Bonjour à tous,
Je suis un jeune homme de 24ans, ça va faire 4ans que j'ai arrêté le sport, le judo, depuis je fais un peut de course et vélo histoire de garder la ligne.
Mon emploi du temps me permet maintenant de reprendre, je me suis donc inscrit en salle mais j'ai besoin de 2-3 conseils au niveau de mon alimentation.
Quelques chiffres que j'ai reçu de ma coach:
Poids: 82.3kg
Taille: 1m88
IMC: 23.3
Masse Grasse: 14.5% (A diminuer)
Masse Maigre: 66.9kg (A augmenter)
Masse Hydrique: 60%
Métabolisme de base: 2073kcal
Os: 3.5kg
Bref, d'après elle je dois donc prendre entre 82 et 123g de protéine pour ma PDM.
Mon objectif c'est donc de prendre quelques kg, de muscle. Si possible sans prendre de poudre. Après si vraiment c'est nécessaire, à voir avec le porte-monnaie
J'ai lu le sujet "Programme diététique de prise de masse" pour me faire une idée d'un programme, il faudrait maintenant adapter un programme pour moi. Et c'est là que j'ai besoin de vous.
Comment savoir les doses dont j'ai besoin?
Voilà à peut de chose près ce que je mange actuellement sur une journée:
La collation 1 est à 10h du matin. J'alterne le riz avec des pâtes et le poisson par de la viande. Pour la boisson c'est uniquement de l'eau ou un jus de fruit.
Je remarque qu'il n'y a pas beaucoup de calorie, peut être parce que le poids que j'ai mis est approximatif.
Qu'est-ce qui ne va pas, ce que je dois changer, rajouter/enlever?
S'il y a des infos qu'il manque dites le moi.
Je vous remercie.