La meilleur façon de sécher selon moi est de réduire de moitié (variable) ta prise de glucides et de lipides dans la journée, sachant que la part des glucides dans ton alimentation est plus élevé que celle des lipides (c'est pas toujours le cas)
Après dis-toi qu'il faut atteindre un niveau de sèche vraiment important pour perdre en force, moi j'ai remarqué que quand mon taux de MG (approximatif bien sûre) est passé sous les 10% une perte de force.
1,3kg en 3 semaines, c'est bien je trouve, tu minimises les pertes de masses musculaires!
Moi par exemple cette année j'ai perdu pratiquement 12Kg en 3 mois et j'ai probablement perdu 2Kg de masse musculaire si ce n'est plus!
Bon courage pour ta sèche!