Salut Clara avant de prendre du muscle sec il faudrait peut être perdre le peu de gras que tu as déjÃ
Après 1m68 54 kg je pense pas que tu en ais beaucoup à perdre
Pour commencer diminue les glucides, notamment le soir (du moins les féculents tels que le riz ou les pâtes), évite le lait et le jus d'orange.
Ce qu'il faut c'est à chaque repas avoir des protéines, des glucides et des lipides.
Pour les protéines, la viande blanche, le fromage blanc, le poisson ou les oeufs sont conseillés.
Pour les glucides (dans ton cas), les légumes et légumineuses (lentilles, pois) sont conseillés (à la limite des féculents le midi si impossible de faire autrement, et si tu prends des fruits gare aux bananes qui sont très caloriques !)
Pour les lipides, l'huile d'olive, les avocats, les amandes, les noix, et le poisson (oméga 3) sont conseillés.
Après ton entrainement c'est bien aussi de consommer un repas ou une collation dans l'heure qui suit
Voilà , en espérant t'avoir bien aidée, hésite pas si tu as d'autres questions
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