Recherche de training sur le Sumo's Deadlift

par **Pousseur de Fontes** le 01/01/2004 14h34

Si quelqu'un a vue sur le net des programmes de Powerlifter sur le sumo. Pouvez vous laisser les adresses ici.

par **Seb33** le 01/01/2004 15h12

mis à part un renforcement intense des abducteurs, je vois pas de raison d'avoir un trianing different du sdt classique?

par **Pousseur de Fontes** le 02/01/2004 02h11

Ben je sais qu'il n'y pas énormément à débattre, c'est juste pour avoir des listes des exos d'assistances
Je pense que le meilleur pour le renforcement des adducteurs est le squat sumo.

par **Seb33** le 02/01/2004 12h27

si tu recherches les exos pour adducteurs:
-fentes avant
-fentes de coté
-squat sumo, descente exagérée
-machine à add (ou élastique ou poulie basse accorché à la cheville), le truc des gonzesses
-squat, avec grande ouverture de cuisses (pas forcement pieds plus ecartés)
-squat 1 jambe, poussée de cote (1 pied sur 1 banc pour l'equilibre)
-natation (brasse avec planche) pour la souplesse et la resistance
- papillon (assis dos au mur, plante de pied contre plante de pied-logiquement un exos d'etirement des adducteur- un partenaire cherche à ecarter les genoux et toi tu résistes - attention, risque de recuperation longue car sollicite les adducteurs d'une manière peu pratiqué, donc adaptation plus longue)