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Programme muscu adapté ?

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Programme muscu adapté ?

Messagepar Lostein le 23/04 09h52

Bonjour à tous,

Voilà je débute la musculation, j'ai acheté un appareil à charge guidée (Domeos - HG 90), qui permet de travailler la quasi-intégralité des groupes musculaires.

Et mon but est de dessiner mes muscles (pectoraux, abdos, biceps, triceps, dos, etc..) un peu comme les deux photos jointes au message. Je suis de morphologie endo-mésomorphe.

brad-pitt (1).jpg
pitt561.jpg


Pour se faire, j'ai demandé un programme dans un club de sport qui m'a proposé le suivant :

LUNDI + MERCREDI + VENDREDI :

4 x 10 : Traction prise large pronation
4 x 12 : Rowing poulie basse
4 x 10 : Développé assis (pectoraux)
3 x 10 : Butterfly (papillon)
3 x 10 : Corde (Triceps)
3 x 10 : Biceps poulie basse prise supination

MARDI + JEUDI + SAMEDI :

Cardio (jogging 45 minutes)

DIMANCHE :

Repos

Ce programme est-il convenable pour arriver au but que je me suis fixé (photo) ?
Merci de toutes vos réponses et de votre aide

Lostein :)
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Programme muscu adapté ?

Messagepar arcare le 23/04 11h11

Salut,

Ouai c'est pas trop mal, après le cardio entre les séances c'est pas terrible pour la progression.

Pense à taffer les cuisses
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
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Programme muscu adapté ?

Messagepar gregcoach le 23/04 15h05

Salut,

Pour débuter c'est assez complet pour le haut du corps. Je mettrai le cardio en début de séance. Ensuite dans 6 à 8 semaines tu pourras diviser ton travail par séance pour te concentrer sur 2 groupes musculaires et avoir de meilleurs résultats.

Pas trop courbaturé ? ;)
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Programme muscu adapté ?

Messagepar arcare le 23/04 16h28



dans 6-8 semaines ? pourquoi donc ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar nico16 le 23/04 17h45

et surtout pourquoi le cardio avant la séance?
pour ne pu avoir d'énergies nécessaire? :wtf:
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Programme muscu adapté ?

Messagepar Lostein le 23/04 18h45

Donc concrètement, au niveau du nombre de séries, des répétitions, est-ce que cela suffit ?

La presse suffit-elle pour les jambes ?

Au niveau du cardio, je dois le faire quand donc ?

Merci pour tout :)
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Messagepar nico16 le 23/04 19h27

pour le cardio, regarde pourquoi tu le pratiques. Perso j'en fais 2 fois par semaines ( corde à sauter et footing ), je sais que ca m'empêche de beaucoup progresser pour certain exos mais je fais ça par plaisir, pour être polyvalent.

à toi de juger ce que tu veux :)
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