A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

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Messagepar danmul le 15/04 20h46

Bonjour,

lorsqu'un débutant cherche des conseils de programmes de musculation, rien qu'en tapant ces mots dans google, il peut en trouver 30 différents...

Entre ceux qui conseillent une méthode full body, et les puristes du split, c'est déjà difficile de faire son choix.

Mon problème, c'est un manque de temps (et ensuite d'énergie) pour suivre n'importe quel programme.

J'ai fait le constat que je j'arriverai pas à respecter 3 ou 4 séances de deux heures par semaine...entre le boulot, les tâches ménagères, les enfants à gérer (devoirs, jeux, etc), la journée passe vite, et à 20h30, je n'ai ni l'énergie ni l'envie de pousser de la fonte. Bravo à ceux qui me répondront que ce n'est pas une excuse, mais désolé, je ne veux pas délaisser ma famille pour me consacrer qu'à moi le soir !

Alors je me suis dit : pourquoi pas fractionner le plus possible les séances ?

L'idée, c'est de faire 30 minutes max de sport le matin avant la douche. Peut-être même moins si je réduis le temps de pause entre deux série (30 secondes au lieu de 1min voire 1min30)

Mais difficile de faire du full body en 30 minutes, sauf à faire une série par muscle...

Alors j'ai pensé un programme en 3 exercices par muscle.
Par exemple, lundi matin, 30 minutes de pec (4 séries de Développé couché, 4 séries d'écarté incliné, 3 séries de pull over), le mardi les biceps, le jeudi le dos, le vendredi les triceps, le samedi les épaules, le dimanche les jambes...un peu d'abdos de temps en temps...

Est-ce qu'une telle méthode serait efficace pour prendre du muscle ?

Il y aurait grosso modo 1 semaine entre deux séances du même muscle...est-ce trop long ? Je me demandais si ça servait à quelque chose de faire par exemple les pectoraux le lundi matin, et ensuite, plus rien pour ce muscle pendant une semaine...n'est-ce pas un peu comme si je recommençais de zéro chaque lundi ?

Comment faire pour avoir de l'énergie tout de suite au réveil ? Dois-je me lever 1 heure avant pour prendre un verre d'avoine (ça risque d'être dur) ?

Alors, bonne idée ou perte de temps ? A défaut de pouvoir m'octroyer 2 heures à moi tous les deux jours, est-ce que 30 min max suffisent sachant qu'alors le même muscle ne sera sollicité qu'une fois tous les 7 jours... ?

Merci pour vos conseils.
danmul
 
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Messagepar arcare le 15/04 21h19

lorsqu'un débutant cherche des conseils de programmes de musculation, rien qu'en tapant ces mots dans google, il peut en trouver 30 différents...
C'est vrai

Entre ceux qui conseillent une méthode full body, et les puristes du split,
En fait les puristes sont plutot ceux qui font du fullbody, le split est apparue plus tard avec l'utilisation des produits dopants


J'ai fait le constat que je j'arriverai pas à respecter 3 ou 4 séances de deux heures par semaine,
4 fois 2 heure c'est beaucoup (trop?)

Est-ce qu'une telle méthode serait efficace pour prendre du muscle ? Non
Cumulé tu perdras plus de temps dans ta semaine, en plus à ca il faut ajouter le temps d’échauffement et d’étirement. De plus il faut considérer le corps comme une unité ! et non pas un ensemble de muscles dissociables. On fait un effort physique pas de la broderie.

Il y aurait grosso modo 1 semaine entre deux séances du même muscle...est-ce trop long ? Non, si tu fais une vrai séance c'est bien, il n'y à pas que le muscle qui récupère, il y a aussi le SNC, les tendons et articulations, et la motivation

Je me demandais si ça servait à quelque chose de faire par exemple les pectoraux le lundi matin, et ensuite, plus rien pour ce muscle pendant une semaine...n'est-ce pas un peu comme si je recommençais de zéro chaque lundi ? Ca dépend de ton entrainement et surtout de ton niveau. C'est pour cela que le fullbody est intéressant quand on débute. Quand tu n'arrives plus à faire une séance avec des barre à 100kg sur squat rowing DC dans la même séance, alors tu passes en split ^^

Comment faire pour avoir de l'énergie tout de suite au réveil ? Dois-je me lever 1 heure avant pour prendre un verre d'avoine (ça risque d'être dur) ? TU peux, après ca c'est perso chacun est différent. Moi je peux m'entrainer le ventre vide au reveil, d'autre c'est l'inverse.

Alors, bonne idée ou perte de temps ?
Perte de temps

A défaut de pouvoir m'octroyer 2 heures à moi tous les deux jours, est-ce que 30 min max suffisent sachant qu'alors le même muscle ne sera sollicité qu'une fois tous les 7 jours... ? 30 minutes c'est le temps pour échauffement + étirements, donc ca ne suffie pas.

Si tu n'as pas le temps pour faire un match de foot, tu ne le fais pas, la muscu c'est pareil. à vouloir faire 30 minutes par jour tu auras des résultats merdique, et dans 6 mois tu diras que la muscu c'est de la merde et que tu as perdu ton temps. La muscu c'est avant tout la motivation, si tu ne l'as pas tu peux oublier, mais c'est vrai que c'est très contraignant... surtout avec une famille, un taf, des contraintes etc
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Messagepar arcare le 15/04 21h25

en rapport temps/progression le fullbody est clairement avantageux, à cela tu peux rajouter les avantages suivants:
-apprentissage plus rapide des exercice, amélioration de la technique
-plus grande marge de progression
-plus grand gain de force au début

En fullbody 3 séance de 1h30 ca suffit largement

Après tu peux faire du superset antagoniste (superquoi ? )
En gros pendant le temps de repos d'un muscle tu travails celui qui est à l'opposé en terme de contraction, exemple.
Développé coucher (pecs) pendant les 3 minutes de repos tu fais du tirage assie (dos) ca permet que pendant l'exercice dos, ton corps détend complétement les pecs, par optimisation de la force. on parle d'inibition.

Tu gagnes du temps mais c'est plus dur et tu progresses moins.

En gros tu as 3 choix:
-faire un fullbody
-faire un split en superset antagoniste
-arrêter la muscu

Si tu as des questions n'hesites pas à envoyer un message privé
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Messagepar Le Docteur le 15/04 21h31

30 minutes en ce moment c’est ce que je vise à l’entraînement.
Sinon, d’une manière générale tu peux aussi faire 3 entraînements d’une heure par semaine, voire moins, en visant « simple et direct ».
Personnellement les meilleurs progrès que j’ai pu faire, je les ai fait sur des entraînements de ce type-là en moins d’une heure, parfois beaucoup moins (une quarantaine de minutes).

Pour ce qui est d’un entraînement par semaine pour chaque groupe, c’est étonnant que tu n’aies pas remarqué que c’était très tendance ces dernières années (personnellement je suis obligé de faire plus, mais ça semble convenir à pas mal de gens).
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Messagepar danmul le 17/04 20h16

En réponse à "Le docteur" :

Lorsque tu fais des entrainements de 40 minutes, tu comptes l'échauffement et les étirements ? D'ailleurs, est-ce vraiment primordial ?

Non, je n'ai pas remarqué que c'était tendance, car je ne vais pas en salle de muscu, j'ai un banc avec poulie haute et basse chez moi, et je ne suis pas un fou de muscu au point de lire les magazines ou parcourir les sites spécialisés (pas le temps de toute façon, la preuve, je ne vous réponds que 2 jours plus tard !).

9 heures de taf (pause de midi comprise), 1 heure de route, les devoirs avec les enfants, les obligations ménagères...j'me cherche pas des excuses, mais j'vous assure que c'est dur de trouver un créneau pour s'y mettre...et faire juste deux séances, l'une le samedi, l'autre le dimanche, pas certain que je prendrai de la masse comme ça...

Merci pour ta réponse en tout cas !

30 minutes en ce moment c’est ce que je vise à l’entraînement.
Sinon, d’une manière générale tu peux aussi faire 3 entraînements d’une heure par semaine, voire moins, en visant « simple et direct ».
Personnellement les meilleurs progrès que j’ai pu faire, je les ai fait sur des entraînements de ce type-là en moins d’une heure, parfois beaucoup moins (une quarantaine de minutes).

Pour ce qui est d’un entraînement par semaine pour chaque groupe, c’est étonnant que tu n’aies pas remarqué que c’était très tendance ces dernières années (personnellement je suis obligé de faire plus, mais ça semble convenir à pas mal de gens).
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Messagepar danmul le 17/04 20h33

En réponse à "Arcare" :

J'ai dit 4 fois 2 heures parce que je me suis dit que c'est ce que font les "déjà gros bras"...j'suis certain que bcp vont tous les jours ou presque en salle.

En tout cas, j'aime bien ta réponse, directe, franche, claire ! (Quand tu dis que ma méthode serait inefficace et qu'il faut considérer le corps comme une unité).

Selon toi une semaine entre deux séances du même muscle, ce n'est pas trop long, à condition de faire une "vraie" séance...mais c'est quoi une vraie séance ? Une séance où tu n'arrives presque plus à bouger tes bras ? Plus sérieusement, est-ce normal qu'après une séance de muscu j'ai encore mal au muscle travaillé 4 à 5 jours après ?

Mon entrainement, j'essaie de le faire propre, en me concentrant bien sur le muscle travaillé pour ne pas tricher et en maitrisant mon mouvement : je préfère prendre un peu plus léger mais faire bien que mettre du poids et pousser n'importe comment...mais malgré cela, je ne préfère pas vous indiquer mes "perfs", je passerais pour un asticot (en même temps, je suis maigre).

Oui, mais faire de la muscu le ventre vide, ce n'est peut-être pas bon pour "nourrir" les muscles, et on risque un manque de tonus...

Perte de temps...ok, le message est bien passé, je vais oublier et essayer de me trouver un créneau un soir de la semaine, et ensuite une séance le samedi et une le dimanche...

30 minutes c'est le temps pour échauffement + étirements, donc ca ne suffit pas : tu passes VRAIMENT 30 minutes à chaque séance rien que pour l'échauffement et les étirements ?????

C'est clair, la muscu c'est contraignant surtout lorsqu'on a des contraintes...et c'est d'autant plus dur de reprendre...mais une fois qu'on a pris un rythme, on se sent bien mieux dans son corps !

En fullbody 3 séance de 1h30 ca suffit largement...il faut que je m'organise un programme alors de 3 séances par semaine de fullbody...donc, à chaque séance, je vais devoir travailler tout le corps ?

J'aurai appris un terme : superset antagoniste ! Je ne connaissais pas...mais si tu dis que ce n'est pas si efficace, pas la peine d'essayer...

En gros tu as 3 choix:
-faire un fullbody
-faire un split en superset antagoniste
-arrêter la muscu

Merci pour tous tes conseils, et désolé de vous embêter avec des questions bêtes, mais j'avoue que je n'aurais pas le temps de consulter dans le détail tout ce site.

a +
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Messagepar Le Docteur le 17/04 21h38

danmul a écrit:Lorsque tu fais des entrainements de 40 minutes, tu comptes l'échauffement et les étirements ?

Le quoi et les quoi ????
Non, je déconne. Enfin, presque.

L'échauffement, pour moi, ça a toujours été de faire des séries plus légères avant de passer aux séries lourdes. Les étirements j'en fais un peu entre les exercices, parfois (je devrais plus souvent, soit) et à la fin le jour des cuisses.
Par contre je "perds" du temps à faire des L-Flyes pour soigner mes épaules, à étirer les ischios et les quadriceps, donc et à bosser correctement des mouvements équilibrants comme l'arrière d'épaules ou l'arrière des cuisses.
Je fais un peu de bâton avant les pecs-épaules, aussi, mais une ou deux séries et c'est marre.

j'ai gardé un souvenir ému des entraînements de kung-fu et de l'heure et demie d'échauffement qui précédait l'apprentissage des mouvements.

Disons que les étirements et peut-être l'échauffement on pourrait peut-être ne pas le compter, mais je reste sur le credo : la musculation ça doit être court-simple et direct.
Il y avait une espèce de légende qui s'était mise à courir du temps où j'ai commencé (véhiculée je crois au départ par Arthur Jones mais reprise aussi par des gens comme Platz) qui disait qu'au bout de trois quart d'heures d'entraînement dur le niveau hormonal s'écroulait.
Je ne sais pas si c'est vrai mais j'ai bien constaté que mes entraînements les plus efficaces (plus exactement les seuls qui ont donné des résultats) étaient en-dessous de ça.
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Messagepar arcare le 17/04 22h22

danmul a écrit:En réponse à "Arcare" :

J'ai dit 4 fois 2 heures parce que je me suis dit que c'est ce que font les "déjà gros bras"...j'suis certain que bcp vont tous les jours ou presque en salle.
Tu sais, beaucoup de gros bras font de la muscu depuis 30ans, mais si ils en faisaient bien, ils seraient bien plus gros, faut pas toujours écouter les gros bras (vieux) dans ma salle ya en à pas mal qui ont 40-50ans, ils sont très gentils mais racontent de la merde à longueur de journée car ils manquent de connaissances et se basent sur de très vielles études.Pas plus tard que hier, un mec me ventés l'efficacité du tribulus, et disait qu'il y avait de la testo dans les BCAA. attention aux dopés aussi, il y en à plus que l'on ne croit !

Selon toi une semaine entre deux séances du même muscle, ce n'est pas trop long, à condition de faire une "vraie" séance...mais c'est quoi une vraie séance ? Une séance où tu n'arrives presque plus à bouger tes bras ? Plus sérieusement, est-ce normal qu'après une séance de muscu j'ai encore mal au muscle travaillé 4 à 5 jours après ?
Ca dépend de chacun, après quelques année tu commences à voir ce que c'est une bonne séance. Pour moi c'est tout simplement une séance ou j'ai atteins mes objectifs. Ca peut etre une bonne congestion pour certain. Je pense que faire 2-3 exos par muscle c'est largement suffisant. Si tu débute et que tu as mal, ce peux etre des courbatures ou des lesions voir des tendinopathies

Mon entrainement, j'essaie de le faire propre, en me concentrant bien sur le muscle travaillé pour ne pas tricher et en maitrisant mon mouvement : je préfère prendre un peu plus léger mais faire bien que mettre du poids et pousser n'importe comment...mais malgré cela, je ne préfère pas vous indiquer mes "perfs", je passerais pour un asticot (en même temps, je suis maigre).
Ce qui est important ce ne sont pas les perfs, on s'en fout chacun à son niveau, et on est tous passé par les mêmes étapes :) Ce qui compte, c'est le raisonnement, la rigueur et l'investissement, les perfs c'est qu'une question de temps

Oui, mais faire de la muscu le ventre vide, ce n'est peut-être pas bon pour "nourrir" les muscles, et on risque un manque de tonus Là aussi ca dépend des personnes, même si on ne peut pas nier l’intérêt du pré-training, surtout en prot et glucide

30 minutes c'est le temps pour échauffement + étirements, donc ca ne suffit pas : tu passes VRAIMENT 30 minutes à chaque séance rien que pour l'échauffement et les étirements ?????
en échauffement oui, mais c'est important, en ettirement ca dépend un peut. si c'est pec, tu vas pas t'étirer le pec pendant 15 ans... Surtout que je fais du pullover très leger pour m'assouplir. Après un etirement cuisse et un etirement bras ca prend pas le même temps, mais tu l'avais compris.

C'est clair, la muscu c'est contraignant surtout lorsqu'on a des contraintes...et c'est d'autant plus dur de reprendre...mais une fois qu'on a pris un rythme, on se sent bien mieux dans son corps ! Oui c'est aussi un equilibre de vie, de plus je dirais que ca peut etre une soupape de décharge, tu rentres du taf après une journée de merde, au lieu de t'enerver sur tes proches et de faire la gueule, tu vas te lacher à la salle, tu reviens sans toutes ces énergies négatives. Après je pense qu'il faut savoir relativiser son training. Actuellement je comtois un champion du monde de power, et j'en apprend beaucoup. Quand tu vois son niveau, et qu'il fait juste Du DC et du squat, ses séances durent 1h, 2-3 fois semaine. J'ai adopté ce mode d'épuration et c'est vrai que ca marche. Si tu sais te diriger vers les bon exercices, les autres c'est plus une perte de temps. Donc oui la muscu ca prend du temps, (pas plus qu'un autre sport en fait) mais si on se débrouille bien et que l'on réfléchi un peut, on peut vachement optimiser ses séances

En fullbody 3 séance de 1h30 ca suffit largement...il faut que je m'organise un programme alors de 3 séances par semaine de fullbody...donc, à chaque séance, je vais devoir travailler tout le corps ?
Oui c'est ca, si tu as besoin de conseil n'hésites pas à me MP, je suis partisan du FB même à haut niveau, c'est avec plaisir que je pourrais t'expliquer deux trois trucs important

J'aurai appris un terme : superset antagoniste ! Je ne connaissais pas...mais si tu dis que ce n'est pas si efficace, pas la peine d'essayer...Ce n'est pas aussi efficace qu'une vrai séance, mais entre ca et ne pas pouvoir faire la séance ? =) Ca reste un bon moyen de t’entraîner, surtout si tu aimes bien les circuit training, bref les trucs ou ca bouge.

En gros tu as 3 choix:
-faire un fullbody
-faire un split en superset antagoniste
-arrêter la muscu
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Messagepar Le Docteur le 18/04 01h46

Méfie-toi du syndrome tragique : dans les vieux nazes que tu n'écoutes pas, il y a aussi des gars qui seraient plus gros s'ils n'avaient pas fait, à ton âge, les erreurs que tu es peut-être en train de faire. Ils essaient juste de te les épargner. Le pire c'est que quand ils étaient jeunes ils ont eux aussi, envoyé chier des vieux cons qui leur disaient de ne pas refaire les erreurs... etc.
C'est pour ça que c'est tragique ;)
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Messagepar mdTEACH le 19/04 08h47

Salut,

En ce moment je suis retourner vers du fullbody justement pour des questions de temps et parce que le split m'ennuie de plus en plus.

3 séances FB de 40-45 min max (échauffement compris) avec des temps de repos assez court (pour moi en tout cas) et 2 séance de HIIT de 20 min. Et ça me convient parfaitement.

Te sent surtout pas obliger de faire des séance de 2h30, c'est vraiment ce qu'il y a de plus contre productif. Quand je m’entrainais encore en salle je me sentais toujours "obliger" de rallonger mes séance pour la rentabiliser en qqes sortes. Mais depuis les qqes années où je m'entraine à la maison ma mentalité a complétement changer à ce niveau.

Tout ça pour dire que t'es pas obliger de prendre 1h30 de ta journée consacrer à la muscu...
Si j'étais toi j'envisagerai l'entrainement aux kettlebell, le temps d'apprentissage des exos sera peut être plus long (quoi que...) mais les entrainements sont en général moins chronophage que des séances de muscu "classique".

En espérant t’avoir aider.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Messagepar danmul le 21/04 15h58

Salut à tous, et encore merci pour vos réponses.

Finalement, j'ai essayé ce programme en commençant aujourd'hui, et j'avoue que ça me plait bien, avec une sensation de plénitude musculaire :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tirage poulie haute devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

J'ai juste un peu mal aux lombaires lorsque je fais le dvpé vertical, soit je dois renforcer mes lombaires, soit j'exécute mal le mouvement pour le moment. Par contre, je trouve l'exo efficace pour les épaules !

Je vais suivre ce programme pendant quelques mois, à raison de 3 fois par semaine, mais par contre, je vais devoir en faire le samedi et le dimanche...est-ce vraiment pénalisant de faire deux jours de suite ? (et une fois en semaine, le mardi ou le mercredi)

J'ai mesuré le temps que me prend la séance, en rajoutant 8 minutes de vélo elliptique en échauffement et des mouvements pour les articulations...j'en ai pour un peu plus d'une heure en faisant des pauses d'une minute entre chaque série. C'est correct.

Par contre, j'ai quelques problèmes avec les crunch : j'ai si peu d'abdos que je n'arrive pas à les faire, j'ai mal tout de suite, et ça m'épuise...n'existe-t-il pas un exercice vraiment plus simple pour débuter avec les abdos ? Quitte à faire les crunchs dans quelques mois.

Je me demandais aussi à quel rythme je dois augmenter les poids : à chaque séance, toutes les semaines, etc ? Ou alors dois-je passer de 12 répétitions à 14 puis 16, avant d'augmenter le poids en redescendant à 12 répétitions, etc ?

Enfin, je voulais votre avis aussi sur le fait de rajouter une séance de cardio toutes les trois séances de muscu...histoire de faire travailler mon souffle, mon endurance, mon coeur, etc...par exemple, 1 heure de vélo elliptique...si je mange bien, avant, après, je ne devrai pas perdre en muscle, non ?

Une fois par semaine, le dimanche, quand j'ai un peu plus le temps, je rajouterai un exo pour les biceps et un pour les triceps, histoire de les titiller un peu plus spécifiquement.

Voilà, je vous tiendrai au courant de ma progression.
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Messagepar arcare le 21/04 16h43

danmul a écrit:Finalement, j'ai essayé ce programme en commençant aujourd'hui, et j'avoue que ça me plait bien, avec une sensation de plénitude musculaire :
+1 =)
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tirage poulie haute devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux
Tu peux rajouter une exo biceps, triceps et mollets

Par contre, je trouve l'exo efficace pour les épaules !
C'est possible que tu te cambre trop, tu le fais assie ou debout ? Oui c'est un bon exos, mais dangereux si tu n'as pas la bonne morpo

Je vais suivre ce programme pendant quelques mois, à raison de 3 fois par semaine, mais par contre, je vais devoir en faire le samedi et le dimanche...est-ce vraiment pénalisant de faire deux jours de suite ? Oui, mais l'avantage du fullbody c'est que tu peux sauter des jours, même si tu as 2 - 3 jours de repos c'est bien

J'ai mesuré le temps que me prend la séance, en rajoutant 8 minutes de vélo elliptique en échauffement et des mouvements pour les articulations...j'en ai pour un peu plus d'une heure en faisant des pauses d'une minute entre chaque série. C'est correct. Oui très =) tu peux prendre plus de pause pour les exos squat tirage et pec, genre 1m30


Par contre, j'ai quelques problèmes avec les crunch : j'ai si peu d'abdos que je n'arrive pas à les faire, j'ai mal tout de suite, et ça m'épuise...n'existe-t-il pas un exercice vraiment plus simple pour débuter avec les abdos ? Quitte à faire les crunchs dans quelques mois. gainage

Je me demandais aussi à quel rythme je dois augmenter les poids : à chaque séance, toutes les semaines, etc ? Ou alors dois-je passer de 12 répétitions à 14 puis 16, avant d'augmenter le poids en redescendant à 12 répétitions, etc ? Le mieux c'est de prendre un poid pour pouvoir faire 6 reps sur tes 4 séries, donc au début c'est facile après c'est dur, si tu y arrive sur les 4 séries avec 6 reps (pas plus), alors la séance d'après tu essaye de faire 4*7, si tu y arrives tu essaye 4*8 le coup d'après. Arrivé à 8 -10 reps tu remet du poids et tu recommence à 6 reps. C'est le mieux

Enfin, je voulais votre avis aussi sur le fait de rajouter une séance de cardio toutes les trois séances de muscu...histoire de faire travailler mon souffle, mon endurance, mon coeur, etc...par exemple, 1 heure de vélo elliptique...si je mange bien, avant, après, je ne devrai pas perdre en muscle, non ? Tu ne perdras pas de muscle, mais tu vas fatiguer ton SNC, donc tu feras une séance de merde de muscu les jours suivants.

Une fois par semaine, le dimanche, quand j'ai un peu plus le temps, je rajouterai un exo pour les biceps et un pour les triceps, histoire de les titiller un peu plus spécifiquement. C'est bien, tu peux aussi faire 1 séance avec un exo biceps, une autre avec triceps, une autre avec mollet, si tu es court en time

Voilà, je vous tiendrai au courant de ma progression., N'hésites pas, et si tu as besoin mp
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Messagepar Deadoks le 25/04 12h46

Bonne chance et persevère.
Trouve des exercices que tu aimes et mesure le temps de tes séances pour arriver a un temps que tu trouves acceptables et qui te laisse apprécier la séance.
Si tu commences en te disant "pfff je dois faire ma muscu" c'est perdu d'avance.
J'ai eu ca pendant longtemps et j'ai essayé de chaque fois diminuer mes séances, allant même aux superset antagonistes (3exos de chaque biceps triceps par exemple) ou je faisais en 30 minutes ma séance. J'ai testé les cycles de 3 exercices en triple set avec des séries différentes...
Bref, il faut la motivation mais aussi garder le plaisir de faire de la musculation tout en faisant du bon travail.

Courage donc,
;)
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Messagepar danmul le 29/04 19h10

Oui, vous avez tous raison pour la motivation et d'ailleurs j'apprécie beaucoup ces séances de full body.

Merci pour les encouragements, je vais m'efforcer de tenir un cap, et je vais aussi essayer de revoir mon régime alimentaire.

A +
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efficace ou inutile ?

Messagepar danmul le 01/05 20h35

Je viens de commander "Nutrition de la force"...j'ai bien fait ?

J'ai peur que ce soit trop technique, alors que je recherche surtout des conseils de produits alimentaires à manger pour améliorer ma nutrition, à la fois pour prendre du muscle mais aussi pour être en meilleure forme et moins fatigué, voire si possible mieux dormir...

A +
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efficace ou inutile ?

Messagepar nico16 le 01/05 22h32

je n'ai jamais lu le livre nutrition de la force mais il a d'excellent retour, de plus vu les connaisse de Julien Venesson, je pense que tu as bien fait ;)
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efficace ou inutile ?

Messagepar danmul le 02/05 11h49

Je t'en dirai plus dans quelques jours, quand je le recevrai !

Un programme qui me plait, une alimentation corrigée, j'suis motivé grave !

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efficace ou inutile ?

Messagepar Le Docteur le 02/05 12h03

danmul a écrit:Je viens de commander "Nutrition de la force"...j'ai bien fait ?

J'ai peur que ce soit trop technique, alors que je recherche surtout des conseils de produits alimentaires à manger pour améliorer ma nutrition, à la fois pour prendre du muscle mais aussi pour être en meilleure forme et moins fatigué, voire si possible mieux dormir...

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Ne t'inquiète pas, ce n'est pas technique, c'est très général.
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Le Docteur
 
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efficace ou inutile ?

Messagepar danmul le 09/05 19h29

Livre très intéressant, qui donne envie d'améliorer son alimentation !

Un peu technique parfois, avec des termes précis, mais globalement compréhensible.

Le docteur, tu es aussi sur le forum de NM...ta marque préférée ?

a +
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