Musculation pectoraux : 1 ou 2 séances par semaine ?

par **Prt_Tanguy** le 18/04/2014 21h38

Bonjour petites questions : est ce mieux une ou deux sceances de pectoraux par semaine pour prendre de la masse ?

par **arcare** le 18/04/2014 21h56

1 comme le reste, sauf si tu as un retard dûe à un manque d’entraînement des pecs, ce que je ne pense pas

C'est marrant les gens ne demandent jamais si il faut faire 1 ou 2 séances cuisses ^^

par **Le Docteur** le 18/04/2014 22h30

Mode emmerdeur :
1,5 fois (et je ne déconne pas : une fois c'est beaucoup de repos et ça ne réussit pas à tout le monde, mais si ça passe, tant mieux, deux fois c'est trop).

par **Prt_Tanguy** le 18/04/2014 23h33

Mdrr arcare tu as raison les jambes c'est une fois sa tout le monde est sur

Merci les gars moi 1x par semaine je pense que sa me réussi pas mal, je mets du temps pour récupérer les pecs et les bras donc je vais rester sur une séance !

par **Hiver8** le 19/04/2014 00h00

Excellent article sur le sujet :

Training each muscle group once-per-week is the LEAST EFFECTIVE weight training frequency.

Je partage entièrement cet avis, n'entrainer un muscle qu'une fois par semaine c'est réservé à ceux qui ont un TRES TRES bon niveau !

par **Imed** le 19/04/2014 04h04

Je ne trouve pas l'auteur de cet article.

Si on essai de bosser un muscle 2x par semaine on aura pas de off, si on veut prendre des jours off ça finira par du fullbody, ce qui est fatiguant à la longue.

par **Prt_Tanguy** le 19/04/2014 10h04

Oui mais sachant que je fais bras aussi dans la semaine si je veux faire 2 fois pecs faudrait faire genre dimanche pecs mardi bras jeudi pecs et sa ne fait pas assez de temps de repos.. En tout cas pour moi ! Sachant que par exemple j'ai fais les bras Jeudi et j'ai encore des courbatures donc je mets du temps a recup !

par **Hiver8** le 19/04/2014 11h24

2 fois un muscle par semaine aussi c'est mauvais !

Voici pour moi, et c'est que mon avis, la meilleure workout routine :

Pecs / Epaules / Mollets
OFF
Dos / Triceps /Abdos
OFF
Jambes / Biceps
Pecs / Epaules / Mollets
OFF
Dos / Triceps /Abdos
OFF
Jambes / Biceps
Etc.

Le volume de chaque seance est parfait (par exemple jambes epaules serait trop pour moi) et la frequence d'entrainement aussi. (Il m'a fallu 4 ans de reflexion pour la trouver !)

par **Hiver8** le 19/04/2014 11h27

J'ai pris 5 kilos en peu de temps depuis que j'ai cette routine, elle marche a fond pour moi mais pas forcemment pour vous?!

par **arcare** le 19/04/2014 11h55

Mais n’importe quoi, tout le monde balance sa petite info comme ca gratuitement sans réflechir.

Vous ne vous êtes pas du tout renseignés, tout d'abord il n'y à pas que le muscle qui récupère ! Il y a aussi les tendons, les articulations et le SNC (à cela on rajoute les réserves de glycogène, la conso de zinc, vitamines, prot, etc)

C'est sur que c'est mieux d'entrainer un muscle plus d'une semaine MAIS CA DÉPEND DE TON ENTRAINEMENT, en gros on ressort le vieux sujet fullbody vs split.

De plus, si tu surcharges ton snc, tu gagnes... le droit de faire des séances de merdes.

Si tu fais dos pec épaules bras 2 fois semaine, ton SNC tien deux semaines, et après c'est la dégringolade. Réfléchissez un peut au lieu de balancer des infos comme ca...

De plus pense à tes épaules, vasi, met leur une séance dans la gueule tous les jours et on verra cb de temps tu tiens... c'est la tendinite dans 2 mois et t'a gagné 1 an d’arrêt ! super la progression

La seule manière rentable pour entrainer un muscle deux fois semaine, c'est le fullbody, mais faut pas le faire n’importe comment. Et ca dépend de ton niveau

De plus je le répète encore une foi !!! 2 fois un muscle dans la semaine, c'est en cas de retard ! et faut pas faire 2 fois la même séance.

Donc avant de donner des réponses bidon renseignez vous !

par **Le Docteur** le 19/04/2014 11h56

— Pour ce qui est de l'auteur de l'article : c'est une "accroche" sur quelque chose de commun où en fait le gars dit que personne ou presque ne devrait faire cette "erreur" et ensuite... ben il vend un truc. Je ne perds pas mon temps avec des gens qui utilisent des techniques de marketing de ce type.
— @Hiver8 : j'ai pratiqué un plan de ce type (mais en format pousser/tirer/cuisses). C'est bien mais ça ne permet pas d'avoir une cassure de deux jours le week-end. Or, je commence à penser qu'elle n'est pas inutile pour la récupération. Ceci dit, jusqu'ici c'est un des seuls splits sur 3 jours que j'ai réussi à faire fonctionner (avec le split sur 3 ours 4 fois par semaine qui donne entre 4 et 6 jours de repos par groupe).
— La technique classique qui marche pas trop mal et sur laquelle je reviens très très souvent : split sur 2 jours, 3 fois par semaine (d'où les 1,5 fois) qui donne 4 à 5 jours de repos entre chaque séance. En ce moment j'alterne des exercices pour améliorer la récupération parce que c'est tout de même un rythme assez élevé de séance, pile poil entre les 2 fois et les 1 fois).

par **Hiver8** le 19/04/2014 12h02

@arcare Tu ne parles que de faire 2fois un groupe musculaire par semaine or personne ne parle de ça et j'ai déjà dit que c'était mauvais!

par **Prt_Tanguy** le 19/04/2014 13h26

Ben si c'est ma question !
Bon merci des réponses merci arcare je vais continuer une fois les pecs ! Par contre si le samedi je vais courrir Ave le Judo ou on fait des sprint 8 long sprint plus on cours un peu avant plus 2 kilometre de vélo avant et âpres, sachant que je me surpasse, et si je fais pecs le lendemain le SNC aura pas bien recup !?

par **arcare** le 19/04/2014 18h41

Tu feras de la merde le lendemain oui, probablement

Je t'invite à lire l'article DC et cardio de rudy

par **Prt_Tanguy** le 19/04/2014 18h51

Oui mais jai toujours fais comme ça et je suis obligé ! Pendant les grandes vacs je ferai autrement
Tu pourrais m'indiquer ou le lire stp je connais rien au site !

par **Prt_Tanguy** le 19/04/2014 18h57

Sinon je fais Lundi mais le truc cest que sa fera 1 semaine et un jour que jaurais pas fais pecs donc tu crois je repose demain et je fais lundi ou jfais quand meme les pecs demain ?

par **Prt_Tanguy** le 20/04/2014 09h50

Svp : je fais les pecs aujourd'hui mais mon SNC sera pas au top a cause de la veille
Ou je fais demain mais par contre sa fera un jour de plus que j'aurai pas fais les pecs soit une semaine et 1 jour

par **arcare** le 20/04/2014 12h34

Un jour c'est quoi...

Fais une recherche google tu trouveras

par **arcare** le 20/04/2014 12h35

Tu crois que tes pecs vont disparaître parce que tu as fais 1 semaine t 1 jour ?

par **Prt_Tanguy** le 21/04/2014 11h10

Non mais ma progression de la sceance precedente..
De toute façon j'ai pas fais hier je fais aujd ! Par contre quand je reprendrai les cours je serai oblige de faire le dimanche et le samedi on cour donc mon SNC aura pas recup.. De toute facon il me reste que 4 demain de cours