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Question Clean, Power Clean, Muscle Clean

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Question Clean, Power Clean, Muscle Clean

Messagepar Lexem le 23/04 10h25

Bonjour, je pratique l'épaulé depuis un peu plus d'un mois, j'ai remarqué que plus j'augmente la charge et moins j'arrive à réceptionner la barre en position accroupi.
Lors de ma dernière séance j'ai fini par un 2x1 à 70kg qui ressemblait plus à un reverse curl qu'à un clean, donc c'était à un muscle clean.

Est-ce dû à un problème de coordination ? Si je règle ça, logiquement, soulèverais-je plus lourd ?
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Messagepar Chris J. le 23/04 12h55

C'était m^me pas un muscle clean

Dans toute les variante de l'épaulé, il faut que la barre reste proche du corps. SI tu compare ton épaulé à un reverse curl alors c'est que tu as fait un arc de cercle donc la trajectoire n'est plus bonne. Tu dois trop "taper" dans à la fin de ton tirage

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Messagepar Chris J. le 23/04 12h57

pour info voici des muscle clean

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Messagepar Lexem le 27/04 21h44

Voici mon mouvement sur un "max" à 72.5 kg.
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Messagepar Chris J. le 28/04 08h17

C'ets pas mal vu les condition d'entrainement (salle fitness, basket)

Mais bon, ton dos n'est pas fixé -> direct dos rond
Resserre tes pied on dirais que tes genou sont rentrant dès le début à cause des bras
Pas assez de poussé de jambe (tu pars ensoulevé de terre), reste plus sur tes jambe cad cul un peu plus bas, et lors de la 1ère partie de tirage en gros jusqu'au genou essaie reste en canne (pour bien sentir essaye de te mettre en leger déséquilibre avant, ton dos garde la même inclinaison ce n'est que tes jambes qui pousse)

Tu ne te grandi pas assez (c'est une des partie les plus dure) regarde sur la photo du milieu tu dois chercher cette position
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Messagepar Lexem le 28/04 22h41

merci pour les conseils, je me refilmerai pour une nouvelle mise au point.

c'est bien dmitry klokov y a une dizaine d'années sur les photos ?
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Messagepar maymay le 30/04 19h17

Pour avoir appris ça tout seul, c'est vraiment pas mal.

Je rajouterai juste un truc à ce qu'a dit Chris : le changement de vitesse. Il faut vraiment que tu exploses sur la fin de ton mouvement. Donc il faut commencer lentement. Intuitivement on se dit : plus on décolle vite, plus ça monte vite. Mais ce n'est pas vrai. Plus tu es contrôlé au démarrage, jusqu'à passer les genoux, plus tu exploses après, mieux ça sera. Bien sûr, avec l'entraînement tu pourras aller vite au début et exploser ensuite quand même, mais c'est quelque chose qui prend beaucoup de temps. Il faut voir une différence de vitesse.

Exemple :


C'est rapide au début encore, mais tu vois bien la différence de vitesse au niveau de l'extension.
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Messagepar Lexem le 01/05 13h20

C'est vrai que j'essaie de tout donner sur la partie sdt, m'entrainer en sur-élevé au niveau des genoux m'aiderait pas mal non ?
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