Comment prendre du muscle sur les pectoraux ?

par **Winston1395** le 16/04/2014 06h32

Bonjour, je suis nouveaux sur le forum et j'ai quelque questions à propos des pectoraux.
Il se trouve que cela fait une année et 3 mois que je pratique la musculation et que je fais une prise de masse.
Le problème c'est que j'ai pris de partout correctement sauf au pectoraux (et surtout le bas des pecs)
Le développer coucher ne faisait que travailler mes épaule donc cela fait bientot 1 mois que je travaille plus que du DD du dips du pullover écarté vis a vis a la poulie ou encore ecarter coucher au altère... Mais je ne vois pas trop de résultat au niveau du bas des pectoraux. Le lendemain j'ai même des courbature au niveau du haut des pectoraux mais rien en bas...
Alors je me demandais si quelqu'un avait un solution au problème ?

par **arcare** le 16/04/2014 09h39

En 1 mois ca fait short pour voir la différence ^^ D'une manière générale, je ne pense pas qu'en 1 an on ai le temps d'accumuler assez de masse pour que chaque partie d'un muscle soit visible.

par **Prt_Tanguy** le 16/04/2014 12h30

Je pense que tu devrais poster une photo car certaine fois on pense avoir un retard sur une partie et au final non !
Dips, DD c'est déjà bien pour le bas des pectoraux tu devrais peut être faire DD, écarté couché et Dips !

par **Winston1395** le 16/04/2014 14h50

Je posterais une photo dans la soirée
Mais je pense vraiment être en retard au niveau inférieur des pectoraux car sur le milieu et le haut mes pecs son dur alors qu'en bas ils sont plutot flasque et l'arrondi de mes pecs ne sont pas bien tracer sur le bas.

par **arcare** le 16/04/2014 15h15

C'est un détail de débutant "l’intérieur de pec" Je ne dis pas ca méchamment hein.

Dans 95% des cas, les mecs qui se plaignent de ne pas avoir de bas de pecs ou d’intérieur de pec, c'est qu'il n'ont pas assez de masse musculaire tout simplement

par **Winston1395** le 16/04/2014 15h27

Je pense bien que je n'ai pas asser de masse musculaire au pecs car c'est l'endroit ou je prend le moin facilement mais c'est qu'en un ans et 3 mois jai pris 19kg de masse passant de 55kg à 74 maintenant
Se qui est derangeant c'est d'avoir un bon dos et des pecs pas très bien developper

par **Prt_Tanguy** le 16/04/2014 17h19

Concentre toi sur des exercices de bases, 4série tu peux faire 10reps pour hypertrophie sans oublié de faire de la force

par **arcare** le 16/04/2014 18h05

Si tu as pris 20 kilos en 1 an, ce n'est certainement pas que du muscle... On prend généralement 4 - 5 kilos de muscle en 1 ans quand on débute.

Ca fait donc 15 kilos de gras

par **Winston1395** le 16/04/2014 19h24

J'ai calculer ma masse graisseuse je suis a 18%

par **Prt_Tanguy** le 16/04/2014 21h20

18% je n'arrive pas a m'imaginer ce que cela fais mais sachant que je tourne autour de 10% me semble t'il, 18 ça doit être pas mal !

par **arcare** le 16/04/2014 21h46

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CF0QrQMwAQ

par **Winston1395** le 17/04/2014 06h12

18% c'est approximatif mais je suis quelqu'un de sec de base
Jai surtout pris du gras au niveau de la ceinture abdominale a cause de la prise de masse

par **Winston1395** le 17/04/2014 06h25

En voyant la photo que arcane a mise je serai plutot au alentour de 15% de gras

par **Prt_Tanguy** le 17/04/2014 21h17

Bon alors c'est pas mal mais fait quand même attention a pas trop prendre et pense bien a prendre du muscle une prise de masse est différent d'une prise de graisse

Contente toi d'être patient, de pousser, de manger correctement et poste une photo si possible