Je suis nouveau sur le forum, je vais donc commencer ce post par une petite présentation. Je suis Rémi, un étudiant de 23 ans en école d'ingénieur. (Grenoble INP pour les plus curieux d'entre vous ). Je suis quelqu'un de plutôt simple et sympas.
Pour entrer dans le vif du sujet, ça doit faire plus ou moins 3/4 ans que j'ai découvert la musculation mais cela doit faire 1 an et demi que je la pratique sérieusement et que c'est devenu ma passion. Je voulais vous faire partager ma sèche afin de vivre cette période avec les membres du forum. Si celle ci peut être critiquer, cela me permettra de l'améliorer et avancer. J'ai commencé cette sèche début mars, j'ai perdu depuis 5Kg et je dois encore perdre au moins 5/6kg. Je fais 1m70 et 75kg.
J'ai lu énormément de sujet sur https://www.superphysique.org et visionné beaucoup de vidéo sur youtube concernant les membres du club SuperPhysique, ce qui m'a permis de construire ma sèche.
SECHE RÉMI :
Petit déjeuner :
Fromage blanc : 250 gr (Pas tout les jours, que quand j’ai faim)
110Kcal, Protéine : 20g, Lipides : 0gr, Glucides :3,75gr
Caséine : 20gr
69Kcal, Protéine : 14,8gr, Lipides : 0,4, Glucides : 1,36gr
Omega 3 : 1 gélule
banane
90Kcal, Protéine : 1,5gr, Lipides 0,4gr, Glucides : 20gr
2gr Créatine
TOTAL : 269Kcal, Protéine : 36,3gr, Lipides : 0,8gr, Glucides : 25,11gr
Collation matin
Caséine : 20 gr
69Kcal, Protéine : 14,8gr, Lipides : 0,4, Glucides : 1,36gr
1 pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr, Glucides :12gr
TOTAL : 123 Kcal, Protéine : 15,1gr, Lipides : 0,7gr, Glucides : 13,36gr
Déjeuner
Assiette de crudités
13Kcal, Protéine : 1gr, Lipides : 1,8gr, Glucides : 0,2gr
Cuillere huile olive : 87Kcal, Lipides : 10gr
Viande : 200 gr (Poisson, Blanc de poulet, Steack haché 5%...)
100Kcal, Protéine : 42gr, Lipides : 3gr, Glucides : 2,6gr
Féculents (pattes ou riz complet) : 60 gr
202Kcal, Protéine : 7,5gr, Lipides : 1,2gr, Glucides : 40,3gr
Assiette de légumes
40Kcal, Protéine : 2,5gr, Lipides : 0gr, Glucides : 7gr
1 pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr, Glucides :12gr
1gr de créatine
TOTAL : 496 Kcal, Protéine : 53,3gr, Lipides : 16,3gr, Glucides : 62gr
Collation après-midi (Post trainning) :
Whey (O-N) : 40 gr(si entrainement)
148,4Kcal, Protéine : 31,5gr, Lipides : 1,9gr, Glucides :5,9gr
1 Pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr, Glucides :12gr
1gr de Créatine (si entrainement)
TOTAL : 202,4 Kcal, Protéine : 31,8gr, Lipides : 2,2gr, Glucides : 17,9gr
Dîner
Petite assiette de crudités + huile olive
13Kcal, Protéine : 1gr, Lipides : 1,8gr, Glucides : 0,2gr
Poisson : 100 gr (Cabillaud, Colin)
73Kcal, Protéine : 16gr, Lipides : 1gr,Glucides : 0gr
Petite assiette de légumes
20Kcal, Protéine : 1,25gr, Lipides : 0gr,Glucides : 3,5gr
1 pomme
54Kcal, Protéine : 0,3gr, Lipides : 0,3gr,Glucides :12gr
1gr de Créatine (si entrainement)
TOTAL : 160 Kcal, Protéine : 18,55gr, Lipides : 13,1gr, Glucides : 15,7gr
Avant de se coucher
Fromage blanc : 250 gr (Pas tout les jours, que quand j’ai faim)
110Kcal, Protéine : 20g, Lipides : 0gr, Glucides : 3,75gr
TOTAL JOURNÉE : 1360Kcal, Protéine : 175 gr, Lipides : 33,1gr, Glucides :137gr
Voila, tout d'abord merci de m'avoir lu. Pour ma part j'ai l'impression d'avoir très peu de Kcal journalier (sur le papier) mais depuis début mars je le vis très bien, pas trop de fatigue et je me suis habitué à cette diète...
Objectif 1 : <75kg 04-mai
Objectif 2 : env 73kg 18-mai
Objectif 3 : env 72kg 15-juin
Objectif finale < 70kg Mi-juillet
Au niveau des entrainements, je m'entraine pratiquement tout les jours en rentrant de l'école, vers 17h30. Un groupe musculaire par jour ( Lundi : Biceps et Triceps, Mardi : Epaule et trapèze, Mercredi : Abdos, Jeudi : Pectoraux, Vendredi : Dos, Week : Jambes + Full body si je ne me sent pas fatigué).
Evolution :
09-mars---->79,7 Kg
23-mars---->78,5 Kg
13-avr----> 76,1 Kg
20-avr----> 75 Kg
Pesé à jeun.