu refais les biceps le vendredi, pourquoi ne pas faire une séance accent brachial puis une séance accent biceps ?
Aestetik a écrit:RoadToNormality a écrit:Merci de vos réponses, je vais tenter de vous répondre
"Mais déjà en moins d'un mois tu changes ton programme d'entrainement sans explications. "
En faite c'est parce que j'ai investis dans une Smith machine, donc maintenant j'ai des poulies ect... du coup j'ai tout refais et j'ai augmenter en Split 5 jours.
Ok je comprends mieux, pas de soucis !
"De plus je ne comprends pas sa logique (séries, choix des exercices...)"
Eh bien les séries j'en fais entre 4 et 6 par exercice et 8 à 12 Répétitions pour la prise de masse
Le choix c'est pour recruter tout les muscles possible au sein d'une séance, tu pourrais me dire quels exercices ou quelles séances posent problème ?
Prennons ta première séance :
Lundi : Dos/Biceps
Rowing Barre 6x10 Premier rowing, trapèzes moyen et inférieurs travaillés en priorité, ok.
Rowing Barre T 6x10 Redondant...
Tirage poitrine 6x10 Solicitation des grands ronds + grand dorsaux, ok.
Tirage horizontale 6x10 Retour sur les trapèzes ?
Résultat je ne comprends pas la construction (organisation), d'autant que tu réalise 3 exercices dont deux extrémement proches pour les trapèzes et aucun exercice de base pour les lombaires !!! Et puis 24 séries quoi Alors que les pectoraux (antagonistes) n'en sont qu'à 12 !
Curl Incliné 4x10
Prise marteau 4x10
Ici, bonne association pour les biceps. Mais étant donné que tu refais les biceps le vendredi, pourquoi ne pas faire une séance accent brachial puis une séance accent biceps ?
arcare a écrit:La majorité des gens pensent que le fullbody n'est qu'un programme de débutant.
Le split ca devient "mieux" quand tu commence à vraiment charger les barres. Sinon le fullbody prime.
J'ai "coaché" un pote qui s'entraine avec mois, je lui ai fait un fullbody comme il faut, en 3mois il passe 100kg DC 6 reps à 90 au squat, 10 tractions prise large, pdc 78kg
Aestetik a écrit:arcare a écrit:La majorité des gens pensent que le fullbody n'est qu'un programme de débutant.
Le split ca devient "mieux" quand tu commence à vraiment charger les barres. Sinon le fullbody prime.
J'ai "coaché" un pote qui s'entraine avec mois, je lui ai fait un fullbody comme il faut, en 3mois il passe 100kg DC 6 reps à 90 au squat, 10 tractions prise large, pdc 78kg
+1 Je me permet de rajouter que le FB en particulier au début ça évite les exès, c'est à dire travailler un muscle de trop parce qu'on pense qu'il à un retard alors qu'il attend juste de se dévelloper avec le temps.
Tant qu'on a pas des barres éprouvantes qui pourraient cramer notre SNC rapidement, c'est une très bonne stratégie !
RoadToNormality a écrit:Pour travailler en volume il ne faut pas plutôt lesté les abdos ?
Car dans ta video je le vois pas faire ça
Je fais mes abdos (crunch) avec 10Kg de leste
Les relevés de jambe sans aucune leste
PS : Je veux à tout prix eliminer mon bide et ma graisse abdominale profonde, pour ça je vais faire du cardio (basket/corde a sauté/courir en HIT le matin à jeun)
vous en pensez quoi ?
Grifou a écrit:RoadToNormality a écrit:Pour travailler en volume il ne faut pas plutôt lesté les abdos ?
Car dans ta video je le vois pas faire ça
Je fais mes abdos (crunch) avec 10Kg de leste
Les relevés de jambe sans aucune leste
PS : Je veux à tout prix eliminer mon bide et ma graisse abdominale profonde, pour ça je vais faire du cardio (basket/corde a sauté/courir en HIT le matin à jeun)
vous en pensez quoi ?
En fessant des abdos série longue tu délocalisera la graisse sur le ventre [..]
Les abdos en série longue, te donneront du volume.
Pour les crunch je te conseille la poulie haute ceci et moins risqué, est ton mouvement sera plus complet
Deadoks a écrit:Courbatures = pas forcement un bon signe il faut arrêter avec cette idée qu'avior des courbatures c'est bon car c'est n'importe quoi!
Pectos ton point faible ? = après un mois de musculation tu n'as PAS de point faible! Fais ton programme, (suis les bons conseils qu'on ta donné pour tes exercices) et pousse de la fonte. Tu verras dans 6mois, 1 an si tu as un point faible.
Perdre graisse abdominale = il faut de temps et un bon équilibre entre séance de musculation et régime alimentaire. De plus tu dois travailler tes abdos correctement. tu travailles tes abdos pendant le squat du coup tu n'en fais pas? Ben alors ne fais pas triceps car tu les utilises aussi pendant ta séance pecs et les biceps lors de tes tractions dos... Le cardio c'est bien mais à ne pas faire en même temps qu'une séance de musculation (voir pas le même jour).
Pour les points faibles je suis pas d'accord avec toi, même en étant débutant je peux voir ce qui me freine dans la réalisation d'un exercice donc pour moi c'est un point faible, parce que faire 1 ans de musculation sans réfléchir à la suite avec sans doute un point faible qui va s’accroître j'ai pas envie de ressembler à un curl bro parce que j'aurais pas assez travailler les épaules
Sinon j'ai pas dis que les abdos je les travallais pas, j'ai justement donner mon programme spécifique aux abdos mais je suis d'accord avec toi sur ce fait. Mais je connais des gens qui ne travaillent pas les abdos et qui s'en portent pas plus mal
Pour les points faibles je suis pas d'accord avec toi, même en étant débutant je peux voir ce qui me freine dans la réalisation d'un exercice donc pour moi c'est un point faible, parce que faire 1 ans de musculation sans réfléchir à la suite avec sans doute un point faible qui va s’accroître j'ai pas envie de ressembler à un curl bro parce que j'aurais pas assez travailler les épaules
Sinon j'ai pas dis que les abdos je les travallais pas, j'ai justement donner mon programme spécifique aux abdos mais je suis d'accord avec toi sur ce fait. Mais je connais des gens qui ne travaillent pas les abdos et qui s'en portent pas plus mal
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