Entrainement des pectoraux en séries super longues ?

par **Invité** le 01/01/2004 02h19

Voici un entraînement pour les pectoraux que l'on peu rajouter à une routine normale. Celui-çi m' a été donné par un ami qui l'a pratiqué à l'époque où il avait beson de prendre de la masse pour changer de catégorie de poids en judo. Son entraineur lui avait demandé d'essayer ça pendant deux mois, et résultats: 11 cm de tour de poitrine gagnés en 2 mois! :cool:

Voici donc cet entrainement:

Il consiste à effectuer 250 répétitions de développé couché , ce divisé en 5 série de 50 reps! On se doit donc bien éviidemment de mettre un poids relativement faible.
Après la première série, l'on prend 1min30 de repos. Et l'on rajoute chaque fois 15 secondes pour les temps de repos suivants, c'est-à-dire qu'au quatrième temps de repos on prendra 2min30.

Cet exercice peu prendre pas mal de temps à effectuer, et est clairement décourageant, maiis les résultats qu'il produit niveau pecs en valle la peine d'après mon ami.
Je vais donc rajouter ça à ma routine et je vous tiendrez informé des résultats après 2 mois. Qui sait, peut-être vais-je lancer sur ce forum une nouvelle mode pour le développement des pecs.

Merci de me dire ce que vous pensez de cet exercice. :rolleyes:

par **Frédéric Moreau** le 01/01/2004 02h30

C'est typique de l'exercice élaboré après la bouteille de champagne des 12 coups de minuit ? :!:

par **Invité** le 01/01/2004 02h36

Merci pour ton humour, mais c'est un entraineur qualifié qui l'a appliqué sur un de ses élèves, et ça a marché. Maintenant, moi je demande juste un avis, pas un sarcasme.

par **Vincent** le 01/01/2004 02h44

moi j'y crois pas vu la charge que tu vas devoir utiliser et puis 11cm de tour de poitrine c'est vraiment absolument énorme comme gains... à mon avis il a du s'engraisser comme jamais.

par **Frédéric Moreau** le 01/01/2004 02h51

Edit : Gain effectivement plausible, mais durable ???

250 reps intégrés à une routine normale ??? On ne risque pas le surentraînement ?

Edit : c'est spécifique aux pecs ou ça marche pour d'autres muscles ?

par **Invité** le 01/01/2004 02h58

Bien disons que j'incorpore ça dans une routine de 2 séances par semaine:
-Vendredi: 250reps pec, 1X20 Squat, 2X10 SHrug
-Mardii: DIPs; Tractions et Pompes

Ce n'est pas spécifique au pecs. Mais lui a eu de bon résultats pour les pecs, donc je vais m'y essayer pendant un mois puis je continuerai un 2ème moi si je vois de bon progrès.

par **Sébastien** le 01/01/2004 09h29

250reps pec

Arrête toi 3 semaines et tu verras les pecs fondrent comme neige au soleil. C'est uniquement de l'hypertrophie sarcoplasmique et non du sarcomère qui se gagne et se tient avec des poids lourds.

par **Rudy** le 01/01/2004 10h56

tu prendras si ta charge augmente et que tu contractes sinon rien du tout

par **Frédéric Moreau** le 01/01/2004 11h14

Oui, d'habitude on conseille les séries très longues en échauffement pour provoquer un afflux du sang en vue de mieux profiter du travail lourd d'après.

par **Yoann** le 01/01/2004 15h48

Hypertrophie sarcoplasmique comme dit Séb, au même titre que lors d'un training 100% pompes (voir pire?), tout les centimètres gagnés ou presque vont se casser... Ca peut marcher juste avant d'aller à la plage, pas pour quoi que ce soit d'autre....

par **Invité** le 01/01/2004 17h59

Ben il suffirait d'alterner les 250 reps avec travaille lourd ( 10-12 reps)pour les pecs la scéance suivante ce qui te fera gagner de la force, non?

Donc un scéance Super HV suivie d'une scéance LV.