Bonjour à tous ! Je poste aujourd'hui ce message pour recevoir un peu d'aide au niveau de ma diète.
Je vous pose la situation . J'ai16 ans et sort d'une période très difficile de ma vie. Depuis tout petit j'étais très sportif mais malgres cela l'affichais un corps de skińy fat ce qui me valait de nombreuses remarques désobligeantes....
J'ai donc décider en 3ème de perdre du poids sauf que je suis tombé dans l'anorexie ....
Bref au jour d'aujourd'hui je suis guéri mentalement j'ai une alimentation normale mais un poids toujours beaucoup trop faible.... 36 kg pour 1m71.... Je veux donc prendre du poids. Je précise aussi que je ne fais pas de sport en salle, j'en été inscrit dans une mais le médecin ma interdit tout sport dans mon état. Je fais juste des pompes un jour sur deux ( 5 séries de 20 3 fois par jour) et l'autre jour du gainage.
Je vous poste donc mon programme alimentaire ayant pour but de prendre 500 grammes par semaine:
70 g Blanc d'oeuf 31 7.4 0.2 0.1
10 g Farine de coco "biosagesse" 23 1.8 2.1 0.8
65 g Farine de sarrasin 220 7.8 41.9 1.8
60 g Oeuf de poule 96 7.8 0 7.2
110 g Pomme poire compote sans sucre ajouté hero 65 0.6 14.4 0.6
Total : 435 25.3g 58.6g 10.5g
% Répartition des calories : 23.5% 54.5% 21.9%
100 g Blanc de poulet le gaulois 106 24 0.1 1
120 g Brocoli 30 3.6 2.9 0.5
120 g Courgette 40 1.6 7.8 0
10 g Curcuma moulu 35 0.8 6.5 1
80 g Gruau de sarrasin sans gluten 288 11.2 57.6 2.4
20 g Huile de colza 180 0 0 20
60 g Vinaigre de cidre 14 0 3.5 0
Total : 693 41.1g 78.4g 24.9g
% Répartition des calories : 23.4% 44.7% 31.9%
100 g Blanc de poulet le gaulois 106 24 0.1 1
120 g Brocoli 30 3.6 2.9 0.5
120 g Courgette 40 1.6 7.8 0
10 g Curcuma moulu 35 0.8 6.5 1
80 g Gruau de sarrasin sans gluten 288 11.2 57.6 2.4
20 g Huile de colza 180 0 0 20
60 g Vinaigre de cidre 14 0 3.5 0
Total : 693 41.1g 78.4g 24.9g
% Répartition des calories : 23.4% 44.7% 31.9%
150 g Blanc d'oeuf 66 15.8 0.5 0.2
10 g Farine de coco "biosagesse" 23 1.8 2.1 0.8
50 g Farine de sarrasin 170 6 32.3 1.4
Total : 259 23.6g 34.8g 2.4g
% Répartition des calories : 36.9% 54.5% 8.3%
150 g Blanc d'oeuf 66 15.8 0.5 0.2
10 g Farine de coco "biosagesse" 23 1.8 2.1 0.8
50 g Farine de sarrasin 170 6 32.3 1.4
Total : 259 23.6g 34.8g 2.4g
% Répartition des calories : 36.9% 54.5% 8.3%
Total Journée : 2339 155g 285g 65g
% Répartition des calories : 26.4% 48.7% 24.9%
J'ai trois petites questions :
Niveau équilibre acide base ça convient ?
Ensuite dans mon cas avec un poids de corps si bas , je me mets à combien de grammes de lipides ?
Y aurait il un intérêt à mettre plus de fruit dans ma diète ou pas ?
Merci d'avance à toutes les personnes qui prendront du temps pour me répondre .
Cordialement à tous les forum eues de superphysique
Xdzouzou