Youenn : avis sur mon programme de musculation

par **Youenn** le 22/04/2014 17h55

Bonjour a tous, j ai 17 ans et fait de la muscu depuis 5 mois mais vu que mes parents ne veulent pas que j aille en salle j ai du m acheter mon matos qui est compose d une barre pour le DC, SQT et Rowing, d un banc avec une poulie pour le tirage nuque et d un truc pour les jambes (désole j ai oublie le nom). Je fait un programme de split et j aurais voulu avoir des avis.
Lundi:pectoraux et dos:-développé couché: 4*8-12
-développé incline: 4*8-12
-écarte couche: 4*8-12
-tirage nuque: 4*8-12
-rowing barre 4*8-12
-rowing uni latérale
Mardi:jambes:-extension jambes: 4*8-12
-squat: 4*8-12
-legs curl: 4*8-12
Jeudi:épaules et abdominaux:-développé Arnold: 4*8-12
-élévation latérale: 4*8-12
-crunch: 4*30
-legs raise: 4*20
Samedi:-bras:-curl: 4*8-12
-curl incline: 4*8-12m
-curl inversé: 4*8-12
-dips: 4*20
-barre au front: 4*8-12
NB: Avant je faisais du full body mais pour la prise de masse ce n est pas le mieux.
Merci de vos avis et si vous suggérez certaine modifications j en prendrais note.

par **Dylanm49** le 22/04/2014 18h05

Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

par **Youenn** le 22/04/2014 18h29

okok merci

par **nico16** le 22/04/2014 20h44

tu peux enlever un exos biceps aussi

par **arcare** le 22/04/2014 22h17

C'est pas mal du tout, si tu débutes tu peux faire du fullbody aussi

par **Dylanm49** le 22/04/2014 23h28

Youenn a écrit:NB: Avant je faisais du full body mais pour la prise de masse ce n est pas le mieux.
Merci de vos avis et si vous suggérez certaine modifications j en prendrais note.

Lis tou acare :idiot:

par **arcare** le 23/04/2014 00h33

J'avais pas vu la ligne.

Je ne suis pas forcément d'accord, après chacun fait ce que bon lui semble

par **Deadoks** le 23/04/2014 07h54

Dylanm49 a écrit:Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

Certains disent que travailler les antagonistes en superset est une bonne solution pour gagner du temps en séance.
Mais je suis plutôt de ton avis ca fait beaucoup pour une séance, autant bien les travailler en deux séances séparées.

Sinon oui un exo a retirer pour les biceps je dirais le curl.

par **nico16** le 23/04/2014 10h21

ça dépend si il à sont biceps long ou court. Moi avec mon biceps court, le curl incliné me fais terriblement souffrir même léger. :confused:

par **yoko** le 23/04/2014 10h46

Deadoks a écrit:
Dylanm49 a écrit:Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

Certains disent que travailler les antagonistes en superset est une bonne solution pour gagner du temps en séance.
Mais je suis plutôt de ton avis ca fait beaucoup pour une séance, autant bien les travailler en deux séances séparées.

Sinon oui un exo a retirer pour les biceps je dirais le curl.

Je pense que cela est valable pour des petits muscle exemple moi je fais bi et tri en superset sa fonctionne pas mal. Mais la le dos et les pec sont 2 tres gros groupe musculaire et demande beaucoup d'energie pour etre travaille

par **arcare** le 23/04/2014 12h01

yoko a écrit:
Deadoks a écrit:
Dylanm49 a écrit:Le dos et les pecs dans la même séance ça fait beaucoup je trouve, sinon ça peut aller

Certains disent que travailler les antagonistes en superset est une bonne solution pour gagner du temps en séance.
Mais je suis plutôt de ton avis ca fait beaucoup pour une séance, autant bien les travailler en deux séances séparées.

Sinon oui un exo a retirer pour les biceps je dirais le curl.

Je pense que cela est valable pour des petits muscle exemple moi je fais bi et tri en superset sa fonctionne pas mal. Mais la le dos et les pec sont 2 tres gros groupe musculaire et demande beaucoup d'energie pour etre travaille

Ya une notion que vous oubliez, c'est que travailler un muscle inhibe l'antagoniste par optimisation du corps dans un but de force, ainsi, si tu fais une série de coucher, et que tu fais une série sur le dos dans la foulé, ton corps va volontairement décontracté tes pecs, pour ne pas faire de "contre-force" à ton dos, afin qu'il soit plus fort. Ainsi faire un superset antagoniste fait gagner du temps, et fait récupérer le muscle plus vite intra-séance, en plus de réduire les déséquilibres musculaires. C'est le même principe que le fait de faire de l'oiseau après une séance pec.

Donc c'est bien quand on débute car le snc n'est pas trop surchargé, à plus haut niveau ca devient chaud, non pas pour le muscle, mais pour le snc

par **yoko** le 23/04/2014 12h06

merci du rappel

par **Deadoks** le 23/04/2014 12h40

C'est exactement ce que je voulais expliquer. Merci arcare

par **Youenn** le 23/04/2014 14h08

Merci pour tous vos conseil, j en prends note

par **arcare** le 23/04/2014 14h23

Deadoks a écrit:C'est exactement ce que je voulais expliquer. Merci arcare

Je t'ai coupé l'herbe sous le pied :lol:

par **r0mz** le 23/04/2014 14h26

question bête mais je vois tout le monde parler du SNC mais c'est l'abréviation de quoi^^ ? :wtf:

par **Adirien** le 23/04/2014 14h29

Systeme nerveux central

Il est pasmal ce arcare :lol:

par **arcare** le 23/04/2014 15h22

Comment ca je suis pas mal ?
J'ai dit une connerie ? ^^

par **freakydog** le 23/04/2014 16h51

Nan au contraire , je pense qu'il voulais dire que tu prodiguais de bons conseils

.

par **Adirien** le 23/04/2014 20h11

C'est ça!

par **r0mz** le 23/04/2014 20h30

Adirien a écrit:Systeme nerveux central

Il est pasmal ce arcare

merci de l'info

par **arcare** le 23/04/2014 20h40

ah ^^