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Titouan10 : avis sur mon programme de musculation

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Titouan10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Titouan10 le 17/04 12h24

Bonjour à tous, voici mon programme :

LUNDI: échauffement + série de 20
Extension debout avec halteres: 5*15-20
Traction pronation: 5*8-12
Pull over: 3*8-12
Soulevé de terre: 4*8-12
Rowing unilatéral: 3**8-12 Dropset
Developpé militaire: 4*8-12 Dropset
Reverse dips: 4*8-12 Dropset poid du corps
Dc prise sérré: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12

MARDI: échauffement + série de 20
Di halteres: 4*8-12 Dropset
Dc halteres: 4*8-12 Dropset
Écartés couché: 4*8-12
Curl: 4*8-12
Curl prise marteau: 4*8-12 Dropset
Élévation latérale: 4*8-12 Dropset
Abdos pendant 10 minutes

MERCREDI: échauffement + série de 20
Developpé militaire: 5**8-12 Dropset
Élévation latérale: 3*8-12 Dropset
Élévation Frontale: 3*8-12
Élévation postérieur: 3*8-12
Soulevé de terre jambes tendus: 4*15-20
Fentes unilatéral: 4*15-20
Squat halteres: 4*15-20
Shrug ou rowing menton: 4*8-12

JEUDI: échauffement + série de 20
Extension debout avec halteres: 5*15-20
Traction pronation: 5*8-12
Pull over: 3*8-12
Soulevé de terre: 4*8-12
Rowing unilatéral: 3**8-12 Dropset
Reverse dips: 4*8-12 Dropset poid du corps
Dc prise sérré: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12
Élévation frontale: 3Extension debout avec halteres: 5*15-20
Traction pronation: 5*8-12
Pull over: 3*8-12
Soulevé de terre: 4*8-12
Rowing unilatéral: 3**8-12 Dropset
Developpé militaire: 4*8-12 Dropset
Reverse dips: 4*8-12 Dropset poid du corps
Dc prise sérré: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12

VENDREDI: échauffement + série
Di halteres: 4*8-12 Dropset
Dc halteres: 4*8-12 Dropset
Écartés couché: 4*8-12
Curl: 4*8-12
Curl prise marteau: 4*8-12 Dropset
Élévation postérieur: 4*8-12
Shrug/rowing menton: 3*8-12
Abdos pendant 10 minutes

Weekend: repos
Je me supplémente avec 30g de whey après séance et 10g de bcaa pendant ma séance
Mes temps de repos varient entre 1mn30 et 2mn30
J'utilise le principe de la double progression
Avez vous des avis sur mon programme ?
Merci d'avance
Titouan10
 
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Titouan10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 01/05 19h24

Salut c'est vraiment hyper chargé je sais pas comment tu progresse avec sa
prend plutot un programme du site comme sa https://www.superphysique.org/articles/367
au moins la t'est sur de progresser rapidement
bonne soirée ;)
Muscu567
 
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Titouan10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alain_D le 01/05 19h58

A mon avis beaucoup trop d'exercices différents, si tu veux faire du full body choisit plutot un exercice global par muscle.
Le soulevé de terre est un exercice dangereux, il faut que ta technique reste très propre, je ne sais pas si tu aura encore de la force après autant de séries et de répétitions.
Pareil pour le développé militaire.
Méfie toi des écartés couchés, ils doivent être pratiqués léger, l'étirement qu'ils imposent au pectoraux est très important.
Si tu fais 2 groupes différents, je dirais 3 exos par groupe max.
J'ai l'impression que tu as plus d'exos pour les pecs que pour le dos.
Le problème c'est que tu sollicite tes épaules tout le temps, elles devraient avoir un peu plus de repos.
Pense toujours à bien échauffer infra et supra épineux.
Le pull over peut être un bon exercice pour l'apprentissage moteur ou pour ouvrir ta cage, mais il peut vite être dangereux si tu met lourd, donc soit prudent.

Globalement je ne comprend pas trop la logique dans ton programme, par exemple jeudi tu fais tes mollets et ensuite ton dos, et après tu alterne dos/pec pour finalement bosser les triceps à fond.
D'ailleurs plus un muscle est gros plus il a besoin de travail.
Et pourquoi tu taff ton arrière d'épaule le vendredi, après les curls et le dc ?

J'imagine que tes séances sont longues non ?
Si c'est le cas raccourcit et privilégie l'intensité (même si je ne connais pas tes objectifs)
Alain_D
 
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Titouan10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ChickenNuggets le 01/05 22h15

Sois tu split, soit tu fais Full ou Half Body. Là c'est hybride et tu bosses tout et rien à la fois.
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