A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pour une bonne forme

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

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Messagepar NedNedNed le 22/04 00h47

Bonjour !

Voila après avoir parcouru votre forum, je me suis finalement inscrit, j'avoue que je me suis perdu dans quelques topics dû a mes connaissances limitées en musculation et ses astuces.

Pour être clair, je suis un jeune homme de 23 ans, en bonne santé a ce jour, faute de temps je n'ai plus pratiqué du sport depuis mes 15 ans mais il n'ai jamais trop tard pour faire quelque chose de bien, après m'avoir regardé dans un miroir, j'ai constaté que je n'ai plus une allure d'un jeune homme alors j'ai décidé d'arranger tout ça, j'ai commencé avant tout par un régime car je suis endomorphe, j'ai généré des graisses durant ces 8 ans, mon régime est basique, ne plus prendre les aliments qui génère de la graisse et favoriser les autres aliments;

J'ai commencé le Samedi par un footing léger dans la forêt, je me suis aussi étiré les muscles je vous avoue que je suis devenu soudé de tout les cotés mais les futurs efforts ne me font pas peur, je suis obstiné a avoir une bonne allure pas un Méga Corps :p,

Je vous demande de bien vouloir me guider pour un bon avancement sans fautes et erreurs dans mes entrainements

Pour un endomorphe :
-> Par quoi débuter ?
-> Type d'exercices a favoriser ?
-> Alimentation a prendre durant cette période ?
-> Les gainers et les suppléments pour m'aider ? si oui que me proposer vous ?

NB: Je vous transmets une photo de l'état de mon corps actuel, merci d'être sérieux

Je vous remercie d'avance :super_lol:
Dernière édition par NedNedNed le 23/04 01h07, édité 1 fois.
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Messagepar M@thieu le 22/04 18h03

1 : endomorphe ça existe pas, c'est des conneries

2 : la photo de toi à poil, on s'en serait passé (et surtout, ne nous dis pas dans quel contexte ça a été prit :idiot: )

3 : pour le programme, il y en a pour débutants, propose et on te dira

sinon bienvenue quand même, mais un détour par le vestiaire serait le bienvenue, je crois qu'il y a des fringues en vente sur la boutique du site :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar arcare le 22/04 18h59

NedNedNed a écrit:Bonjour !
je suis endomorphe,
C'est de la connerie, ou une excuse, ne te fie pas à cela

j'ai généré des graisses durant ces 8 ans,
Tu dis ca comme si ca se faisait tout seul ^^ tu as pas gérer ta diet plutot :D


Pour un endomorphe : Pour tout le monde
-> Par quoi débuter ? Un programme fullbody, surtout pour la perte de gras c'est encore mieux
-> Type d'exercices a favoriser ? Les poly-articulaires, exercices de bases, travail à la barre et haltère, laisser son orgueil au vestiaire et faire les choses bien
-> Alimentation a prendre durant cette période ? Controle tes glucides et surtout lipides, fais toi plaiz' sur les protéines pour compense
-> Les gainers et les suppléments pour m'aider ? si oui que me proposer vous ? Les gainers pour moi c'est de la merde en poudre. Tu peux prendre de la whey si tu galères dans tes apports de prot. Après tu as BCAA et créatine, mais c'est plus tard. Le mieux de toute façon c'est une vrai alimentation.

NB: Je vous transmets une photo de l'état de mon corps actuel, merci d'être sérieux
Avec un calbar' ca aurait été mieux ^^ Oui ba ca va c'est pas perdu, t'es pas hyper-gras



[b [/b]


Bon courage ! avec de la motivation et une bonne diet tu auras les résultats que tu souhaites
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
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Messagepar danmul le 22/04 19h32

mdr pour la photo : effectivement, tu aurais pu mettre un boxer... :)...au moins comme ça, quand tu auras fait des progrès, on verra bien la différence !

finalement, le fullbody, c'est le top pour les maigres comme moi et les un peu enrobés comme toi !

en tout cas, pour avoir commencer, c'est excellent, je te conseille !

commence léger au départ, pour ne pas te démotiver et monte progressivement : pour le squat et le soulevé vertical, j'ai la barre à vide, et c'est déjà dur, mais pas grave, ça viendra !

on dit souvent que les suppléments c'est pas nécessaire au début, mais perso j'ai du mal à manger bcp et de nombreuses fois, donc je pense que je vais commander de la whey...j'hésite encore pour la créatine...en même temps, quand tu construis un mur, tu commences tout de suite avec du ciment, tu ne le rajoutes pas à la 10ième rangée !

a +
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Messagepar NedNedNed le 23/04 01h07

Tout d'abord je tiens a vous remercier pour vos réponses et votre accueil parmi vous :D je tiens également a m'excuser de la photo que j'ai posé, sincèrement mon intention était de vous montrer ma morphologie de mon corps et rien de plus.

Je vous sollicite encore pour quelques questions concernant le programme FullBody.
- Suis-je obligé de charger les barres durant les exercices du programmes ?
- Dois-je faire tous les exercices du programme en une seule séance ? ou répartir sur les séances de la semaine ? D

Disons que j'ai droit a trois séances par semaine et que il y a une possibilité d'ajouter une autre séance pour un total de quatre séances durant la semaine.


Merci


Nb : Je retire la photo déposé et encore une fois je m'excuse énormément du désagrément causé
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Messagepar M@thieu le 23/04 01h18

tu charge si tu peux charger, en gros on soulève ce qu'on peut, si ça passe avec du poids, vas-y

qu'est-ce que tu veux dire par "tous les exos ?" écris la séance ici, je veux être sûr de comprendre, en gros chaque séance a son lot d'exos
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Messagepar NedNedNed le 23/04 09h03

Bonjour M@tieu

J'ai eu ce programme depuis un site, Voici les exercices qui propose :


Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux


Qu'en dis-tu ?
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Messagepar danmul le 23/04 09h34

Salut,

je vois de quel site tu parles, puisque j'ai choisi le même programme sans les bras pour le moment :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tirage poulie haute devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

Par contre, pour répondre à ta question, comme je te l'avais déjà dit, au début, tu n'es pas obligé de charger !

Moi, le squat et le dv vertical, c'est barre olympique à vide !

J'ai mesuré le temps pris, une séance avec échauffement de 10 minutes me prend une heure, ce qui me convient parfaitement et tu te sens bien après ça !

A ta place, mais ce n'est que mon avis, il faudrait demander aux spécialistes du site comme arcare, je te conseillerais aussi de faire des séances de cardio d'une heure pour perdre du gras...genre 3 séances de muscu puis une bonne séance de cardio, etc

a +
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Messagepar M@thieu le 23/04 10h34

la répartition me va, et oui il faut tout faire à chaque séance, quand on débute on peut pas trop forcer, par conséquent pas trop charger non plus, alors ça ira, ça va pas durer des heures je te rassure.
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Messagepar arcare le 23/04 11h13

Salut, Non tu n'es pas obligé de charger dès le début, va à ton rythme.

Un fullbody, c'est chaque muscle dans la même séance, 3 training semaine, un jour de repos entre chaque.

Le programme que tu as trouvé est bien, mais n'oublie pas que le meilleur programme, c'est celui qui nous correspond
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Messagepar NedNedNed le 23/04 23h37

Bonsoir !

Ok pour le programme, j'ai fait aujourd'hui ma seconde séance, j'ai difficilement fait tout les exos, a un moment je me fatigue avant de terminer les séries durant chaque exercice pourtant sans charger, je commence a sentir les conséquences de mon arrêt a faire du sport durant les années passées, un gas dans la salle a remarqué que je me fatiguais rapidement et m'as proposé de prendre des suppléments pour augmenter mon endurance afin d'avoir un bon démarrage et selon lui ces supp sont sans effets secondaires genre un boost ?!
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Messagepar M@thieu le 24/04 00h41

j'ai jamais rien pris, et je m'en porte pas plus mal.

Sinon, repose-toi entre les séries, c'est pas un marathon
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Messagepar NedNedNed le 27/04 00h42

Bonsoir M@thieu

Avant tout je m'excuse du retard de réponse et profitant de l'occasion pour te remercier pour tes précieuses réponses.

Ces trois derniers jours je me suis pas entrainé a cause d'un empêchement, je me rattraperai demain.

J'ai exploré le site de SuperPhysique et j'ai apprécié ses articles et ses conseils concernant le processus de la musculation du corps de l'humain, des questions et des réponses rassurante et convaincante pour le pro et l'amateur, on remarque bien que l'équipe de SuperPhysique connait bien cette spécialité, Un grand merci a eux d'avoir créer cet espace d'échange :).

J'ai lus quelques articles concernant les suppléments et additifs nutritionnel pour une prise de masse performante et complémentaire https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse


Parlant de possibilité, Est-ce que c'est possible pour mon métabolisme actuel de suivre le programme proposé de cet article, bien sur y compris l'ensemble des additifs composé et en respectant la dose de chaque supplément, évidement ma situation financière me permet de d'acheter ce programme ?


Merci a demain :D
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Messagepar M@thieu le 27/04 00h49

honnêtement j'y connais rien dans le domaine de la nutrition, je peux aider concernant l'entraînement / le choix des exos, mais j'ai jamais pris de supplément, alors je préfère rien dire :p
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Messagepar NedNedNed le 27/04 09h05

Bonjour :)

C'est pas grave, j'espère qu'un expert du forum me répondra.
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Messagepar Alexandre.N le 27/04 11h54

Salut à toi, pour les suppléments si tu veux faire une prise de masse, fais toi ton gainer maison mais n'en achete pas sinon tu vas plus t'engraisser qu'autre chose ^^ Quoique au départ je ne pense pas que ce soit si nécessaire que ça mais si tu y tiens je te conseillerais d'acheter uniquement de la Whey et des Bcaa. Et éventuellement du carbonox si tu n'arrive pas à finir tes séances et qu'elles durent assez longtemps :)
Ensuite pour ton gainer maison :

300ml de Lait
30/40 g de whey
50/100g de poudres de flocons d'avoine (selon tes apports)
1 cuillère à café d'huile d'olive

Et si jamais tu as un mixer tu peux rajouter une banane :)
Ensuite calle toi ça en collation entre les repas si tu n'as pas le temps de te faire quelque chose de solide. Mais prends en compte que les suppléments sont uniquement la pour substituer ce que tu n'as pas le temps de manger.

Pour la whey et la poudre d'avoine je te conseil d'aller sur MP, voilà voilà en espérant t'avoir aide :)

http://fr.MP.com/nutrition-sport ... 29296.html
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Messagepar NedNedNed le 27/04 12h56

Salut

Merci de ta réponse Alexandre.N :)

Donc d'après toi les suppléments qui devrons suffir pour alimenter ma première phase de musculation (FullBody), est la Whey + Carbo-Nox (j'avoue que j'ai du mal a terminer les séances) et les BCAA.

Pour combien de temps dois-je prendre ces suppléments ? un, deux, trois mois ?
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Messagepar Alexandre.N le 27/04 13h04

Le temps que tu pratique si tu commences continus mais n'oublies pas de bien manger solide, les suppléments ne font pas tout :)
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