Siny a écrit: me mettre à nu.
Siny a écrit:Je suis professeur de Pole Dance.
Siny a écrit:je vais continuer dans les actions.
Siny a écrit:Pendant deux semaines, je vais prendre le jus d'un demi citron avec de l'eau tiède à jeun tous les matins, histoire d'aider le corps à se nettoyer. Aussi, le citron aiderait à brûler les graisses et est un bon coupe faim.
Siny a écrit:Petit-déjeuner : 2 œufs, du lait d'avoine, fruit et/ou légume (smoothie), 1 c.à c. de beurre de cacahuète (sans sucre) et une tasse de café. Je remplace les œufs par de l'isolat de protéine de soja les jours sans sport et j'enlève aussi le lait d'avoine.
Siny a écrit:Collation (si petit-déjeuner avant 9h, ce qui sera souvent le cas) : quelques amandes émondées, noisette ou noix.
Déjeuner : 2 œufs ou poisson ou viande (je limite au max les viandes et poissons, je ne suis pas végétarienne mais je limite, donc beaucoup plus souvent des œufs), huile d'olive ou sauce selon les dépenses en sport, légumes, tasse de thé vert et compléments (oméga 3, LCA et L-Carnitine). Les œufs sans jaunes si je ne fais pas de sport.
Collation : Quelques amandes émondées et un fruit.
Dîner : Isolat de protéine de soja, légumes, un peu de glucides les jours de sport (pois cassés, lentilles, riz, quinoa), et les mêmes compléments que le midi.
Siny a écrit:Pour le citron, je le fais déjà régulièrement Mais pas toujours, car j'ai lu à plusieurs reprises que ce n'est pas idéal pour les articulations des sportifs, surtout en haut niveau. Vu que j'ai eu beaucoup de mal à trouver des articles avec preuves, et que j'ai pu voir tout et son contraire, dans le doute je le fais par période de deux semaines régulièrement.
Siny a écrit:Pour la viande, c'est plus par idéal. Je n'ai pas envie de m'imposer un régime végétarien, je préfère rester dans l'opportunisme (si on m'offre de la viande pendant un repas, je la mange et si j'ai vraiment envie de viande, j'en prends car je me dis que c'est aussi mon corps qui me le demande). Le truc, c'est que je cherche à manger le moins de viande possible. Pour les œufs, Carrio dit dans un de ces postes qu'on peut en manger 6 par jour sans problèmes, peut-être que je peux augmenter un peu les quantités ?
Il me reste pas mal de poisson au congélo, je vais le finir pour commencer.
Siny a écrit:Pour les smoothie, je fais en général avec du chou et du céleri. J'ajoute de la pomme le plus souvent. Les smoothies plus sucrés je les prends pour l'après sport.
Pour l'isolat de protéines de soja, c'est en poudre. C'est ce qui remplace la whey. Avant d'en prendre, j'ai chercher des infos sur les sites. J'ai pu voir que ce n'est pas top pour les hommes vu que ça baisse le taux de testostérone à une certaine quantité mais pour les femmes pas de problèmes. Je n'ai trouvé que ça comme info. Après, ce sera occasionnel quand-même. Pourquoi ne préconises-tu pas le soja ? Je sais que le soja en soi est acidifiant (je ne sais pas pour les protéines par contre), est-ce pour ça ?
Siny a écrit:Kibo, je vous montrerai mes progressions en Pole oui Je prendrai une vidéo pour un avant/après en ce qui concerne les perf' aussi^^
,siny
maymay a écrit:Si tu regardes mon carnet tu verras que je fais complètement autre chose.
Le pole dance - encore une fois, si je ne m'abuse - n'est pas à rapprocher avec les méthodes que tu crois, mais avec la gymnastique. Là ce n'est ni une histoire de faire 100 push-ups, ni faire 100 au bench ; c'est plutôt une affaire de travailler les muscles stabilisateurs, le gainage, du travail isométrique, etc. De quoi donner des capacités physiques utiles pour beaucoup de choses.
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